Menschen können sich ändern, aber das bedeutet nicht, dass sie es tun werden

Zunächst ein paar Dinge, die Sie beachten sollten

Veränderungen sind oft kompliziert und verlaufen nicht immer so, wie Sie es sich vorstellen. Die folgenden Erinnerungen können Ihnen helfen, eine realistische Perspektive auf den Prozess zu bewahren.

Sie können Veränderungen nicht erzwingen

Jemandem einfach zu sagen „Du musst dich ändern“, wird normalerweise nicht funktionieren.

Bevor jemand ein bestimmtes Verhalten oder eine Eigenschaft dauerhaft ändern kann, muss er diese Änderungen wollen.

Sie können sicherlich Ermutigung und Unterstützung anbieten oder ein Beispiel für positive Veränderungen geben, aber Sie können die Handlungen anderer nicht kontrollieren.

Ultimaten inspirieren manchmal zu Verhaltensänderungen, weil sie veranschaulichen, worum es geht:

• „Entweder du hörst auf zu trinken oder ich verlasse diese Beziehung.“

Ein Ultimatum funktioniert jedoch möglicherweise nicht, wenn die andere Person es als Versuch ansieht, Kontrolle auszuüben. Darüber hinaus werden sie sich wahrscheinlich nicht zu dauerhaften Anstrengungen verpflichten, wenn ihnen die Konsequenzen nicht wirklich am Herzen liegen.

Veränderung braucht Zeit und Mühe

Wenn Sie sich jemals vorgenommen haben, etwas an sich selbst zu ändern, wissen Sie wahrscheinlich, dass diese Entscheidung nur der Anfang ist.

Nachdem Sie sich ein Ziel gesetzt haben, z. B. „Hören Sie auf, zu spät zu erscheinen“, haben Sie wahrscheinlich die Gründe für Ihre häufige Verspätung untersucht:

• Schwierigkeiten morgens aufzustehen
• häufig verlegte Schlüssel
• eine Tendenz, das Zeitgefühl zu verlieren

Sobald Sie eine klarere Vorstellung davon hatten, was Sie anders machen könnten, haben Sie wahrscheinlich versucht, Ihren Plan in die Tat umzusetzen. Vielleicht haben Sie versucht, Ihren Morgenwecker 15 Minuten früher zu stellen oder einen Schlüsselhaken an der Rückseite Ihrer Haustür angebracht.

Aber selbst die besten Absichten bringen keine sofortige Verbesserung. Möglicherweise mussten Sie mit verschiedenen Strategien experimentieren, um eine zu finden, die wirklich funktioniert.

Wenn Sie auf Veränderung von jemand anderem hoffen, erwarten Sie keinen Erfolg über Nacht. Sie durchlaufen denselben Prozess. Sie zu ermutigen und ihre Bemühungen zu loben, kann dazu beitragen, ihre Entschlossenheit zu stärken, es weiter zu versuchen.

Veränderung verläuft nicht immer linear

Selbst jemand mit einer aufrichtigen Entschlossenheit, sich zu ändern, wird es nicht immer beim ersten Mal oder beim zweiten Mal schaffen. Es ist leicht, anfangs in alte Gewohnheiten zurückzufallen, manchmal ohne es zu merken.

Es hilft oft, Ihre Strategie zu überdenken und andere Methoden zum Umgang mit Auslösern zu erkunden, bevor Sie es erneut versuchen.

Allerdings zeigt sich echtes Engagement für Veränderungen im Allgemeinen in spürbaren Anstrengungen und Fortschritten.

Sagen Sie, Ihr Partner neckt Sie, wenn Sie anderer Meinung sind.

Nach einiger Diskussion geben sie zu, dass sie dies tun, um die Stimmung aufzuhellen, weil sie Konflikte nicht mögen. Wenn sie merken, dass es dir weh tut, stimmen sie zu, damit aufzuhören. Sie haben für ein paar Monate Erfolg, fallen aber schließlich wieder in die Gewohnheit zurück.

Wenn Sie es ausrufen, entscheiden sie sich für eine Therapie, um die zugrunde liegenden Probleme im Zusammenhang mit ihren Ängsten vor Konflikten anzugehen.

Was kann sich ändern

Verschiedene Faktoren bilden zusammen die Persönlichkeit, Werte und Überzeugungen sowie das Verhalten.

Einige der größten Faktoren sind:

• genetische Veranlagung für bestimmte Merkmale
• kindliche Umgebung
• Lebenserfahrung

In der Vergangenheit glaubten Experten weitgehend, dass Persönlichkeitsmerkmale dazu neigen, relativ fest zu bleiben, wenn sie einmal entwickelt sind. Neuere Erkenntnisse deuten darauf hin, dass sich die Persönlichkeit im Laufe des Lebens verändern kann, sogar bis ins hohe Erwachsenenalter.

Tatsächlich scheint sich die Persönlichkeit am meisten zu verändern im Alter zwischen 20 und 40 Jahren.

Eine mögliche Erklärung dafür ist der im frühen Erwachsenenalter übliche Selbsterforschungsprozess, der selbstgesteuerte Veränderungen fördern kann.

Obwohl Ihre Eigenschaften nicht in Stein gemeißelt sind, lassen sich einige Eigenschaften leichter anpassen als andere.

Mit Ermutigung und Anstrengung finden es die meisten Menschen möglich, Aspekte ihres Selbst zu verändern, wie zum Beispiel:

• Gewohnheiten und Verhaltensweisen
• Haltung und Lebenseinstellung
• körperliche oder verbale Reaktionen

Forschung schlägt vor, dass Menschen daran arbeiten können, Bereiche ihrer Persönlichkeit anzusprechen, mit denen sie unzufrieden sind, obwohl diese Veränderung oft indirekt erfolgt – mehr dazu weiter unten.

Was ist mit Menschen, die betrügen oder lügen?

Viele Menschen fragen sich, ob Menschen, die verletzende Dinge tun – lügen, betrügen oder manipulieren, um nur einige zu nennen – dieses Verhalten wirklich ändern können.

Theoretisch ja, jeder kann aufhören, etwas zu tun, wenn er sich dafür entscheidet. Das Problem liegt typischerweise darin, was das Verhalten auslöst und in ihrer Bereitschaft, diesen emotionalen Auslöser anzugehen.

Untreue und Lügen passieren aus einer Reihe von Gründen, und wenn diese zugrunde liegenden Ursachen nicht angegangen werden, wird sich das Verhalten wahrscheinlich nicht ändern.

Dasselbe gilt für Manipulationen. Viele Menschen lernen zu manipulieren, um ihre Bedürfnisse zu befriedigen, und dieses Verhalten kann sich in der Kindheit als Abwehrmechanismus entwickeln.

Es ist oft schwierig, tief verwurzelte Bewältigungs- und Überlebensstrategien anzugehen, aber Menschen können mit Unterstützung neue Verhaltensweisen lernen und tun dies oft auch.

Die Berücksichtigung breiterer Verhaltensmuster kann hilfreich sein. Jemand, der seine Taten bereut und Interesse an Wachstum bekundet, kann erfolgreich Änderungen vornehmen.

Aber jemand, der darauf besteht, dass er sich „diesmal“ wirklich ändern wird, aber keine Reue zeigt und sich keine Mühe gibt, etwas anders zu machen? Sie sind möglicherweise nicht bereit, ihr Verhalten anzusprechen.

Was sich (normalerweise) nicht ändern kann

Während Menschen im Allgemeinen in der Lage sind, sich zu ändern, gibt es einige Aspekte, die sich weniger wahrscheinlich ändern.

Kerneigenschaften der Persönlichkeit

Während sich die Persönlichkeit bis ins Erwachsenenalter weiter entwickelt, bleiben Kernmerkmale das ganze Leben über relativ stabil.

Zu diesen Merkmalen, die als Big Five bekannt sind, gehören:

• Offenheit für Erfahrung
• Gewissenhaftigkeit
• Extraversion
• Verträglichkeit
• Neurotizismus

Diese Schlüsselelemente der Persönlichkeit neigen dazu, sich auf kleinere Weise zu entwickeln, anstatt sich vollständig zu verändern.

Jemand, der zum Beispiel im frühen Erwachsenenalter ziemlich introvertiert ist, wird wahrscheinlich nicht in Richtung Extroversion schwingen. Stattdessen könnten sie daran arbeiten, sozialer zu werden, indem sie wichtige Beziehungen suchen und pflegen.

Menschen, die Veränderungen in der Persönlichkeit vornehmen möchten, finden es möglicherweise am hilfreichsten, sich mit Überzeugungen und Bewältigungsmechanismen zu befassen, die mit bestimmten Persönlichkeitsmerkmalen verbunden sind, nicht mit den Merkmalen selbst.

Angenommen, Sie sind ziemlich unordentlich und neigen dazu, Projekte und Aufgaben aufzuschieben.

Wenn Sie bemerken, dass diese Eigenschaften gelegentlich Probleme in Ihren Beziehungen verursachen, bemühen Sie sich mehr, die Dinge rechtzeitig fertig zu stellen und Ihren Lebensraum organisierter zu halten.

Sie haben Ihre Gewissenhaftigkeit nicht direkt geändert.

Stattdessen haben Sie Ihre Reaktion geändert, indem Sie sich vielleicht daran erinnert haben, bei der Sache zu bleiben, wenn Sie sich abgelenkt fühlen, oder sich gesagt haben, dass Ihr Partner keine schmutzige Wäsche sehen möchte, die aus dem Wäschekorb überläuft.

Emotionen

Emotionen und emotionale Reaktionen können sich auch nicht leicht ändern.

Sogar unangenehme oder schmerzhafte Gefühle können eine große Bedeutung haben, und es ist schwierig, Emotionen „auszuschalten“. (Selbst wenn Sie können, sollten Sie es nicht tun – dies kann das Wohlbefinden beeinträchtigen.)

Indem du sie stattdessen anerkennst und akzeptierst, kannst du dir selbst beibringen, hilfreicher zu reagieren.

Psychische Erkrankungen

Ebenso können Sie die meisten psychischen Erkrankungen nicht vollständig loswerden, egal ob es sich um Depressionen, Angstzustände oder eine Persönlichkeitsstörung handelt.

Aber Sie können Ihre Symptome verbessern, indem Sie sich behandeln lassen und neue Wege zur Bewältigung lernen.

Wie Veränderung passiert

Sobald Sie die Notwendigkeit einer Änderung erkannt haben, durchlaufen Sie einige Phasen:

• Betrachtung: über die Veränderung nachdenken
• Vorbereitung: sich auf die Veränderung vorbereiten
• Aktion: Umsetzung der Änderung
• Wartung: mit der Änderung im Laufe der Zeit bleiben

Es ist üblich (und sehr normal), auf dem Weg Rückschläge zu erleben. Die folgenden Faktoren können dazu beitragen, Ihre Chancen auf ein erfolgreiches Ergebnis zu verbessern.

Motivation

Wenn Sie einige der Gründe für Ihren Wunsch nach Veränderung skizzieren, können Sie sich engagierter fühlen. Wenn Sie feststecken oder entmutigt sind, können diese Gründe Ihren Wunsch erneuern, es weiter zu versuchen.

Wenn Sie sich für eine Änderung entschieden haben, die Sie vornehmen möchten, listen Sie Ihre Gründe auf. Wenn Sie diese Liste überprüfen, wann immer Sie Schwierigkeiten haben, kann dies einen großen Unterschied in Ihrer Entschlossenheit machen, dabei zu bleiben.

Wenn ein geliebter Mensch Schwierigkeiten hat, mit einer Veränderung voranzukommen, helfen Sie, seine Motivation zu steigern, indem Sie ihn daran erinnern, worauf er hinarbeitet und was er erreichen kann.

Visualisierung

Ihr Gehirn kann die Vorstellung nicht immer von der Realität trennen, daher kann es Ihnen tatsächlich helfen, Ihren Erfolg mental zu „sehen“.

Wenn Sie sich vorstellen, wie Sie Ihre Ziele erreichen, kann Ihr Gehirn glauben, dass Sie tatsächlich erfolgreich sein können. Je mehr Sie an sich glauben, desto größer sind Ihre Chancen auf Verbesserung.

Probieren Sie diese Visualisierungsübungen aus, um zu üben, sich Ihren Erfolg vorzustellen.

Positives Feedback und Unterstützung

Wenn Sie zögern, die Möglichkeit einer Veränderung anzuerkennen, geben Sie anderen weniger Motivation, es zu versuchen. Sie könnten denken: „Warum sich die Mühe machen, wenn niemand an mich glaubt?“

Sie können dazu beitragen, die Erfolgschancen eines geliebten Menschen zu erhöhen, indem Sie ihn ermutigen statt zu zweifeln.

Versuchen:

• nach ihren Fortschritten fragen
• lobte ihre Versuche
• sich ihnen anschließen, um positive Veränderungen herbeizuführen

Denken Sie daran, dass dies auch für Sie gilt. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie sich ändern können, werden Sie möglicherweise keinen Erfolg haben.

Schaffen Sie positive Unterstützung, indem Sie Ihren Lieben von Ihren Zielen erzählen. Sie können dich ermutigen, anfeuern und deinen Glauben an dich selbst stärken.

Anstrengung (nicht Fähigkeit)

An der Wahrnehmung Ihrer Fähigkeiten festzuhalten, kann Sie manchmal aufhalten, bevor Sie überhaupt angefangen haben.

Wenn du von Natur aus schüchtern bist, denkst du vielleicht: „Ich kann auf keinen Fall alleine neue Leute kennenlernen.“ Überzeugt, dass Ihnen die Fähigkeit zur Veränderung fehlt, vermeiden Sie möglicherweise weiterhin soziale Situationen, obwohl Sie neue Freunde finden möchten.

Ein besserer Ansatz besteht darin, nach Wegen zu suchen, um Wachstum zu erzielen.

Zum Beispiel:

• „Zuerst zu reden ist zu viel, also beginne ich damit, zu lächeln und Augenkontakt herzustellen.“
• „Ich stelle mich jede Woche einer neuen Person vor.“
• „Heute begrüße ich zwei Kollegen.“

Nachdem Sie diese kleineren Schritte erfolgreich abgeschlossen haben, scheint das Endziel erreichbarer zu sein.

Mit dieser Strategie können Sie auch einen geliebten Menschen ermutigen. Wenn sie ein neues Verhalten praktizieren oder daran arbeiten, eine Gewohnheit zu brechen, bieten Sie ihnen Ermutigung und Anerkennung für ihre Bemühungen an, anstatt sich auf die Endergebnisse zu konzentrieren.

Therapie

Manche Veränderung erfordert professionelle Unterstützung. Nicht jedem fällt es leicht, bestimmte Verhaltensweisen selbst anzugehen, und manche Veränderungen erfordern professionelle Unterstützung.

Tatsächlich sind die Verhaltensweisen und Eigenschaften, die den meisten Schaden anrichten – Unehrlichkeit, Untreue, geringes Einfühlungsvermögen – oft am schwierigsten zu bekämpfen.

Aber eine Therapie kann bei jeder Art von Veränderung helfen, sei es:

• unerwünschte Gewohnheiten zu brechen
• Vertrauen wieder aufbauen
• Sucht überwinden
• zunehmende Empathie
• Bewältigung psychischer Gesundheitsprobleme.

Ein Therapeut kann Ihnen (oder einem geliebten Menschen) helfen:

• Faktoren aufdecken, die zu unerwünschtem Verhalten oder Persönlichkeitsmerkmal beitragen
• Erforschen Sie Strategien zur Förderung neuer Verhaltensweisen
• Entwickeln Sie einen Plan, um Auslöser zu verwalten und den Aufwand im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten

Auch Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Persönlichkeitsstörungen, die früher als äußerst schwierig (wenn nicht gar unmöglich) zu behandeln galten, können sich mit professioneller Unterstützung verbessern.

In der Therapie finden Sie Mitgefühl und Führung, nicht Urteile, also zögern Sie nicht, sich zu melden.

Das Endergebnis

Veränderung ist eine Möglichkeit, keine Selbstverständlichkeit.

Es ist wichtig zu erkennen, dass Menschen sich ändern können, aber es ist genauso wichtig zu wissen, wann man weitermachen muss.

In den meisten Fällen geschieht eine Veränderung erst, wenn jemand sie für sich selbst will. Wenn sie nicht bereit zu sein scheinen, problematische Verhaltensweisen anzusprechen, kann Warten und Hoffen Sie einfach in eine Position bringen, in der Sie immer wieder Schmerzen akzeptieren.

Wenn Sie mehr Anleitung zu Ihren spezifischen Umständen wünschen, kann ein Therapeut immer Unterstützung anbieten.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.