Mit Stress umgehen
Manchen Menschen fällt es schwer, mit stressigen Ereignissen fertig zu werden, mit denen andere leicht fertig werden. Zum Beispiel könnte die durchschnittliche Person vor dem Fliegen in einem Flugzeug leicht ängstlich sein, aber wenn diese Angst sie schwächt und sie davon abhält, sich einem Flughafen zu nähern, wird sie diesen Stressfaktor wahrscheinlich nicht ohne die Hilfe eines Fachmanns überwinden können.
Es gibt Dinge, die Sie selbst tun können, um mit dem Vorhandensein von Stress fertig zu werden, und es gibt Dinge, die ein Fachmann tun kann, um Sie zu unterstützen.
Unabhängige Bewältigungsfähigkeiten
Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Hauptstressoren zu isolieren, können Sie (allein, mit Freunden und Familie oder mit einem professionellen Berater – oder einer Kombination aus diesen) daran arbeiten, individuelle Lösungen für jedes Problem zu finden.
Wenn zum Beispiel die lauten persönlichen Telefongespräche der Person in der Nachbarkabine Ihre Nerven zerren und es Ihnen schwer fällt, sich bei der Arbeit zu konzentrieren, können Sie mit Ihrem Vorgesetzten über einen Wechsel der Cubes sprechen. Sie können auch fragen, ob Kopfhörer im Büro erlaubt sind, solange Sie Ihr Telefon noch klingeln hören können. Auf diese Weise vermeiden Sie persönliche Konflikte mit Ihrem Bürokollegen und lösen diesen Stressor.
Machen Sie eine Pause
Der zunehmende Stress und Druck lastet möglicherweise wie eine Ladung Ziegel auf Ihren Schultern. Bevor Sie es über sich ergehen lassen, machen Sie eine Pause. Fühlen Sie sich ausgelaugt? Greifen Sie nicht nach einer Tasse Kaffee oder Soda für Energie. Gehen Sie spazieren, gehen Sie nach draußen und schnappen Sie frische Luft. Während Sie dort sind, klären Sie Ihren Geist und atmen Sie tief durch.
Eine mentale Pause ist genauso wichtig wie eine körperliche, also denke nicht an deinen Stress, wenn du nicht in der Nähe des Stressfaktors bist.
Hole dir Unterstützung
Ihr Unterstützungssystem – Freunde, Familie und Kollegen – kann Ihr größter Vorteil im Kampf gegen überwältigenden Stress sein. Sie können Ihnen helfen, Stresssituationen zu erkennen, bevor sie zu mehr werden, als Sie bewältigen können. Sie können Ihnen auch helfen, Ihren Zeitplan zu organisieren oder Ihren Frust über Stresssituationen abzulassen.
Holen Sie sich regelmäßige Bewegung
Als integraler Bestandteil der Pflege Ihrer Gesundheit kann körperliche Aktivität Ihre Wohlfühl-Endorphine steigern, dem Schaden entgegenwirken, den Stress Ihrem Körper zufügt, und Sie von dem ablenken, was Sie stresst. Sie können nicht jeden Tag volle 30 Minuten einplanen? Drei kurze 10-minütige Sitzungen sind ebenso vorteilhaft.
Entspannungstechniken
Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga, Stretching, Visualisierung und Massage sind großartige Möglichkeiten, um die körperlichen und geistigen Auswirkungen von chronischem Stress zu trainieren.
Professionelle Hilfe zur Stressbewältigung
Wenn Sie trotz aller Bemühungen nicht in der Lage sind, Ihren Stress zu reduzieren oder zukünftige stressige Episoden zu verhindern, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Spezialisten für psychische Gesundheit, der Angst und Stress behandelt.
Es ist wichtig, die Rolle zu erkennen, die die Hilfe eines Fachmanns bei der Bewältigung von Stress und Angst spielen kann. Sie können Ihnen helfen, Wege zu finden, die Auswirkungen von Stress auf Sie zu reduzieren. Sie könnten Meditation, Visualisierung oder Gesprächstherapie vorschlagen. Diese Techniken ermöglichen es Ihnen, Ihre Stressbelastung zu reduzieren und gleichzeitig negativen körperlichen Auswirkungen entgegenzuwirken.
Sie können Ihnen auch beibringen, wie Sie Stresssituationen meistern, ohne unter Druck zusammenzubrechen. Strategien zum Umgang mit Stresssituationen können die Visualisierung möglicher Zukunftsszenarien, vorgefertigte Antworten auf Anfragen oder Forderungen, mit denen Sie nicht umgehen können, oder Rollenspiele zur Lösung von Konflikten umfassen.
Zu den Dienstleistungen, die Fachleute für psychische Gesundheit anbieten können, gehören kognitive oder Verhaltenstherapie, Biofeedback und Hypnose.
Hypnose
Psychologen und Ärzte können Sie mit Hypnose in einen tiefenentspannten Zustand versetzen. Dies trägt dazu bei, die körperlichen Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper zu minimieren. Hypnose kann dann verwendet werden, um Ihr Verhalten und Ihre Reaktionen auf bestimmte Stressoren zu verändern.
Gesprächstherapie oder CBT
Wenn Sie sich erlauben, über Situationen zu sprechen und diese zu verarbeiten, können Sie Stress und Angst abbauen. Es könnte vorteilhafter sein, dies mit einer Person zu tun, die nicht eng mit Ihnen verbunden ist, wie z. B. ein Ehepartner oder bester Freund. Dies gilt insbesondere, wenn sie Teil des Stresses sind. Sie können Fragen stellen, die Sie ermutigen, gründlich über die Grundursache eines Stressors nachzudenken.
Wenn der Stress lähmend geworden ist, kann ein Arzt oder Therapeut eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) anwenden, um die Art und Weise zu ändern, wie Sie über bestimmte Stressoren denken oder darauf reagieren. Wenn Sie verstehen, warum Sie so reagieren, wie Sie es tun, können Sie Ihre Reaktion möglicherweise ändern.
Biofeedback
Biofeedback misst die Reaktion Ihres Körpers auf Stress in Echtzeit – zum Beispiel Ihre Herzfrequenz, Muskelspannung, Atmung und Gehirnströme. Wenn Sie die Reaktion Ihres Körpers auf Stress erkennen, können Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga, Meditation oder Visualisierung schneller und hoffentlich erfolgreicher anwenden. Da Biofeedback in Echtzeit funktioniert, können Sie verschiedene Entspannungstechniken ausprobieren, um herauszufinden, welche am besten zur Beruhigung Ihrer Stressreaktionen geeignet sind.
