Muskelzerrungen

Was sind Muskelzerrungen?

Eine Muskelzerrung oder Muskelzerrung tritt auf, wenn Ihr Muskel überdehnt oder gerissen ist. Dies tritt normalerweise als Folge von Ermüdung, Überbeanspruchung oder unsachgemäßer Verwendung eines Muskels auf. Verspannungen können in jedem Muskel auftreten, aber sie treten am häufigsten im unteren Rücken, Nacken, Schulter und Kniesehne auf, das ist der Muskel hinter Ihrem Oberschenkel.

Diese Belastungen können Schmerzen verursachen und die Bewegung innerhalb der betroffenen Muskelgruppe einschränken. Leichte bis mittelschwere Belastungen können zu Hause erfolgreich mit Eis, Wärme und entzündungshemmenden Medikamenten behandelt werden. Schwere Zerrungen oder Tränen können eine medizinische Behandlung erfordern.

Symptome von Muskelverspannungen

Sie werden normalerweise eine Muskelzerrung spüren, wenn sie auftritt. Zu den Symptomen gehören:

• plötzlich einsetzende Schmerzen
• Schmerzen
• eingeschränkte Bewegungsfreiheit

• Blutergüsse oder Verfärbungen

• Schwellung
• ein „verknotetes“ Gefühl
• Muskelkrämpfe
• Steifheit
• die Schwäche

Bei einer leichten Belastung kann sich ein gerissener Muskel leicht steif anfühlen, aber immer noch flexibel genug für den Gebrauch sein. Eine schwere Muskelzerrung liegt vor, wenn der Muskel stark gerissen ist. Dies führt zu Schmerzen und sehr eingeschränkter Bewegung.

Die Symptome leichter bis mittelschwerer Muskelzerrungen verschwinden in der Regel innerhalb weniger Wochen. Schwerere Belastungen können Monate dauern, um zu heilen.

Ursachen von Muskelverspannungen

Eine akute Muskelzerrung liegt vor, wenn Ihr Muskel plötzlich und unerwartet reißt. Solche Risse können entweder durch Verletzungen oder Traumata entstehen. Dies kann folgende Ursachen haben:

• sich vor körperlicher Aktivität nicht richtig aufwärmen
• schlechte Flexibilität
• schlechte Kondition
• Überanstrengung und Müdigkeit

Es gibt ein Missverständnis, dass nur strenge Übungen und Workouts mit hoher Intensität Muskelzerrungen verursachen. Laut Johns-Hopkins-Medizin können Muskelzerrungen sogar beim Gehen auftreten.

Eine akute Belastung kann auftreten, wenn Sie:

• ausrutschen oder den Halt verlieren
• springen
• Lauf
• etwas werfen
• etwas Schweres heben
• Heben Sie etwas an, während Sie sich in einer ungünstigen Position befinden

Akute Muskelzerrungen treten auch häufiger bei kaltem Wetter auf. Dies liegt daran, dass die Muskeln bei niedrigeren Temperaturen steifer sind. Es ist wichtig, sich unter diesen Bedingungen zusätzliche Zeit zum Aufwärmen zu nehmen, um Überanstrengungen vorzubeugen.

Chronische Muskelzerrungen sind das Ergebnis sich wiederholender Bewegungen. Dies kann folgende Ursachen haben:

• Sportarten wie Rudern, Tennis, Golf oder Baseball
• Halten Sie Ihren Rücken oder Nacken für längere Zeit in einer ungünstigen Position, z. B. wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten
• schlechte Haltung

Erste Hilfe bei Muskelverspannungen

Die meisten Muskelzerrungen können erfolgreich zu Hause behandelt werden. Laut der Mayo Clinic können leichte Muskelzerrungen mit Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung (RICE) behandelt werden.

Sich ausruhen

Vermeiden Sie es, Ihren Muskel einige Tage lang zu benutzen, insbesondere wenn Bewegung zu einer Zunahme der Schmerzen führt. Aber zu viel Ruhe kann dazu führen, dass die Muskeln schwach werden. Dies kann den Heilungsprozess verlängern. Beginnen Sie nach zwei Tagen langsam mit der betroffenen Muskelgruppe und achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.

Eis

Trage Eis sofort auf, nachdem du deinen Muskel verletzt hast. Dadurch wird die Schwellung minimiert. Legen Sie kein Eis direkt auf Ihre Haut. Benutze ein Eisbeutel oder Eis in ein Handtuch wickeln. Lassen Sie das Eis etwa 20 Minuten lang auf Ihrem Muskel. Am ersten Tag stündlich wiederholen. Tragen Sie in den nächsten Tagen alle vier Stunden Eis auf.

Kompression

Um die Schwellung zu reduzieren, wickeln Sie den betroffenen Bereich mit einem elastischen Verband ein, bis die Schwellung zurückgeht. Achten Sie darauf, den Bereich nicht zu fest zu wickeln. Dies kann Ihre Durchblutung beeinträchtigen.

Elevation

Halten Sie den verletzten Muskel nach Möglichkeit über die Höhe Ihres Herzens.

Andere Selbstpflegemethoden umfassen die folgenden:

• Verwenden Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament, wie Ibuprofen (Advil). Dies hilft, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Paracetamol (Tylenol) kann auch bei Schmerzen helfen.
• Wenden Sie nach drei Tagen mehrmals täglich Wärme auf den Muskel an. Dies wird dazu beitragen, die Blutzirkulation in den Bereich für die Heilung zu bringen.
• Lassen Sie Ihren Muskel nicht zu lange ruhen. Dies kann Steifheit und Schwäche verursachen. Beginnen Sie so bald wie möglich mit leichten Dehnungen. Erhöhen Sie langsam Ihr Aktivitätsniveau.
• Achten Sie darauf, sich vor dem Training zu dehnen und aufzuwärmen wenn Sie zur normalen Aktivität zurückkehren. Dies trägt dazu bei, die Durchblutung Ihrer Muskeln zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
• Bemühen Sie sich, in Form zu bleiben. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Überanstrengung entwickeln, wenn Ihre Muskeln stark und gesund sind.

Wenn Ihre Muskelzerrung stark ist, benötigen Sie möglicherweise ärztliche Hilfe. Physiotherapie kann auch empfohlen werden.

Wann zum arzt

Bei leichten bis mittelschweren Belastungen sollte die Behandlung zu Hause ausreichen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn eines der folgenden Ereignisse eintritt:

• Die Schmerzen lassen nach einer Woche nicht nach.
• Der verletzte Bereich ist taub.
• Aus deiner Verletzung kommt Blut.
• Du kannst nicht laufen.
• Sie können weder Arme noch Beine bewegen.

Eine körperliche Untersuchung und bildgebende Verfahren wie Röntgen- und MRT-Scans können Ihrem Arzt helfen, das Ausmaß Ihrer Verletzung zu bestimmen. Die Behandlung kann entzündungshemmende Medikamente und Schmerzmittel umfassen, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch Physiotherapie verschreiben, um den Muskel zu stärken und die Bewegung wiederherzustellen.

In sehr schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um den Muskel zu reparieren.

Wie man Muskelverspannungen vorbeugt

Sie können Ihre Wahrscheinlichkeit einer Muskelzerrung verringern, wenn Sie einige grundlegende Vorsichtsmaßnahmen treffen:

• Versuchen Sie, nicht zu lange in einer Position zu sitzen. Machen Sie häufig Pausen, um sich zu bewegen und die Position zu ändern. Verwenden Sie einen Stuhl, der Ihren unteren Rücken gut stützt, oder verwenden Sie ein Kissen zur Unterstützung. Versuchen Sie, Ihre Knie auf gleicher Höhe mit Ihren Hüften zu halten.
• Achte beim Stehen auf eine gute Körperhaltung und Sitzung. Wenn Sie längere Zeit in einer Position verbringen, versuchen Sie, abwechselnd einen Fuß und dann den anderen auf einen niedrigen Fußschemel zu setzen. Dies kann helfen, die Belastung Ihrer Rückenmuskulatur zu verringern.
• Heben Sie Gegenstände vorsichtig an. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Knie und heben Sie immer mit den Beinen. Halten Sie das Gewicht nah am Körper. Heben und drehen Sie nicht gleichzeitig.
• Treffen Sie Vorkehrungen, um Stürze zu vermeiden, wie das Halten von Handläufen auf Treppen, das Vermeiden von rutschigen Oberflächen und das Aufräumen Ihrer Böden.
• Abnehmen wenn Sie übergewichtig sind.
• Tragen Sie Schuhe, die richtig passen.

Regelmäßiges Training kann Ihre Muskeln gesund und stark halten, aber die richtigen Techniken sind auch entscheidend, um Muskelverspannungen vorzubeugen. Dehnen Sie sich immer und wärmen Sie sich auf, bevor Sie sich körperlich betätigen.

Nehmen Sie sich nach jedem Training oder jeder körperlichen Aktivität die Zeit, sich zu dehnen, um Muskelsteifheit zu vermeiden. Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie langsam. Bauen Sie Ihre Aktivität nach und nach auf.

Es ist wichtig, dass Sie die Grenzen Ihres Körpers verstehen. Wenn sich während einer Aktivität etwas nicht richtig anfühlt, hören Sie sofort auf.

Was sind die Aussichten für jemanden mit Muskelzerrung?

Die Erholungszeit hängt von der Schwere der Verletzung ab. Bei einer leichten Belastung können Sie mit einfacher häuslicher Pflege innerhalb von drei bis sechs Wochen zu normalen Aktivitäten zurückkehren. Bei stärkeren Belastungen kann die Genesung mehrere Monate dauern. In schweren Fällen können eine chirurgische Reparatur und physikalische Therapie erforderlich sein.

Bei richtiger Behandlung erholen sich die meisten Menschen vollständig. Sie können Ihre Heilungschancen verbessern, indem Sie Maßnahmen ergreifen, um eine erneute Verletzung zu vermeiden. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes und üben Sie keine anstrengenden körperlichen Aktivitäten aus, bis Ihre Muskeln verheilt sind.