Pilates, Yoga, Yogilates, PiYo. Sie scheinen alle ähnliche Workouts anzubieten, also wie wählst du aus? Pilates und Yoga haben sich in den letzten Jahren stark weiterentwickelt. Mit verschiedenen Variationen, die in Fitnessstudios und Studios auf der ganzen Welt erhältlich sind, ist für fast jeden etwas dabei.
Yoga und Pilates sind beides Low-Impact-Workouts, die sich auf die Nutzung des Körpergewichts konzentrieren. Die Vorteile sind enorm. Beide Workouts können die allgemeine Gesundheit verbessern und zu einer besseren Lebensqualität führen.
Wie bei jeder Übung ist die richtige Form entscheidend. Für Personen mit körperlichen Einschränkungen müssen Änderungen vorgenommen werden.
Pilates
Pilates wurde von Joseph Pilates am Ende des Ersten Weltkriegs entwickelt. Es wurde hauptsächlich zur Rehabilitation verwundeter Soldaten eingesetzt. Pilates brachte seine Methode 1923 in die Vereinigten Staaten und verbrachte Jahre damit, seinen Ansatz zu verfeinern.
Pilates kann:
- Muskelkraft und Ausdauer steigern
- Beweglichkeit und Körperhaltung verbessern
- zu einem besseren Gleichgewicht führen
- zu verminderten Gelenkschmerzen führen
Pilates konzentriert sich auf kleine Bewegungen, die den Einsatz wichtiger stabilisierender Rücken- und Kernmuskeln erfordern. Es wird großer Wert darauf gelegt, jede Übung mit einem kontrollierten Atem zu beginnen, der eine Kontraktion der Rumpfmuskulatur auslöst. Pilates kann auf einer Matte oder an speziellen Geräten durchgeführt werden. Die Ausrüstung ist einzigartig, da sie nur mit Federn, Hebeln und dem eigenen Körpergewicht Widerstand leistet.
Es gibt Hinweise darauf, dass Pilates für Menschen mit den folgenden Erkrankungen von Vorteil sein kann:
- Arthritis
- Harninkontinenz
- Atemwegserkrankungen
- Gelenkverletzungen
- Rückenschmerzen
Yoga
Die genauen Ursprünge des Yoga sind unbekannt. Aber es gibt sie schon seit mindestens 3.000 Jahren. Yoga hat Wurzeln im Schamanismus, Buddhismus und anderen östlichen Religionen. Es konzentriert sich auf die fünf Glaubenssätze:
- richtige Entspannung
- die Übung
- Atmung
- Diät
- positives Denken und Meditieren
Achtsamkeit und tiefes Atmen sind Schlüsselmerkmale in einer Yogapraxis. Obwohl es viele verschiedene Arten von Yoga gibt, ist es in den meisten Klassen Standard, verschiedene Posen zu halten und durch verschiedene Bewegungsabläufe zu fließen. Yoga kann als eine Form der Körper-Geist-Fitness angesehen werden. Es kombiniert körperliche Aktivität und achtsame Konzentration. Dies bringt ein erhöhtes Bewusstsein für den Atem und die Energie.
Die Vorteile von Yoga wurden ausgiebig untersucht. Neben körperlichen und geistigen Vorteilen hat Yoga auch positive Auswirkungen auf medizinische Probleme, darunter:
- Angst
- Depression
- Multiple Sklerose
- Arthritis
- Atemwegserkrankungen
- hoher Blutdruck
- chronischer Schmerz
- Typ 2 Diabetes
Ähnlichkeiten zwischen Yoga und Pilates
- Sowohl Yoga als auch Mattenpilates können mit wenig Equipment durchgeführt werden. Sie erfordern nur die Verwendung einer Matte und auf Wunsch ein paar zusätzliche Hilfsmittel wie einen Block oder einen Pilates-Ring.
- Beide konzentrieren sich darauf, den Atem während des Trainings richtig einzusetzen, und betonen die Zwerchfellatmung oder das Atmen tief in den Bauch.
- Sowohl Yoga als auch Pilates erfordern mentale Konzentration und können helfen, Stress abzubauen. Sie können auch auf unterschiedliche Fitnesslevel zugeschnitten werden.
Yoga vs. Pilates: Was ist besser?
Yoga und Pilates sind beide großartige Workouts. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie einen Ausbilder konsultieren, um festzustellen, was für Sie am besten ist.
Viele Formen des Yoga erfordern eine erhebliche Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke, insbesondere der Wirbelsäule, der Hüften und der Handgelenke. Obwohl die meisten Posen modifiziert werden können, kann es für eine Person mit starken Einschränkungen oder Schmerzen schwierig sein, in fortgeschritteneren Klassen mitzumachen.
Es gibt viele verschiedene Yoga-Stile, darunter restoratives Yoga, Akro-Yoga und Stuhl-Yoga. Es ist entscheidend, herauszufinden, was für Ihren Körper am besten funktioniert.
Pilates kann aufgrund seiner sanften Übungen und subtilen Bewegungen eine großartige Übung für ältere Erwachsene oder diejenigen sein, die sich von einer Verletzung erholen. Es gibt viele Formen von Pilates. Der Hauptunterschied zwischen ihnen ist die Art der verwendeten Ausrüstung.
Gerätebasierte Workouts verwenden viele der gleichen Bewegungen wie in einer Mattenklasse, aber mit zusätzlichem Widerstand. Mat Pilates ist großartig für viele Menschen, aber es kann für diejenigen mit eingeschränkter Mobilität oder schwacher Körpermitte eine größere Herausforderung darstellen.
Pilates kann teuer sein, und für einige Formen von Pilates ist der Zugang zu Geräten obligatorisch. Wie beim Yoga kann Pilates modifiziert werden, aber das richtige Lehren und Ausführen der Übungen ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden.
Warnungen
Ändern Sie Ihr Training, wenn Sie unter Rücken- oder Nackenschmerzen leiden oder Atemprobleme haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Pilates oder Yoga ausprobieren, wenn Sie schwanger sind oder andere körperliche Einschränkungen haben.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt und einen zertifizierten Trainer, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Vielleicht möchten Sie darüber nachdenken, Privatunterricht zu nehmen, bevor Sie in einen Kurs einsteigen oder sich ein Trainingsvideo ansehen. Eine falsche Form oder das Überschreiten Ihrer Grenzen kann zu Verletzungen führen.
Nächste Schritte
Yoga und Pilates sind beide großartige Ergänzungen zu Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm. Diese Workouts helfen dir, deine Ziele zu erreichen, wenn du Folgendes anstrebst:
- baue lange, schlanke Muskeln auf
- erhöhen Sie Ihre Flexibilität
- geistige Klarheit erlangen
- verbessern Sie Ihre Rumpfstabilität
Yoga kann helfen, Ihre Meditationspraxis zu vertiefen, Ihre Flexibilität zu verbessern und das Gleichgewicht zu verbessern. Pilates kann besser zur Erholung nach Verletzungen, zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Stärkung des Rumpfes sein.
