Power Walking: Das Warum und Wie einer lebensverändernden Übungstechnik

Power Walking 101: So geht’s

Eine gute Power-Walking-Technik ist unerlässlich, wenn Sie den Nutzen maximieren und Verletzungen vorbeugen möchten. Hier sind einige gute Richtlinien, die Sie befolgen sollten:

Achte auf deine Körperhaltung

Halten Sie Ihre Augen nach vorne, die Schultern zurück und den Kopf aufrecht. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach vorne sacken, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Körperhaltung zu korrigieren.

Wenn Sie bemerken, dass Sie Spannung in Ihren Schultern und Ihrem Nacken halten, entspannen Sie sich und lassen Sie sie los. Eine gute Körperhaltung hilft Ihnen, die Geschwindigkeit beizubehalten, und schützt Sie vor Verletzungen.

Schwingen Sie sanft Ihre Arme

Bewege deine Arme mit etwa in einem 90-Grad-Winkel gebeugten Armen nach oben und hinten, sodass der gegenüberliegende Arm und das gegenüberliegende Bein gleichzeitig vorrücken. Wenn dein rechter Fuß nach vorne tritt, sollte dein linker Arm auch nach vorne greifen.

Wenn Sie die Armbewegung hinzufügen, können Sie schneller gehen. Sie brauchen keine wilden Schaukeln oder Chicken Wings, um diesen Vorteil zu nutzen. Übertriebene Bewegungen können Sie tatsächlich verlangsamen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich verletzen.

Konzentriere dich darauf, deinen Bewegungsbereich zu kontrollieren. Deine Hand sollte nicht höher als dein Schlüsselbein sein und nicht die Mitte deines Körpers kreuzen.

Hacke!

Landen Sie bei jedem Schritt auf der Ferse und rollen Sie den Fuß nach vorne in Richtung Zeh. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften nach vorne zu bewegen, anstatt von einer Seite zur anderen.

Sich beeilen

Mache kurze Schritte und strebe ein zügiges Tempo an. Studien haben gezeigt, dass sich mehr Schritte pro Minute positiv auf Ihren Insulinspiegel, Ihren Body-Mass-Index und Ihren Taillenumfang auswirken können.

Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein gesundes Tempo für Sie. Arbeiten Sie sich allmählich zu längeren Distanzen und höherer Geschwindigkeit vor.

Distanz zählt

Ein kleines lernen der Postangestellten stellten fest, dass diejenigen, die täglich mehr als 15.000 Schritte gingen, keine Anzeichen eines metabolischen Syndroms hatten. Dies ist eine Kombination von Gesundheitsfaktoren, die häufig dem Ausbruch von Diabetes vorausgeht.

Warum ist Power Walking so gut für Sie?

Es ist erstaunlich, dass Power Walking – eine Form der Übung, die keine teure Ausrüstung, keine besonderen sportlichen Fähigkeiten, keine Apps oder Technologie und keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordert (und eine der ältesten und einfachsten Übungsformen der Welt) – so vorteilhaft sein kann.

Ärzte wissen seit einiger Zeit, dass zügiges Gehen Ihnen helfen kann abnehmenbesonders Bauchfett.

Studien haben herausgefunden, dass Power Walking auch Ihr Risiko für Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Diabetes senkt.

Das Nationale Krebsinstitut Berichte dass die regelmäßige, moderate bis intensive körperliche Betätigung wie Power Walking Ihr Risiko für mehrere Krebsarten senkt.

Power Walking ist auch gut für die Knochen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine Stunde pro Tag mit mäßig intensiver Bewegung wie Power Walking eine Behinderung bei Menschen verhindert, die Symptome von Gelenkproblemen in ihren unteren Extremitäten haben.

EIN Studie 2002 fanden auch heraus, dass das Gehen von vier Stunden pro Woche das Risiko einer Hüftfraktur bei Frauen in der Perimenopause um 41 Prozent senkte.

Und nicht nur Ihr Körper bekommt durch Power Walking einen Schub. Untersuchungen zeigen, dass zügiges Gehen starke Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat geistiges FunktionierenEntscheidungsfähigkeit und Gedächtnis, besonders wenn man älter wird.

Jahrzehnte Studien haben auch gezeigt, dass zügiges Gehen Angstzustände, Depressionen und das Selbstwertgefühl verbessert.

Tipps für gesundes Power-Walking

Beachten Sie die folgenden Tipps, um das Power Walking optimal zu nutzen:

• Holen Sie sich die richtige Ausrüstung. Ihre Schuhe sollten eine gute Fußgewölbestütze und eine flache Sohle haben (im Gegensatz zu Laufschuhen, die an der Ferse etwas dicker sein können).
• Stellen Sie sicher, dass Sie sichtbar sind. Gehen Sie auf einem Weg oder Bürgersteig, wo Sie vor Verkehr sicher sind. Wenn Sie in der Dämmerung oder im Dunkeln gehen, verwenden Sie reflektierendes Klebeband oder reflektierende Kleidung oder bringen Sie eine Taschenlampe mit.
• Mach es spaßig. Gehen Sie mit einem Freund oder Kollegen spazieren. Gehen Sie an einen Ort, den Sie schön und erholsam finden. Gehen Sie zu Musik, die Sie mögen (stellen Sie nur sicher, dass Sie auch Verkehrsgeräusche hören können). Mach das was dir Spaß macht!
• Kenne das Gelände. Achten Sie auf unebene Bürgersteige, Baumwurzeln und andere Hindernisse, um nicht herunterzufallen.

Power Walking betont Geschwindigkeit und Armbewegung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und andere gesundheitliche Vorteile zu stimulieren.

Wenn Sie Ihren täglichen Spaziergang stärken möchten, erhöhen Sie Ihr Tempo mit mehr Schritten pro Minute, beugen Sie Ihre Arme und schwingen Sie sie beim Gehen sanft.

Es hat sich gezeigt, dass Power Walking das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und einige Krebsarten senkt. Es ist eine großartige Möglichkeit, fit zu werden, die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Gelenke zu verbessern und Ihr geistiges Wohlbefinden zu steigern.

Stellen Sie beim Gehen sicher, dass Sie sich auf sicherem Terrain befinden, die richtige Ausrüstung tragen und Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass dieses Training ebenso angenehm wie vorteilhaft ist.