Was ist eine Schlafstörung bei Schichtarbeit?

Schichtarbeits-Schlafstörung (SWSD) tritt bei Personen auf, die nicht traditionelle Arbeitszeiten wie Split-Schichten, Friedhofsschichten, Frühschichten oder Wechselschichten haben. Es ist gekennzeichnet durch übermäßige Schläfrigkeit, Mangel an erholsamem Schlaf und Schläfrigkeit. Diese Symptome können sich sowohl auf die Arbeit als auch auf die Freizeit auswirken.

Der nicht traditionelle Arbeitsplan kann den zirkadianen Rhythmus oder die „biologische Uhr“ einer Person stören. Es reguliert Wachheit und Schläfrigkeit zu relativ festgelegten Zeiten über den 24-Stunden-Tag. Der zirkadiane Rhythmus kann frustrierende Symptome haben, wenn er gestört wird, da er sich auf Folgendes auswirkt:

  • Schläfrigkeit
  • Wachsamkeit
  • Körpertemperatur
  • Hormonspiegel
  • Hunger

Die Cleveland Clinic schätzt, dass zwischen 10 und 40 Prozent der Schichtarbeiter unter SWSD leiden. Diejenigen, die regelmäßig wechselnde Zeitpläne haben, sind am ehesten betroffen.

Allerdings erlebt nicht jeder, der in einer nicht traditionellen Schicht arbeitet, SWSD. Viele Menschen, die in diesen Schichten arbeiten, haben zirkadiane Rhythmen, die sie zu natürlichen „Nachteulen“ machen, und sie können die Störung vermeiden.

Was sind die Symptome einer Schichtarbeits-Schlafstörung?

SWSD ist eine chronische oder langfristige Erkrankung. Die Symptome beeinträchtigen oft Ihren Alltag. Viele der folgenden Symptome können auftreten:

  • übermäßige Schläfrigkeit, sowohl bei der Arbeit als auch außerhalb
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Energiemangel
  • Schlaflosigkeit, die Sie daran hindert, ausreichend Schlaf zu bekommen
  • Schlaf, der sich unvollständig oder nicht erfrischend anfühlt
  • Depressionen oder Launenhaftigkeit
  • Probleme mit Beziehungen

Chronischer Schlafentzug kann gefährlich sein und Ihr Risiko erhöhen, am Steuer einzuschlafen oder bei der Arbeit Fehler zu machen. Es kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken, einschließlich der Herzgesundheit und der richtigen Verdauungsfunktion. Es kann auch Ihr Krebsrisiko erhöhen. Ältere Arbeitnehmer und Arbeitnehmerinnen sind bei dieser Erkrankung einem höheren Schlafentzugsrisiko ausgesetzt.

Schläfrigkeit kann zu gefährlichen Arbeitsbedingungen führen. Es wird angenommen, dass es teilweise für die verantwortlich ist Tschernobyl KatastrophePennsylvanias atomkraftwerk katastrophe 1979 und die Exxon-Katastrophe an der Küste Alaskas 1989. Daher sollten die Symptome von SWSD nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Es kann zu Unfällen sowohl am Arbeitsplatz als auch außerhalb der Arbeit führen, wenn es nicht richtig gehandhabt wird.

Wie wird eine Schichtarbeits-Schlafstörung diagnostiziert?

Ihr Arzt wird diagnostische Kriterien verwenden, um festzustellen, ob Sie SWSD haben. Sie können die Internationale Klassifikation von Schlafstörungen, die neueste Ausgabe des Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders oder beides verwenden.

Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich eine Reihe von Fragen zu Ihren Schlafgewohnheiten und -störungen sowie zu Ihrer aktuellen Schicht stellen. Sie können Sie um ein Schlaftagebuch bitten, das mindestens sieben Tage umfasst. Sie werden wahrscheinlich auch nach Ihrer Krankengeschichte und aktuellen Medikamenten gefragt.

Da SWSD andere Schlafstörungen nachahmen kann, schließt Ihr Arzt möglicherweise zunächst Erkrankungen wie Narkolepsie und obstruktive Schlafapnoe aus. Sie könnten eine Schlafstudie anordnen, um diese oder andere Schlafstörungen auszuschließen.

Während der Schlafstudie schlafen Sie über Nacht in einer Klinik mit Monitoren, die auf Ihrem Finger, Ihrer Brust oder Ihrem Gesicht platziert werden können. Diese Monitore werten Dinge aus wie:

  • Schlafqualität
  • Zahl der Schlafstörungen
  • Pulsschlag
  • Atmung

Änderungen des Lebensstils, die helfen, Schlafstörungen durch Schichtarbeit zu bewältigen

Während viele Mitarbeiter ihre Arbeitszeiten nicht ändern können, gibt es Möglichkeiten, die Auswirkungen von SWSD zu verringern.

Es gibt viele Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um einige der Symptome Ihrer Schlafstörung zu lindern:

  • Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, auch an freien Tagen.
  • Wenn möglich, nehmen Sie sich nach einer Reihe von Schichten 48 Stunden frei.
  • Tragen Sie beim Verlassen der Arbeit eine Sonnenbrille, um die Sonneneinstrahlung zu minimieren. Dadurch kann verhindert werden, dass die „Tagesuhr“ aktiviert wird.
  • Machen Sie nach Möglichkeit ein Nickerchen.
  • Begrenzen Sie den Koffeinkonsum vier Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse.
  • Verwenden Sie schwere Farbtöne zum Schlafen, um eine dunkle Umgebung zu schaffen.
  • Bitten Sie Familie und andere Mitbewohner, Lärm zu reduzieren, indem Sie Kopfhörer verwenden, um fernzusehen oder Musik zu hören. Bitten Sie sie, Hausarbeiten zu vermeiden, bis Sie wach sind.
  • Vermeiden Sie lange Fahrten, wenn Sie können. Es kann Ihre Schlafzeiten verkürzen und weitere Schläfrigkeit verursachen.
  • Halten Sie nächtliche Rituale vor dem Schlafengehen ein, auch tagsüber.
  • Tragen Sie Ohrstöpsel oder verwenden Sie weißes Rauschen, um Geräusche zu übertönen, während Sie schlafen.
  • Nimm rezeptfreies Melatonin.
  • Kaufen Sie eine Lichtbox für die Lichttherapie, um Ihre Augen vor der Arbeit extrem hellem, aber sicherem Licht auszusetzen.
  • Machen Sie direkt vor Ihrer Schicht ein 30- bis 60-minütiges Nickerchen.

Wenn Sie für ein Unternehmen arbeiten, das regelmäßig nicht-traditionelle Schichtarbeiter beschäftigt – wie etwa 24-Stunden-Fabriken, Krankenhäuser oder Polizeidienststellen – möchte Ihr Arbeitgeber möglicherweise eigene Hilfsmittel implementieren, um die Sicherheit seiner Mitarbeiter zu gewährleisten. Dies kann beinhalten, den Arbeitsplatz kühl und hell zu halten, um die Aufmerksamkeit zu erhöhen.

Wie wird eine Schichtarbeits-Schlafstörung behandelt?

Während Änderungen des Lebensstils die wichtigste Komponente für einen gesunden Schlaf sind, wenden sich einige möglicherweise Schlafmitteln zu. Melatonin gilt als sicher, und einige Arbeiter finden, dass es die Qualität ihres Schlafes erheblich verbessert.

Hypnotika und Beruhigungsmittel sollten jedoch sparsam und für kurze Zeit verwendet werden. Dazu gehören Zolpidem (Ambien) und Eszopiclon (Lunesta), die von Ihrem Arzt verschrieben werden können.

Modafinil (Provigil) ist von der US Food and Drug Administration als wachförderndes Medikament mit geringem Missbrauchspotential zugelassen. Es hat sich gezeigt, dass es den Schlaf verbessert und die Schläfrigkeit am Morgen danach verringert. In klinischen Studienwurde auch gezeigt, dass Modafinil die Beeinträchtigung des Langzeitgedächtnisses reduziert und den Gedächtniserwerb verbessert.

Um die Schlafqualität so weit wie möglich zu verbessern, versuchen Sie, Störungen auszublenden. Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht auf Ihr Telefon oder helle Bildschirme zu schauen. Verwenden Sie Geräte mit weißem Rauschen, beruhigende Musik oder Ohrstöpsel, um die Hintergrundgeräusche des Tages zu übertönen.

Leben mit Schlafstörungen bei Schichtarbeit

Ein wachsender Prozentsatz der US-Belegschaft arbeitet zu unkonventionellen Schichtzeiten. Mit der aktuellen Belegschaft und den technologischen Fortschritten ist nicht zu erwarten, dass nicht traditionelle Arbeitszeiten zurückgehen werden.

Eine Änderung des Lebensstils und die Einnahme von Schlafmitteln können Ihnen helfen, während Ihrer Freizeit die beste Schlafqualität zu erreichen.