Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Gehen?

Wandern und Sport

Gehen ist eine ausgezeichnete, kostengünstige Übungswahl, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.

Wenn Sie abnehmen möchten, fragen Sie sich vielleicht, wie viele Kalorien Sie bei dieser Aktivität verbrennen können. Es gibt keine allgemeingültige Antwort, da Ihre Verbrennung mit einer Reihe verschiedener Faktoren zu tun hat, einschließlich Ihres Gewichts, Tempos, Geländes und mehr.

Kalorienverbrauch beim Gehen

Der einfachste Weg, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, berücksichtigt Ihr Gewicht und Ihre Gehgeschwindigkeit:

Diese Berechnungen basieren auf einer Stunde Gehen auf ebenen Flächen wie Bürgersteigen. Wenn Sie eine Stunde bergauf gehen, erhöht sich Ihre Verbrennung dramatisch.

Taschenrechner

Die meisten Rechner, die Sie online finden, berücksichtigen mehr als nur Ihr Gewicht und Ihre Schrittgeschwindigkeit. Sie verwenden eine Berechnung, die Ihren Grundumsatz oder BMR (Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht), die Trainingsintensität (METs) und die Dauer Ihrer Trainingseinheit berücksichtigt.

Die Gleichung lautet: Kalorienverbrauch = BMR x METs/24 x Stunde

Zum Beispiel:

• Eine 35-jährige Frau, die 150 Pfund wiegt, 5 Fuß 5 Zoll groß ist (BMR = 1.437) und 60 Minuten lang mit 3,0 mph (3,5 METs) geht, verbrennt 210 Kalorien.
• Ein 35-jähriger Mann, der 200 Pfund wiegt, 5 Fuß 10 Zoll groß ist (BMR = 1.686) und 60 Minuten lang mit 3,0 mph (3,5 METs) für 60 Minuten geht, verbrennt 246 Kalorien.

So steigern Sie Ihre Verbrennung

Abgesehen von Ihrem Gewicht und Ihrer Geschwindigkeit können andere Faktoren Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen erhöhen. Hier sind Möglichkeiten, um das Gehen kräftiger zu machen:

• Versuchen Sie, sanfte Hügel in Ihre Wanderroute einzubauen oder auf einem Laufband auf einer Steigung zu gehen.
• Wenn Sie während Ihres gesamten Trainings kein zügiges Tempo beibehalten können, sollten Sie Gehintervalle in Betracht ziehen, in denen Sie sich hart anstrengen, gemischt mit Erholungsphasen. Wärmen Sie sich zum Beispiel in einem Tempo von 2,0 mph auf. Wechseln Sie dann für den Rest Ihres Spaziergangs eine Minute bei einem Tempo von 3,5 bis 4,0 mph mit einer oder zwei Minuten bei 2,0 mph ab.
• Mehr Zeit auf den Beinen erhöht Ihren Kalorienverbrauch. Dennoch fällt es Ihnen möglicherweise schwer, während der Arbeitswoche längere Geheinheiten zu absolvieren. Versuchen Sie, am Wochenende längere Spaziergänge zu machen, z. B. eine Stunde oder länger.
• Das Tragen eines Rucksacks oder Wandern kann Ihre Verbrennung ebenfalls verstärken. Zum Beispiel verbrennt eine 155-Pfund-Person ungefähr 267 Kalorien, wenn sie eine Stunde lang in einem moderaten (3,5 mph) Tempo auf einer ebenen Fläche geht. Dieselbe Person könnte bis zu 439 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn sie einen bergigeren Weg wandert, während sie einen beschwerten Rucksack trägt.
• Sobald Sie ein Walking-Profi sind, möchten Sie vielleicht sogar etwas Joggen zu Ihrer Routine hinzufügen. Probieren Sie einen Gehen/Joggen-Ansatz aus, bei dem Sie sich mit Gehen aufwärmen und Joggen mit Gehen abwechseln, um sich zu erholen.

Bleiben Sie motiviert

Vielleicht möchten Sie erwägen, ein einfaches Protokoll Ihrer Geheinheiten zu führen. Wenn Sie einen Schrittzähler haben, ein Werkzeug, das Ihre Schritte und Distanz berechnet, können Sie aufschreiben, wie viele Schritte Sie an diesem Tag gegangen sind.

Bist du auf einem Laufband gelaufen? Notieren Sie Ihre Zeit, Entfernung und Ihr Tempo in einem Notizbuch oder einer Excel-Tabelle. Der Rückblick auf all deine Schritte ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben.

Jetzt müssen Sie nur noch herausfinden, wohin Sie gehen müssen. Beginnen Sie damit, eine Runde durch Ihre eigene Nachbarschaft zu fahren. Websites wie MapMyWalk können Ihnen dabei helfen, Routen in Ihrer Nähe zu finden, indem Sie mitteilen, wo andere Personen in Ihrer Gegend spazieren gehen. Sie können sogar eine App herunterladen, die Ihnen hilft, Ihre Meilen zu protokollieren und auf Kurs zu bleiben. Fröhliche Trails!