Was ist die kurze Antwort?
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und nachts über längere Zeit wach sind, leiden Sie möglicherweise an Schlaflosigkeit.
Und Sie haben vielleicht bemerkt, dass dies in den Tagen vor Ihrer Periode aufgetreten ist oder sich in diesem Zeitraum verschlechtert hat.
Es ist
So oder so, selbst kurzfristige Schlaflosigkeit kann schwer zu bewältigen sein.
Aber vielleicht können Sie durch Folgendes Linderung finden:
- Verfolgen Sie Ihre Symptome und zeigen Sie sie einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft
- Versuchen Sie rezeptfreie (OTC) oder verschreibungspflichtige Medikamente
- Vermeiden Sie alles, was Inhaltsstoffe enthält, die Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen wach halten könnten
- Ein guter Schlafrhythmus (auch am Wochenende)
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Beachten Sie Ihre aktuellen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie derzeit Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, werfen Sie einen Blick auf die Liste der Inhaltsstoffe und möglichen Nebenwirkungen.
Einige könnten Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen. Zum Beispiel kann alles, was Koffein enthält, helfen, Sie wach zu halten –besonders wenn du es abends nimmst.
Einige Antidepressiva und Kortikosteroide können zusammen mit bestimmten Erkältungsmedikamenten und Antihistaminika ebenfalls zu Schlaflosigkeit beitragen.
Wenn Sie befürchten, dass Ihr Medikament das Schlafen erschweren könnte, sprechen Sie mit einem Arzt, da dieser Ihnen möglicherweise ein anderes Medikament geben, Ihre Dosierung ändern oder zu einer früheren Einnahme raten kann.
Auf der anderen Seite können einige Medikamente die Nebenwirkung haben, Sie schläfrig zu machen. Wenn ja, könnten Sie sie möglicherweise abends einnehmen, um Ihren Schlaf zu unterstützen.
Sprechen Sie immer mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor Sie etwas im Zusammenhang mit Arzneimitteln ändern.
Schließen Sie alle zugrunde liegenden Bedingungen aus
Erkrankungen wie die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) und das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) können sich während Ihrer Periode auf Ihren Schlaf auswirken.
Sowie Probleme mit dem Schlaf, PMDD
Studien haben herausgefunden, dass Schlafstörungen sind
Auch das prämenstruelle Syndrom (PMS) könnte das sein
Es ist daher eine gute Idee, einige Monate lang ein Tagebuch Ihrer Symptome zu führen, um es einem Arzt zu zeigen.
Sie können Bluttests durchführen und Ihren Hormonspiegel überprüfen, um festzustellen, ob eine zugrunde liegende Ursache Ihre Schlaflosigkeit vor der Periode verursachen oder dazu beitragen könnte.
Bewerten Sie Ihre Schlafroutine neu und passen Sie sie bei Bedarf an
Der Versuch, sich nachts an eine Routine zu halten, kann helfen, Ihren Schlaf mit der Zeit zu verbessern. Sie können versuchen, einzuschlafen und am Morgen aufzuwachen
Es ist auch sinnvoll, sich vor dem Schlafengehen eine Weile zu entspannen –Zum Beispiel, indem Sie das grelle Licht von Telefonen und Fernsehern vermeiden und Koffein gegen etwas weniger Anregendes eintauschen.
Tatsächlich wird empfohlen, Koffein ganze 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da eine Studie herausfand, dass der Konsum von Koffein 6 Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf stören und um eine Stunde verkürzen kann.
Das Abkühlen der Zimmertemperatur auf etwa 18 °C kann dir auch beim Einschlafen helfen. Das kann bedeuten, das Fenster nachts offen zu halten oder Ventilatoren zu verwenden.
Planen Sie Aktivitäten, von denen Sie wissen, dass sie Sie erschöpfen werden
Sie können Ihre Tage auch mit Blick auf den Schlaf strukturieren.
Dies bedeutet nicht unbedingt, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Denken Sie stattdessen an Aktivitäten, die Sie müde machen, und versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine zu tun. (Je näher Ihre Schlafenszeit, desto besser.)
Jeder Mensch ist anders, so dass es manche Menschen ermüdend finden, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen langen Spaziergang zu machen. Andere können feststellen, dass das Lesen eines schweren Buches sie mehr erschöpft als etwas Körperliches.
Ziehen Sie OTC-Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel in Betracht
Wenn Sie glauben, dass Regelschmerzen zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen könnten, ist OTC-Schmerzlinderung eine Option, die Sie ausprobieren sollten.
Natürlich können Sie Schlaftabletten auch rezeptfrei kaufen. Diese werden jedoch nicht für die langfristige Anwendung empfohlen, da am nächsten Tag Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit auftreten können. Außerdem werden sie nicht auf die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit abzielen.
Ergänzungen sind eine andere Sache zu berücksichtigen.
Ein Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft kann Melatonin- oder Progesteron-Ergänzungen empfehlen, wenn frühere Tests gezeigt haben, dass ihre Werte um den Zeitpunkt Ihrer Periode herum beeinträchtigt sind.
Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die online erhältlich sind und angeblich Linderung bei PMS-Symptomen verschaffen. Es gibt jedoch kaum Beweise für solche Behauptungen.
Wisse, wann du aufstehen musst, und versuche es später noch einmal
Es mag kontraintuitiv klingen, aber es gibt einige potenzielle Vorteile, wenn Sie einfach aus dem Bett steigen, wenn Sie nicht schlafen können.
Schlafqualität
Wenn Sie früh anfangen, haben Sie außerdem möglicherweise mehr Zeit, um ein Nickerchen zu machen und die Erholung von Schlafentzug zu unterstützen.
Sprechen Sie mit einem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente
In einigen Fällen können verschreibungspflichtige Medikamente der Schlüssel zu einem besseren Schlaf sein.
Einige können in den Tagen vor Ihrer Periode eingenommen werden; andere müssen möglicherweise täglich eingenommen werden, um eine maximale Wirksamkeit zu erzielen.
Antibabypillen können die Schlafqualität bei Menschen mit erhöhen
Es gibt
Es wurde gezeigt, dass einige Antidepressiva Menschen mit Schlaflosigkeit helfen.
Ein Arzt kann Ihnen möglicherweise Trazodon zur Einnahme in der Woche vor Ihrer Periode verschreiben –Es ist am besten, dies nachts einzunehmen, da es Sie müde machen kann.
Benzodiazepine können auch kurzzeitig zur Behandlung von Schlaflosigkeit verabreicht werden. Aufgrund von Nebenwirkungen wie anhaltender Schläfrigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten sowie nachlassender Wirksamkeit im Laufe der Zeit werden diese oft nicht für eine langfristige Anwendung empfohlen.
Gleiches gilt für verschreibungspflichtige Schlafmittel. Sie können hilfreich sein, wenn Sie nur wenige Nächte hintereinander Schlafstörungen haben, aber die möglichen Nebenwirkungen können problematisch sein.
Neben Medikamenten kann ein Arzt sogar eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) empfehlen. Diese Therapie kann Ihnen helfen, Schlafpläne zu erstellen und einzuhalten und zu lernen, sich im Bett zu entspannen.
Obwohl es nicht viel Forschung über die Wirksamkeit von CBT-I bei Schlaflosigkeit vor der Periode gibt, ist dies der Fall
Das Endergebnis
Die Forschung zu den Auswirkungen der Periode auf den Schlaf und die Behandlung von periodenbedingter Schlaflosigkeit ist noch begrenzt.
Aber wenn Sie in jedem Zyklus ein Muster bemerken, müssen Sie Ihre Symptome nicht alleine bewältigen. Versuchen Sie stattdessen, ein paar Monate lang ein Tagebuch darüber zu führen, wie Sie sich fühlen, und zeigen Sie es einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft.
Sie können nach zugrunde liegenden Problemen suchen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen, Änderungen des Lebensstils empfehlen und Medikamente und andere Behandlungen verschreiben, die helfen können.
Lauren Sharkey ist eine in Großbritannien ansässige Journalistin und Autorin, die sich auf Frauenthemen spezialisiert hat. Wenn sie nicht versucht, einen Weg zu finden, um Migräne zu verbannen, kann man sie dabei finden, die Antworten auf Ihre lauernden Gesundheitsfragen aufzudecken. Sie hat auch ein Buch geschrieben, in dem junge Aktivistinnen auf der ganzen Welt vorgestellt werden, und baut derzeit eine Gemeinschaft solcher Widerständler auf. Fang sie an Twitter.
