Beim Ballett dreht sich alles um starke, anmutige Linien. Sichelfüße sind ein künstlerischer Fehler – eine falsche Art, den Fuß zu halten, und sie sind auch ein Gesundheitsrisiko. Sicheln macht Tänzer anfälliger für Fuß- und Knöchelverletzungen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sichelfüße aussehen, wie Sie sie vermeiden und was Sie gegen diese Angewohnheit tun können.
Was genau sind Sichelfüße?
Sichelfüße sind kein Gesundheitszustand. Sicheln ist ein Verhalten – eine Fußposition, die zu Knöchelinstabilität, Sehnenscheidenentzündung und Verletzungen führen kann.
Wenn der Fuß eines Tänzers gesichelt ist, krümmen sich die Zehen nach innen und die Ferse fällt zurück. Diese Position verzerrt die durchgehende visuelle Linie, die direkt am Schienbein des Tänzers entlang und durch den Fuß verläuft.
Aus tänzerischer Sicht
Der Tanzhistoriker Cyril Beaumont hat in seinem Meisterwerk „The Cecchetti Method of Classical Ballet: Theory and Technique“ die richtige Fußstellung beschrieben.
Beaumont sagte, der Fuß des Tänzers sollte „so weit wie möglich gestreckt werden, wobei der Spann weit nach außen und die Spitze weit nach unten gedrückt werden sollte“. Es ist ein „schwerwiegender Fehler“, wenn der Tänzer „den Fuß nach innen statt nach außen zwingt“, so dass „die Spitze vorne und die Ferse hinten ist“.
Einige Tanzlehrer erweitern Cecchettis klassische Definition. Sarah Arnold, eine Ballettlehrerin mit 30 Jahren Erfahrung in der Welt des Tanzes, erklärt, dass sich Füße sowohl nach innen als auch nach außen bewegen können.
„Es ist üblicher, den Fuß nach innen zu sicheln“, sagt sie. „Wenn ich mit jüngeren Tänzern spreche, nenne ich es ‚Bananenfuß‘.“
Sicheln kann in fast jeder Tanzbewegung oder Position auftreten: relevé, retiré, élevé, glissade, jeté – was auch immer. Jedes Mal, wenn ein Tänzer seinen Fuß auf die Stange, in die Luft oder auf den Boden zeigt, kann er nach innen oder außen gesichelt werden.
Arnold hat die YouTube-Serie #EndSickledFeet ins Leben gerufen, um Tänzer über das Problem aufzuklären. Sie sagt, dass das richtige Ausdrehen des Fußes nicht mit Knien oder Knöcheln beginnt. Die richtige Fußstellung beginnt im Gesäß.
„Das Becken ist für die Wahlbeteiligung verantwortlich“, betont sie. „Wenn ein Tänzer nicht genug Kraft hat, um die Bewegung aus der Hüfte aufrechtzuerhalten, oder wenn ein Tanzlehrer einen übermäßig abgeschrägten Fuß verlangt, dann können Sie ein Muskelgedächtnis in einer Position erzeugen, die zu Verletzungen führt. Drehen Sie sich stattdessen von der Hüfte nach außen und präsentieren Sie die Ferse nach vorne.“
Aus medizinischer Sicht
Der medizinische Ausdruck für eine Sichel mit Zehen ist Supination. Dr. Jason Bariteau, Assistenzprofessor für Orthopädie an der Emory University School of Medicine, erklärt, dass in einer supinierten Position die Peronealsehnen am Außenknöchel gedehnt werden, was zu Schmerzen, Schwäche und Verletzungen führen kann.
Bariteau, der mit Physiotherapeuten und Tänzern im Atlanta Ballet zusammengearbeitet hat, sagt, dass einige Tänzer von Natur aus dazu neigen, sich mit den Füßen zu bewegen.
„Das ist eine dieser Henne-Ei-Situationen“, sagt er. „Manchmal führt eine chronische Knöchelinstabilität zu einer Sichelbildung, und manchmal führt eine Sichelbildung dazu, dass die Peronaeussehnen gedehnt und nicht mehr so stark sind. Dann bekommst du diese chronische Knöchelinstabilität.“
Warum sichelen Balletttänzer ihre Füße?
„Auf das Training kommt es an“, sagt Arnold. Das Training baut Kraft auf, vertieft das Technikverständnis eines Tänzers und entwickelt ein Bewusstsein für den Körper. Tanztraining ist besonders wichtig, um Sichelfüße zu verstehen und zu verhindern.
Propriozeption
Neuere Tänzer haben möglicherweise kein ausgeprägtes Bewusstsein dafür, wie ihre Füße ausgerichtet oder positioniert sind – eine Fähigkeit, die als Propriozeption bezeichnet wird. Ohne dieses scharfe Gewahrsein spüren Tänzer vielleicht noch nicht, wenn sie eine Bewegung falsch ausführen.
Mit dem richtigen Training können Tänzer ihre Fähigkeit schärfen, zu spüren, wenn ihre Gliedmaßen nicht richtig positioniert sind.
Stärke
Sichel kann passieren, wenn ein Tänzer noch nicht stark genug ist, um den Fuß konstant in der richtigen Position zu halten.
Mit der Zeit und dem Training kann ein Tänzer starke Gesäß-, Bein-, Knöchel- und Fußmuskeln aufbauen, sodass das Sicheln weniger ein Problem darstellt. Im
Ausdauer
Um Ausdauer aufzubauen und Unterkörperverletzungen vorzubeugen, sollten sich Tänzer auch darauf konzentrieren, ihre Kernstabilität zu entwickeln,
Kann man Sichelfüßen vorbeugen?
Während einige Tänzer steife Füße haben oder Füße, die von Natur aus zur Sichelbildung neigen, kann ein frühzeitiges Eingreifen und richtiges Training einen großen Unterschied machen. Hier ist, was die Experten empfehlen.
Arbeite mit einem Physiotherapeuten zusammen
Wenn ein Trainer, Ballettlehrer oder ein Elternteil bemerkt, dass die Füße eines Tänzers sich krümeln, empfiehlt Bariteau, einen Physiotherapeuten zu finden, der Erfahrung in der Behandlung von Tänzern hat.
„Für junge Tänzer wird ein Physiotherapeut, der mit Tänzern arbeitet, subtile Befunde aufgreifen, das Problem frühzeitig erkennen und dabei helfen, Gewohnheiten zu korrigieren“, sagt er. „Dieses frühzeitige Eingreifen kann dazu beitragen, eine Belastung des Knöchels zu vermeiden, was für die Vorbeugung von Pathologien von entscheidender Bedeutung ist.“
Der Wert der Tanz-informierten Therapie
Studien zeigen, dass, wenn Balletttänzer Zugang zu Gesundheitsdienstleistern haben, die die Anforderungen des Tanzes verstehen, die Verletzungsraten stark zurückgehen – aber bis zu 80 Prozent der Universitätstänzer haben berichtet, dass ihre Gesundheitsdienstleister Tänzer überhaupt nicht verstehen. Angesichts einer tanzbedingten Verletzung rieten viele Tänzern, „einfach mit dem Tanzen aufzuhören“.
Lassen Sie sich persönlich einweisen
Arnold wiederholt die Notwendigkeit einer Eins-zu-Eins-Intervention. „Wenn Sie im Unterricht ständig die gleiche Korrektur erhalten oder auf die gleiche Weise verletzt werden, benötigen Sie eine individuelle Anleitung von einem Ballettlehrer oder Physiotherapeuten“, sagt sie.
Obwohl einzelne Ballettstunden kostspielig sein können, können ein oder zwei Einzelstunden ausreichen, um das Problem aufzuzeigen und Übungen zu lernen, um es zu beheben.
Um die Propriozeption zu entwickeln, empfiehlt Arnold Tänzern Folgendes:
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach vorne auf den Boden.
- Schließen Sie Ihre Augen, beugen Sie Ihre Füße und zeigen Sie dann langsam mit den Zehen.
- Während die Zehen noch spitz sind, öffne deine Augen und achte darauf, wie die Füße zeigen.
Oftmals sicheln Tänzer oder drehen sich von den Knöcheln nach außen. Das Wiederholen der Übung kann den Tänzern helfen, sich bewusst zu werden, wie sich die richtige Position anfühlt.
Seien Sie vorsichtig mit sozialen Medien
Noch ein Wort der Warnung: Achten Sie auf Trends in den sozialen Medien.
„In den sozialen Medien besteht der Anspruch, das Äußerste zu tun“, warnt Arnold. „Das ist nicht gut.“ Wenn Tänzer darauf abzielen, extreme Bewegungen und Positionen zu kopieren – wie den jüngsten Trend namens „Oversplits“, – kann es zu Verletzungen kommen.
„Kopieren ist kein Training“, sagt Arnold. „So kann man das nicht lernen.“
Das Endergebnis
Sichel ist ein Ballettbegriff, der bedeutet, dass ein Tänzer den Fuß in eine Richtung krümmt, die künstlerisch nicht bevorzugt ist und möglicherweise Fuß und Knöchel schädigen kann.
Sicheln kann zu einer Schwäche der Knöchelsehnen und einer chronischen Knöchelinstabilität führen, wodurch sie anfälliger für Verletzungen wie Sehnenentzündungen, Verstauchungen und Brüche werden.
Um die Sichelbildung zu korrigieren, müssen Tänzer sowohl körperliche Stärke als auch ein fortgeschritteneres Bewusstsein dafür entwickeln, wie sie sich bewegen. Training mit dem richtigen Tanzlehrer oder die Arbeit mit einem Physiotherapeuten, der sich auf die Behandlung von Tänzern spezialisiert hat, kann notwendig sein, um Sichelfüße zu korrigieren, bevor sie Verletzungen verursachen.
Wenn Sie ein Tänzer sind, der sich der Schönheit der Ballettlinien verschrieben hat, ist die Pflege Ihres Körpers der Schlüssel – und dazu gehört, dass Sie Ihre Füße stark halten.
