Sinusmassage: 3 Techniken zur Schmerzlinderung

Selbstmassage ist ganz einfach selbst durchzuführen. Alles, was Sie dafür brauchen, sind nur ein paar Minuten sanftes Massieren und Druck auf die entsprechenden Gesichtspartien.

Der menschliche Körper hat vier Nebenhöhlenpaare. Jedes ist nach den Knochen benannt, in denen es gefunden wurde. Sie können nur die Nebenhöhlen massieren, die Sie stören, oder versuchen, alle vier Nebenhöhlenbereiche zu massieren.

1. Stirnhöhlenmassage

Die Stirnhöhlen befinden sich in der Mitte der Stirn, direkt über jedem Auge.

1. Reiben Sie zunächst Ihre Hände aneinander, um sie aufzuwärmen.
2. Platzieren Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf beiden Seiten der Stirn, direkt über den Augenbrauen.
3. Massieren Sie langsam in kreisenden Bewegungen nach außen und arbeiten Sie sich dabei nach außen in Richtung der Schläfen vor.
4. Tun Sie dies etwa 30 Sekunden lang.

2. Kieferhöhlenmassage

Die Kieferhöhlen befinden sich auf beiden Seiten der Nase, unterhalb der Wangen, aber oberhalb der Zähne. Sie sind die größten der vier Nebenhöhlen.

1. Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf den Bereich zwischen den Wangenknochen und dem Oberkiefer auf beiden Seiten der Nase.
2. Massieren Sie diesen Bereich etwa 30 Sekunden lang in kreisenden Bewegungen.
3. Für stärkeren Druck verwenden Sie Ihre Daumen statt Ihrer Zeigefinger.

3. Keilbein-/Siebbeinhöhlenmassage

Die Keilbeinhöhlen befinden sich seitlich am Schädel im Keilbein, hinter der Nase und zwischen den Augen, direkt unterhalb der Hypophyse. Die Siebbeinhöhlen befinden sich im Siebbein, dem Knochen, der die Nasenhöhle vom Gehirn trennt.

Diese Technik eignet sich für beide Arten von Nebenhöhlen.

1. Legen Sie Ihre Zeigefinger auf den Nasenrücken.
2. Finden Sie den Bereich zwischen Ihrem Nasenbein und dem Augenwinkel.
3. Halten Sie mit Ihren Fingern etwa 15 Sekunden lang einen festen Druck auf diese Stelle.
4. Streichen Sie dann mit den Zeigefingern entlang der Seite Ihres Nasenrückens nach unten.
5. Wiederholen Sie die langsamen Abwärtsbewegungen etwa 30 Sekunden lang.

Sie können alle diese Massagen mehrmals wiederholen, bis sich Ihre Nebenhöhlen von der Verstopfung befreit fühlen. Für zusätzliche Linderung können Sie die Sinusmassage auch mit anderen Hausmitteln wie warmen Kompressen oder Dampfinhalation kombinieren.

Die Nebenhöhlen sind ein System hohler Hohlräume in Ihrem Schädel. Wissenschaftler waren in einem hitzige Debatte über die wahre Funktion der Nebenhöhlen seit Jahrzehnten. Einige glauben, dass sie bei der Befeuchtung und Filterung der Luft, die wir atmen, eine Rolle spielen. Sie können auch dazu dienen, die Schädelknochen aufzuhellen und die Stimme zu verbessern.

Gesunde Nebenhöhlen sind im Grunde leere Hohlräume mit nur einer dünnen Schleimschicht. Entzündete Nebenhöhlen (zum Beispiel durch eine Erkältung, Grippe oder Allergien) produzieren Schleim. Dies führt zu Stauungen, die wiederum Druck und Schmerzen im Gesicht verursachen.

Möglicherweise verspüren Sie Schmerzen in den Nebenhöhlen an einer oder allen vier Stellen der Nebenhöhlen. Viele Menschen mit Sinusitis haben Schmerzen im ganzen Gesicht, unabhängig davon, welche Nebenhöhlen betroffen sind.

Es wird angenommen, dass die Massage der Nebenhöhlen Schmerzen und Verstopfungen in den Nebenhöhlen lindert, indem sie den Druck lindert und den Nebenhöhlen hilft, Schleim abzuleiten. Der sanfte Druck und die Wärme der Hände können ebenfalls helfen, indem sie die Blutzirkulation in diesem Bereich erhöhen.

Es gibt jedoch noch nicht viel Forschung zur Nasennebenhöhlenmassage. Einige kleinere Studien zeigen vielversprechende Ergebnisse, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

In einer aktuellen Studie reduzierte die Gesichtsmassagetherapie die Schwere von Kopfschmerzen in den Nebenhöhlen bei 35 Frauen deutlich. In einer anderen Studie an männlichen Sportlern mit chronischer Sinusitis wurde gezeigt, dass eine therapeutische Gesichtsmassage im Vergleich zur Kontrollgruppe, die keine Massage erhielt, die Verstopfung und Empfindlichkeit des Gesichts deutlich reduzierte.

Es gibt keine verlässlichen Untersuchungen, die belegen, ob die Wirkung einer Nasennebenhöhlenmassage dauerhaft ist. Einige zugelassene Massagetherapeuten empfehlen, den Massagevorgang über den Tag verteilt zu wiederholen, um zu verhindern, dass sich der Druck in den Nebenhöhlen erneut aufbaut.

Abhängig von Ihren Symptomen können Sie die Massage so anpassen, dass sie sich stärker auf einen bestimmten Bereich des Gesichts konzentriert.

Die Nasennebenhöhlenmassage ist eines von vielen Hausmitteln, die dabei helfen können, Druck, Schmerzen oder Verstopfungen in den Nebenhöhlen zu lindern. Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse, die belegen, dass es funktioniert, aber kleine Studien deuten darauf hin, dass es für manche Menschen von Vorteil sein könnte.

Möglicherweise müssen Sie die Massagetechniken über den Tag verteilt mehrmals wiederholen, um zu verhindern, dass sich erneut Schleim in den Nebenhöhlen ansammelt.

Wenn Sie starke Schmerzen haben, die trotz Behandlung zu Hause nicht verschwinden, oder wenn Ihre Nebenhöhlenschmerzen mit hohem Fieber (über 102 °F oder 38,9 °C) einhergehen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Es könnte sich um eine Nasennebenhöhlenentzündung oder ein anderes Grundproblem handeln, das eine medizinische Behandlung erfordert.