So verwenden Sie Zumba zur Gewichtsreduktion

Kann Zumba beim Abnehmen helfen?

Zumba – eine energiereiche Form von Aerobic-Übungen, inspiriert vom lateinamerikanischen Tanz – kann eine unterhaltsame Art sein, Ihre körperliche Aktivität und den täglichen Kalorienverbrauch zu steigern.

Um Gewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit schaffen, indem du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst. Sie können dies tun, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren, Ihre körperliche Aktivität erhöhen oder eine Kombination aus beidem.

Sie können möglicherweise in der Lage sein, dazwischen zu brennen 300 und 900 Kalorien während einer Stunde mittel- bis hochintensivem Zumba. Wenn Sie Zumba zwei- oder dreimal pro Woche machen, kombiniert mit wöchentlichen Krafttrainingseinheiten und einer ausgewogenen Ernährung, können Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Zumba in einen gesunden Gewichtsabnahmeplan integrieren können.

Wie viele Kalorien verbrennt man mit einer Stunde Zumba?

Ein kleines Studie 2012 von 19 gesunden Zumba-Teilnehmerinnen im Alter von 18 bis 22 Jahren verbrannten während eines 39-minütigen Kurses durchschnittlich 9,5 Kalorien pro Minute. Das summierte sich auf durchschnittlich 369 Kalorien in etwa 40 Minuten. Das waren mehr verbrannte Kalorien, als die gleiche Zeit mit Kickboxen, Step-Aerobic oder Power-Yoga zu verbringen.

Wie viele Kalorien Sie beim Zumba verbrennen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter:

• das Alter
• Gewicht
• aktuelle körperliche Fitness
• Genetik
• Intensität während des Trainings

Wenn Sie die Anzahl der beim Zumba verbrannten Kalorien erhöhen möchten, kann es hilfreich sein, die Intensität des Trainings zu erhöhen. Das Tragen eines Herzfrequenzmessers kann Ihnen helfen, zu bestätigen, dass Sie zwischen 55 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten.

Sie können auch mehr Kalorien und Fett verbrennen, indem Sie an einem Zumba-Variationskurs teilnehmen, wie z. B. High Intensity Interval Training (HIIT) Zumba. Oder probiere einen Zumba-Kraftkurs mit Gewichten aus.

Während ein Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme wichtig ist, ist es ebenso wichtig, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um Sie mit Energie zu versorgen und ein gesundes Gleichgewicht von Vitaminen und Nährstoffen zu erreichen.

Zu schnelles Abnehmen kann gesundheitsgefährdend sein. Um Ihre Energie aufrechtzuerhalten, essen Sie eine gesunde Ernährung mit Vollkornprodukten, Fisch, magerem Eiweiß, Gemüse und Obst.

Wie oft sollte man Zumba machen, um abzunehmen?

Wie oft Sie zum Abnehmen an Zumba teilnehmen müssen, hängt von Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen ab. Im Allgemeinen empfiehlt der American Council on Exercise für einen realistischen Gewichtsverlust Folgendes: Versuchen Sie, 300 bis 400 Kalorien pro Trainingseinheit zu verbrennen, an mindestens drei Tagen in der Woche.

Denken Sie auch daran, dass sich Ihr Körper schnell an das Training anpasst. Versuchen Sie, Zumba mit anderen Formen von Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen, Power Walking und Joggen abzuwechseln.

Und an Tagen, an denen Sie Zumba nicht praktizieren, ziehen Sie Krafttraining in Betracht. Zu den Vorteilen des Krafttrainings kann gehören, Körperfett schneller zu straffen und zu verlieren. Es ist entscheidend, dass Sie Ihren Körper herausfordern, um weiterhin Gewicht zu verlieren.

Ihre Ernährung wird auch ein wichtiger Faktor für die Gewichtsabnahme sein. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien mehr pro Tag verbrauchen, als Sie zu sich nehmen. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien, also müssen Sie laut Mayo schätzungsweise 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren Klinik.

Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater an einem gesunden Gewichtsabnahmeplan, wenn Sie Hilfe bei der Bestimmung Ihrer täglichen Ernährung benötigen.

Tipps zum Abnehmen mit Zumba

Die Teilnahme an Zumba-Kursen bedeutet, dass Sie viel Herz-Kreislauf-Training bekommen. Um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, sollten Sie sich auch gesund ernähren.

• Füllen Sie Ihren Teller jeden Tag mit Vollkornprodukten wie Quinoa, braunem Reis und Hafer.
• Vermeiden Sie leere Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Kekse.
• Essen Sie viel mageres Protein wie Hühnchen, Fisch, Eiweiß und Tofu.
• Fügen Sie Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzu.
• Essen Sie alle drei Stunden oder so, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie gesunde Snacks wählen. Zum Beispiel kann ein Apfel mit Nussbutter, Streichkäse oder ein Lara- oder RX-Riegel Ihnen helfen, sich energetisiert zu fühlen, ohne viele leere Kalorien zu verbrauchen.

Ein bis zwei Pfund pro Woche mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegungsroutine zu verlieren, gilt als gesundes Ziel.

Wie man Zumba macht

In den letzten zehn Jahren hat Zumba weltweit an Popularität gewonnen. Mittlerweile bieten die meisten Fitnessstudios mehrmals pro Woche einen Zumba-Kurs an. Sie können Zumba auch in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum oder YMCA in Ihrer Nähe finden.

Wenn Sie in Ihrer Nähe keine Zumba-Kurse haben oder lieber zu Hause trainieren, finden Sie auch online Workouts. Es gibt Online-Zumba-Videos für Anfänger, Zumba zum Abnehmen und Zumba-Ganzkörper-Toning.

Für diese Workouts benötigst du nicht viel Equipment. Sie brauchen nur leichte Kleidung, Turnschuhe und optional ein oder drei Pfund schwere Hanteln.

Weitere Vorteile von Zumba

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie bei Übungen bleiben, die Ihnen Spaß machen. Zumba kann eine unterhaltsame Art sein, zu trainieren. Wenn Sie Zumba-Kurse mögen, werden Sie jede Woche engagierter daran teilnehmen.

Einige andere potenzielle Vorteile können sein:

• Stärken Sie Ihren Kern und werden Sie flexibler durch Bewegungen der Hüfte und des Mittelteils
• Steigerung der Herzgesundheit durch Aerobic-Übungen
• Verbesserung der Koordination durch Tanzbewegungen
• Verbesserung der Stimmung
• zunehmende Energie

Wegbringen

Zumba kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, jede Woche Aerobic-Übungen einzubauen und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Kombinieren Sie Zumba mit Krafttraining und einer gesunden Ernährung, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.