Fast jeder scherzt von Zeit zu Zeit über Schlafmangel, wie wenn Sie nach Ihrem Telefon gesucht haben, nur um festzustellen, dass es in Ihrer Tasche war, und es einer unruhigen Nacht zugeschrieben haben. Aber wenn Sie aufgrund chronischer Schlaflosigkeit nicht schlafen können, ist das kein Grund zum Lachen.
Es gibt eine lange Liste von gesundheitlichen Komplikationen im Zusammenhang mit langfristigem Schlafmangel. Chronische Schlaflosigkeit kann auch Ihre Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen, von ständiger Müdigkeit bis hin zu einem erhöhten Depressionsrisiko.
Der gelegentliche Anfall von Schlaflosigkeit ist kein Grund zur Beunruhigung. Aber wenn Sie Nacht für Nacht gehen, ohne eine volle Nachtruhe zu bekommen, ist das ein Weckruf, um einen Arzt um Hilfe zu bitten.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wann Sie sich bei chronischer Schlaflosigkeit an einen Arzt wenden sollten und warum dies so wichtig ist.
Wann Sie mit Ihrem Arzt über chronische Schlaflosigkeit sprechen sollten
Die meisten Ärzte verstehen, dass Schlafprobleme ein großes Gesundheitsproblem sind.
Ihr Arzt hat jedoch möglicherweise nicht immer die Gelegenheit, während Ihrer regelmäßigen Untersuchung oder wenn Sie einen Termin für ein anderes Anliegen vereinbaren, mit Ihnen über Schlafgewohnheiten zu sprechen.
Das bedeutet, dass es an Ihnen liegt, das Thema Schlaf anzusprechen, wenn Sie Probleme haben. Wenn Sie unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, wischen Sie es nicht als keine große Sache ab.
Wenn Sie möchten, können Sie zu Hause einige Dinge ausprobieren, um Ihren Schlaf zu verbessern, bevor Sie sich mit Ihren Bedenken an Ihren Arzt wenden. Diese beinhalten:
- Halten Sie regelmäßige Schlaf- und Essenszeiten ein.
- Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und reduzieren Sie das Licht in Ihrem Schlafbereich.
- Treiben Sie regelmäßig Sport, mindestens 5 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Reduzieren Sie den Konsum von Koffein, Alkohol und anderen Drogen.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie rauchen.
- Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen.
- Praktizieren Sie vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken wie Meditation oder sanftes Yoga.
- Stehen Sie auf, wenn Sie nicht schlafen können, und kehren Sie ins Bett zurück, wenn Sie sich wieder müde fühlen.
Wenn diese Schritte Ihre Schlaflosigkeit nicht beheben, sollten Sie Ihre Schlafprobleme mit Ihrem Arzt besprechen.
Sie sollten mit Ihrem Hausarzt sprechen, wenn Sie regelmäßig:
- Probleme beim Einschlafen haben
- kann nicht schlafen
- wache früher auf als du willst
- Fühlen Sie sich nach dem Schlafen nicht erfrischt
- tagsüber übermäßige Schläfrigkeit haben
Tipps zur Vorbereitung auf Ihren Arztbesuch
Um Ihren Arztbesuch – ob persönlich oder virtuell – so produktiv wie möglich zu gestalten:
- Schreiben Sie Ihre schlafbezogenen Fragen für Ihren Arzt auf.
- Halten Sie Ihren Schlaf und Ihre schlafbezogenen Aktivitäten in einem Tagebuch fest und teilen Sie es mit Ihrem Arzt.
- Beschreiben Sie alle Selbsthilfetechniken, die Sie ausprobiert haben, und die Ergebnisse.
- Stellen Sie sicher, dass Sie den Namen und die Dosierung aller Medikamente kennen, die Sie einnehmen. Wenn Sie Ihren Arzt in seiner Praxis besuchen, möchten Sie vielleicht einfach Ihre Medikamente mitbringen.
Akute vs. chronische Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung, wird aber auch häufig missverstanden.
Jeder hat Nächte, in denen er nicht einschlafen kann, oder er wacht auf und starrt stundenlang an die Decke.
Schlaflosigkeit ist jedoch ein hartnäckigeres Problem, das betrifft:
- Schlafeinleitung: Ihre Fähigkeit einzuschlafen
- Schlafdauer: wie lange du schläfst
- Schlafkonsolidierung: Passen Sie die Zeit, die Sie im Bett verbringen, an die Menge an Schlaf an, die Sie benötigen, um die Wachzeit im Bett zu reduzieren
Schlaflosigkeit kann auch dann auftreten, wenn Sie genügend Gelegenheiten zum Schlafen haben. Es verursacht tagsüber negative Auswirkungen wie Schläfrigkeit oder Reizbarkeit.
Akute Schlaflosigkeit
Manchmal kann ein bedeutendes Lebensereignis, wie der Tod eines geliebten Menschen oder der Beginn eines neuen Jobs, eine vorübergehende Schlaflosigkeit verursachen, die einige Tage oder sogar Wochen anhält.
Krankheit, Jetlag oder Umweltfaktoren können ebenfalls diese Art von Schlaflosigkeit verursachen, die als akute Schlaflosigkeit bekannt ist. Akute Schlaflosigkeit verschwindet normalerweise von selbst.
Chronische Schlaflosigkeit
Chronische (langfristige) Schlaflosigkeit ist eine ernsthafte Erkrankung. Um als chronisch zu gelten, muss Schlaflosigkeit mindestens 3 Nächte pro Woche für mehr als 3 Monate auftreten.
Bis zu
„Häufige zugrunde liegende Ursachen für Schlaflosigkeit sind obstruktive Schlafapnoe, depressive Störungen, Schmerzen, Nikotin- oder Drogenkonsum und erhöhter Alkoholkonsum“, sagte Samantha Miller, MD, eine Sprecherin der Drug Helpline.
Andere Faktoren, die chronische Schlaflosigkeit verursachen können, sind:
- einige Medikamente, wie Antidepressiva, Betablocker und Chemotherapeutika
- Konsum von Koffein und anderen Stimulanzien
- Lebensstilfaktoren wie Schichtarbeit und Jetlag
Was ist gute Schlafqualität?
Laut der National Sleep Foundation ist gute Schlafqualität definiert als:
- verbringen Sie mindestens 85 Prozent Ihrer Zeit schlafend im Bett
- Einschlafen in 30 Minuten oder weniger
- nicht mehr als einmal pro Nacht aufwachen
- 20 Minuten oder weniger wach sein, nachdem Sie anfänglich eingeschlafen sind
Wenn Ihre Schlafmuster diese Standards dauerhaft nicht erfüllen, leiden Sie möglicherweise unter chronischer Schlaflosigkeit, die behandelt werden muss.
Welche Probleme verursacht chronische Schlaflosigkeit?
Es ist wichtig, mit einem Arzt über chronische Schlaflosigkeit zu sprechen, um neuen oder sich verschlechternden gesundheitlichen Auswirkungen vorzubeugen.
Das
- Asthma
- geschwächtes Immunsystem
- erhöhte Schmerzempfindlichkeit
- Entzündung
- Fettleibigkeit
- Diabetes
- hoher Blutdruck
- Herzkrankheit
- Depression
- Angst
- schlechte Konzentration
- Reizbarkeit
- erhöhtes Unfallrisiko durch Ermüdung
Was kann mein Arzt gegen meine chronische Schlaflosigkeit tun?
Ihr Hausarzt kann Ihnen möglicherweise eine Verhaltenstherapie empfehlen, um Ihnen bei der Überwindung Ihrer chronischen Schlaflosigkeit zu helfen, z. B. eine kognitive Verhaltenstherapie.
Es kann auch Medikamente geben, die helfen können, normale Schlafmuster wiederherzustellen.
„Ich empfehle die Anwendung der kognitiven Verhaltenstherapie als Erstbehandlung bei Schlaflosigkeit, da sie sicherer, nachhaltiger und mindestens so wirksam ist wie jedes Schlafmittel“, sagte Pietro L. Ratti, MD, Neurologe und Schlafspezialist.
Schließlich kann Ihr Arzt Sie an einen Schlafspezialisten oder ein Zentrum für Schlafstörungen überweisen, wo Ihr Schlafverhalten während einer Übernachtung überwacht und analysiert werden kann.
Kurzfristige Schlaflosigkeit ist weit verbreitet, aber chronische Schlaflosigkeit ist ein ernstes Gesundheitsproblem. Es kann zu anderen körperlichen und psychischen Gesundheitsstörungen führen oder diese verschlimmern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über chronische Schlafprobleme.
Selbsthilfetechniken können bei der Lösung chronischer Schlaflosigkeit wirksam sein, aber Ihr Arzt kann auch Behandlungen für chronische Schlaflosigkeit empfehlen, einschließlich Verhaltenstherapie und Medikamente.
