Tipps, Tricks und Übungen zur Kontrolle Ihrer Blase

Die durchschnittliche Blase eines Erwachsenen kann zwischen 1 1/2 und 2 Tassen Urin aufnehmen, bevor sie das „Muss sofort los!“-Signal bekommt. drängen, laut der Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. Ihre Blase kann sich zwar ausdehnen, um etwas mehr aufzunehmen, aber wenn Sie das tun, geraten Sie in ein unbequemes Terrain.

Allerdings haben viele Menschen das Gefühl, dass sie nicht einmal 50 Milliliter Urin halten können, ohne auf die Toilette gehen zu müssen. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, gibt es Möglichkeiten, Ihre Blase zu „trainieren“, damit Sie nicht jedes Mal, wenn Sie einen Schluck Wasser trinken, zur Toilette rennen müssen.

Bevor Sie dies tun, ist es immer eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass bei Ihnen keine Grunderkrankung vorliegt – wie zum Beispiel eine Harnwegsinfektion –, die Ihre Blase beeinträchtigen könnte.

Es ist ein schmaler Grat zwischen dem Zurückhalten des Urins und dem zu langen Halten. Die meisten Ärzte empfehlen, jeden Tag auf die Toilette zu gehen drei bis vier Stunden, außer wenn Sie schlafen, um Ihre Blase zu entleeren. Wenn Sie merken, dass Sie viel häufiger gehen müssen, kann es hilfreich sein, zu lernen, wie Sie Ihren Urin halten.

Zu langes Halten Ihres Urins kann schädlich für Sie sein. Es kann dazu führen, dass sich überschüssige Bakterien in Ihrer Blase ansammeln und zu Harnwegsinfektionen führen. Daher ist es wichtig, die richtige Balance zwischen zu oft und nicht oft genug zu finden.

Wenn Sie den Drang verspüren, finden Sie Möglichkeiten, sich abzulenken oder zumindest den Drang zum Gehen zu dämpfen. Dies können Sie unter anderem wie folgt erreichen:

• Ablenkungstechniken. Dazu kann es gehören, Musik zu hören, ein Mantra zu wiederholen, etwas zu lesen oder sogar jemanden anzurufen, der versteht, dass Sie nur ein paar Minuten reden müssen.
• Verändere deine Position. Wenn Sie sich leicht nach vorne beugen, kann dies manchmal dazu führen, dass der Druck auf Magen und Blase verringert wird, was das Gefühl verringern kann, dass Sie gehen müssen. Wenn dieser Positionswechsel nicht hilft, versuchen Sie, einen anderen zu finden, der dies tut.
• Entfernen Sie alle Flüssigkeiten aus dem Sichtfeld. Sie können Sie einfach daran erinnern, dass Sie gehen müssen.

Blasentraining ist eine vorbeugende Methode, die Ihnen hilft, Ihre Blase so zu trainieren, dass sie mehr Urin aufnehmen kann. Hierbei handelt es sich um einen Geist-Körper-Ansatz, der Ihrem Gehirn und Ihrer Blase dabei hilft, zu lernen, die Anwesenheit von mehr Urin zu tolerieren, bevor der Drang entsteht, dass Sie sofort gehen müssen.

Die Schritte zum Blasentraining umfassen:

1. Führen Sie drei bis sieben Tage lang ein Tagebuch darüber, wann Sie auf die Toilette gehen. Notieren Sie die Zeit, wie viel Urin austritt und wie viel Flüssigkeit Sie über den Tag verteilt trinken. Sie können mit einem Urinsammler messen, der über Ihre Toilettenschüssel passt.
2. Sehen Sie sich Ihr Tagebuch an und stellen Sie fest, wie sich Ihre Flüssigkeitsaufnahme mit Ihrer Urinausscheidung verhält. Zählen Sie, wie oft Sie am Tag zur Toilette gehen und wie lange Sie zwischen den Toilettenbesuchen vergehen. Wenn Sie bei jedem Toilettengang weniger als 1 1/2 bis 2 Tassen oder mehr als alle 2 Stunden pinkeln, gibt es Raum für Verbesserungen.
3. Versuchen Sie, Ihre Blase nach einem Zeitplan zu trainieren. Nehmen Sie sich vor, einmal morgens nach dem Aufwachen dorthin zu gehen und sich genügend Zeit zu nehmen, um Ihre Blase vollständig zu entleeren. Versuchen Sie danach, alle zwei bis drei Stunden dorthin zu gehen.
4. Nehmen Sie sich beim Gehen Zeit und versuchen Sie, eine bequeme Position einzunehmen. Wenn Sie beispielsweise über dem Toilettensitz schweben, um ihn nicht zu berühren, kann dies zu einem zusätzlichen Druck auf die Blase führen, der verhindert, dass sie sich vollständig entleert. Das kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, bald wieder gehen zu müssen, weil Sie beim ersten Mal nicht den gesamten Urin ausgeschieden haben.
5. Vermeiden Sie es, aus Bequemlichkeit herauszugehen, beispielsweise wenn Sie auf die Toilette gehen. Diese schnellen, scheinbar harmlosen Fahrten können Ihrer Blase möglicherweise nur wirkungslos mitteilen, dass Sie häufiger urinieren müssen.
6. Üben Sie den ganzen Tag über Beckenbodenübungen wie Kegelübungen. Dabei müssen Sie sich auf die Muskeln konzentrieren, mit denen Sie Ihren Urinfluss stoppen, und diese 5 bis 10 Sekunden lang anspannen. Führen Sie fünf Wiederholungen durch. Kegelübungen können Ihren Beckenboden stärken und Ihnen helfen, den Urin länger zurückzuhalten.
7. Wenn Sie den Drang verspüren, zwischen Ihren Toilettenpausen hin und her zu gehen, versuchen Sie, ein paar Minuten lang zu sitzen. Atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich auf etwas anderes als Ihre Blase. Machen Sie es sich zum Ziel, mindestens fünf Minuten Wartezeit zu erreichen. Mit der Zeit können Sie die Dauer auf 10 oder sogar 20 Minuten verlängern.
8. Führen Sie weiterhin Ihr Badezimmertagebuch, damit Sie Ihre Fortschritte aufzeichnen und Zeiten in Ihrem Tag identifizieren können, die scheinbar Problemzonen darstellen.

Manche Menschen versuchen möglicherweise, ihr Blasentraining zu überlisten, indem sie die Menge, die sie am Tag trinken, reduzieren. Sie benötigen weiterhin Flüssigkeit, um gesund zu bleiben und einer Dehydrierung vorzubeugen. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie trotzdem Flüssigkeit zu sich nehmen können, ohne Ihre Blase auszulösen. Dazu gehört, etwa ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Trinken aufzuhören.

Sie können die Wasseraufnahme auch zeitlich auf Ihre Mahlzeiten abstimmen, wenn Sie voraussichtlich auf die Toilette gehen. Sie können beispielsweise etwa 30 Minuten vor dem Essen ein oder zwei Gläser Wasser trinken. Wenn Sie fertig sind, müssen Sie wahrscheinlich auf die Toilette gehen, bevor Sie zur Arbeit, zur Schule oder zu anderen Aktivitäten zurückkehren.

Obwohl Blasentraining hilfreich sein kann, ist es wichtig, es mit dem Bewusstsein anzugehen, dass Sie wahrscheinlich einige Rückschläge erleiden werden. Wenn Sie es weiterhin versuchen und keine Besserung feststellen, sprechen Sie mit einem Arzt.

Wenn Sie zu häufig auf die Toilette gehen, kann es hilfreich sein, zu lernen, den Urin zurückzuhalten. Solange ein Arzt feststellt, dass bei Ihnen keine Grunderkrankung wie eine schwache Blase oder eine Harnwegsinfektion vorliegt, können Sie Techniken ausprobieren, um Ihre Blase so zu trainieren, dass sie längere Zeiträume ohne Urinieren aushält.