Tipps, wie man Depressionen erklärt, damit andere sie verstehen

Depressionen erklären

David Rosmarin, PhD, ABPP, Gründer des Center for Anxiety und außerordentlicher Professor für Psychologie an der Harvard Medical School, hat mit Einzelpersonen und Familien gearbeitet, die von Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen betroffen sind. Sein Rat ist, dass Sie nicht derjenige sein müssen, der anderen Menschen Ihre Depression erklärt.

Werben Sie vertrauenswürdige und gebildete Verbündete an

Sie sind der Experte für Ihre eigenen Gefühle. Niemand, nicht einmal Ihr Therapeut, weiß mehr über Ihre Erfahrungen mit Depressionen als Sie. Aber wenn sich die Aufgabe, Ihre Symptome zu erklären und Fragen zu beantworten, wie eine Belastung anfühlt, können Sie um Hilfe bitten. Gesundheitsfachkräfte sind in der Aufklärung von Familienangehörigen geschult und erfahren.

„Die Person mit Depressionen ist normalerweise nicht die beste Person, die es erklären muss“, sagt Dr. Rosmarin. „Es ist schwer genug, Depressionen zu erklären, wenn man aus allen Rohren feuert. Wenn nicht, bieten Sie Ihren Angehörigen vielleicht lieber die Möglichkeit, mit jemandem aus Ihrem klinischen Team zu sprechen.“

In der Tat gibt es gut Beweis Wenn Familienmitglieder im Rahmen der Behandlung über Depressionen aufgeklärt werden, gibt es weniger Geheimnisse über die Krankheit, weniger Schuldgefühle und mehr Verständnis und Unterstützung.

Bleiben Sie bei den Fakten

Die emotionalen Tiefen einer Depression können Menschen, die sie nicht erlebt haben, schwer zu vermitteln sein. Es ist in Ordnung, deine Gedanken und Gefühle einfach zu beobachten und sie so gut wie möglich zu beschreiben.

„Versuchen Sie zu erklären, ohne wütend, wertend oder aggressiv zu werden“, rät Rosmarin. Wenn Ihre Gefühle zu überwältigend sind, um sie mitzuteilen, verwenden Sie gedruckte Materialien oder Online-Lehrmittel von Organisationen wie der American Psychiatric Association oder der Anxiety and Depression Association of America. Statistiken und Infografiken können ebenfalls nützlich sein.

Sie können sich auch online Videos ansehen, in denen Menschen erklären, wie es sich anfühlt, Depressionen zu erleben. Wenn Sie einen finden, der auf Sie zutrifft, können Sie ihn mit den Personen in Ihrem Kreis teilen.

Wenn Sie zuerst üben möchten, tun Sie dies mit einem Profi

Manche Menschen finden es hilfreich, schwierige Gespräche zu üben, bevor sie sich mit Familienmitgliedern beschäftigen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Rollenspiele Ihnen helfen könnten, Ihre Gefühle zu klären, sich vorzubereiten oder Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, empfiehlt Rosmarin, lieber mit einem Profi als mit einem Freund zu üben.

Fragen Sie nach dem, was Sie brauchen

Bevor Sie sich mit jemandem darüber unterhalten, wie sich eine Depression anfühlt, denken Sie darüber nach, was das Gespräch bewirken soll. Gibt es etwas Konkretes, von dem Sie möchten, dass andere es tun oder nicht tun? Benötigen Sie eine bestimmte Art von Unterstützung? Wenn Sie Ihre Ziele im Voraus festlegen, können Sie vernünftige Erwartungen wecken.

Rosmarin schlägt vor, die „DEAR MAN“-Strategien auszuprobieren, die in der dialektischen Verhaltenstherapie entwickelt wurden. Jeder Buchstabe des Satzes „LIEBER MANN“ steht für eine Kommunikationstechnik:

• Beschreiben. Beschreiben Sie die Situation sachlich, ohne Emotionen oder Urteile.
• Äußern. Verwenden Sie selbstbezogene „Ich fühle“-Aussagen, um Ihre Gefühle über die Situation auszudrücken.
• Behaupten. Fragen Sie einfach und unkompliziert nach dem, was Sie wollen oder brauchen.
• Verstärken. Unterstreichen Sie die Wichtigkeit der Beziehung und erinnern Sie die andere Person daran, wie wertvoll sie für Sie ist.
• Aufmerksam sein. Versuchen Sie, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, ohne die Vergangenheit zur Sprache zu bringen oder sich Gedanken über die Zukunft zu machen.
• Treten Sie zuversichtlich auf. Verwenden Sie Ihre Körperhaltung, Ihren Tonfall und Ihren Gesichtsausdruck, um Selbstachtung auszudrücken (auch wenn Sie sich ängstlich fühlen).
• Verhandeln. Wenn das, was Sie brauchen, nicht möglich ist, arbeiten Sie mit der anderen Person zusammen, um eine Alternative zu finden, die funktionieren könnte.

Berücksichtigen Sie Alter und Reife, wenn Sie es Kindern erklären

Es ist möglicherweise nicht notwendig, kleinen Kindern Depressionen zu erklären, sagt Rosmarin. Sie sind sich Ihrer Stimmungs- oder Verhaltensänderungen möglicherweise nicht bewusst. Ältere Kinder und Jugendliche hingegen können Fragen haben.

Wie viel Erklärung angemessen ist, hängt wahrscheinlich davon ab, wie reif Ihr Kind ist. Wenn Sie gemeinsam Eltern sind, ist Ihr Partner möglicherweise die beste Person, um zu erklären, dass Sie eine schwere Zeit haben. Wenn Sie alleinerziehend sind, ist es in Ordnung zu sagen: „Ich möchte mehr für Sie da sein, als ich es im Moment kann. Es ist nicht wegen dir.“

Die wichtige Botschaft, die Sie vermitteln müssen, ist, dass Ihre Kämpfe nicht die Schuld Ihres Kindes sind.

Seien Sie darauf vorbereitet, wenn andere es nicht verstehen

„Es ist wichtig, Ihre Erwartungen im Zaum zu halten“, sagt Rosmarin. „Nicht jeder muss Depressionen verstehen. Denken Sie darüber nach, wie es sein wird, wenn sie es nicht tun.“

Er schlägt diese Strategien zur Bewältigung vor, wenn gegenseitiges Verständnis nicht sofort eintritt:

• Wissen Sie, wer Ihre Verbündeten sind.
• Erstellen Sie neue Verbündete, wenn Sie mehr Unterstützung benötigen.
• Wenden Sie sich an jemanden, der das schon einmal durchgemacht hat.

Wenn Verständnis und Unterstützung von denen, die Ihnen am nächsten stehen, knapp sind, sollten Sie in Betracht ziehen, Ressourcen in Ihrer Glaubensgemeinschaft oder in einer Selbsthilfegruppe zu erkunden.

Gib nicht auf

„Wenn es anfangs nicht gut läuft, geben Sie nicht auf, es zu erklären“, sagt Rosmarin. „Wenn Sie über Depressionen sprechen und es nicht so gut läuft, wie Sie es sich erhofft hatten, kann dies eine gewisse Distanz zwischen Ihnen und den Menschen schaffen, die Ihnen wichtig sind. Wenn sich Menschen missverstanden fühlen, kann dies Depressionssymptome verschlimmern.“

Diskussionen wie diese können einige Zeit dauern, und das Bewusstsein kann allmählich wachsen. Wenn Sie geduldig mit sich selbst und anderen sein können, wird Ihre Kommunikation auf lange Sicht vielleicht besser.

Möglichkeiten zu beschreiben, wie sich Depressionen für Sie anfühlen

Wenn Sie darüber nachdenken, wie sich Depressionen für Sie anfühlen, fragen Sie sich:

• Wie wirken sich Depressionen auf meinen Körper aus und wie fühle ich mich körperlich?
• Wie wirkt sich Depression auf meine Gedanken aus?
• Wie wirkt sich Depression auf meine Konzentrations- und Erinnerungsfähigkeit aus?
• Wie wirkt sich Depression auf meine Beziehungen aus?
• Wie wirkt sich Depression auf meinen Sinn für Spiritualität und Verbundenheit aus?

Depressionen betreffen Menschen unterschiedlich. Wenn Sie Ihre eigenen Symptome kennen, können Sie sie Menschen erklären, die sich um Sie kümmern. Es kann Ihnen auch helfen Erklären Sie sie Ihrem Arzt und Ihr medizinisches Team, während Sie gemeinsam an einem Behandlungsplan arbeiten.

Möglichkeiten, Depressionen ohne Worte auszudrücken

Man braucht nicht unbedingt Worte, um Depressionen zu erklären. Seit Jahrhunderten nutzen Menschen Kunst, Musik, Tanz, Fotografie, Filme, gesprochene Poesie und andere Mittel, um die Erfahrung festzuhalten.

Sie können ein professioneller Künstler sein. Oder Sie sind vielleicht ein Anfänger, der nach einer Möglichkeit sucht, Ihre eigenen Gefühle auszudrücken. In jedem Fall ist das kreative Erklären von Depressionen nicht nur eine Kommunikationsstrategie. Studien zeigen, dass es Ihr Depressionsniveau tatsächlich verbessern kann.

Warum ist es so schwer, über Depressionen zu sprechen?

Stigma. In einigen Familien, Kulturen, Schulen, und Gemeinschaften, sprechen die Menschen möglicherweise weniger über psychische Probleme, weil sie sich Sorgen über Missbilligung machen. Wenn Sie sich in einem Umfeld befinden, in dem psychische Gesundheitsprobleme stigmatisiert werden, fühlen Sie sich möglicherweise weniger sicher, wenn Sie Ihre Erfahrungen teilen.

Erschöpfung. Müdigkeit, Erschöpfung und Erschöpfung sind häufige Symptome einer Depression. Wenn Sie erschöpft sind, haben Sie möglicherweise nicht die Energie, sich der Aufgabe zu stellen, anderen zu erklären, wie Sie sich fühlen.

Isolation. Depressionen führen oft dazu, dass Menschen sich zurückziehen wollen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich mit anderen Menschen zu verbinden und ihnen zu vertrauen, kann dies zu Depressionssymptomen führen schlechter. Es ist ein Kreislauf.

Kognitive Effekte. Depressionen erschweren es, klar zu denken. In Eins Studie 2019, Menschen mit Depressionen sagten, sie fühlten sich zerstreut, als hätten sie Gehirnnebel. Einige sagten, Depressionen führten zu Kommunikationsproblemen.

Individuelle Unterschiede. Wenn es dir unangenehm ist, über deine Gefühle zu sprechen, könnte es sich für dich unnatürlich anfühlen, dich einer Depression zu öffnen. Experten bei der Nationale Institute für psychische Gesundheit deuten darauf hin, dass das Geschlecht auch eine Rolle dabei spielen kann, wie angenehm es ist, über Depressionen zu sprechen.

Das Endergebnis

Depressionen zu erklären kann eine Herausforderung sein. Ihre Symptome sehen möglicherweise nicht wie die aller anderen aus. Und vielleicht fühlst du dich dabei wohl oder auch nicht, deine Gefühle mit den Menschen um dich herum zu teilen.

Wenn Sie mit einem Therapeuten oder Psychiater zusammenarbeiten, können Sie um Hilfe bei der Aufklärung der Menschen in Ihrem Leben bitten. Wenn Sie gemeinsam Eltern sind, kann es hilfreich sein, wenn Ihr Partner es Ihren Kindern erklärt. Oder Sie können Lehrmaterialien aus vertrauenswürdigen Quellen verwenden.

Bevor Sie ein Gespräch über Depressionen führen, denken Sie über Ihre Ziele und Erwartungen nach. Vielleicht solltest du auch darüber nachdenken, wie du für dich selbst sorgen wirst, wenn das Gespräch nicht wie geplant verläuft.

Ihre Erfahrung mit Depressionen ist gültig und einzigartig. Wie Sie es erklären – mit Worten, Kunst oder einer anderen Ausdrucksform – ist eine Frage der persönlichen Entscheidung.