Ein aktives Leben zu führen ist wichtig, um gesund zu bleiben. Aktiv zu bleiben hilft, das Risiko von Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall zu verringern. Übung wurde auch mit einer verbesserten psychischen Gesundheit und kognitiven Funktion in Verbindung gebracht.

Sie müssen kein Langstreckenläufer sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Das Wichtigste ist, dass Sie aktiv bleiben. Es hilft:

  • trainieren Sie Ihr Herz
  • stark bleiben
  • ein gesundes Gewicht beibehalten

Der Trick, um aktiv zu bleiben, besteht darin, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht. Für manche bedeutet das, einen Freund zu haben, mit dem sie trainieren können. Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, um den Block laufen, privat zu einer Aerobic-DVD tanzen oder eine ruhige Radtour machen – bewegen Sie sich einfach.

Es kann schwierig sein, Ihren Trainingsstil zu finden. Es kann helfen, es hin und wieder zu mischen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie gerne etwas Neues ausprobieren. Hier sind einige einfache Strategien, die Sie anwenden können, um aktiv zu werden und aktiv zu bleiben.

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1. Lass es langsam angehen

Wenn Sie mehrere Jahre nicht aktiv waren, beginnen Sie langsam. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, da Sie möglicherweise Vorsichtsmaßnahmen treffen sollten.

Im Allgemeinen sollten Sie mit Sitzungen von nur fünf oder zehn Minuten beginnen. Sie können die Länge Ihrer Sitzungen im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen.

2. Holen Sie sich Ihre 30

Ihr Ziel für körperliche Aktivität sollte 30 Minuten pro Tag sein. Laut der Harvard School of Public Health sind drei 10-minütige Sitzungen genauso gut wie eine längere Sitzung. An einem Tag könnten Sie zum Beispiel Folgendes tun:

  • 10 Minuten Tanzen vor der Arbeit
  • ein 10-minütiger Spaziergang um den Parkplatz beim Mittagessen
  • ein 10-minütiger Spaziergang durch die Nachbarschaft, sobald Sie nach Hause kommen

Mehr Bewegung tut natürlich gut! Treffen Sie jedoch Vorkehrungen, um Verletzungen wie Muskelverspannungen zu vermeiden. Es ist besser, an einem Tag etwas weniger zu trainieren, wenn es Ihnen hilft, es am nächsten wieder zu tun.

3. Trainieren Sie Ihre Muskeln

Sie brauchen nicht nur Aerobic-Übungen. Widerstandstraining oder Gewichtheben ist ebenfalls wichtig. Diese Art von Übung hilft, Ihre Muskeln und Knochen zu stärken und Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern. Dadurch sinkt Ihr Osteoporose-Risiko. Es hilft auch, Verletzungen oder Stürze zu vermeiden.

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Mieten Sie einen Trainer für eine einmalige Sitzung. Wenn Sie die Routine aufschreiben, können Sie später darauf zurückgreifen.

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4. Mischen Sie es auf

Viele Fitnessstudios und Gemeindezentren bieten kostenlose Kurse mit einer monatlichen Mitgliedschaft an. Nutzen Sie diese Möglichkeiten. Sie können einige der neuesten und heißesten Fitnesstrends erleben. Man weiß nie, in was man sich als nächstes verlieben könnte. Keine Lust aufs Fitnessstudio? Suchen Sie in Ihren örtlichen Sportgeschäften nach Outdoor-Gruppenaktivitäten.

5. Pass auf dein Geld auf

Sie können ein großartiges Training zu Hause für nur ein paar Cent bekommen. Fitness-DVDs sind eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, und viele lokale Bibliotheken haben Kopien, die Sie ausleihen können. Das Ansehen verschiedener DVDs kann eine großartige Möglichkeit sein, neue Arten von Übungen zu finden, die Ihnen gefallen.

Eine andere Möglichkeit ist es, sich eine im Fernsehen übertragene Fitnessshow anzuschauen. Übungskurse aller Art sind im Internet für Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau verfügbar.

Andere Heimtrainings, die wenig oder keine spezielle Ausrüstung erfordern, sind:

  • Gehen oder Joggen
  • Sprungseil
  • Tanzen
  • Kniebeugen
  • Krafttraining mit gefundenen Gegenständen (Säcke mit Bohnen, ein schweres Buch, eine Wasserflasche)
  • Hampelmänner
  • Liegestütze

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6. Strecken

Das Dehnen nach dem Training sollte immer Teil Ihrer Routine sein. Stretching verbessert die Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Es kann auch das Risiko von Verletzungen oder Muskelkrämpfen verringern. Schließlich verbessert das Dehnen die Durchblutung im ganzen Körper.

Wenn Sie eine Anleitung zu den besten Dehnungsmethoden benötigen, fragen Sie einen Trainer nach einer kurzen Anleitung.

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Das wegnehmen

Aktiv zu bleiben ist einer der wichtigsten Bestandteile eines gesunden Lebens. Dies wird besonders wichtig, wenn Sie älter werden. Sie können kreativ sein, wenn Sie Ihre 30 Minuten Aktivität pro Tag unterbringen. Sie können tanzen, während Sie die Nachrichten hören, zum Lebensmittelgeschäft gehen oder nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang machen. Mehr braucht es nicht!

Wenn Sie nicht laufen können, können Sie trotzdem Sport treiben. Probieren Sie ein Stuhlübungsvideo aus, lassen Sie sich von jemandem bei Wassergymnastik in einem Pool helfen oder spielen Sie Fangen mit jemandem von Ihrem Stuhl aus. Fügen Sie einige Krafttrainingsübungen hinzu, um Ihre Knochen zu stärken und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, und Sie sind auf dem besten Weg zu einem gesunden Lebensstil.

Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Ihre aktuelle körperliche Verfassung geeignet ist.