Was ist Flugangst?

Als Menschen hat sich unser Verhältnis zur Flucht im letzten Jahrhundert dramatisch verändert. Flugreisen haben sich von einer Fantasie zu einem weit verbreiteten Transportmittel entwickelt. Laut der International Air Transport Association (IATA) gibt es weltweit täglich etwa 100.000 Flüge. Es schätzt, dass 2017 weltweit 3,7 Milliarden Passagiere fliegen werden. In den Vereinigten Staaten berichtet das Bureau of Transportation Statistics (BTS), dass im Jahr 2016 ein Allzeithoch von fast 718 Millionen Passagieren auf 8,6 Millionen Flügen geflogen ist.

Flugreisen haben in den letzten Jahren sowohl in der Häufigkeit als auch in der allgemeinen Sicherheit zugenommen. Die Unfallrate von 2,8 Unfällen pro Million Abflüge im Jahr 2016 ist laut der Internationalen Zivilluftfahrt-Organisation (ICAO) die niedrigste Flugunfallrate in der jüngeren Geschichte.

Laut einem Bericht in der Zeitschrift Research in Transportation Economics ist Flugreisen in Bezug auf Todesfälle sicherer als jedes andere gängige Transportmittel, einschließlich:

  • Autos
  • Fähren
  • U-Bahnen
  • Züge
  • Busse

Dennoch gibt es Momente, die selbst einem erfahrenen Reisenden ein wenig Unbehagen bereiten. Wenn die Räder auf dem Asphalt zu rutschen beginnen oder Sie auf eine heftige Turbulenz stoßen, ist es nicht ungewöhnlich, die Armlehnen etwas fester zu greifen.

Diese Momente, in denen Sie sich angerempelt oder verunsichert fühlen, sind normalerweise nur von kurzer Dauer und vergehen, sobald der Moment vorbei ist. Das heißt, es sei denn, Sie haben eine tatsächliche Flugangst, die als Aviophobie bekannt ist. Menschen mit Flugangst haben eine tief verwurzelte, andauernde Flugangst, die viel mehr ist als ein flüchtiges Unbehagen.

Was verursacht Flugangst?

Es gibt mehrere Möglichkeiten, was zu Ihrer Flugangst beiträgt. Es kann durch einen einzelnen direkten Einfluss oder eine Kombination von Faktoren verursacht werden.

Ein direkter Einfluss kann ein besonders schlechter Flug sein, den Sie erlebt haben, oder eine Verbindung zu jemandem, der einen traumatischen Flugunfall oder ein Luftfahrtereignis erlebt hat.

Das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, ist ein häufiger Angstauslöser und ein häufiger Einflussfaktor für Aviophobie. Hoch oben zu sein ist sicherlich eine Möglichkeit zu erkennen, dass einige Dinge im Leben nicht in Ihren Händen liegen!

Klaustrophobie ist eine weitere Erkrankung, die Aviphobie auslösen kann. Die Kabine eines Flugzeugs ist ein enger, überfüllter Raum und kann sich beim Einsteigen besonders beengend anfühlen, wenn die Emotionen bereits erhöht sind.

8 Tipps gegen die Flugangst

Wenn Sie unter Flugangst leiden, können die folgenden Tipps dazu beitragen, Ihre Beschwerden bei Ihrem nächsten Flug zu lindern.

  1. Bleiben Sie zentriert. Atmen Sie viermal tief ein und dann sechsmal los.
  2. Finde einen Fokus. Kreuze deine Knöchel und kreuze deine Hände vor deiner Brust. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Zunge auf dem Gaumen ruhen lassen.
  3. Eliminiere stressige Ablenkungen. Senken Sie die Fensterjalousie, damit Sie nicht durch sich bewegende Elemente abgelenkt werden.
  4. Antizipieren Sie Ihre Angst. Machen Sie täglich ein oder zwei Wochen vor einem Flug Achtsamkeits- und Meditationsübungen.
  5. Bereiten Sie sich mit beruhigenden Elementen vor. Finden Sie Dinge, die Ihnen helfen, konzentriert und weniger ängstlich zu bleiben. Finde Musik, die beruhigend ist. Packen Sie Snacks ein, die Ihnen Spaß machen, aber auch ein gutes Gefühl geben. Halten Sie sich von Dingen mit Zucker fern, der ein Stimulans ist.
  6. Entfernen Sie andere Influencer. Aviphobie kann zunehmen, wenn die allgemeine Angst erhöht wird. Es kann hilfreich sein, zusätzliche angstauslösende Elemente wie Koffein, Energydrinks und andere Stimulanzien zu entfernen.
  7. Finde deine Angst. Befürchten Sie einen Kontrollverlust? Ist es Todesangst? Ist es Klaustrophobie? Unterschiedliche Auslöser erfordern unterschiedliche Dinge, um sie zu beruhigen. Wenn Sie sich durch Fakten zur Flugsicherheit besser fühlen, lesen Sie diese vor dem Einsteigen. Wenn Klaustrophobie ein Auslöser ist, sprechen Sie mit Ihrer Fluggesellschaft über frühes Einsteigen oder einen Sitzplatz am Gang.
  8. Lass die Angst los. Viele Menschen mit Fluchtangst haben auch Kontrollprobleme. Denken Sie daran, die Kontrolle über die Situation an den Piloten abzugeben, einen ausgebildeten Profi mit Tausenden von Flugstunden.

Wann zum arzt

Viele Menschen haben täglich mit Ängsten zu kämpfen. Nach Angaben des Instituts für psychische Gesundheit 40 Millionen amerikanische Erwachsene Umgang mit irgendeiner Form von Angst.

Wenn Ihre Angst beginnt, Ihr Leben auf eine Weise zu beherrschen, die sich unkontrollierbar anfühlt, ist es wichtig, sich an einen Arzt zu wenden. Fachleute können Ihnen dabei helfen, die Ursache Ihrer Flugangst zu identifizieren und effektive Wege zu finden, damit umzugehen. Sie können Ihnen helfen, eine Behandlung zu finden, um Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden wiederherzustellen.

Behandlungsmöglichkeiten

Die Behandlung von Flugangst umfasst in der Regel entweder Medikamente oder eine Therapie. Ärzte können angstlösende Medikamente vorschlagen. Im Allgemeinen gibt es zwei Arten: eine, die Sie nur einnehmen, wenn Sie auf Auslöser für Ihren Stress stoßen, und eine andere, die Sie regelmäßig einnehmen.

Ärzte können auch eine Psychotherapie vorschlagen, einschließlich:

  • Expositionstherapie
  • Hypnose
  • Modellieren
  • Gesprächstherapie

Auch Entspannungs- und Atemübungen können helfen.

Wegbringen

Obwohl Fliegen nicht die einzige Art zu reisen ist, ist es eine der sichersten und schnellsten Möglichkeiten. Wenn Sie Ihre Flugangst überwinden möchten, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, um die damit verbundenen Auslöser und den damit verbundenen Stress zu bewältigen.

Flugangst muss Sie nicht daran hindern, die Welt zu sehen oder Familie und Freunde zu besuchen. Verschiedene Hilfsmittel wie Medikamente und Therapien können Ihnen helfen, mit einem Gefühl umzugehen, das unkontrollierbar erscheint.