Cholesterin im Überblick

Früher oder später wird Ihr Arzt wahrscheinlich mit Ihnen über Ihren Cholesterinspiegel sprechen. Aber nicht alles Cholesterin ist gleich. Ärzte sind besonders besorgt über hohe Werte von Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL) oder das „schlechte“ Cholesterin, da es das Risiko eines Herzinfarkts erhöht.

Ihr Körper produziert das gesamte LDL-Cholesterin, das er benötigt, aber manche Menschen sind genetisch veranlagt, mehr zu produzieren, als sie benötigen. Mit zunehmendem Alter steigt Ihr Cholesterinspiegel.

Sonstiges Faktoren Zu den Faktoren, die das LDL-Cholesterin erhöhen, gehören eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln ist, Übergewicht und eingeschränkte körperliche Aktivität.

Während ein niedriges LDL-Cholesterin ideal ist, benötigt der Körper etwas Cholesterin, um richtig zu funktionieren.

Wenn ein hoher Cholesterinspiegel eine gute Sache ist

Wenn Sie andererseits einen höheren Gehalt an Lipoproteinen hoher Dichte (HDL) – dem „guten“ Cholesterin – haben, kann dies einen gewissen Schutz vor Herzerkrankungen bieten.

HDL-Cholesterin hilft, den Körper von schlechtem Cholesterin zu befreien und verhindert, dass es sich an den Auskleidungen Ihrer Arterien ansammelt. Cholesterinaufbau kann zu schweren gesundheitlichen Ereignissen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.

Niedrigeres HDL-Cholesterin scheint keine direkten Probleme zu verursachen. Es ist jedoch ein wichtiges Merkmal, das bei der Identifizierung von Personen zu beachten ist, die möglicherweise einen insgesamt ungesunden Lebensstil haben.

Zu den Empfehlungen für gesündere Entscheidungen gehören:

1. Regelmäßige körperliche Aktivität

Fünfmal pro Woche 30 Minuten körperliche Aktivität – die Art, die Ihre Herzfrequenz erhöht – kann Ihr HDL-Cholesterin verbessern und Ihr LDL und Ihre Triglyceride senken. Dies kann Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Inline-Skaten oder was auch immer Ihren Vorstellungen entspricht.

2. Nicht rauchen

Als ob Sie einen weiteren Grund zum Aufhören bräuchten, senkt das Rauchen das HDL-Cholesterin. Niedrigeres HDL bei Rauchern macht die Blutgefäße anfälliger für Schäden. Dies kann es bei Rauchern wahrscheinlicher machen, Herzkrankheiten zu entwickeln.

Wenn Sie jetzt aufhören, können Sie Ihr gutes Cholesterin steigern, Ihr LDL und Ihre Triglyceride senken und eine Vielzahl anderer gesundheitsfreundlicher Vorteile bieten.

3. Wählen Sie gesunde Lebensmittel

Das American Heart Association empfiehlt eine Ernährung, die eine große Auswahl an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Bohnen und mageren Proteinen wie Soja, Geflügel und Fisch enthält. Ihre Ernährung sollte wenig Salz, Zucker, gesättigte Fette, Transfette und rotes Fleisch enthalten.

Die Wahl gesunder Fette wie einfach ungesättigter und mehrfach ungesättigter Fette, wie sie in Olivenöl und Avocados enthalten sind, kann zur Verbesserung Ihres HDL-Cholesterins beitragen. Omega-3-Fettsäuren tragen auch zur Gesundheit des Herzens bei.

4. Trinken Sie in Maßen

Derzeit ist die American Heart Association empfiehlt aufgrund der mit hohem Alkoholkonsum verbundenen Risiken keinen Alkoholkonsum für die Gesundheit des Herzens. Allerdings kann ein moderater Alkoholkonsum – ein Getränk oder weniger pro Tag für Frauen und zwei Getränke oder weniger pro Tag für Männer – das HDL-Cholesterin geringfügig erhöhen.

5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Potenzial einer Ergänzung Ihrer Cholesterintherapie mit Niacin, Fibraten oder Omega-3-Fettsäuren.

Optimale Cholesterinwerte

Ein einfacher Bluttest kann drei wichtige Werte in Ihrem Blut beurteilen. Dies ist als Ihr Lipidprofil bekannt. Ein gesunder Cholesterinspiegel ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden.

Das Senken des Risikos von Herzkrankheiten steht jetzt im Mittelpunkt der Cholesterinbehandlung, anstatt eine bestimmte Zahl zu erreichen. Einige Empfehlungen können Folgendes beinhalten:

  • Senkung des LDL-Cholesterins. Werte über 190 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) gelten als gefährlich.
  • Verbesserung des HDL-Cholesterins. Etwa 60 mg/dL gelten als schützend, aber weniger als 40 mg/dL sind ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.
  • Senkung des Gesamtcholesterins. Normalerweise werden weniger als 200 mg/dL empfohlen.
  • Senkung der Triglyceride. Weniger als 150 gilt als normaler Bereich.

Insgesamt ist der beste Weg, einen herzgesunden Lebensstil zu führen, sich auf Veränderungen zu konzentrieren, die Schritte in Richtung eines gesunden Lebens beinhalten. Diese Empfehlungen umfassen regelmäßige körperliche Aktivität, herzgesunde Ernährung und das Nichtrauchen.

Ein niedriger HDL-Spiegel ist ein Zeichen dafür, dass es Raum für Verbesserungen gibt, wenn es darum geht, herzgesunde Entscheidungen zu treffen.

Wie kann Cholesterin gut sein?

  1. Einige HDL-Cholesterinpartikel senken das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko. Einige HDL wirkt auch als Antioxidans. Dies hilft zu verhindern, dass das LDL von freien Radikalen angegriffen wird, was LDL schädlicher machen kann.