Trainieren mit atopischer Dermatitis

Reduzierung von Schweiß und Hitzeeinwirkung

Der Körper schwitzt, um die Körpertemperatur zu regulieren, also lässt es sich nicht vermeiden. Wenn der Schweiß von Ihrer Haut verdunstet, beginnt Ihr Körper zu dehydrieren und Ihre Haut hinterlässt einen salzigen Rückstand. Je mehr Schweiß verdunstet, desto trockener wird Ihre Haut.

Achten Sie darauf, wie viel Sie schwitzen, und tun Sie Ihr Bestes, um dies zu minimieren, um unnötige Trockenheit zu vermeiden. Halten Sie während des Trainings ein Handtuch bereit, damit Sie Schweiß abwischen können, wenn er sich ansammelt.

Hitze ist ein weiterer bekannter Auslöser für AD, und leider ist es nicht nur Sommerhitze. Ihre Körpertemperatur steigt, wenn Sie sich intensiv bewegen. Selbst in einem klimatisierten Fitnessstudio ist es schwierig, Hitze während eines guten Trainings zu vermeiden.

Es ist wichtig, der Überhitzungskurve immer einen Schritt voraus zu sein. Versuchen Sie, während Ihres Trainings häufige Pausen einzulegen, damit sich Ihr Körper abkühlen kann. Behalten Sie während des Trainings eine Wasserflasche bei sich, damit Sie leichter hydriert bleiben, und machen Sie häufig Wasserpausen, um sich abzukühlen.

Richtig anziehen

Es gibt viele neue künstliche Kleidungsmaterialien, die Feuchtigkeit von der Haut wegleiten sollen. Leider sind diese synthetischen, feuchtigkeitsableitenden Materialien keine gute Option für Menschen mit Ekzemen oder AD. Die Textur des synthetischen Materials kann sich rau anfühlen und Ihre Haut reizen.

Die meisten Läufer und Outdoor-Sportler empfehlen Wollsocken für ähnliche Feuchtigkeitstransportfähigkeiten. Aber wie Synthetik ist Wolle für die meisten AD-Patienten zu hart.

Atmungsaktive Baumwolle aus 100 % eignet sich am besten für T-Shirts, Unterwäsche und Socken. Baumwolle ist ein natürlicher Stoff, der mehr Luft durchlässt als neuere „Tech“-Kleidung.

Genauso wichtig ist die Passform. Enge Kleidung schließt Schweiß und Hitze ein. Halten Sie die Passform locker genug, damit das Material während des Trainings nicht auf Ihrer Haut reibt.

Auch wenn Sie sich wegen Ihrer AD unsicher sind, widerstehen Sie dem Drang, sich übermäßig anzuziehen. Shorts sind, wenn möglich, besser als Hosen, besonders wenn du zu Schwellungen in den Kniebeugen neigst. Wenn Sie mehr Haut exponieren, bleiben Sie kühler und haben die Möglichkeit, Schweiß während des Trainings abzuwischen.

Übungsroutinen

Wenn Sie eine Lieblingsroutine haben, bleiben Sie auf jeden Fall dabei. Versuchen Sie, leichte Modifikationen vorzunehmen, um das Aufflammen unter Kontrolle zu halten.

Wenn Sie jedoch etwas anderes ausprobieren möchten, um Ihrer AD zu helfen, sollten Sie eines (oder mehrere) dieser Trainingseinheiten in Betracht ziehen.

Krafttraining

Krafttraining gibt es in vielen Formen. Sie können mit Gewichten trainieren, Trainingsgeräte verwenden oder Ihr eigenes Körpergewicht verwenden. Abhängig von der Art der Routine, die Sie wählen, kann Widerstandstraining Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, stärker zu werden und Fett zu verbrennen.

Wenn Sie AD haben, sollten Sie die eingebauten Pausen nutzen. Fast jedes Krafttrainingsprogramm verlangt nach einer Pause von mindestens 60 Sekunden zwischen den Sätzen. In dieser Zeit, in der sich Ihr Körper erholt, können Sie etwas Wasser trinken und den Schweiß abtrocknen.

Sie können Ihr Krafttraining auch bequem in einem klimatisierten Fitnessstudio oder sogar von zu Hause aus beginnen. Diese sind großartige Optionen für den Sommer, wenn Sie vielleicht nicht in der Hitze trainieren möchten.

Sie können sogar eine effiziente Form des Krafttrainings namens Zirkeltraining nutzen, um ein gutes Cardio-Training zu absolvieren. Es ist ein großartiges Ganzkörpertraining, das Kraft aufbaut und gleichzeitig Ihr Herz gesund hält. Du kannst Zirkeltraining zu Hause mit wenig mehr als einem Paar Kurzhanteln machen. Denken Sie nur daran, sich zwischen den Zirkeln eine kleine zusätzliche Pause zu gönnen, um sich abzukühlen.

Gehen

Ein täglicher Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben, mit weniger Belastung für Ihre Gelenke und weniger Schweiß als beim Laufen. Sie können bei schönem Wetter draußen spazieren gehen oder drinnen ein Laufband benutzen.

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie beim Gehen überhitzen als bei anderen anstrengenderen Formen der Übung. Sie können eine Flasche Wasser und sogar ein kleines Handtuch mitnehmen, falls Sie anfangen zu schwitzen.

Wenn Sie an einem sonnigen Tag spazieren gehen, tragen Sie einen Hut und/oder Sonnencreme. Achte darauf, einen Sonnenschutz oder Sonnenblocker zu finden, der frei von irritierenden Chemikalien ist.

Versuchen Sie, jeden Tag etwa 30 Minuten zu Fuß zu gehen, wenn dies Ihre primäre Form der Übung ist.

Schwimmen

Hallenschwimmen ist ein hervorragendes Ganzkörpertraining, das Ihren Körper vor Überhitzung schützt. Sie müssen sich auch keine Sorgen machen, dass Schweiß auf Ihrer Haut bleibt, wenn Sie im Pool sind.

Die Hauptsorge für Schwimmer sind stark gechlorte öffentliche Schwimmbäder. Wenn Chlor Ihre Haut reizt, versuchen Sie sofort nach dem Schwimmen zu duschen. Die meisten Fitnessstudios und öffentlichen Schwimmbäder bieten Zugang zu Duschen. Entfernen Sie das Chlor so schnell wie möglich von Ihrer Haut, um Reizungen zu reduzieren.

Wegbringen

Sie sollten niemals auf die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung verzichten müssen, nur weil Sie AD haben. Es gibt viele Möglichkeiten, die Schweiß- und Hitzebelastung zu minimieren und trotzdem ein gutes Training zu absolvieren. Packen Sie Ihre Sporttasche mit einem kleinen Handtuch und einer großen Flasche Eiswasser und probieren Sie bald eine dieser drei Trainingsroutinen aus.