Körperliche Aktivität und Ruhe sind nach einer Mastektomie oder Brustrekonstruktion wichtig. Ihr Körper erholt sich von einem schweren Eingriff, der Zeit, Geduld und das richtige Trainingsprogramm erfordert, das auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist, um zu heilen und sich besser zu fühlen.

Die Durchführung spezifischer Übungen nach einer Mastektomie oder Brustrekonstruktion kann dazu beitragen, den Bewegungsbereich in Schulter und Arm aufrechtzuerhalten, Steifheit und Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren.

Sogar etwas so Einfaches wie das Kämmen oder Bürsten Ihrer Haare oder das Greifen hinter Ihren Rücken, um unter die Schulterblätter zu greifen, wird nach einem chirurgischen Eingriff als kritische Übung angesehen.

Das Wichtigste ist, langsam wieder ins Training einzusteigen, um eine Überlastung des Systems zu vermeiden. Hier gehen wir auf Übungsüberlegungen, körperliche Aktivität in der ersten Woche, Cardio-Übungen und Krafttraining nach einer Mastektomie oder Brustrekonstruktion ein.

Übungsüberlegungen nach Mastektomie

Das Training nach einer Mastektomie oder Brustrekonstruktion hängt oft von Einschränkungen des Chirurgen ab, sagt Diana Garrett, DPT, OCS, CLT, CSCS am Saint John’s Cancer Institute.

„Einige Chirurgen bevorzugen zwei bis drei Wochen lang nur leichte Aktivitäten nach der Operation, daher ist es wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt die Genehmigung einholen, was Sie tun können und was nicht“, sagt sie.

Die körperliche Aktivität hängt auch von der Art der Operation und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Im Allgemeinen ist es am besten, kräftige Übungen und schweres Heben zu vermeiden, damit Ihre Wunden heilen können, sagt Constance M. Chen, MD, eine Fachärztin für plastische Chirurgie und Brustrekonstruktion.

„Bei einer gesunden Person dauert es sechs bis acht Wochen, bis eine vollständige Wundheilung eintritt“, sagt Dr. Chen.

Insgesamt empfiehlt die American Cancer Society, langsam zu beginnen und erst dann Fortschritte zu machen, wenn Sie dazu bereit sind (1). Sie schlagen auch vor, mit einem Spezialisten für Krebsübungen oder einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig machen.

Ein wichtiger Hinweis

Beide für diesen Artikel befragten Experten betonen, wie wichtig es ist, mit einem Physiotherapeuten und Ihrem Chirurgen zusammenzuarbeiten, um eine auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnittene Übungsroutine zu entwickeln.

Da Ihre spezifischen Bedürfnisse je nach Art der Operation variieren, ist es am besten, mit einem PT zu sprechen, der Ihnen individuelle Empfehlungen für Ihre Genesung geben kann.

Übungen für die erste Woche nach Mastektomie oder Brustrekonstruktion

In der ersten Woche nach der Mastektomie (mit oder ohne Brustrekonstruktion) sagt Dr. Chen, dass es wichtig ist, zu gehen, damit Sie Ihre Muskeln bewegen und Ihre Lungen und Beine wieder arbeiten können. Sie sollten jedoch heftige, sich wiederholende Bewegungen vermeiden, die die Wundheilung verhindern.

Da eine Brustoperation mit Schulter- und Schulterblattfunktionsstörungen verbunden ist, sagt Garrett, dass es wichtig ist, nach der Operation die volle Mobilität wiederzuerlangen. Einige der besten Übungen, die Garrett mit Patienten in der Woche nach der Mastektomie oder Rekonstruktion durchführt, sind:

  • DZwerchfellatmung (Bauchatmung): Sie können dies mehrmals täglich im Sitzen oder in Bauchlage üben. Beginnen Sie mit einem tiefen Atemzug, während Sie Ihre Brust und Ihren Bauch dehnen. Entspannen Sie sich und blasen Sie es dann aus. Tun Sie dies etwa vier- bis sechsmal, mehrmals am Tag.
  • SKlemmen des Schulterblatts: Legen Sie in einer sitzenden Position Ihre Arme mit gebeugten Ellbogen an Ihre Seiten. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um Ihre Ellbogen hinter sich zu bringen. Einige Sekunden halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie fünf Mal.
  • Armunterstütztes Heben: Verwenden Sie den nicht betroffenen Arm, um den Arm auf der Operationsseite über den Kopf zu heben, bis eine Dehnung zu spüren ist. Das kannst du mehrmals am Tag machen.
  • Ellenbogenöffner oder Elbow Winging: Sie können dies auf dem Boden oder im Bett liegend tun. Lege deine Hände hinter deinen Kopf. Deine Ellbogen zeigen zur Decke. Bewegen Sie die Ellbogen auseinander und nach unten zum Boden. Tun Sie dies fünf bis sieben Mal.

Zusätzlich zu den oben genannten Bewegungen empfiehlt die American Cancer Society, sich hinzulegen und den Arm auf der Operationsseite 45 Minuten lang über Herzhöhe zu heben, um die Schwellung zu lindern. Ziel ist es, dies zwei- bis dreimal am Tag zu tun. Sie können auch Ihre Hand 15 bis 20 Mal öffnen und schließen und den Ellbogen beugen und strecken, um Schwellungen zu lindern (1).

Sanftes Dehnen, Armkreisen, sitzende Seitenbeugen und Schulterrollen sind weitere Übungen, die Sie in der Woche nach der Operation durchführen können.

Alle Übungen sollten schmerzfrei sein. Garrett sagt, Sie sollten eine Dehnung spüren, aber wenn Sie Schmerzen haben, gehen Sie nicht so weit in die Dehnung. Ziel ist es, diese Übungen jeden Tag zu machen.

Cardio-Training nach Mastektomie oder Brustrekonstruktion

Aufgrund der Nahtheilung sagt Garrett, dass Sie Herz-Kreislauf-Übungen wahrscheinlich hinauszögern werden, bis der Chirurg Sie freigibt.

Laut Chen sollten Sie, wenn Sie gesund sind und sich gut erholen, zwei Monate nach der Operation zu Cardio-Übungen zurückkehren können. Sie sollten sich jedoch mit Ihrem Chirurgen beraten, um sicherzustellen, dass dies für Ihre spezifische Situation angemessen ist.

Gehen ist eine ausgezeichnete Aktivität, die Sie in den ersten Monaten einbauen können, bis Ihr Arzt Ihnen das Okay gibt, mit kräftigeren Herz-Kreislauf-Übungen fortzufahren.

Cardio-Übungsrichtlinien für die Brustrekonstruktion sind ähnlich wie bei der Mastektomie. Da es jedoch mehr als eine Art von Brustrekonstruktionsoperationen gibt, hängen die Übungen, die Sie durchführen, von der Art der Operation ab, die Sie hatten. Ihr Chirurg wird Ihnen basierend auf Ihrem Eingriff Empfehlungen geben.

Krafttraining nach Mastektomie oder Brustrekonstruktion

Die American Cancer Society empfiehlt, etwa vier bis sechs Wochen nach der Operation Krafttrainingsübungen in Ihre Routine aufzunehmen (1). Sie können Übungen mit einem kleinen Satz Handgewichte oder Widerstandsbändern durchführen.

Nachdem Ihr Arzt Ihnen erlaubt hat, Krafttraining in Ihre Routine aufzunehmen, sollten Sie zwei Tage pro Woche anstreben, wie von der American Cancer Society und dem American College of Sports Medicine empfohlen.

Viele Male nach der Operation, sagt Garrett, neigen die Brustmuskeln dazu, verkürzt und angespannt zu sein. Während das Dehnen der Brustmuskulatur helfen wird, sagt sie, dass es auch vorteilhaft ist, die Rückenmuskulatur und den Bereich zwischen den Schulterblättern zu stärken.

„Die Stärkung dieser Muskeln wird dazu beitragen, die allgemeine Körperhaltung und die Kraft des Oberkörpers zu verbessern“, sagt Garrett. Sie empfiehlt die Verwendung einer Auswahl an Widerstandsbändern und Kurzhantelübungen, um auf bestimmte Muskeln wie Rhomboids, Latissimus, unteren und mittleren Trapezius und die Muskeln der Rotatorenmanschette abzuzielen.

Darüber hinaus schlägt Garrett vor, die Körpermitte zu stärken, um die Haltungskontrolle insgesamt zu verbessern.

Die Richtlinien für Kraftübungen für die Brustrekonstruktion ähneln der Mastektomie. Wie bereits erwähnt, gibt es jedoch mehr als eine Art von Brustrekonstruktionsoperationen, und die Übungen, die Sie durchführen, hängen von der Art ab. Ihr Chirurg wird Ihnen basierend auf Ihrem Eingriff Empfehlungen geben.

Dinge, die Sie beim Sport nach der Mastektomie beachten sollten

Wenn Sie in den Wochen nach einer Mastektomie und einer Brustrekonstruktionsoperation Übungen durchführen, sollten Sie nur das tun, was für Sie angenehm ist. Dies kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um Ihre Schmerzschwelle zu bestimmen, aber im Zweifelsfall hören Sie auf, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Es ist normal, ein gewisses Spannungsgefühl in Brust und Achselhöhle zu verspüren, aber die American Cancer Society sagt, dass dies nachlassen sollte, wenn Sie Ihre Übungen machen (1).

Versuchen Sie auch, Übungen durchzuführen, wenn Ihr Körper warm ist – wie nach dem Duschen – und achten Sie darauf, locker sitzende Kleidung zu tragen, die bequem ist.

Wenn Sie alleine trainieren und eines der folgenden Symptome verspüren, hören Sie auf, was Sie tun, und wenden Sie sich an Ihren Arzt (1).

  • Schmerzen, die schlimmer werden
  • das Gefühl haben, schwächer zu werden
  • Gleichgewichtsverlust oder Sturz
  • ein neues Schweregefühl oder ein schmerzendes Gefühl in Ihrem Arm haben
  • ungewöhnliche Schwellung, die sich verschlimmert, oder Kopfschmerzen, Schwindel, Kribbeln oder verschwommenes Sehen

Das Endergebnis

Sport nach einer Brustoperation ist ein entscheidender Schritt in der Genesung. Achte darauf, langsam zu gehen und nur Bewegungen auszuführen, die sich angenehm anfühlen.

Ihr Arzt sollte Ihnen einen Behandlungsplan mit spezifischen Übungen ausstellen, die Sie sofort und in den ersten Wochen nach der Operation durchführen können.

Fragen Sie nach Möglichkeit nach der Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten, der in postoperativer Reha ausgebildet ist. Sie können Sie bei den Übungen unterstützen, sicherstellen, dass Sie die Bewegungen richtig ausführen, und eine langfristige Fitnessroutine entwerfen, die Ihre Genesung unterstützt. Bald werden Sie auf dem Weg sein, Kraft und Herz-Kreislauf-Gesundheit wiederzuerlangen.