Verbrennen Sie mehr Kalorien in kürzerer Zeit.

Qualität vor Quantität – es ist ein sich wiederholendes Sprichwort, aber es klingt auf jeden Fall wahr, wenn es um Sport geht. Selbst wenn Sie ein Hardcore-Gymnastikfan sind, ist es eine gute Idee, sich hin und wieder mit Ihrer Form, Ihrem Stil und Ihrer Routine zu erkundigen. Schließlich müssen wir diese Kalorienverbrennung zählen lassen.

Sie haben das Formular fertig, aber keine Zeit? Hier sind 5 Cardio-Optimierungen, die Sie vornehmen können, um die meisten Kalorien aus Ihrer Routine herauszuholen.

1. Fügen Sie Ihrem Cardio eine Steigung hinzu

Sind Sie es gewohnt, über einen längeren Zeitraum ohne Steigung zu gehen oder zu joggen? Erhöhen Sie die Steigung auf Ihrem Laufband oder nehmen Sie eine hügelige Strecke im Freien, um die Intensität zu erhöhen, Muskeln aufzubauen und Ihre Kalorienverbrennung anzukurbeln.

Versuchen Sie, eine konstante Geschwindigkeit für die größte Auszahlung beizubehalten.

2. Teilen Sie Ihr Training auf

Fügen Sie anstelle von stationärem Cardio Intervalle hinzu – zum Beispiel 1 Minute Joggen, 1 Minute Gehen, 30 Minuten lang wiederholen – um mehr Fett zu verbrennen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und vieles mehr.

Wenn Sie Ihren Körper mit kurzen Perioden höherer Intensität herausfordern, die von kurzen Erholungsphasen im Steady-State unterbrochen werden, werden Sie insgesamt größere Vorteile ernten.

3. Werfen Sie Gewichte auf, keine Hanteln

Das Hinzufügen von Muskeln zu Ihrem Rahmen wird dazu beitragen, Ihren Ruhestoffwechsel zu erhöhen, wodurch Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie sich im Ruhezustand befinden.

Integrieren Sie drei Tage Krafttraining in Ihre wöchentliche Trainingsroutine oder gehen oder laufen Sie auf die nächste Stufe, wenn Sie Zugang zu Knöchelgewichten oder einer Gewichtsweste haben.

4. Trinken Sie 10 Minuten vor dem Training zwei Tassen Wasser

EIN Studie von 2003 fanden heraus, dass das Trinken von etwa zwei Tassen Wasser vor dem Training Ihren Stoffwechsel um 30 Prozent ankurbeln kann. Dieser Anstieg trat innerhalb von 10 Minuten nach dem Konsum auf und erreichte 30 bis 40 Minuten nach dem Trinken einen Höhepunkt.

5. Nimm genug Protein zu dir, um deine Muskeln am Laufen zu halten

Achte darauf, dass du genug Protein isst, besonders wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Es kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, indem es Hunger und Heißhunger reduziert, hilft, Muskelschwund abzuwehren und vieles mehr.

Streben Sie an, dass 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Protein stammen. Bei einer täglichen Aufnahme von 1.500 Kalorien sind das 112,5 Gramm Protein.

Wenn Sie das nächste Mal nicht genug Zeit haben, um eine volle Stunde zu lernen, denken Sie an diese Hacks. Und denken Sie daran, solange Sie sich bewegen, brennen Sie!

Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Autorin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiastin, die sich dafür einsetzt, Frauen dabei zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu kreieren – was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni-Ausgabe 2016 in „Future of Fitness“ des Oxygen Magazins vorgestellt. Folge ihr auf Instagram.