Regelmäßige Bewegung stärkt die Herzmuskulatur, was bei Sportlern zu einer niedrigeren Ruheherzfrequenz beitragen könnte. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn eine niedrige Herzfrequenz mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Schwindel einhergeht.
Ausdauersportler haben oft einen niedrigeren Ruhepuls als andere. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute (bpm) gemessen. Ihr Ruhepuls lässt sich am besten messen, wenn Sie sitzen oder liegen und sich in einem ruhigen Zustand befinden.
Der durchschnittliche Ruhepuls liegt normalerweise zwischen
Wenn Sie ein Sportler sind oder häufig Sport treiben, ist ein niedrigerer Ruhepuls normalerweise kein Grund zur Sorge, es sei denn, Sie sind schwindelig, müde oder krank. Tatsächlich bedeutet es normalerweise, dass Sie in guter Verfassung sind.
Ruhepuls des Sportlers
Der Ruhepuls eines Sportlers kann im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung als niedrig angesehen werden. Ein junger, gesunder Sportler kann eine Herzfrequenz von 30 bis 40 Schlägen pro Minute haben.
Das liegt wahrscheinlich daran, dass Sport den Herzmuskel stärkt. Dadurch kann es mit jedem Herzschlag eine größere Menge Blut pumpen. Außerdem gelangt mehr Sauerstoff in die Muskulatur.
Das bedeutet, dass das Herz weniger Mal pro Minute schlägt als bei einem Nichtsportler. Allerdings kann die Herzfrequenz eines Sportlers während des Trainings auf 180 bis 200 Schläge pro Minute ansteigen.
Der Ruhepuls variiert bei jedem, auch bei Sportlern. Zu den Faktoren, die dies beeinflussen könnten, gehören:
- Alter
- Trainingszustand
- Menge an körperlicher Aktivität
- Lufttemperatur (an heißen oder feuchten Tagen kann die Herzfrequenz ansteigen)
- Emotionen (Stress, Angst und Aufregung können die Herzfrequenz erhöhen)
- Medikamente (Betablocker können die Herzfrequenz verlangsamen, während einige Schilddrüsenmedikamente sie erhöhen können)
Wie niedrig ist zu niedrig?
Der Ruhepuls eines Sportlers wird normalerweise nur dann als zu niedrig angesehen, wenn er andere Symptome aufweist. Dazu können Müdigkeit, Schwindel oder Schwäche gehören.
Symptome wie diese können darauf hinweisen, dass ein anderes Problem vorliegt. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn diese Symptome zusammen mit einer langsamen Herzfrequenz auftreten.
Sportliches Herzsyndrom
Das athletische Herzsyndrom ist eine Herzerkrankung, die normalerweise harmlos ist. Typischerweise tritt es bei Menschen auf, die täglich mehr als eine Stunde Sport treiben. Sportler mit einer Ruheherzfrequenz von 35 bis 50 Schlägen pro Minute können eine Arrhythmie oder einen unregelmäßigen Herzrhythmus entwickeln.
Dies kann sich im Elektrokardiogramm (EKG oder EKG) als abnormal erweisen. Normalerweise besteht keine Notwendigkeit, ein athletisches Herzsyndrom zu diagnostizieren, da es keine gesundheitlichen Probleme mit sich bringt. Aber informieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie:
- Schmerzen in der Brust verspüren
- Beachten Sie, dass Ihre Herzfrequenz bei der Messung unregelmäßig erscheint
- während des Trainings ohnmächtig geworden sind
Gelegentlich brechen Sportler aufgrund eines Herzproblems zusammen. Aber das liegt normalerweise an einer Grunderkrankung wie einem angeborenen Herzfehler und nicht an einem athletischen Herzsyndrom.
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es bei Sportlern mit niedrigem Ruhepuls später im Leben zu unregelmäßigen Herzrhythmen kommen kann. Eins
Zu den langfristigen Auswirkungen von Ausdauertraining wird noch geforscht. Forscher empfehlen derzeit keine Änderungen an Ihrer sportlichen Routine. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie wegen Ihrer niedrigen Herzfrequenz besorgt sind.
So ermitteln Sie Ihren idealen Ruhepuls
Gut trainierte Sportler können einen Ruhepuls zwischen 30 und 40 Schlägen pro Minute haben. Aber jeder hat eine andere Herzfrequenz. Es gibt keinen „idealen“ Ruhepuls, auch wenn ein niedrigerer Ruhepuls bedeuten kann, dass Sie fitter sind.
Sie können Ihren Ruhepuls zu Hause messen. Messen Sie Ihren Ruhepuls, indem Sie morgens als Erstes Ihren Puls messen.
- Drücken Sie die Spitzen Ihres Zeige- und Mittelfingers sanft über den seitlichen Teil Ihres Handgelenks, direkt unter der Daumenseite Ihrer Hand
- Zählen Sie die Schläge eine ganze Minute lang (oder zählen Sie 30 Sekunden lang und multiplizieren Sie sie mit 2, oder zählen Sie 10 Sekunden lang und multiplizieren Sie sie mit 6).
So ermitteln Sie Ihren idealen Trainingspuls
Manche Sportler verfolgen gerne ein Training mit Zielherzfrequenz. Dies basiert auf Ihrem Intensitätsniveau im Vergleich zu Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Ihre maximale Herzfrequenz gilt als die höchste Herzfrequenz, die Ihr Herz während des Herz-Kreislauf-Trainings aushalten kann. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220.
Die meisten Sportler trainieren mit zwischen 50 und 70 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Ihre maximale Herzfrequenz beispielsweise 180 Schläge pro Minute beträgt, liegt Ihr Zieltrainingsbereich zwischen 90 und 126 Schlägen pro Minute. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um während des Trainings den Überblick zu behalten.
Welche Herzfrequenz ist zu hoch?
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine höhere Herzfrequenz als Ihre berechnete maximale Herzfrequenz erreichen, kann dies gesundheitsgefährdend sein. Hören Sie immer mit dem Training auf, wenn Sie sich benommen, schwindlig oder krank fühlen.
Sportler haben oft einen niedrigeren Ruhepuls als andere. Wenn Sie häufig Sport treiben und einigermaßen fit sind, kann Ihre Herzfrequenz niedriger sein als die anderer Menschen.
Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Eine niedrige Herzfrequenz bedeutet, dass Ihr Herz weniger Schläge benötigt, um die gleiche Menge Blut durch Ihren Körper zu transportieren.
Suchen Sie immer einen Arzt auf, wenn Sie Schwindelgefühle, Brustschmerzen oder Ohnmacht verspüren. Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre niedrige Herzfrequenz mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Schwindel einhergeht. Sie können Ihr Herz untersuchen, um sicherzustellen, dass Sie mit dem Training fortfahren können.
