Krankheitstage für die körperliche Gesundheit zu nehmen ist alltäglich, aber die Praxis, sich von der Arbeit freizunehmen, um sich um die geistige Gesundheit zu kümmern, ist eher eine Grauzone.
Viele Unternehmen haben Richtlinien für psychische Gesundheit oder persönliche Tage, aber es kann immer noch schwierig sein, sich eine Auszeit zu nehmen, wenn Sie einfach eine mentale Pause brauchen. Möglicherweise fühlen Sie sich schuldig oder zögern, einen Ihrer kostbaren PTO-Tage zu nutzen, und drängen sich, trotzdem zu erscheinen.
Wenn Sie sich jedoch zu gestresst fühlen, leiden Sie und Ihre Arbeit, was möglicherweise zu Problemen führt, die Ihrer Leistung und Ihren Kollegen schaden können. Zu wissen, wann Sie einen Tag für psychische Gesundheit für sich selbst einlegen sollten, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens, sowohl am Arbeitsplatz als auch außerhalb.
Hier finden Sie alles, was Sie über einen Tag der psychischen Gesundheit wissen müssen.
Wann man eins nimmt
„Wenn Sie sich überfordert oder gestresst fühlen, Schwierigkeiten haben, sich auf die Arbeit oder zu Hause zu konzentrieren oder sich zu konzentrieren, oder gereizter sind, sollten Sie einen Tag für psychische Gesundheit in Betracht ziehen. Wenn Sie Ihr Leben als Teller mit Abschnitten für Arbeit, Familie, Leben und Dinge, die Sie gerne tun, betrachten und der Teller in allen Bereichen außer den Dingen, die Sie gerne tun, überfüllt ist, ist es Zeit für Sie, eine Pause einzulegen und nehmen Sie an der Selbstfürsorge teil“, sagt Dr. Ashley Hampton, eine lizenzierte Psychologin und Systemstrategin, gegenüber Healthline.
Es kann allzu leicht sein, sich selbst davon zu überzeugen, dass eine schlechte psychische Gesundheit kein ausreichender Grund ist, sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen. Wenn Sie körperlich in der Lage sind zu arbeiten, warum gehen Sie dann nicht rein und lassen sich bezahlen?
Denken Sie jedoch daran, dass Ihre geistige Gesundheit für Ihr allgemeines Wohlbefinden genauso wichtig ist wie Ihre körperliche Gesundheit. Wie bei jeder Krankheit oder körperlichen Belastung braucht Ihr Geist Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen.
Wir sprechen nicht über die üblichen Sonntagsgrusel oder einfach nur über Langeweile oder keine Lust, ins Büro zu gehen. Wenn Sie aufwachen und sich besonders gestresst, niedergeschlagen oder ängstlich fühlen – auf einem Niveau, das Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt – ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, den Tag freizunehmen.
Natürlich fühlt man sich manchmal einfach unerklärlich „off“. Dann ist es auch in Ordnung, den Tag für sich zu nehmen. Verwenden Sie Ihr persönliches Urteilsvermögen und hören Sie auf Ihren Geist und Körper. Jeder braucht von Zeit zu Zeit einen Tag der psychischen Gesundheit.
Was soll man seinem Chef sagen
Leider ist die Diskussion um die Tage der psychischen Gesundheit in vielen Unternehmen immer noch weit verbreitet. Das heißt, was Sie Ihrem Chef sagen, ist wichtig.
„In Bezug auf die Tage der psychischen Gesundheit bei der Arbeit empfehle ich dringend, die Krankheitszeit zu nutzen, um sich um die psychische Gesundheit zu kümmern“, sagt Hampton.
„Wie man an einem Tag der psychischen Gesundheit vorgeht, kann schwierig sein. Ich ermutige jeden, sich über die spezifische Unternehmensrichtlinie zu informieren, bevor er etwas über psychische Gesundheit sagt. Nicht alle Unternehmensrichtlinien betrachten psychische Gesundheit als triftigen Grund, sich krank zu melden. In diesem Fall wäre es besser, einfach auf eine Art und Weise, die der Unternehmenskultur entspricht, um Krankheitstage zu bitten“, sagt sie.
Es kann frustrierend sein, wenn Sie nicht direkt erklären können, warum Sie eine Auszeit brauchen, aber solange Sie ehrlich sagen, dass Sie krank sind, ist es in Ordnung, nicht anzugeben, dass es für Ihre geistige Gesundheit ist.
Wenn Sie eine Auszeit beantragen, ist es in Ordnung, sich kurz zu fassen. Sie müssen nicht ins Detail gehen, warum Sie einen Krankheitstag oder einen Tag für psychische Gesundheit einlegen (es sei denn, Sie möchten), aber Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie dies vor irgendjemandem rechtfertigen oder erklären müssen.
Hinweis: Es gibt einige Gründe, warum eine Person ihrem Arbeitgeber nicht mitteilen muss, warum sie sich einen Tag frei nimmt. Dies ist der Fall, wenn der Grund durch den Americans with Disabilities Act (ADA) gedeckt ist.
So verbringen Sie Ihren Tag der psychischen Gesundheit
So wie Sie jeden Krankheitstag behandeln würden, tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
„Konzentrieren Sie sich an Ihrem Tag der psychischen Gesundheit ganz auf sich selbst. Es ist kein Tag, um Wäsche oder E-Mails nachzuholen, Ihr Zuhause zu putzen oder Besorgungen zu machen. Gestalten Sie Ihren Tag der psychischen Gesundheit ganz für Sie und über Sie“, sagt Hampton.
„Wenn Sie gerne eine Massage genießen, ein Buch lesen oder einen Film ansehen, dann tun Sie diese Dinge. Wenn Sie sich einen Tag frei nehmen, zählen Sie jede Minute. Das Ziel ist es, negative Emotionen wie Stress und Überforderung zu reduzieren“, fügt sie hinzu.
Natürlich, wenn Waschen oder Putzen therapeutisch für Sie ist – entweder wegen der eigentlichen Pflicht selbst oder wegen des Gefühls, eine Aufgabe zu erledigen – dann hauen Sie sich um! Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich bei allem, was Sie tun, wohler und entspannter fühlen. Für manche Leute könnte das bedeuten, ein Puzzle zu machen. Für andere könnte es bedeuten, die Badewanne zu schrubben.
„Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause und machen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Das Absolvieren lustiger Aktivitäten wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Sie daran erinnern, wie es sich anfühlt, sich die ganze Zeit um sich selbst und nicht um alle anderen zu kümmern“, sagt Hampton.
Tage der psychischen Gesundheit können auch eine großartige Zeit sein, um sich selbst zu pflegen, sei es durch eine 12-Schritte-Hautpflegeroutine oder durch Joggen in Ihrem Lieblingspark. Es kann auch bedeuten, den ganzen Tag im Bett zu sitzen, Netflix zu schauen und Müsli zu essen. Selbstfürsorge sieht für jeden anders aus.
Verbringen Sie Ihren Tag der psychischen Gesundheit mit Dingen, von denen Sie wissen, dass sie Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit zugute kommen. Sie müssen nicht stricken lernen oder sich einer Gesichtsbehandlung unterziehen, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich dadurch besser fühlen. Versuchen Sie, eine Liste mit Aktivitäten zu erstellen, die Ihnen Freude bereiten und Ihre Stimmung heben. Konsultieren Sie es, wenn Sie Inspiration brauchen.
Wenn Sie bereits einen Therapeuten aufsuchen und das Gefühl haben, dass Sie während Ihres Tages zur psychischen Gesundheit von einer zusätzlichen Sitzung profitieren würden, rufen Sie ihn an und fragen Sie, ob er einen Termin für eine persönliche oder virtuelle Sitzung frei hat.
Es gibt auch kostenlose Online-Beratungsangebote, wie z 7 Cups, mit denen Sie sich per SMS mit einem geschulten Freiwilligen verbinden können, um emotionale Unterstützung zu erhalten. Du musst nicht alleine durch eine schwere Zeit gehen.
Es mag sich anfangs komisch anfühlen, an einem Tag, an dem Sie sonst arbeiten würden, Dinge wie eine Massage zu bekommen oder im Park zu sitzen. Aber diese Aktivitäten können viel dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.
Wichtig ist, das zu tun, was einem gut tut, nicht das, was man seiner Meinung nach tun sollte. Sobald Sie Ihren ersten Tag für psychische Gesundheit genommen haben, wird es nur einfacher, sie in Zukunft einzunehmen, ohne sich deswegen schuldig zu fühlen.
Das Ziel ist nicht, arbeitslos zu werden; Es soll Ihren Geist heilen, damit Sie entspannter, positiver und bereit für einen produktiven Tag zurückkehren können. Tage der psychischen Gesundheit sind notwendig für gesunde, glückliche Mitarbeiter und einen insgesamt besseren Arbeitsplatz.
