Mit einem wunden Nacken aufzuwachen ist nicht die Art, wie Sie Ihren Tag beginnen möchten. Es kann schnell schlechte Laune machen und einfache Bewegungen, wie das Drehen des Kopfes, schmerzhaft machen.

In den meisten Fällen ist ein schmerzender Nacken das Ergebnis Ihrer Schlafposition, der Art des Kissens, das Sie verwenden, oder anderer Schlafprobleme. Die meisten davon können korrigiert werden, wenn Sie wissen, wie.

In diesem Artikel schauen wir uns genauer an, was Sie tun können, um Ihren morgendlichen Nackenschmerzen ein Ende zu bereiten.

Was verursacht Nackenschmerzen beim Aufwachen?

Möglicherweise denken Sie nicht viel über Ihre Körperhaltung nach, während Sie schlafen, oder über die Art des Kissens, das Sie verwenden. Aber sowohl Ihre Schlafposition als auch Ihr Kissen können einen steifen, wunden Nacken auslösen und auch zu Rückenschmerzen und anderen Arten von Schmerzen führen.

Untersuchungen zeigen, dass Schlafprobleme die Ursache sein können bis zu 5 Prozent von neuen Fällen von chronischen Schmerzen. Viele dieser Faktoren sind kontrollierbar, was bedeutet, dass Sie durch einige Änderungen Ihre Nackenschmerzen und auch andere Arten von Schmerzen lindern können.

Ihre Schlafposition

Jeder hat seine bevorzugte Schlafposition. Aber wenn deine auf dem Bauch liegt, tust du deinem Nacken keinen Gefallen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, kann Ihr Nacken stundenlang zu einer Seite verdreht sein. Dies kann Ihre Nackenmuskulatur belasten und dazu führen, dass sie sich morgens wund und steif anfühlt.

Auch das Schlafen auf dem Bauch kann den Rücken belasten, besonders wenn man ohne viel Unterstützung auf einer Matratze schläft. Dies kann dazu führen, dass Ihr Bauch in das Bett einsinkt, was Stress und Druck auf Ihre Wirbelsäule und die Muskeln in Ihrem Rücken ausüben kann.

Dein Kissen

Ihr Kopf und Ihr Nacken verbringen jede Nacht viele Stunden auf Ihrem Kissen, weshalb die Wahl des richtigen Kissens der Schlüssel zu einem gesunden, schmerzfreien Nacken ist. Ein Kissen, das Ihren Kopf und Nacken nicht richtig stützt, kann Verspannungen in Ihren Nackenmuskeln erzeugen und Nackenschmerzen verursachen.

Feder- oder Memory-Foam-Kissen können es ermöglichen, dass Ihr Kopf nachts „wiegt“, was eine neutrale Wirbelsäule und einen neutralen Nacken ermöglicht.

Plötzliche Bewegung

Plötzliche Bewegungen, wie ein schnelles Aufsetzen oder das Herumschleudern der Gliedmaßen im Traum, können Ihre Nackenmuskulatur belasten. Sich während des Schlafens hin und her zu wälzen oder zu schlafen, kann ebenfalls zu Verspannungen und Stress im Nacken führen.

Vorherige Verletzung

Einige Arten von Verletzungen, wie ein Schleudertrauma oder Sportverletzungen, tun am Anfang möglicherweise nicht immer weh. Die volle körperliche Wirkung kann erst Tage später spürbar werden. Wenn Sie auf eine Weise verletzt wurden, die Ihren Nacken verletzt haben könnte, gehen Sie vielleicht mit einem guten Gefühl ins Bett, wachen aber am nächsten Morgen mit einem sehr schmerzenden, steifen Nacken auf.

Andere Ursachen für Nackenschmerzen beim Aufwachen

Es gibt sicherlich noch andere Ursachen, die ebenfalls dazu beitragen können, dass Sie mit Nackenschmerzen aufwachen. In einigen Fällen können Sie auch tagsüber Halsschmerzen entwickeln. Einige häufige Ursachen für Nackenschmerzen sind:

  • schlechte Haltung während des Tages
  • zu lange am Computer arbeiten oder zu lange fernsehen, ohne die Position zu wechseln

  • Arthrose in einem der oberen Wirbelsäulengelenke

  • Nervenkompression durch einen Bandscheibenvorfall oder Knochensporn im Nacken

Hausmittel gegen Nackenschmerzen

Wenn Sie mit Nackenschmerzen aufwachen, gibt es mehrere Mittel, die Sie ausprobieren können, um die Schmerzen zu lindern. Du musst wahrscheinlich keinen Arzt aufsuchen, besonders wenn du keine anderen Symptome hast und du nicht lange Halsschmerzen hattest. Hier sind einige Self-Care-Optionen, die Sie ausprobieren können:

  • Legen Sie jeweils 20 Minuten lang Eis oder eine Kühlpackung auf den wunden Teil Ihres Halses. Dies kann helfen, Entzündungen in Ihren Nackenmuskeln zu reduzieren.
  • Wenn Sie seit einem Tag oder länger Schmerzen haben, legen Sie jeweils 20 Minuten lang eine Wärmepackung auf die wunde Stelle. Dies kann helfen, die Muskeln zu beruhigen und zu entspannen.
  • Probiere rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil), Naproxen (Aleve) oder Acetaminophen (Tylenol).
  • Machen Sie einige sanfte Übungen, wie Gehen oder Yoga. Dies kann dazu beitragen, dass das Blut zu Ihrem Hals fließt. Hören Sie nicht auf, sich ganz zu bewegen. Wenn Sie sich nicht bewegen, können sich Ihre Muskeln verspannen.

Vorbeugung von Nackenschmerzen

Um Nackenschmerzen beim Aufwachen vorzubeugen, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Nacken zu stützen und die Belastung Ihrer Nackenmuskulatur zu reduzieren.

  • Wenn du normalerweise auf dem Bauch schläfst, versuche stattdessen, auf der Seite oder dem Rücken zu schlafen.
  • Wenn Sie auf der Seite schlafen, versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihre Beine zu legen. Dies kann helfen, Ihren Nacken mit Ihrer Wirbelsäule in einer Linie zu halten.
  • Wenn Sie auf der Seite schlafen, achten Sie darauf, dass das Kissen unter Ihrem Kopf nicht höher liegt als unter Ihrem Nacken. Wenn Sie Ihre Muskeln nachts auch nur ein wenig anstrengen, kann dies morgens zu Muskelkater führen.
  • Versuchen Sie, ein Federkissen zu verwenden, das sich leicht an die Form Ihres Halses und Kopfes anpassen lässt. Federkissen neigen dazu, mit der Zeit ihre Form zu verlieren, daher ist es am besten, sie alle ein oder zwei Jahre auszutauschen.
  • Kissen aus „Memory Foam“ können sich auch an die Konturen Ihres Kopfes und Nackens anpassen und dazu beitragen, Ihren Nacken zu stützen.
  • Verwenden Sie kein zu steifes oder zu tiefes Kissen. Dies kann dazu führen, dass Ihre Nackenmuskulatur über Nacht gebeugt wird.
  • Wenn Ihre Matratze in der Mitte durchhängt, sollten Sie sie durch eine mittelfeste Matratze ersetzen, die Ihren Rücken und Nacken stützen kann.
  • Versuchen Sie tagsüber, beim Stehen, Gehen und Sitzen die richtige Körperhaltung beizubehalten, insbesondere wenn Sie am Schreibtisch sitzen oder einen Computer benutzen. Vermeide es, deine Schultern hochzuziehen und deinen Nacken zu weit nach vorne zu beugen.
  • Versuchen Sie, Ihr Telefon auf Augenhöhe zu halten, anstatt den Hals nach vorne zu beugen, um es anzusehen.
  • Vermeiden Sie es, Ihr Telefon zwischen Ohr und Schulter zu klemmen.
  • Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität kann helfen, Ihre Muskeln zu stärken, einschließlich der Nackenmuskulatur. Es kann auch helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Stress abzubauen, der steife Muskeln verursachen kann.

Übungen zur Stärkung des Nackens

Ein paar einfache Übungen können helfen, deine Nackenmuskulatur stark und geschmeidig zu halten, was das Risiko verringern kann, mit Nackenschmerzen aufzuwachen.

Nackendehnung

  1. Stehen Sie gerade mit Ihren Händen an Ihren Seiten.
  2. Mit geradem Nacken und Rücken den Kopf langsam nach links drehen, bis eine leichte Dehnung zu spüren ist.
  3. 10 bis 20 Sekunden halten und dann langsam den Kopf nach rechts drehen und dasselbe tun.
  4. Wiederholen Sie 3 oder 4 Mal auf jeder Seite. Du kannst diese Übung jeden Tag machen.

Hantel Schulterzucken

  1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  2. Halten Sie Ihr Kinn hoch und Ihren Hals gerade.
  3. Mit einer Hantel in jeder Hand (oder einem vollen Milchkännchen oder ähnlichem) bewegen Sie Ihre Schultern langsam nach oben zu Ihren Ohren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, sodass Sie spüren, wie sich die Muskeln im oberen Rücken und im Nacken zusammenziehen.
  4. Halten Sie eine Sekunde lang und senken Sie dann Ihre Schultern beim Ausatmen wieder nach unten.
  5. 8 bis 10 Mal wiederholen. Versuchen Sie diese Übung dreimal pro Woche.

Wann zum arzt

Nackenschmerzen können oft von selbst heilen. Wenn sich Ihre Nackenschmerzen nach ein paar Tagen Selbstbehandlung nicht bessern oder wenn die Schmerzen schlimmer werden, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihren Arzt aufzusuchen, um herauszufinden, was Ihre Schmerzen verursacht.

Es ist wichtig, dass Sie sofort Ihren Arzt anrufen, wenn Sie Nackenschmerzen und eines dieser Symptome haben:

  • Fieber
  • Kopfschmerzen

  • Brustschmerzen und Kurzatmigkeit

  • ein Kloß im Nacken
  • geschwollene Drüsen
  • Schluckbeschwerden
  • Taubheit oder Kribbeln in den Gliedern
  • Schmerzen, die sich über Ihre Arme oder Beine ausbreiten
  • Blasen- oder Darmprobleme

Das Endergebnis

Mit Nackenschmerzen aufzuwachen ist ein häufiges Problem. Es gibt jedoch Möglichkeiten, dieses Problem zu lösen.

Erwägen Sie, Änderungen an Ihrem Kissen, Ihrer Matratze und Ihrer Schlafposition vorzunehmen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung so angenehm wie möglich ist.

Achten Sie tagsüber auf Ihre Körperhaltung und versuchen Sie, Ihre Position oft zu verändern, damit Ihre Muskeln entspannt und geschmeidig bleiben. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihre Nackenmuskulatur gesund und stark zu halten.