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Was ist GABA?

Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die als Neurotransmitter in Ihrem Gehirn wirkt. Neurotransmitter fungieren als chemische Botenstoffe. GABA gilt als hemmender Neurotransmitter, da es bestimmte Gehirnsignale blockiert oder hemmt und die Aktivität Ihres Nervensystems verringert.

Wenn GABA an ein Protein in Ihrem Gehirn bindet, das als GABA-Rezeptor bekannt ist, erzeugt es eine beruhigende Wirkung. Dies kann bei Angstgefühlen, Stress und Furcht helfen. Es kann auch helfen, Anfällen vorzubeugen.

Aufgrund dieser Eigenschaften hat sich GABA in den letzten Jahren auch zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel entwickelt. Dies liegt zum Teil daran, dass es in vielen Nahrungsquellen nicht verfügbar ist. Die einzigen Lebensmittel, die GABA enthalten, sind fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Miso und Tempeh.

Aber wie gut wirken diese Nahrungsergänzungsmittel? Lesen Sie weiter, um mehr über die Wissenschaft hinter den potenziellen Vorteilen von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln zu erfahren.

Warum nehmen Menschen GABA-Nahrungsergänzungsmittel ein?

Die natürliche beruhigende Wirkung von GABA auf das Gehirn hat zu unzähligen Behauptungen über die Verwendung von GABA-Ergänzungsmitteln zur Stressreduzierung geführt. Zu viel Stress ist unter anderem mit schlechtem Schlaf, einem schwächeren Immunsystem und einem höheren Risiko für Depressionen verbunden. Hier erfahren Sie mehr über die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper.

Darüber hinaus können Menschen mit bestimmten Erkrankungen einen niedrigeren GABA-Spiegel aufweisen. Einige dieser Bedingungen umfassen:

  • Anfallsleiden
  • Bewegungsstörungen, wie zum Beispiel die Parkinson-Krankheit
  • Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung
  • Angst
  • Panikstörung
  • Stimmungsstörungen wie Depressionen

Einige Menschen mit diesen Erkrankungen nehmen GABA-Ergänzungsmittel ein, um ihre Symptome zu lindern. Obwohl dies theoretisch sinnvoll ist, gibt es nicht viele Beweise dafür, dass GABA-Ergänzungsmittel bei diesen Erkrankungen, abgesehen von Angstzuständen, helfen können.

Wie wirksam sind GABA-Ergänzungsmittel?

Über die Wirksamkeit von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht viel bekannt. Tatsächlich wissen Experten nicht, wie viel GABA tatsächlich das Gehirn erreicht, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrung eingenommen wird. Aber einige Forschung deutet darauf hin, dass es sich nur um kleine Mengen handelt.

Hier ist ein Blick auf einige Forschungsergebnisse zu den beliebteren Anwendungen von GABA.

Angst

Laut einem Artikel aus dem Jahr 2006 ergaben zwei sehr kleine Studien, dass Teilnehmer, die ein GABA-Ergänzungsmittel einnahmen, während eines stressigen Ereignisses ein stärkeres Gefühl der Entspannung verspürten als diejenigen, die ein Placebo oder L-Theanin, ein weiteres beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, einnahmen.

Der Artikel stellt außerdem fest, dass die entspannende Wirkung bereits eine Stunde nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels spürbar war.

Bluthochdruck

Einige kleine, ältere Studien haben den Einsatz GABA-haltiger Produkte zur Senkung des Blutdrucks untersucht.

In einer Studie aus dem Jahr 2003 senkte der tägliche Verzehr eines fermentierten Milchprodukts, das GABA enthielt, den Blutdruck bei Menschen mit leicht erhöhtem Blutdruck nach zwei bis vier Wochen. Dies wurde mit einem Placebo verglichen.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass die Einnahme eines GABA-haltigen Chlorella-Nahrungsergänzungsmittels zweimal täglich den Blutdruck bei Patienten mit grenzwertiger Hypertonie senkte.

Schlaflosigkeit

In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 haben Teilnehmer, die teilgenommen haben 300 Milligramm (mg) Wer eine Stunde vor dem Zubettgehen GABA einnahm, schlief schneller ein als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Sie berichteten auch über eine verbesserte Schlafqualität vier Wochen nach Beginn der Behandlung.

Wie viele andere Studien, die sich mit den Auswirkungen von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln beim Menschen befassten, war diese Studie mit nur 40 Teilnehmern sehr klein.

Stress und Müdigkeit

Eine Studie aus dem Jahr 2011 in Japan untersuchte die Auswirkungen eines Getränks, das entweder 25 mg oder 50 mg GABA enthielt, auf 30 Teilnehmer. Beide Getränke waren mit einer geringeren geistigen und körperlichen Ermüdung bei der Lösung einer Problemlösungsaufgabe verbunden. Das Getränk mit 50 mg schien jedoch etwas wirksamer zu sein.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass der Verzehr von Schokolade mit 28 mg GABA den Stress bei Teilnehmern reduzierte, die eine Problemlösungsaufgabe durchführten. In einer anderen Studie reduzierte die Einnahme von Kapseln mit 100 mg GABA den Stress bei Menschen, die eine experimentelle mentale Aufgabe erledigten.

Die Ergebnisse all dieser Studien klingen vielversprechend. Die meisten dieser Studien waren jedoch sehr klein und viele sind veraltet. Um die Vorteile von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln vollständig zu verstehen, sind größere, längerfristige Studien erforderlich.

Welche Nebenwirkungen haben GABA-Ergänzungsmittel?

Die möglichen Nebenwirkungen von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln wurden nicht ausreichend untersucht, daher ist es schwer zu sagen, was zu erwarten ist.

Zu den häufig berichteten Nebenwirkungen gehören:

  • Bauchschmerzen
  • Kopfschmerzen
  • Schläfrigkeit
  • Muskelschwäche

Da GABA bei manchen Menschen schläfrig machen kann, sollten Sie nach der Einnahme von GABA kein Fahrzeug führen oder Maschinen bedienen, bis Sie wissen, welche Auswirkungen es auf Sie hat.

Es ist auch nicht klar, ob GABA mit Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagiert. Wenn Sie GABA ausprobieren möchten, sollten Sie zunächst mit einem Arzt sprechen.

Informieren Sie sie unbedingt über alle verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamente, einschließlich Kräutern und anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen. Sie können Ihnen einen besseren Überblick über mögliche Wechselwirkungen geben, auf die Sie während der Einnahme von GABA achten sollten.

Das Endergebnis

GABA spielt in unserem Körper als chemischer Botenstoff eine wichtige Rolle. Bei der Verwendung als Ergänzung ist seine Rolle jedoch weniger klar.

Einige Untersuchungen zeigen, dass es eine Option zur Reduzierung von Stress, Müdigkeit, Angstzuständen und Schlaflosigkeit sein könnte. Viele dieser Studien sind jedoch klein, veraltet oder beides. Es sind weitere Beweise erforderlich, um die potenziellen Vorteile der Einnahme von GABA besser zu verstehen.

GABA-Ergänzungsmittel, die Sie kaufen können online zu kaufen, könnte einen Versuch wert sein, wenn Sie auf der Suche nach natürlichen Stressabbaumitteln sind. Aber verlassen Sie sich nicht darauf, um Grunderkrankungen wie schwere Angstzustände, Anfallsleiden oder Bluthochdruck zu behandeln.