Was ist ASMR? Ihr Leitfaden zur Erschließung der Entspannung

Was bedeutet autonome sensorische Meridianreaktion (ASMR)?

ASMR steht für „Autonomous Sensory Meridian Response“. Es beschreibt die Empfindung, die Sie durch bestimmte Reize wie Geräusche, Bilder oder sogar engen Kontakt mit einer anderen Person (ob persönlich oder online) bekommen.

Menschen, die an ASMR leiden, sagen, dass es sich wie ein Kribbeln anfühlt, das am Kopf beginnt und sich über den Nacken und manchmal bis zum Rest des Körpers ausbreitet.

Andere beschreiben es als ein ruhiges Gefühl, das ihren Körper von der Kopfhaut nach unten durchströmt.

Forscher Dr. Giulia Poerio erklärt, dass die folgenden audiovisuellen Stimuli (auch bekannt als Trigger) ASMR hervorrufen können:

• flüstern oder leise sprechen
• Klopf-, Kratz- oder Knistergeräusche
• langsame Handbewegungen
• wiederkehrende Aufgaben
• enge persönliche Betreuung

Die Idee von ASMR gibt es schon lange, auch wenn sie nicht immer so beschrieben wurde. Poerio erklärt dass das Phänomen möglicherweise in der klassischen Literatur von Sylvia Plath, Virginia Woolf und anderen beschrieben wurde.

Unser aktuelles Verständnis von ASMR entstand 2007, als Menschen in einem Online-Forum anfingen, ihre Erfahrungen zu diskutieren.

Erst 2010 prägte YouTuberin Jennifer Allen den Begriff, und das Ganze nahm richtig Fahrt auf.

Was macht ASMR mit Ihrem Gehirn?

Für Sie ist ASMR ein Gefühl. Für Forscher hat es etwas damit zu tun, wie Ihr Gehirn auf bestimmte Reize reagiert.

In einem kleinen Studie 2018, ließen 10 Teilnehmer ihre Gehirne in einem fMRI-Gerät abbilden, während sie sich ASMR-Videos ansahen, um zu sehen, was tatsächlich vor sich ging. Wenn die Teilnehmer das klassische Kribbeln verspürten, zeigten ihre Gehirne Aktivität in den Bereichen, die Emotionen und Empathie kontrollieren, sowie in Bereichen, die mit sozialem Engagement und verwandten Aktivitäten verbunden sind (z. B. Körperpflege).

Darüber hinaus die Forscher deuten darauf hin, dass ASMR das Gehirn veranlassen kann, bestimmte Neurohormone freizusetzen. Sie erklären, dass Menschen berichten, sich mit ASMR schläfrig, getröstet und entspannt zu fühlen, und dass die Neurohormone Dopamin, Oxytocin und Endorphine eng mit diesen Gefühlen verbunden sind.

Wissenschaftlich belegte Vorteile von ASMR

Die Forschung zu ASMR ist relativ neu. Zwischen anekdotischen Berichten und beginnender Forschung wird jedoch allmählich deutlich, dass ASMR einige Vorteile hat:

• Sofortiges Vergnügen. Für Menschen, die das ASMR-Schütteln und Kribbeln erleben, kann es ein sehr angenehmes und entspannendes Gefühl sein, das fast sofort auftritt, wenn man den Reizen ausgesetzt ist.
• Verbesserte Stimmung. Das hat eine frühe Studie ergeben 80 Prozent der Teilnehmer hatten nach der ASMR-Exposition eine verbesserte Stimmung. Die Vorteile gingen bei Menschen mit einem höheren Depressionsgrad schneller zurück.
• Schmerzlinderung. Das gleiche lernen zeigten, dass ein Teil der Menschen, die mit chronischen Schmerzen zu tun hatten, eine Linderung verspürten, die bis zu 3 Stunden nach der Exposition anhielt.
• Tiefere Konzentration. Ein „Flow-Zustand“ bezieht sich darauf, wenn Sie sich selbst oder Ihr Zeitgefühl verlieren, weil Sie sich so sehr auf etwas konzentrieren. Forscher haben Ähnlichkeiten zwischen ASMR und der Art von Fokus gefunden, die Sie im Flow erleben würden.
• Besserer Schlaf. Frühe Forschungen haben gezeigt, dass ASMR Ihnen und Ihrem Gehirn helfen kann, in den richtigen Zustand für einen tiefen, gesunden Schlaf zu kommen, indem es Entspannung und Theta-Gehirnwellen fördert.
• Andere Vorteile. Menschen, die ASMR genießen, berichten oft von weniger Angst, weniger Kopfschmerzen, niedrigerem Blutdruck und vielem mehr. Während diese mit dem übereinstimmen, was bewiesen wurde, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptungen zu untermauern.

Das Beste daran ist, dass es für fast jeden zugänglich ist. Wenn diese Vorteile für Sie vielversprechend klingen, können Sie es kostenlos online und ohne Rezept ausprobieren.

Hat ASMR negative Auswirkungen?

Nicht jeder genießt oder profitiert von ASMR. In der Tat einige Leute Bericht Stress und sogar Traurigkeit mit Reizen erleben. Manche Menschen fühlen überhaupt nichts.

Und obwohl es nicht schädlich ist, einige Leute Bericht „ASMR-Immunität“, wenn sie zu viele Videos ansehen. Das bedeutet, dass sie sich an die Reize gewöhnt haben und dieses Kribbeln nicht mehr hervorrufen.

ASMR für verschiedene Zwecke

Da ASMR mehr Aufmerksamkeit erregt hat, haben Forscher damit begonnen, seine potenzielle Verwendung für verschiedene Erkrankungen zu untersuchen.

Hilft ASMR bei ADHS-Symptomen?

Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist gekennzeichnet durch Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, impulsives Verhalten und Hyperaktivität. Forschung hat gezeigt, dass Meditation oder Achtsamkeitsübungen helfen können, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

Dies ist auch ein beliebtes Genre für ASMR-Inhalte, mit vielen Kanälen, die sich der Hilfe für Menschen mit ADHS widmen. Aber es gibt derzeit keine dedizierte Forschung dazu.

Studien haben vorgeschlagen, dass ASMR den Flow-Zustand (Konzentration) verbessern kann, daher besteht die Möglichkeit, dass es einigen Menschen helfen kann, die Probleme haben, sich zu konzentrieren.

Hilft ASMR autistischen Menschen?

Es kann. Forscher haben ASMR als mögliche Therapie für autistische Menschen betrachtet. Sie fanden heraus, dass es bei Angst und Stress helfen kann, da sie mit der emotionalen Selbstregulierung zusammenhängen.

ASMR kann auch bei der Beruhigung und Linderung nach einem Zusammenbruch oder einer Phase der Überstimulation helfen.

Einige autistische Menschen können jedoch mit Überstimulation durch Geräusche (Misophonie) oder sogar mit Angst vor Geräuschen (Phonophobie) umgehen. In diesen Fällen kann ASMR eher schädlich als hilfreich sein.

Videos, die für den beruhigenden Effekt auf visuelle Reize setzen, können in diesen Fällen ein guter Ersatz für Videos sein, die auf auditive Reize setzen.

Kann ASMR Ihnen beim Schlafen helfen?

ASMR wird mit Gefühlen der Entspannung und Ruhe in Verbindung gebracht, daher ist es nur natürlich zu erwarten, dass es Menschen mit Schlafproblemen helfen kann.

Beginnende Forschungen in diesem Bereich zeigen, dass ASMR die Gehirnsignale (Gehirnwellen) induzieren kann, die für den Schlaf benötigt werden, während eine Person entspannt und aufnahmefähig für Ruhe bleibt.

In Eins Studie 2015befragten Forscher Menschen zu ihrer Verwendung von ASMR undSchlaf kam für satte 82 Prozent der Teilnehmer auf. Und obwohl weitere Studien erforderlich sind, deuten anekdotische Beweise auch darauf hin, dass es Ihnen tatsächlich helfen kann, ins Land der Träume abzudriften.

Kann ASMR bei Kopfschmerzen helfen?

Am meisten gemeinsam Art des Kopfschmerzes ist der Spannungskopfschmerz. Wie der Name schon sagt, werden Spannungskopfschmerzen durch Stress oder verspannte Muskeln im Kopf- und Nackenbereich verursacht.

Während verschiedene Studien erwähnen, dass ASMR bei Kopfschmerzen helfen kann, gibt es noch keine spezielle Studie, die sich mit der direkten Beziehung zwischen ihnen befasst.

Erwägen Sie vorerst, ein großes Glas Wasser zu trinken, rezeptfreie Schmerzmittel auszuprobieren und dann ein ASMR-Video einzuschalten, um zu sehen, ob es hilft.

Kann ASMR bei Angst helfen?

ASMR kann bei Angstzuständen helfen oder auch nicht. Erstens hängt es davon ab, ob sich eine Person nach dem Ansehen oder Anhören der audiovisuellen Reize gut oder schlecht fühlt.

Für diejenigen, die eine angenehme Reaktion auf ASMR haben, deutet die Forschung darauf hin, dass es die Herzfrequenz um so viel wie verlangsamen kann 3,41 Schläge pro Minute und fördern ein Gefühl der Ruhe.

Es kann auch Zunahme das Gefühl der Verbundenheit einer Person mit anderen und damit das Gefühl des Wohlbefindens und der Verbundenheit.

Weitere häufig gestellte Fragen zu ASMR

Im Internet finden Sie Millionen von ASMR-Videos.

Soll man eintauchen? Vielleicht. Hier sind die Antworten auf einige häufig gestellte Fragen, bevor Sie beginnen.

Wie wurde ASMR zur Sensation?

Wie vom Forscher besprochen Poeriobegann ASMR Mitte der 2000er Jahre an Interesse zu gewinnen.

Im Jahr 2009 begann eine YouTube-Nutzerin namens WhisperingLife mit der Erstellung von Flüstervideos, weil sie selbst fand, dass es entspannend war, Menschen beim Flüstern zuzuhören.

2011 wurde ein Subreddit-Forum namens „ASMR: Sounds that feel good“ eingerichtet, das immer mehr Fans des Genres anzog.

Spulen wir bis 2016 vor, und WhisperingLife hatte weit über eine halbe Million Abonnenten und 15 Millionen Videoaufrufe. In dieser Zeit waren weitere Kanäle aufgetaucht und weit über das Flüstern hinaus zu ganzen Buffets mit audiovisuellen Reizen übergegangen, die den Menschen das Kribbeln vermitteln sollten.

Seitdem erfreut es sich immer größerer Beliebtheit.

Warum schrecken manche Leute vor ASMR zurück?

Nicht jeder hat eine angenehme Erfahrung mit ASMR. Für manche können Geräusche irritierend oder stressig sein. Für andere haben sie möglicherweise überhaupt keine Wirkung.

Manche Menschen schrecken vor ASMR zurück, weil sie an Misophonie leiden, was „Hass auf Geräusche“ bedeutet und durch die gleichen Geräusche ausgelöst werden kann, die bei anderen Freude hervorrufen. Während ASMR bei manchen Menschen ein warmes und verschwommenes Gefühl hervorruft, kann Misophonie bei anderen eine beunruhigende Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion hervorrufen.

Warum macht mich ASMR glücklich?

Bestimmte Geräusche oder andere Reize können Teile des Gehirns aktivieren, die starke Gefühle von Emotionen und Empathie hervorrufen. Forschung hat auch gezeigt, dass ASMR dazu führen kann, dass das Gehirn Hormone freisetzt, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.

Sobald Sie sich ASMR ansehen und sich gut fühlen, kann es zu einer Gewohnheit werden, mit der Sie positive Assoziationen haben.

Funktioniert ASMR bei jedem?

Nein, manche Menschen fühlen nichts, wenn sie ASMR-Stimuli ausgesetzt sind. Andere können unangenehme Empfindungen oder Gefühle von Stress oder Traurigkeit erfahren.

Es kann einige Experimente erfordern, um zu sehen, ob es für Sie funktioniert. Und manche Leute mögen visuelle Videos vielleicht lieber als solche, die auf Tönen beruhen.

Kann man ASMR-süchtig werden?

Sie können zu viel des Guten bekommen, aber das Anschauen zu vieler ASMR-Videos schadet Ihnen nicht unbedingt.

Wenn es anfängt, Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen oder Sie das Gefühl haben, dass ASMR funktioniert, sollten Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten wenden, um zu sehen, ob andere Probleme im Spiel sind.

Es ist noch einmal erwähnenswert, dass Menschen, die zu viel ASMR sehen oder die ein Problem mit ihrer Beziehung zu ASMR entwickelt haben, eher desensibilisiert werden und eine „ASMR-Immunität“ entwickeln.

ASMR steht für „Autonomous Sensory Meridian Response“ und beschreibt das Kribbeln, das manche Menschen auf bestimmte Reize bekommen.

Es ist in den letzten Jahren in der Online-Community unglaublich beliebt geworden. Während die Forschung noch neu ist, haben frühe Studien leichte bis mäßige Vorteile für Konzentration, Schlaf und allgemeine Stimmung gezeigt.

Wenn Sie neugierig sind, wie sich diese Videos auf Sie auswirken können, probieren Sie sie aus. Sie können dieses entzückende Kribbeln sofort spüren. Oder nicht.

Es ist eine individuelle Erfahrung, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die wahren Vorteile über Unterhaltungszwecke hinaus zu bewerten.