Atemarbeit

Atemarbeit bezieht sich auf jede Art von Atemübungen oder -techniken. Menschen führen sie oft aus, um das geistige, körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern. Während der Atemarbeit ändern Sie absichtlich Ihr Atemmuster.

Es gibt viele Formen der Atemtherapie, bei denen bewusst und systematisch geatmet wird. Viele Menschen finden, dass Atemarbeit tiefe Entspannung fördert oder ihnen Energie verleiht.

Atmen für Bewusstsein, Entspannung, verbesserte Konzentration

Menschen praktizieren Atemarbeit aus verschiedenen Gründen. Insgesamt wird angenommen, dass es Verbesserungen des emotionalen Zustands und der Gesundheit bewirkt Stresspegel senken bei ansonsten gesunden Menschen.

Menschen haben Atemarbeit praktiziert, um:

  • positive Selbstentwicklung unterstützen
  • Stärkung der Immunität
  • Emotionen verarbeiten, emotionalen Schmerz und Trauma heilen
  • Lebenskompetenzen entwickeln
  • Selbstbewusstsein entwickeln oder steigern
  • Kreativität bereichern
  • persönliche und berufliche Beziehungen verbessern
  • stärken das Selbstvertrauen, das Selbstbild und das Selbstwertgefühl
  • Freude und Glück steigern
  • Abhängigkeiten überwinden
  • Stress und Angst reduzieren
  • negative Gedanken loslassen

Atemarbeit wird verwendet, um eine Vielzahl von Problemen zu verbessern, darunter:

  • Aggressionsprobleme
  • Angst
  • chronischer Schmerz
  • Depression
  • emotionale Folgen einer Krankheit
  • Kummer
  • Trauma und posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)

Atemübungen

Es gibt verschiedene Atemarbeitsansätze. Vielleicht möchten Sie im Laufe der Zeit ein paar verschiedene Techniken ausprobieren, um zu sehen, welche Art bei Ihnen am besten ankommt und die besten Ergebnisse erzielt.

Zu den Arten der Atemarbeit gehören:

  • Schamanische Atemarbeit
  • Schwingung
  • Transformierender Atem
  • Holotropes Atmen
  • Klarheit Atemarbeit
  • Wiedergeburt

Viele Achtsamkeits-Apps beinhalten Anleitungen für gezieltes Atmen. Das Mindful Awareness Research Center der UCLA bietet einige kostenlose geführte Aufnahmen für die individuelle Praxis. Sie reichen von wenigen Minuten bis zu etwa 15 Minuten.

Beispiele für Atemübungen

Hier sind einige Arten von Atemübungen, die in verschiedenen Praktiken verwendet werden.

  • Boxatmung
  • Zwerchfellatmung
  • geschürzte Lippenatmung
  • 4-7-8- Atmung

  • abwechselnde Nasenatmung

Atemarbeit definiert

Denken Sie daran, dass sich der Begriff Atemarbeit auf verschiedene Atemtechniken, Programme und Übungen bezieht. Alle diese Übungen konzentrieren sich auf Ihre bewusste Wahrnehmung Ihrer Ein- und Ausatmung. Diese Übungen verwenden eine tiefe, konzentrierte Atmung, die eine bestimmte Zeit dauert.

Im Folgenden gehen wir detailliert auf drei Atemarbeitsübungen ein, damit Sie eine Vorstellung davon bekommen, wie unterschiedlich gestaltete Programme aussehen.

Holotropes Atmen

Holotropes Atmen ist eine therapeutische Atemtechnik, die Sie bei der emotionalen Bewältigung und dem persönlichen Wachstum unterstützen soll. Holotropes Atmen wurde in den 1970er Jahren von Dr. Stan Grof und Christina Grof, einem Ehepaar, gegründet.

Tor: Verbessern Sie Ihr psychisches, spirituelles und körperliches Wohlbefinden.

Was passiert während einer Holotropen Atemsitzung?

  • Gruppenführung. Normalerweise werden Sitzungen in einer Gruppe durchgeführt und von einem zertifizierten Praktiker geleitet.
  • Kontrollierte Atmung. Sie werden angeleitet, für eine bestimmte Zeit schnell zu atmen, um veränderte Bewusstseinszustände herbeizuführen. Dies geschieht im Liegen.
  • Musik. Musik ist ein Teil von holotropen Atemsitzungen.
  • Meditative Kunst und Diskussion. Anschließend werden Sie vielleicht angeleitet, ein Mandala zu zeichnen und mit der Gruppe über Ihre Erfahrungen zu diskutieren.

Wiedergeburt Atemarbeit

Die Rebirthing-Atemtechnik wurde von Leonard Orr in den Vereinigten Staaten entwickelt. Die Technik ist auch als Conscious Energy Breathing (CEB) bekannt.

CEB-Befürworter betrachten unverarbeitete oder unterdrückte Emotionen als physische Auswirkungen auf den Körper. Dies könnte durch ein Trauma verursacht werden oder weil die Emotionen zu diesem Zeitpunkt zu schwierig oder schmerzhaft waren, um damit umzugehen.

Schädliche Denk- oder Verhaltensmuster oder die Art und Weise, wie eine Person ihr ganzes Leben lang darauf konditioniert wurde, auf Ereignisse zu reagieren, werden als beitragende Faktoren für unverarbeitete Emotionen angesehen.

Tor: Verwenden Sie die Atemübungen als Selbstheilungspraxis, um Menschen dabei zu helfen, an blockierten Emotionen und Energien zu arbeiten.

Was passiert während einer Rebirthing-Atemarbeitssitzung?

  • Erfahrene Führung. Es wird empfohlen, dass Sie eine Rebirthing-Sitzung unter der Aufsicht eines qualifizierten Ausbilders durchführen.
  • Kreisatmung. Sie werden sich entspannen und die so genannte bewusste verbundene Zirkularatmung anwenden. Hier sind Ihre Atemzüge kontinuierlich, ohne Pausen oder Anhalten zwischen den Atemzügen.
  • Emotionale und körperliche Reaktion. Während dieser Zeit haben Sie möglicherweise eine emotionale Befreiung, von der Sie glauben, dass sie durch unterbewusste Gefühle und Gedanken ausgelöst wird. Die nachteiligen Aspekte vergangener Traumata an die Oberfläche zu bringen, um sie loszulassen, soll inneren Frieden und eine höhere Bewusstseinsebene bewirken.

Kontinuierliche Zirkularatmung

Diese Art der Atmung erfolgt mit vollen, tiefen Atemzügen, ohne den Atem anzuhalten. Typisches Atmen beinhaltet eine natürliche Pause zwischen Ausatmen und Einatmen. Das kontinuierliche Ein- und Ausatmen erzeugt einen „Kreis“ des Atems.

Klarheit Atemarbeit

Die Clarity Breathwork-Technik wurde von Ashanna Solaris und Dana DeLong (Dharma Devi) entwickelt. Es ist ähnlich wie Rebirthing Atemtechniken. Diese Praxis unterstützt die Heilung und Transformation, indem sie blockierte Emotionen durch die physiologische Wirkung der Kontrolle Ihrer Atmung löst.

Durch diese Art der Atemarbeit übst du kreisförmiges oder kontinuierliches Atmen. Durch die Praxis können Sie lernen, sich des gegenwärtigen Moments bewusster zu sein.

Ziele: Unterstützen Sie die Heilung, haben Sie ein höheres Energieniveau, erleben Sie einen besseren mentalen oder kreativen Fokus durch spezifische Atemmethoden.

Was passiert bei einer Clarity Breathwork Sitzung?

Vor einer Clarity Breathwork-Sitzung haben Sie ein Gespräch oder eine Beratungssitzung mit Ihrem Praktiker und legen Absichten für Ihre Sitzungen fest. Sie werden Zirkularatmung verwenden, während Sie durch die Sitzung geführt werden. Die Sitzung endet mit einer Zeit zum Teilen.

Risiken und Empfehlungen

Während die Atemtherapie viele Vorteile hat, birgt die Technik gewisse Risiken, derer Sie sich bewusst sein sollten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Atemtherapie beginnen, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, die durch die Praxis beeinträchtigt werden könnten. Dies gilt auch, wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Es wird empfohlen, Atemarbeit nicht zu praktizieren, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:

  • Atemprobleme
  • Herz-Kreislauf-Probleme
  • hoher Blutdruck
  • Geschichte der Aneurysmen
  • Osteoporose
  • kürzliche körperliche Verletzungen oder Operationen
  • schwere psychiatrische Symptome
  • Sehprobleme

Ein Problem der Atemarbeit ist, dass Sie Hyperventilation induzieren können. Dies kann dazu führen:

  • getrübtes Sehen
  • kognitive Veränderungen
  • verminderte Durchblutung des Gehirns
  • Schwindel
  • Herzklopfen
  • Muskelkrämpfe
  • Klingeln in den Ohren
  • Kribbeln der Extremitäten

Das Üben durch eine geführte Aufnahme, ein Programm oder eine seriöse Organisation kann Ihnen helfen, Ihr Tempo zu bestimmen und das Beste aus Ihrer Atemarbeit herauszuholen.

Tipps und Techniken

Ihre Erfahrung und Ihr Prozess mit Atemarbeit werden einzigartig sein. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Atemtherapien durchführen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie irgendwelche Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Sobald Sie sich entschieden haben, welche Art von Atemarbeit Sie ausprobieren möchten, suchen Sie nach einem Praktiker, mit dem Sie eine oder mehrere Sitzungen haben können. Sie können einen Praktiker finden, indem Sie online suchen oder eine persönliche Empfehlung von jemandem suchen, dem Sie vertrauen.

Achte sorgfältig darauf, wie du auf Atemtechniken reagierst und breche die Übung ab, wenn du feststellst, dass du irgendwelche Nebenwirkungen hast.