Wahrscheinlich lesen Sie diesen Artikel auf einem Gerät, das blaues Licht aussendet. Angesichts der Zeit, die Menschen vor Bildschirmen verbringen, die Rekordhöhen erreichen, sollten Sie sich Sorgen über das blaue Licht machen, das in Ihre Augen strömt?
Hier ist blaues Licht auf einen Blick, einschließlich dessen, was es ist und wie es Ihrer Gesundheit schaden – oder helfen – kann.
Was ist blaues Licht?
Die Welt pulsiert mit elektromagnetischer Energie. Es bewegt sich in Wellen um uns herum und sogar durch uns hindurch.
Die Wellen variieren in der Länge, wobei die längste ist:
- Radiowellen
- Mikrowellen
- Infrarot
- ultraviolette (UV) Wellen
Die kürzesten umfassen das elektromagnetische Spektrum von:
- Röntgenstrahlen
- gamma Strahlen
Die meisten elektromagnetischen Wellen sind unsichtbar. Aber ein kleines Wellenband, bekannt als sichtbares Licht, kann vom menschlichen Auge wahrgenommen werden. Sichtbare Lichtwellen variieren in der Länge von 380 Nanometer (violettes Licht) bis 700 Nanometer (rotes Licht).
Wellenlänge von blauem Licht
Je länger die Welle, desto weniger Energie überträgt sie. Blaues Licht hat sehr kurze, energiereiche Wellen.
Tatsächlich sind sie nur geringfügig länger und weniger stark als UV-Wellen, die zu kurz sind, um mit bloßem Auge gesehen zu werden. Gesundheitsexperten haben vor den schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen gewarnt, die Ihre Haut und Ihre Augen schädigen können.
Hochenergetische blaue Lichtwellen sind fast genauso stark.
Wenn alle Lichtwellen am Himmel sind, warum sieht er dann normalerweise blau aus?
Das gesamte Lichtspektrum wandert durch unsere Atmosphäre – aber der Himmel sieht normalerweise blau aus, weil blaue Lichtwellen von den Stickstoff- und Sauerstoffpartikeln in unserer Atmosphäre abprallen und gestreut werden. Stickstoff- und Sauerstoffpartikel sind perfekt geformt, um blaues Licht abzulenken.
Am Ende des Tages, wenn das Licht der untergehenden Sonne eine längere Strecke zu Ihrem Auge zurücklegt, wird ein Großteil des blauen Lichts zerstreut sein, wenn das Sonnenlicht Sie erreicht. Sie werden mehr von den langen roten und goldenen Lichtwellen sehen. Voilà: ein atemberaubender Sonnenuntergang.
Was erzeugt blaues Licht?
Blaues Licht ist wie andere Farben des sichtbaren Lichts überall um Sie herum. Die Sonne strahlt blaues Licht aus. Ebenso Leuchtstoff- und Glühlampen. Menschen sind aufgrund der weit verbreiteten Verwendung von Geräten, die auf der Leuchtdiodentechnologie (LED) basieren, mehr blauem Licht denn je ausgesetzt.
Computer- und Laptopbildschirme, Flachbildfernseher, Mobiltelefone und Tablets verwenden alle LED-Technologien mit einem hohen Anteil an blauem Licht.
Was macht blaues Licht mit Ihren Augen?
Ihr Auge ist mit Strukturen ausgestattet, die es vor einigen Arten von Licht schützen. Ihre Hornhaut und Linse schützen beispielsweise die lichtempfindliche Netzhaut im Augenhintergrund vor schädlichen UV-Strahlen.
Diese Strukturen halten blaues Licht nicht ab. Und Sie sind einer Menge davon ausgesetzt – das natürliche blaue Licht der Sonne übersteigt bei weitem die Menge eines einzelnen Geräts.
Dennoch haben einige Experten für Augengesundheit Bedenken hinsichtlich der Exposition gegenüber blauem Licht von hintergrundbeleuchteten digitalen Bildschirmen und Geräten geäußert. Dies liegt daran, dass die Menschen so viel Zeit damit verbringen, sie aus nächster Nähe zu verwenden.
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Bisher scheint die Forschung die Besorgnis über Augenschäden durch blaues Licht nicht zu bestätigen. Während ein paar
Eine aktuelle Ausnahme: Das haben Ärzte gemeldet
Risiken und Nebenwirkungen der Blaulichtexposition
Während aktuelle Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass blaues Licht von Computerbildschirmen und Handheld-Geräten wahrscheinlich kein ernsthaftes Risiko für Ihre Augen darstellt, müssen einige andere Risiken berücksichtigt werden.
Hier ist ein kurzer Blick auf die Risiken und Vorteile von Blaulichtwellen.
Blaues Licht und Makuladegeneration
Laut der American Academy of Ophthalmology (AAO) ist die altersbedingte Makuladegeneration (AMD) die häufigste Ursache für Sehverlust bei Menschen über 50 Jahren. Es passiert, wenn eine Struktur im Augenhintergrund, die Makula, mit zunehmendem Alter beschädigt wird.
Das Ergebnis ist, dass Sie die Fähigkeit verlieren, das Zentrum Ihres Gesichtsfeldes zu sehen. Sie können möglicherweise noch Dinge an der Peripherie sehen. Details und Objekte in der Mitte Ihrer Sichtlinien können jedoch verschwommen und mit der Zeit schwieriger zu erkennen sein.
Tierversuche und Laborstudien haben die Frage aufgeworfen, ob blaues Licht den Prozess der Makuladegeneration beschleunigen könnte. Dennoch glauben Augenärzte und Forscher nicht, dass es einen nachweisbaren Zusammenhang zwischen der Verwendung von LED- oder blaulichtemittierenden Geräten und AMD gibt.
In ähnlicher Weise kam ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2018 zu dem Schluss, dass es keine Beweise dafür gibt, dass blaulichtblockierende Linsen die Wahrscheinlichkeit verringern, dass jemand, der sich einer Kataraktoperation unterzogen hat, später eine Makuladegeneration entwickelt.
Blaues Licht und digitale Überanstrengung der Augen
Die Verwendung digitaler Geräte aus nächster Nähe oder über längere Zeiträume kann zu einer digitalen Überanstrengung der Augen führen.
Digitale Überanstrengung der Augen bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge, hängt jedoch im Allgemeinen mit dem Fokussierungssystem der Augen zusammen.
Wenn Ihre Augen vom Starren auf einen blaues Licht emittierenden Bildschirm überanstrengt sind, bemerken Sie möglicherweise Folgendes:
- trockene Augen
- wunde oder gereizte Augen
- müde Augen
- Kopfschmerzen
- durch Schielen ermüdete Gesichtsmuskeln
Blaues Licht wird leichter gestreut als das meiste andere sichtbare Licht. Dies kann es Ihrem Auge erschweren, sich zu konzentrieren, wenn es blaues Licht empfängt. Stattdessen kann Ihr Auge blaues Licht als schlecht fokussierte visuelle Statik verdauen. Diese Kontrastminderung kann es Ihrem Auge erschweren, blaues Licht zu verarbeiten, was möglicherweise zur Überanstrengung der Augen beiträgt.
Dennoch gibt es nicht viele Untersuchungen, die bestätigen, dass blaues Licht direkt zu einer Überanstrengung der Augen führt. Weitere qualitativ hochwertige Studien sind erforderlich.
Blaues Licht und Schlaf
Während sich die Jury über die langfristigen Auswirkungen von blauem Licht auf die menschliche Augengesundheit noch nicht geeinigt hat, besteht mehr Konsens über die Auswirkungen von blauem Licht auf Ihren Schlaf-Wach-Zyklus.
Lichtsensoren in Ihren Augen und sogar in Ihrer Haut können den Unterschied zwischen den intensiven blauen Lichtwellen des hellen Tageslichts und den wärmeren, röteren Tönen wahrnehmen, die das Ende des Tages signalisieren. Wenn das Licht um Sie herum in jene Sonnenuntergangsschattierungen übergeht, veranlassen die Sensoren in Ihren Augen Ihren Körper, die natürlichen Vorräte Ihres Körpers an Melatonin, dem schlaffördernden Hormon, freizusetzen.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen, die in den Abendstunden blauem Licht ausgesetzt sind, nicht so viel Melatonin freisetzen und ihre Schlafzyklen verzögert oder gestört werden.
Laut a
- ein erhöhtes hormonbedingtes Risiko
Krebs wie Brust und Prostata - niedrigere Ebenen von
Leptin eine Chemikalie, die nach den Mahlzeiten Völlegefühl signalisiert - Stoffwechselveränderungen, insbesondere Blutzucker
Gesundheitliche Vorteile von blauem Licht
Die Exposition gegenüber blauem Licht bietet mehrere wichtige gesundheitliche Vorteile. Es kann:
- helfen Ihnen, wachsam zu bleiben
- steigern Gedächtnis und kognitive Funktion
- kann saisonale Depressionen verbessern
- helfen bei einigen Hauterkrankungen
Helfen Sie dabei, wachsam zu bleiben
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Steigern Sie das Gedächtnis und die kognitive Funktion
Teilnehmer an einer
Verbessert potenziell saisonale Depressionen
Die Blaulichttherapie ist heute eine der wichtigsten Behandlungen zur Linderung saisonaler Depressionen.
Akne verbessern
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Helfen Sie, einige Hauterkrankungen zu beseitigen
In einem
So begrenzen Sie die Blaulichtbelastung
Die AAO empfiehlt, dass Sie die folgenden Schritte unternehmen, um die digitale Augenbelastung zu reduzieren.
Üben Sie die 20/20/20-Strategie
Wenn Sie ein Gerät verwenden, das blaues Licht ausstrahlt, halten Sie alle 20 Minuten an, um sich auf Objekte zu konzentrieren, die etwa 20 Fuß entfernt sind. Studieren Sie diese Objekte 20 Sekunden lang, bevor Sie zu Ihrer Nahaufnahme zurückkehren.
Halten Sie Ihre Augen feucht
Augentropfen, wie künstliche Tränen, und Raumbefeuchter sind gute Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Ihre Augen zu trocken und gereizt werden, während Sie blaues Licht emittierende Geräte verwenden.
Verwenden Sie eine Brille mit der richtigen Sehstärke
Für die allgemeine Gesundheit Ihrer Augen ist es nicht empfehlenswert, längere Zeit auf Bildschirme zu blinzeln. Wenn Sie eine verschreibungspflichtige Brille tragen, um Ihre Sicht zu korrigieren, stellen Sie sicher, dass Sie eine verschreibungspflichtige Brille tragen, die für den Abstand zwischen Ihren Augen und Ihrem Bildschirm bestimmt ist – idealerweise eine Armlänge entfernt. Die meisten Brillen sind für längere Distanzen ausgelegt.
Passen Sie das blaue Licht auf Ihrem Bildschirm an
Um das Risiko von Augenermüdung und Schlafstörungen zu verringern, sollten Sie Ihre Bildschirme auf eine „Nachtschicht“-Einstellung mit wärmeren Tönen einstellen. Sie können auch blaulichtfilternde Bildschirme kaufen, um sie über Ihren Computerbildschirm zu schieben, wenn Sie nachts arbeiten. Der Filter könnte die Blendung Ihres Bildschirms reduzieren.
Und
Überspringen Sie die Blue-Blocking-Spezifikationen
Was ist mit UV-Strahlen?
Die AAO empfiehlt, dass Sie Ihre Augen vor übermäßiger UV-Strahlung schützen, da diese bekanntermaßen Katarakte, Krebs und andere Arten von Augenschäden verursachen. Tragen Sie eine Sonnenbrille mit UV-Schutz, wenn Sie sich im Freien in der Sonne aufhalten.
Blaues Licht ist Teil des natürlichen elektromagnetischen Energiespektrums. Der größte Teil Ihrer Exposition gegenüber blauem Licht stammt von der Sonne, aber einige Gesundheitsexperten haben Fragen darüber aufgeworfen, ob künstliches blaues Licht Ihre Augen schädigen könnte.
Einige Studien haben gezeigt, dass blaues Licht Zellen in Labortieren schädigt. Bisher gibt es nicht viele Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass blaues Licht von digitalen Geräten und LED-Bildschirmen das menschliche Auge schädigt.
Die längere Nutzung digitaler Geräte führt jedoch zu einer digitalen Überanstrengung der Augen, daher ist es eine gute Idee, häufige Pausen einzulegen, wenn Schule oder Arbeit stundenlange Bildschirmzeit erfordern.
Blaues Licht kann auch die inneren Schlaf- und Wachzyklen Ihres Körpers stören, daher sollten Sie Ihre Geräte vor dem Schlafengehen möglicherweise nicht mehr verwenden oder in einen bernsteinfarbenen Lichtmodus wechseln.
