Die kognitive Verhaltenstherapie oder CBT ist eine Form der Psychotherapie.

Ziel ist es, Ihnen dabei zu helfen, negative Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und diese dann in eine positivere Weise umzuwandeln. Es zeigt Ihnen auch, wie sich diese Gedanken und Gefühle auf Ihr Verhalten auswirken.

CBT wird zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt, darunter Angstzustände, Substanzkonsum und Beziehungsprobleme. Ihr Ziel ist es, die geistige und emotionale Funktion und letztendlich die Lebensqualität zu verbessern.

Auch diese Therapieform konzentriert sich auf die Gegenwart statt auf Ihre Vergangenheit. Die Idee besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, schwierige Situationen auf gesunde und effektive Weise zu bewältigen.

Das ABC-Modell ist eine grundlegende CBT-Technik. Dabei handelt es sich um einen Rahmen, der davon ausgeht, dass Ihre Überzeugungen über ein bestimmtes Ereignis Ihre Reaktion auf dieses Ereignis beeinflussen.

Ein Therapeut kann das ABC-Modell verwenden, um Ihnen dabei zu helfen, irrationale Gedanken und kognitive Verzerrungen in Frage zu stellen. Dadurch können Sie diese Überzeugungen neu strukturieren und eine gesündere Reaktion anpassen.

So funktioniert die ABC-Therapiemodellierung

Das ABC-Modell wurde von Dr. Albert Ellis, einem Psychologen und Forscher, erstellt.

Der Name bezieht sich auf die Komponenten des Modells. Hier ist, wofür jeder Buchstabe steht:

  • A. Widrigkeit oder aktivierendes Ereignis.
  • B. Ihre Überzeugungen über das Ereignis. Dabei geht es sowohl um offensichtliche als auch um zugrunde liegende Gedanken über Situationen, sich selbst und andere.
  • C. Konsequenzen, einschließlich Ihres Verhaltens oder Ihrer emotionalen Reaktion.

Es wird angenommen, dass B A und C verbindet. Darüber hinaus gilt B als wichtigste Komponente. Das liegt daran, dass sich CBT darauf konzentriert, Überzeugungen zu ändern (B), um positivere Konsequenzen zu erzielen (C).

Wenn Sie das ABC-Modell verwenden, hilft Ihnen Ihr Therapeut dabei, den Zusammenhang zwischen B und C zu erforschen. Er konzentriert sich auf Ihre Verhaltens- oder emotionalen Reaktionen und die automatischen Überzeugungen, die möglicherweise dahinter stehen. Ihr Therapeut wird Ihnen dann dabei helfen, diese Überzeugungen neu zu bewerten.

Mit der Zeit lernen Sie, andere mögliche Überzeugungen (B) über unerwünschte Ereignisse (A) zu erkennen. Dies ermöglicht gesündere Folgen (C) und hilft Ihnen, voranzukommen.

Was ist das ABC-Modell in der kognitiven Verhaltenstherapie?

Vorteile und Beispiele des ABC-Modells

Das ABC-Modell fördert die geistige und emotionale Funktion.

Wenn Sie falsche Vorstellungen von einer Situation haben, ist Ihre Reaktion möglicherweise nicht effektiv oder gesund.

Die Verwendung des ABC-Modells kann Ihnen jedoch dabei helfen, diese falschen Überzeugungen zu erkennen. Dadurch können Sie prüfen, ob sie wahr sind, was Ihre Reaktion verbessert.

Es hilft Ihnen auch, automatische Gedanken zu bemerken. Im Gegenzug können Sie innehalten und alternative Lösungen für ein Problem erkunden.

Sie können das ABC-Modell in verschiedenen Situationen verwenden. Hier sind Beispiele:

  • Ihr Kollege kommt zur Arbeit, begrüßt Sie jedoch nicht.
  • Du bist mit allen deinen Klassenkameraden befreundet, aber einer von ihnen veranstaltet eine Party und lädt dich nicht ein.
  • Ihre Cousine plant ihre Hochzeit und bittet Ihre Geschwister statt Sie um Hilfe.
  • Ihr Chef fragt Sie, ob Sie einen Auftrag erledigt haben.
  • Dein Freund geht seinen Plänen fürs Mittagessen nicht nach.

In jedem Szenario gibt es ein Ereignis, das irrationale Gedanken auslösen kann. Diese Gedanken können zu negativen Emotionen führen wie:

  • Wut
  • Traurigkeit
  • Angst
  • Furcht
  • Schuld
  • Verlegenheit

Die Verwendung des ABC-Modells kann Ihnen helfen, rationalere Gedanken zu erforschen und dadurch positivere Emotionen zu entwickeln.

Wie Mediziner mit dem ABC-Modell kognitive Verzerrungen und irrationale Überzeugungen behandeln

Während der kognitiven Verhaltenstherapie wird Sie Ihr Therapeut durch eine Reihe von Fragen und Aufforderungen führen.

Folgendes können Sie von ihnen erwarten, wenn sie die ABC-Technik anwenden:

  1. Ihr Therapeut wird Sie die ungünstige Situation schildern lassen. Dabei kann es sich um ein Ereignis handeln, das bereits eingetreten ist, oder um ein mögliches Szenario, das Sie beunruhigt.
  2. Sie werden fragen, wie Sie sich bei diesem Ereignis fühlen oder darauf reagieren.
  3. Ihr Therapeut wird Sie bitten, die Überzeugung hinter dieser Reaktion zu identifizieren.
  4. Sie werden Fragen zu diesem Glauben stellen und hinterfragen, ob er wahr ist. Das Ziel besteht darin, Ihnen zu helfen, zu erkennen, wie Sie Situationen interpretieren.
  5. Sie lernen, alternative Erklärungen oder Lösungen zu erkennen.

Ihr Therapeut wird seinen Ansatz an Ihre spezifische Situation, Ihre Überzeugungen und Emotionen anpassen. Sie können auch bestimmte Schritte überdenken oder andere Therapiearten einbeziehen.

So finden Sie einen Therapeuten

Besuchen Sie einen lizenzierten Therapeuten, wenn Sie an CBT interessiert sind.

Um einen Therapeuten für Sie oder Ihr Kind zu finden, können Sie eine Überweisung einholen bei:

  • Ihr Hausarzt
  • Ihre Krankenkasse
  • vertrauenswürdige Freunde oder Verwandte
  • eine lokale oder staatliche psychologische Vereinigung

Einige Krankenkassen übernehmen die Kosten für die Therapie. Dies hängt normalerweise von Ihrem Plan ab. In manchen Fällen können bereits bestehende geistige oder körperliche Erkrankungen den Versicherungsschutz bestimmen.

Wenn Ihr Anbieter die CBT nicht abdeckt oder Sie nicht krankenversichert sind, können Sie die Kosten möglicherweise aus eigener Tasche bezahlen. Abhängig vom Therapeuten kann CBT 100 $ oder mehr pro Stunde kosten.

Eine weitere Möglichkeit ist der Besuch eines staatlich finanzierten Gesundheitszentrums. Diese Zentren bieten möglicherweise günstigere Therapieoptionen an.

Unabhängig davon, wo Sie einen Therapeuten finden, stellen Sie sicher, dass dieser über eine Lizenz verfügt. Sie können auch sehen, ob sie Spezialgebiete haben, etwa bei Eheproblemen oder Essstörungen.

Wegbringen

In der CBT ist das ABC-Modell ein Rahmen zur Veränderung irrationaler Gedanken. Ziel ist es, negative Überzeugungen in Frage zu stellen und praktischere, rationalere Wege für den Umgang mit Stressszenarien zu entwickeln.

Ihr Therapeut kann das ABC-Modell mit anderen Arten von CBT-Rahmenwerken kombinieren. Sie können auch „Hausaufgaben“ aufgeben, die Ihnen dabei helfen sollen, das Gelernte in realen Situationen anzuwenden.

Unter der Anleitung Ihres Therapeuten können Sie lernen, positiver mit den täglichen Stressfaktoren umzugehen.