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Angst ist ein normaler Teil des Lebens. Es ist eine Reaktion, die jeder auf Stress oder eine beängstigende Situation hat. Wenn Ihre Angst jedoch langanhaltend oder schwerwiegend ist, liegt möglicherweise eine Angststörung vor. Angststörungen sind die häufigste Art von psychischen Erkrankungen in den Vereinigten Staaten.

Sowohl alltägliche Angstzustände als auch Angststörungen können eine Vielzahl von Symptomen verursachen, sowohl psychischer als auch physischer Natur. Ein trockener Mund kann eines der körperlichen Symptome von Angstzuständen sein.

Was verursacht einen trockenen Mund, wenn Sie Angst haben?

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie bei Angst einen trockenen Mund haben könnten. Schauen wir uns drei der häufigsten Gründe genauer an.

Durch den Mund atmen

Das Atmen durch die Nase ist die gesündeste und effizienteste Art zu atmen. Wenn Sie sich jedoch ängstlich fühlen, atmen Sie möglicherweise eher durch den Mund. Möglicherweise atmen Sie auch weniger tief.

Wenn Sie durch den Mund atmen, kann die einströmende Luft Ihren Mund austrocknen. Auch das Öffnen des Mundes zum Atmen kann zu Trockenheit führen.

Wenn Sie sehr ängstlich sind, ist es möglicherweise auch wahrscheinlicher, dass Sie hyperventilieren, also eine Art schnelles Atmen durch den Mund. Hyperventilation kann zu Mundtrockenheit führen.

GERD

Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) ist eine Erkrankung, bei der Magensäure in die Speiseröhre gelangt. Besonders bei Kindern kann es zu Mundtrockenheit kommen.

GERD tritt häufiger bei Menschen mit Angstzuständen auf. Darüber hinaus kann Angst die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie eine GERD entwickeln.

Medikamente gegen Angstzustände

Wenn Ihre Angst nicht auf andere Behandlungen anspricht oder überwältigend ist, kann Ihr Arzt Ihnen angstlösende Medikamente oder Antidepressiva verschreiben, die auch zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden können.

Mundtrockenheit ist eine häufige Nebenwirkung vieler Arten von Antidepressiva.

Andere Angstsymptome

Wenn Sie einige der anderen häufigen Angstsymptome kennen, können Sie herausfinden, ob dies die Ursache für Ihren trockenen Mund ist. Zu diesen Symptomen können gehören:

  • Unruhe, Unruhe, Reizbarkeit
  • eine schnelle Herzfrequenz
  • Hyperventilation oder schnelles Atmen
  • vermehrtes Schwitzen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Verdauungsprobleme wie Durchfall oder Bauchschmerzen
  • Kopfschmerzen
  • Ermüdung
  • Schlafstörungen

Hausmittel gegen Mundtrockenheit

In vielen Fällen können Sie die Symptome Ihrer Mundtrockenheit mit Hausmitteln lindern. Vielleicht möchten Sie einige der folgenden Mittel ausprobieren, wenn sich Ihr Mund das nächste Mal trocken anfühlt:

  • Trinken Sie Wasser oder ein zuckerfreies Getränk.
  • Eiswürfel lutschen.
  • Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi, da dieser die Speichelproduktion steigern kann.
  • Konzentrieren Sie sich darauf, durch die Nase statt durch den Mund zu atmen.
  • Verwenden Sie in Ihrem Zuhause einen Luftbefeuchter.
  • Vermeiden Sie koffeinhaltige oder alkoholische Getränke.
  • Reduzieren Sie das Rauchen oder versuchen Sie, damit aufzuhören.
  • Vermeiden Sie die Verwendung von rezeptfreien Antihistaminika oder abschwellenden Mitteln, es sei denn, dies ist wirklich notwendig.
  • Versuchen Sie es mit einem OTC-Speichelersatz, der Xylitol enthält. Sie finden diese Art von Produkt in den meisten Drogerien.

Tipps zur Linderung von Ängsten

Die Linderung Ihrer Ängste kann auch bei Mundtrockenheit und anderen Symptomen helfen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, können einige der folgenden Strategien Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen:

  • Übung. Bei manchen Menschen können beruhigende Übungen wie Yoga hilfreich sein. Andere Menschen finden, dass Cardio-Training ihnen hilft, sich zu entspannen. Schon allein ein flotter Spaziergang kann hilfreich sein, um Ängste zu lindern.
  • Versuchen Sie es mit Meditation. Studien haben gezeigt, dass Meditation dabei helfen kann, Stress abzubauen und Angstgefühle zu kontrollieren. Ältere Untersuchungen zeigen, dass Meditation auch Symptome von Angststörungen wie Panikattacken, sozialen Ängsten und Phobien lindern kann.
  • Versuchen Sie es mit Journaling. Das Aufschreiben Ihrer Ängste kann Ihnen dabei helfen, sie aus Ihrem Kopf zu vertreiben und sich auf andere Dinge zu konzentrieren.
  • Ernähren Sie sich gesund. Der Verzehr von Mahlzeiten, die Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten, kann Ihnen helfen, Blutzuckerspitzen zu vermeiden, die Ihre Angstsymptome verschlimmern könnten. Komplexe Kohlenhydrate können auch Ihren Serotoninspiegel erhöhen, eine Gehirnchemikalie mit beruhigender Wirkung.
  • Wasser trinken. Selbst eine leichte Dehydrierung kann sich negativ auf Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.
  • Identifizieren Sie Ihre Auslöser. Versuchen Sie, auf die Ereignisse und Situationen zu achten, die Ihnen Angst machen. Vielleicht möchten Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Angstauslöser vermeiden oder reduzieren können.

Wenn Ihre Angst schwerwiegend ist oder sich überwältigend anfühlt, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen. Möglicherweise empfiehlt er Ihnen eine Psychotherapie oder verschreibt Medikamente, um Ihre Symptome zu lindern.

Ressourcen gegen Angst

Angst kann manchmal Ihr Leben stören. Ihre Sorgen können überwältigend werden und Sie daran hindern, zu schlafen oder Ihr tägliches Leben zu genießen.

Wenn Sie bequem von zu Hause aus Bewältigungstools und -strategien finden möchten, sollten Sie diese Smartphone-Apps oder Podcasts in Betracht ziehen.

Apps gegen Angst

Es gibt eine Vielzahl von Apps, die Sie durch verschiedene Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen führen können, von Meditation bis hin zu kognitiver Verhaltenstherapie. Hier sind einige, die Sie sich vielleicht ansehen möchten:

  • Headspace: Diese Meditations-App umfasst Meditationen für alles, vom Schlaf über Produktivität bis hin zu Mitgefühl. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Konzentration und Ihr Gefühl der Ruhe zu steigern und gleichzeitig Angstsymptome zu reduzieren.
  • Ruhig: Da Angstzustände Schlafprobleme verursachen können und Schlafprobleme die Angst verschlimmern können, Diese App kann Ihnen helfen, gut zu schlafen und Ängste abzubauen.
  • Breathe2Relax: Diese App führt Sie durch Atemübungen, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Als Bonus kann das Erlernen des richtigen Atmens Ihrem trockenen Mund helfen.
  • Halten Sie an, atmen Sie und denken Sie nach: Diese App hilft Ihnen dabei, Ihre Gefühle zu erkennen und schlägt Ihnen dann eine kurze Aktivität vor, z. B. eine geführte Meditation, eine Atemübung oder eine Yoga-Sequenz, die auf Ihre aktuelle Stimmung zugeschnitten ist.

Podcasts gegen Angstzustände

Einige Podcasts konzentrieren sich darauf, Ihnen beim Entspannen zu helfen, während andere Ihnen möglicherweise mehr über die Angst selbst beibringen und Ihnen zeigen, dass Sie nicht allein sind.

  • Ängstlich in Austin: Dieser Podcast wird von Psychologen moderiert, die sich auf Angstzustände spezialisiert haben. Sie decken ein breites Spektrum angstbezogener Themen ab, von Interviews mit anderen Spezialisten bis hin zu Bewältigungsstrategien.
  • Die Angstcoaches: Diese 20-minütigen Episoden konzentrieren sich jeweils auf einen bestimmten Angstbereich und enthalten Tipps zur Bewältigung und zur Änderung des Lebensstils.
  • Angsttöter: Dieser Podcast bietet Gespräche mit Angstexperten sowie Tools, mit denen Sie Ihre Angst lindern können. Die Gastgeber bieten auch eine Reihe geführter Meditationen und Atemübungen an.
  • Liebe Angst: In diesem Podcast stellen ein Komiker und ein Experte für positive Psychologie Werkzeuge zum Umgang mit Angstzuständen vor und konzentrieren sich dabei auf Achtsamkeit, verbesserte Kommunikation und Selbstbewusstsein.
  • Beruhige dich: Dieser Podcast bietet ein breites Themenspektrum rund um das Thema Angst, von Ernährung bis Meditation. Neben Experteninterviews bietet es hilfreiche Strategien zur Linderung von Angstzuständen.

Das Endergebnis

Ein trockener Mund ist eines der vielen Angstsymptome. Die Ursache kann die Atmung durch den Mund, Medikamente oder GERD sein.

Sie geht oft mit anderen Angstsymptomen einher, etwa einem schnellen Puls, Schwitzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Gefühlen der Unruhe oder Unruhe.

Wenn Angst die Ursache für Ihren trockenen Mund ist, ist es genauso wichtig zu lernen, wie Sie Ihre Angst lindern können, wie Ihren trockenen Mund zu behandeln. Bewegung, Meditation und das Aufschreiben Ihrer Sorgen können hilfreich sein.

Wenn Ihre Angst überwältigend ist, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen zu sprechen. Sie können Ihnen helfen zu verstehen, dass Sie nicht allein sind und dass es viele Arten von Therapien und Medikamenten gibt, die Ihre Symptome lindern können.