Was ist die beste Position zum Kacken?

Welche Position erleichtert das Kacken?

Es gibt drei Hauptpositionen, die Menschen zum Kacken verwenden können. In der medizinischen Literatur werden sie als Defäkationshaltungen bezeichnet:

• Sitzung
• Sitzen mit gebeugten Hüften
• hocken

Um sich vorzustellen, wie Ihr Körper Ihren Darm entleert, stellen Sie sich ein flexibles Rohr als Austrittskanal aus Ihrem Körper vor. Dieses Rohr ist Ihr rektaler Kanal.

Wenn das Rohr überhaupt zusammengedrückt oder gebogen ist, kann es die darüber liegende Kammer nicht vollständig entleeren. Wenn das Rohr gerade ist, bildet es einen direkten Weg, der der effizienteste Weg aus Ihrem Körper ist.

Die Hüftbeugung, das Ausmaß, in dem Ihre Beine während eines Stuhlgangs angehoben oder gekippt werden, kann auch dazu beitragen, dass Ihr Rektalkanal sein Potenzial als Evakuierungsweg erreicht.

Sitzung

Sitzen ist die typische Defäkationshaltung für die meisten Menschen in der westlichen Hemisphäre, die eine traditionell geformte Toilettenschüssel vom Sockeltyp verwenden. Die Standtoilette verbreitete sich im 19. Jahrhundert, als die Inneninstallation immer mehr zum Mainstream wurde.

Etwas Forscher die das Verdauungssystem untersuchen, führen Gesundheitszustände wie das Reizdarmsyndrom und chronische Verstopfung auf diese Art der Toilettenposition zurück. Sie weisen darauf hin, dass der natürliche menschliche Impuls darin besteht, sich beim Entleeren des Darms in die Hocke zu setzen, und dass die Sitzposition es Ihren Rektalmuskeln nicht erlaubt, sich in einer geraden Linie zu entspannen.

Sitzen mit gebeugten Hüften

Wenn Sie auf einer Toilette sitzen und Ihre Hüften in einem 60-Grad-Winkel von Ihrem Körper weggebeugt sind, können Ihre Rektalmuskeln in eine neutralere Position gebracht werden, wodurch die Anstrengung verringert wird, die erforderlich ist, um Ihren Stuhlgang zu entfernen.

Derzeit gibt es jedoch keine Studien, die belegen, dass das Sitzen mit gebeugten Hüften besser ist als das Hocken, um auf die Toilette zu gehen einige Recherchen schlägt vor, dass es besser sein kann, als nur zu sitzen.

Hocken

Das Hocken oder Sitzen mit angehobenen Knien und leicht gespreizten Beinen kann in der Tat die natürlichste und effektivste Art sein, Ihren Darm zu entleeren.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 mit einer kleinen Stichprobengröße zeigte, dass ein Toilettenmodifikationsgerät, das die Hüftbeuger in eine Hockposition anhebt, zu weniger Anstrengung und vollständigerem Stuhlgang führt. Die Studienteilnehmer verbrachten auch mehr Zeit mit dem Kacken, wenn sie diese Art von Gerät verwendeten.

Wie wäre es mit einem Töpfchenhocker?

Bestimmte Produkte können Ihre Beine anheben, erhöhen und anwinkeln, wenn Sie die Toilette benutzen. Diese Kategorie von Produkten, die als Töpfchen bezeichnet werden, kann den Körper in eine ideale Position zum Kacken bringen.

Töpfchenhocker sind einfach zu bedienen und relativ erschwinglich. Kaufen Sie einen Töpfchenhocker online.

Welche anderen Dinge kann ich tun, um das Kacken zu verbessern und Verstopfung zu lindern?

Neben der Änderung der Position, die Sie zum Kacken verwenden, gibt es andere bewährte Methoden, die Sie anwenden können, um das Kacken zu einem angenehmeren und effizienteren Teil Ihres Tages zu machen.

• Essen Sie viel Ballaststoffe. Die empfohlene Menge an Ballaststoffen beträgt 25 bis 38 Gramm pro Tag. Der Verzehr von Ballaststoffen kann dazu beitragen, dass der Stuhl effizient und ohne Anstrengung durch den Darm gelangt.
• Trinke genug. Der Wassergehalt in Ihrem Stuhl ist wichtig, wenn es an der Zeit ist, zu kacken. Dehydrierung kann zu hartem, dunklem Stuhl führen, der zu Verstopfung führt.
• Übung. Ihr Dickdarm kann durch regelmäßige Bewegung stimuliert werden, was helfen kann, die Dinge zu klären. Übung kann auch die Durchblutung des Bauchbereichs anregen und einen Stuhlgang auslösen.
• Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu entleeren. Wenn es um die Verdauung geht, arbeitet unser Körper in der Regel auf Autopilot. Gehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auf die Toilette und versuchen Sie einen Stuhlgang, um einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten.
• Ignorieren Sie nicht den Drang zu gehen. Wenn Sie den Druck spüren, der anzeigt, dass es Zeit ist, auf die Toilette zu gehen, versuchen Sie nicht, ihn „zurückzuhalten“. Gewöhnen Sie sich an, zu gehen, sobald Sie das Bedürfnis dazu verspüren.

Woher weiß ich, ob ich Verstopfung habe?

Verstopfung ist eines der häufigsten Verdauungsbeschwerden in den Vereinigten Staaten, mit mindestens 2,5 Millionen Arztbesuchen im Zusammenhang mit Verstopfung pro Jahr. Häufige Anzeichen von Verstopfung sind ein Völlegefühl und Reizbarkeit, kombiniert mit 2 oder 3 Tagen ohne Stuhlgang.

Symptome einer Verstopfung können sein:

• dunkle, klumpige Stühle, die schwer zu passieren sind
• Gefühl einer Verstopfung oder als ob etwas in Ihrem Rektum steckt
• Anstrengung beim Stuhlgang
• mit weniger als drei Stuhlgängen pro Woche
• Überanstrengung oder Schmerzen beim Stuhlgang

Typischerweise ist Verstopfung ein Symptom für etwas anderes, wie Dehydration, Ballaststoffmangel, Stress oder einen anderen zugrunde liegenden Gesundheitszustand.

Die zentralen Thesen

Es ist nicht nur ein Marketing-Hype – das Kacken in der Hocke ist wirklich besser für den Körper vieler Menschen. Das Hocken bietet nicht nur einen klareren Ausgang für Ihren Stuhlgang, sondern gibt auch einen Teil der Aufgabe, Ihren Darm der Schwerkraft zu entleeren, wodurch die Belastung Ihrer Muskeln beim Kacken verringert wird.

Wenn Sie häufig an Verstopfung leiden, lohnt es sich wahrscheinlich, eine neue Kackeposition auszuprobieren, um zu sehen, ob es hilft. Wenn es sich anfangs unangenehm anfühlt, bleiben Sie mindestens eine Woche dabei, bevor Sie entscheiden, ob es einen Unterschied macht oder nicht.

Gelegentliche Verstopfung ist normal, aber Schmerzen bei jedem Gehen sind es nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen über anhaltende Verstopfung machen.