Die Special-K-Diät ist ein 14-tägiges Programm, bei dem zwei Mahlzeiten pro Tag durch eine Schüssel Special-K-Müsli und fettarme Milch ersetzt werden. Sie können auch mehrmals am Tag ganze Früchte, Gemüse und portionierte Special-K-Riegel oder -Shakes naschen. Die dritte Mahlzeit des Tages kann eine regelmäßige, ausgewogene Mahlzeit sein.
Dieser Diätplan, manchmal auch „Special K Challenge“ genannt, wurde von der Kellogg Company erstellt. Die Diät soll Ihnen helfen, in nur zwei Wochen bis zu sechs Pfund abzunehmen oder eine Hosengröße zu verlieren.
Die Einzelheiten der Diät sind nicht mehr auf der Kellogg-Website verfügbar – und werden derzeit auch nicht vom Unternehmen beworben. Details sind jedoch weiterhin online über verschiedene Quellen verfügbar.
Zwar gibt es Hinweise darauf, dass diese Diät Ihnen dabei helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren, es gibt jedoch mehrere Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie sich dazu entschließen, sie auszuprobieren.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile und Risiken dieser Diät zu erfahren
Was kann man essen?
Es gibt keine Lebensmittel, die bei der Special-K-Diät tabu sind. Der Großteil Ihrer Ernährung besteht aus Special-K-Müsli, Special-K-Riegeln und Special-K-Shakes. Versuchen Sie darüber hinaus, die folgenden Lebensmittel zu priorisieren:
- frische Früchte
- frisches Gemüse
- fettarme Milchprodukte
- mageres Eiweiß
- Vollkorn
- Wasser und andere zuckerfreie Getränke
Ein Beispiel-Speiseplan
Bei der Special-K-Diät könnte ein typischer täglicher Speiseplan etwa so aussehen:
| FrühstückT | 1 Tasse Special K-Müsli mit einer halben Tasse Magermilch |
|---|---|
| Snack | Ein Stück Frucht |
| Mittagessen | 1 Tasse Special K-Müsli mit einer halben Tasse Magermilch |
| Snack | Ein Special K Riegel oder Shake |
| Abendessen | Essen Sie regelmäßig, aber achten Sie auf die Portionsgrößen |
Es gibt keine spezifischen Richtlinien für den Zeitpunkt der Mahlzeiten oder Snacks. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr „Abendessen“ mittags oder sogar morgens einnehmen. Sie können Ihre Snacks auch nach Belieben austauschen. Das Hauptziel besteht darin, täglich zwei Mahlzeiten durch Müsli und Milch zu ersetzen.
Was sind die Vor- und Nachteile der Special-K-Diät?
Wie bei jeder Diät gibt es Vor- und Nachteile. Einer der größten Vorteile ist, dass die Diät einfach zu befolgen ist und nicht viel Planung erfordert. Auf der anderen Seite kann es sein, dass Sie das Müsli satt haben und auch hungrig werden.
Vorteile
- Spezielles K-Müsli ist in den meisten Lebensmittelgeschäften leicht erhältlich.
- Es ist kein besonderes Kochen oder Vorbereiten erforderlich. Einfach einschenken und essen.
- Wir empfehlen Ihnen, zu frühstücken und keine Mahlzeiten auszulassen.
- Die Diät ist für Vegetarier geeignet.
- Wenn Sie sich an den Plan halten, werden Sie wahrscheinlich zumindest kurzfristig Ergebnisse sehen.
Nachteile
- Special K ist möglicherweise zu kalorienarm, um Sie lange satt zu halten.
- Die Diät gibt keine Richtlinien dafür vor, was Sie zum Abendessen essen sollten, sodass Sie am Ende möglicherweise zu kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
- Sport ist nicht Teil des Programms.
- Der Gewichtsverlust ist möglicherweise nur vorübergehend und führt möglicherweise zu einer Jo-Jo-Diät.
- Sie müssen Special K-Müsli und andere Markenprodukte kaufen.
Ist die Special-K-Diät gesund?
Eine gesunde Ernährung umfasst Vollwertkost in den richtigen Portionsgrößen und aus vielen Lebensmittelgruppen. Darüber hinaus sollte es durch eine Übungskomponente ergänzt werden. In einigen dieser Bereiche mangelt es an der Spezial-K-Diät.
Da diese Diät viel weniger Kalorien zu sich nimmt, kann sie sich außerdem auf Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung auswirken. Möglicherweise fühlen Sie sich auch müde und gereizt.
Nährwert von Special K Original Cereal
Seit der Einführung der Diät sind über das Original-Müsli hinaus viele weitere Special-K-Marken hinzugekommen. Es ist eine gute Idee, die Nährwertkennzeichnungen der verschiedenen Special K-Getreidesorten zu lesen. Vergleichen Sie die Nährstoffe in den verschiedenen Optionen und versuchen Sie, sich von solchen fernzuhalten, denen viel Zucker zugesetzt ist.
Eine Tasse Special K Original Cereal mit einer halben Tasse fettfreier Milch bietet Folgendes:
| 200 Kalorien | 402 Milligramm Kalium |
| 0,7 Gramm fett | 34 Gramm Kohlenhydrate |
| 322 Milligramm Natrium | 14 Gramm Eiweiß |
Special K Original Müsli ist mit Vitaminen angereichert:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- Folsäure
- Niacin
- Riboflavin
- Thiamin
- Eisen Selen
- Zink
Es enthält keine gesättigten Fettsäuren und aufgrund der Verarbeitung auch nicht viele Ballaststoffe.
Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?
Eine von Kellogg’s Co. Ltd finanzierte Studie zeigte, dass Teilnehmer der Special-K-Diät am Ende von zwei Wochen zwischen 0 und 13 Pfund verloren. Einige Teilnehmer der Studie verloren bis zu 10 Prozent ihres Körperfetts, und der durchschnittliche Gewichtsverlust betrug etwa 3,5 Pfund.
Die Teilnehmer dieser Studie reduzierten während der Diät ihren täglichen Kalorienverbrauch um durchschnittlich 673 Kalorien. Auch ihre Fettaufnahme wurde um 50 Prozent reduziert.
Eine Überprüfung der Studien bestätigte diese Ergebnisse. Die Teilnehmer verloren durchschnittlich 3,5 Pfund und einen Zentimeter an Taille.
Beide Studien konzentrierten sich auf die kurzfristige Gewichtsabnahme. Sie untersuchten nicht, ob die Teilnehmer ihren Gewichtsverlust nach zwei Wochen aufrechterhalten konnten.
Die kurze Antwort lautet also: Ja, die Special-K-Diät kann zu Gewichtsverlust führen. Weniger klar ist aus der Untersuchung, ob Sie Ihr Gewicht halten können, wenn Sie wieder drei normale Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen.
Passt die Special-K-Diät zu Ihnen?
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder sich nicht sicher sind, ob diese Diät für Sie geeignet ist, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Diät beginnen. Generell ist es auch ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, auch wenn diese nur für kurze Zeit erfolgen.
Wenn Sie ein gesunder Erwachsener sind und keine gesundheitlichen Probleme haben, kann Ihnen diese Diät dabei helfen, relativ schnell ein paar Pfunde zu verlieren. Es kann auch eine gute Möglichkeit sein, gesunde Essgewohnheiten zu etablieren, z. B. das Frühstück oder andere Mahlzeiten während des Tages nicht auszulassen.
Darüber hinaus kann es Sie motivieren, ein längerfristiges Abnehmprogramm durchzuführen.
Wenn Sie auf der Suche nach einer Diät sind, die Sie langfristig durchhalten können, ist die Special-K-Diät aufgrund der restriktiven Mahlzeiten und der geringen Kalorienzufuhr nicht die beste Option.
Andere Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme
Für eine länger anhaltende Gewichtsabnahme empfehlen Experten, sowohl Diät als auch Bewegung in Ihren Abnehmplan zu integrieren. Anstatt schnell Gewicht zu verlieren, ist es realistischer, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen.
Der
- frühstücken
- jeden Tag trainieren
- nach einer ausgewogenen Ernährung
Versuchen Sie, neben dem Essen jede Woche 150 Minuten mäßigen bis intensiven Sport zu treiben, um Ihr Gewicht zu halten. Das sind etwa 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Wenn Sie abnehmen möchten, empfehlen aktuelle Richtlinien, dass Sie bis zu trainieren
Endeffekt
Bevor Sie Ihre Speisekammer mit Müsli füllen, bewerten Sie Ihre Abnehmziele. Wenn Sie schnell ein paar Kilo abnehmen möchten, kann Ihnen die Special-K-Diät dabei helfen, schnelle Ergebnisse zu erzielen. Dies ist jedoch nicht die beste Option, wenn Sie eine Diät anstreben, die Sie länger als zwei Wochen einhalten können.
Indem sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigt, kann die Special-K-Diät Sie motivieren, weiterhin Pfunde zu verlieren. Der sicherste Weg, das Gewicht zu senken und die Taille weiter zu verkleinern, besteht jedoch darin, einem ausgewogenen Ernährungsplan zu folgen, an den man sich halten kann, und Bewegung in sein Abnehmprogramm einzubeziehen.
