Überblick

Probiotika sind winzige Mikroorganismen, die ihrem Wirt gesundheitliche Vorteile bringen. Unser Körper ist auf alle Arten von Mikroorganismen angewiesen, um die Dinge am Laufen zu halten und uns gesund zu halten, und Probiotika spielen dabei eine Rolle. Sie sind die guten Bakterien, die Sie eigentlich in Ihrem System haben wollen.

Sie unterstützen gesunde Körpersysteme vom Mund bis zum Darm und helfen, schädliche Mikroorganismen wie Keime zu kontrollieren. In den richtigen Mengen unterstützen Probiotika die Verdauung und verbessern die Nährstoffaufnahme.

Probiotika kommen natürlicherweise in fermentierten Lebensmitteln und kultivierter Milch vor, aber Sie können auch hergestellte probiotische Nahrungsergänzungsmittel finden. Lesen Sie weiter, um mehr über die Auswirkungen von Probiotika auf Ihre Verdauungsgesundheit zu erfahren.

Probiotika und Verdauung

Es wird angenommen, dass Probiotika bei Verdauungsproblemen helfen, wie zum Beispiel:

  • Kolik
  • Verstopfung
  • Morbus Crohn
  • entzündliche Darmerkrankung (CED)
  • Reizdarmsyndrom (IBS)
  • Laktoseintoleranz
  • Colitis ulcerosa

Aber wir müssen noch viel mehr darüber lernen, wie sie funktionieren und wie effektiv sie in allen Bevölkerungsgruppen sein können.

Die meisten Studien zu Probiotika waren klein und sagen uns nicht genau, wie Probiotika die Verdauung unterstützen. Sie sagen uns auch nicht, wie man Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel konsequent dosiert oder verabreicht.

Probiotika gelten als sicher für die meisten Menschen, und es gibt einige allgemeine Richtlinien. Folgendes wissen wir:

  • Verdauungsökosysteme unterscheiden sich. Menschen mit Verstopfung haben unterschiedliche Ökosysteme von Mikroorganismen in ihrem Darm als Menschen ohne Verstopfung. Was wir nicht wissen, ist, ob Verstopfung die Ursache oder Wirkung dieser verschiedenen Ökosysteme ist.
  • Sie senken den pH-Wert. Probiotika den pH-Wert senken im Dickdarm, was dazu beitragen könnte, dass sich der Stuhl schneller durch ihn bewegt.
  • Sie können antibiotikabedingten Durchfall lindern. Probiotika kann besonders hilfreich sein bei der Linderung von Durchfall im Zusammenhang mit Antibiotika und Clostridium difficile. Die Idee ist, dass Probiotika die guten Bakterien auffüllen, die Antibiotika möglicherweise abgetötet haben.
  • Sie können helfen, Protein aufzunehmen. Probiotika kann helfen Sie nehmen das Protein in Ihrer Ernährung sowie andere Vitamine und Nährstoffe besser auf.

Nicht alle Probiotika sind gleich und es bedarf weiterer Forschung, um die Vorteile jedes Typs zu verstehen. Die meisten Forschungsarbeiten beziehen sich auf die Lactobacillus- und Bifidobacterium-Stämme. Zu diesen Stämmen gehören:

  • L. acidophilus

  • L. casei

  • L. plantarum
  • B. lactis
  • B. longum
  • B. bifidum

EIN Studie 2010 fanden heraus, dass B. lactis und L. casei bei der Linderung von Verstopfung wirksam waren. Die Studie überprüfte fünf zuvor veröffentlichte Studien, an denen Erwachsene und Kinder teilnahmen.

Alle Probiotika, die nicht zu den Gattungen Lactobacillus und Bifidobacterium gehören, sind möglicherweise nicht sicher, und vor ihrer Verwendung sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Da Probiotika oral eingenommen werden, hängt ihre Wirksamkeit davon ab, wie gut sie der sehr sauren Umgebung des Magens und des Magen-Darm-Trakts standhalten können. Die hochwertigsten Probiotika passieren Ihren Magen noch intakt und gelangen in den Darm, wo die Nährstoffe aufgenommen werden. Hier leisten Probiotika den größten Teil ihrer heilenden und guten Arbeit.

Probiotika leben, daher kann ihre Lebensfähigkeit durch eine Reihe von Problemen bei Verpackung und Lagerung beeinträchtigt werden. Wir müssen noch mehr darüber lernen, wie man Probiotika am besten verabreicht. Wir müssen auch mehr darüber erfahren, wie gut Probiotika in Ihrem Darm verbleiben können, sobald sie dort angekommen sind. Derzeit wird nicht angenommen, dass eine Dosis von Probiotika notwendigerweise für immer in Ihrem System bleibt. Derzeitige Praxis ist die tägliche Einnahme von Probiotika.

Wie man Probiotika für die Gesundheit des Verdauungssystems verwendet

Um die Vorteile von Probiotika zu nutzen, erhöhen Sie Ihren täglichen Konsum. Sie können dies durch Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmittel tun. Viele traditionelle Lebensmittel auf der ganzen Welt enthalten von Natur aus Probiotika. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

  • Sauerkraut
  • Kimchi
  • Kefir
  • griechischer Joghurt
  • Kombucha

Erhöhen Sie langsam Ihre probiotische Aufnahme und achten Sie auf alle Nebenwirkungen – sowohl positive als auch negative. Da es viele verschiedene Stämme von Probiotika gibt, beachten Sie, wie sich jeder von ihnen unterschiedlich auf Sie auswirkt. Ein Ernährungs- und Nahrungsergänzungsjournal wäre für diese Einführungszeit sehr hilfreich.

Hier sind einige zusätzliche Tipps zur Einnahme von Probiotika:

KBE langsam erhöhen

Die empfohlenen Tagesdosen reichen von 1 Milliarde bis 10 Milliarden koloniebildenden Einheiten (KBE). Beginnen Sie mit 1 KBE und steigern Sie sich langsam, während Sie darauf achten, wie Ihr Körper reagiert. Kefir enthält 15-20 KBE pro Tasse. Nahrungsergänzungsmittel sollten ihre CFUs auf der Flasche auflisten.

Lassen Sie sich beraten, wenn es Ihr erstes Mal ist

Wenn fermentierte Lebensmittel neu für Sie sind, finden Sie einen Freund oder ein hoch bewertetes Restaurant, um sie Ihnen vorzustellen und Ihnen zu zeigen, wie Sie sie am besten genießen können.

Nehmen Sie zu bestimmten Zeiten in Bezug auf die Mahlzeiten ein

Nehmen Sie Probiotika kurz vor dem Essen oder zu Ihrer Mahlzeit ein, aber nicht nach dem Essen.

Probieren Sie vor Nahrungsergänzungsmitteln natürliche Quellen aus

Sie können probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber es ist normalerweise vorteilhafter, sie direkt aus ihrer natürlichen Quelle zu beziehen. Nahrungsquellen für Probiotika enthalten eine große Vielfalt an Stämmen, aber Nahrungsergänzungsmittel sollten jeden einzelnen Typ auflisten, den sie enthalten.

Achten Sie auf Etiketten und Qualität

Die US Food and Drug Administration (FDA) reguliert Nahrungsergänzungsmittel nicht, daher ist Qualität nicht immer eine Garantie. Lesen Sie die Etiketten genau durch und befolgen Sie die Anweisungen zur Lagerung. Versuchen Sie, eine vertrauenswürdige Marke auszuwählen. Wenn Sie können, finden Sie einen Arzt, der Ihnen helfen kann, mehr zu erfahren.

Vorteile

Probiotika können bei der Behandlung helfen:

  • RDS
  • hoher Cholesterinspiegel
  • Nährstoffaufnahme
  • Durchfall
  • Verstopfung
  • Laktoseintoleranz
  • Gewichtszunahme

Die Verringerung der Nebenwirkungen eines der oben genannten Probleme kann Ihre Lebensqualität und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Die Vorteile von Probiotika in Ihrem Darm gehen über einen gesunden Stuhlgang hinaus. Ein gesundes Verdauungssystem hat verlinkt worden zu Verbesserungen der psychischen Gesundheit und der Immunantwort. Auch Probiotika werden derzeit eingesetzt studiert für ihre Vorteile für die Mundgesundheit und dermatologische Gesundheit. Durch die Unterstützung der Proteinaufnahme können Probiotika Ihrem Körper auch dabei helfen, sich nach dem Training zu erholen und die Muskelbelastung zu reduzieren.

Angesichts der zunehmenden Besorgnis über antibiotikaresistente Infektionen könnten Probiotika wirksame Schutz- und Heilmittel sein, die nahtlos mit unseren natürlichen Körpersystemen zusammenarbeiten.

Nebenwirkungen und Risiken

Probiotika gelten für die meisten Menschen als sicher. Studien berichten nicht über große Risiken, die mit der Einnahme verbunden sind.

Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen von Probiotika sind Blähungen und Blähungen. Wenn Sie schwere Reaktionen haben, einschließlich Bauchschmerzen, reduzieren Sie Ihre tägliche CFU-Aufnahme und erhöhen Sie sie langsam wieder mit der Zeit.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen. Bevor Sie Ihrem Kind probiotische Nahrungsergänzungsmittel geben, sprechen Sie mit seinem Kinderarzt. Frühgeborene sollten keine Probiotika einnehmen.

Probiotika werden möglicherweise nicht für Menschen mit chronischen Krankheiten oder einem geschwächten Immunsystem empfohlen. Verwenden Sie keine Probiotika, um verschreibungspflichtige Medikamente zu ersetzen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.

Wegbringen

Die Forschung zeigt einen positiven Zusammenhang zwischen der Einnahme von Probiotika und einer gesunden Verdauung bei Menschen jeden Alters. Eine gesunde Verdauung führt auch zu einer verbesserten psychischen und oralen Gesundheit, einem gesunden Immunsystem und möglicherweise einer gesünderen Haut.

Wenn Sie daran interessiert sind, die Vorteile von Probiotika zu nutzen, führen Sie sie langsam mit traditionellen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln in Ihre Ernährung ein.