„Mom Butt“ ist der Begriff, der verwendet wird, um Gesäß zu beschreiben, das größer, schlaffer oder flacher als zuvor geworden ist. Dies tritt häufig während oder nach der Schwangerschaft aufgrund von Veränderungen in Ihrem Körper auf.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Hintern zurückbekommen oder einen noch stärkeren aufbauen können. Sie können gesundheitliche Gründe haben, die Möglichkeit, Ihr Fitnessniveau zu verbessern, oder den Wunsch, Ihre Lieblingskleidung zu tragen. Was auch immer Ihr Grund ist, eine schöne Beute ist in Reichweite.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Ursachen des Mutterhinterns, mögliche gesundheitliche Bedenken eines größeren Hinterns und darüber zu erfahren, wie Sie einen starken, wohlgeformten Hintern erreichen.
Was ist “Mutterhintern”?
Viele Leute bezeichnen einen Po, der größer, flacher oder schlaffer ist, als einen Mutterhintern. Nach der Schwangerschaft ist es möglich, dass sich Ihr ehemals keckes Hinterteil entleert anfühlt und Ihre Hose lockerer am Po sitzt. Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkel können sich ebenfalls weicher und schwächer anfühlen.
Schwangere neigen dazu, ihren Hintern nach unten zu drücken, ihre Hüften nach vorne zu strecken und ihren oberen Rücken nach hinten zu schwingen, um sich an ihren wachsenden Bauch anzupassen. Dies führt zu muskulären und posturalen Ungleichgewichten, die zu Mom Butt beitragen können.
Was kann dazu führen, dass sich Ihr Po durch die Schwangerschaft verändert?
Mehrere Faktoren führen dazu, dass Ihr Hintern während der Schwangerschaft größer wird, einschließlich Gewichtszunahme und Bauchausdehnung. Skelett-, Haltungs- und Ausrichtungsänderungen spielen ebenfalls eine Rolle.
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Das bedeutet, dass sich die Rumpfstreckmuskulatur an ein erhöhtes Bauchvolumen anpasst. Es gab keine signifikanten Unterschiede in der Position der Lendenwirbelsäule oder des Beckens zwischen den beiden Gruppen. Um diese Erkenntnisse zu vertiefen, sind tiefergehende Studien erforderlich.
Während der Schwangerschaft können Sie Ihre Muskeln, die Ihre Körperhaltung unterstützen, überdehnen, was zu kurzen, angespannten vorderen (vorderen) Muskeln führt. Außerdem können Sie eine falsche Körperhaltung üben oder mehr Zeit im Sitzen verbringen. Dies kann zu einer geringeren Aktivierung Ihrer oberen Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur führen, was zu Muskelschwund und -schwäche führt.
Hormonelle Veränderungen können sich auch auf Ihren Körper auswirken. Während der Schwangerschaft schüttet Ihr Körper mehr Relaxin aus. Dies bereitet Sie auf die Geburt vor, indem es die Muskeln, Sehnen und Bänder in der Nähe Ihres Beckens entspannt. Dies kann jedoch auch dazu führen, dass sich Ihre Muskeln in diesem Bereich dehnen und erweitern, was möglicherweise die Form Ihres Hinterns verändert.
Wie häufig ist Mama Hintern?
Ihr Körper wird sich während der Schwangerschaft sicherlich in vielerlei Hinsicht verändern. Wie stark und auf welche Weise sich Ihr Körper genau verändert, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Ihr Körpergewicht, Ihr Körpertyp und Ihr Fitnesslevel. Die Form und der Muskeltonus deines Hinterns können auffälliger sein, wenn die Rundungen deines Körpers besser definiert sind.
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Wenn Sie vor der Schwangerschaft in einem moderaten Gewichtsbereich waren und das empfohlene Schwangerschaftsgewicht erreicht haben, besteht kein Grund zur Sorge. Allerdings haben Sie wahrscheinlich immer noch einen Mutterhintern bis zu einem gewissen Grad.
Verursacht ein größerer Hintern irgendwelche Gesundheitsrisiken?
Die Forschung zu den potenziellen Gesundheitsrisiken größerer Hintern ist gemischt. Ein
Laut einer neueren
Wenn Sie anfangs über dem moderaten Gewichtsbereich lagen oder mehr als das empfohlene Schwangerschaftsgewicht zugenommen haben, riskieren Sie, das Babygewicht beizubehalten. Dies kann Sie einem Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen aussetzen. Laut
Wie bekommst du deinen Po nach der Schwangerschaft zurück?
Wenn Sie ein moderates Gewicht halten oder Babygewicht verlieren möchten, um Ihren Po zu straffen, erstellen Sie einen Aktionsplan.
Ernährungstipps
Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Nährstoffe und Kalorien enthält, insbesondere wenn Sie stillen.
Zu den gesunden Ernährungsoptionen gehören:
- Vollkorn
- Gemüse
- Früchte
- fettarme Milchprodukte
- mageres Eiweiß
- ballaststoffreiche Lebensmittel
- Eier
- Nüsse und Samen
Es kann auch helfen, Folgendes zu vermeiden oder einzuschränken:
- zuckerhaltige Getränke und Speisen
- feste Fette
- Vollmilch
- raffinierte Kohlenhydrate
- stark verarbeitete Lebensmittel
- Alkohol
Übungstipps
Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten mit moderater Intensität zu trainieren, um Ihr Cardio-Fitnessniveau zu steigern, Kraft aufzubauen und Po-Fett zu verlieren.
Sie können auch mit Cardio-Aktivitäten wie Bergsteigen, Schwimmen oder Ellipsentraining aktiv bleiben. Machen Sie an energiearmen Tagen einen gemütlichen Spaziergang, machen Sie sanfte Dehnübungen oder machen Sie eine entspannende Yoga-Sequenz. Sobald Sie sich dazu bereit fühlen, können Sie Intervalltraining hinzufügen.
Krafttrainingsübungen können verwendet werden, um Ihre Bauch-, Gesäß- und Beinmuskulatur anzusprechen. Fügen Sie Hanteln hinzu, um die Intensität zu verstärken. Schauen Sie sich diese Po-, Oberschenkel- und Hüftübungen an, die während der Schwangerschaft sicher sind.
Beispielübungen sind:
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Hüftstöße
- Esel-Rückschläge
- Wanderungen mit dem Widerstandsband
- Gesäßbrücken
- seitlich liegende Muscheln
- Beinheben in Bauchlage
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Diät- oder Trainingsplan beginnen, insbesondere wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, Medikamente einnehmen oder medizinische Bedenken haben. Für zusätzliche Anleitung und Unterstützung sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Fitnessexperten.
Das Endergebnis
Es ist definitiv möglich, deinen Mutterhintern in einen geformten, durchtrainierten Hintern zu verwandeln. Sie können damit beginnen, einen gesunden Ernährungsplan zu befolgen, aktiv zu bleiben und Übungen zu machen, die auf Ihren Po abzielen.
Der Aufbau einer stärkeren Beute kann Teil Ihrer Selbstpflegeroutine sein, während Sie sich Ihrer Mutterschaftsreise widmen. Wenn Sie Ihren Po in Form bringen, verbessern Sie Ihre Körperhaltung, Beweglichkeit und Kraft. Diese Vorteile steigern Ihr allgemeines Wohlbefinden, während Sie mit Ihrem Kleinen durchs Leben gehen.
Am wichtigsten ist es, sanft und liebevoll zu sich selbst zu sein. Nehmen Sie jeden Tag, wie er kommt, und feiern Sie allmähliche Verbesserungen, anstatt drastische Änderungen über Nacht zu erwarten. Denken Sie daran, dass ein gesunder Lebensstil, mit dem Sie sich wohlfühlen, wichtiger ist als Ihr Aussehen.
