Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie sich zum ersten Mal aufrichten und strecken, nachdem Sie zu lange gesessen haben, und Sie eine Symphonie aus Knallen und Knacken in Ihrem Rücken, Nacken und anderswo hören? Es fühlt sich gut an, nicht wahr?

Aber was steckt hinter all dem Knallen? Sollten Sie sich Sorgen machen?

Generell nein. Wenn Sie Ihren Rücken “knacken”, knackt, splittert oder bricht nichts. Dafür gibt es sogar einen Fachbegriff: Crepitation.

Die Manipulation der Wirbelsäule oder eine „Anpassung“ kann von Ihnen selbst oder von einem Fachmann wie einem Chiropraktiker oder einem anderen Gelenk- und Wirbelsäulenspezialisten durchgeführt werden.

Schauen wir uns an, warum Rücken dieses „knackende“ Geräusch machen, einige Nachteile bei der Anpassung Ihres Rückens und wie Sie dies für die Vorteile tun können.

Ein Blick auf die Wirbelsäule

Bevor wir uns mit der Funktionsweise des Back Cracking befassen, lassen Sie uns ein wenig über die Anatomie Ihrer Wirbelsäule sprechen. Die Wirbelsäule besteht aus mehreren Hauptkomponenten:

  • Rückenmark: Das Rückenmark ist ein langes, dünnes Nervenbündel, das Ihr Gehirn mit den Nerven im ganzen Körper verbindet.
  • Hirnhaut: Dies sind Membranen um das Rückenmark und das Gehirn, die Stöße auf die Wirbelsäule absorbieren. Sie enthalten eine Flüssigkeit namens Cerebrospinalflüssigkeit (CSF), die viele andere Funktionen erfüllt.
  • Wirbelsäule: Die Wirbelsäule, auch Wirbelsäule genannt, besteht aus 33 vertikal gestapelten Knochenstücken, die Wirbel genannt werden und von knapp unter Ihrem Schädel bis zum Steißbein (Steißbein) verlaufen. Jeder Wirbel kann sich unabhängig voneinander bewegen, wodurch Ihr Rücken flexibel bleibt. Jeder Wirbel ist vom nächsten durch weiche Bandscheiben getrennt. Diese Bandscheiben sind mit einer geleeartigen Flüssigkeit namens Nucleus pulposus gefüllt. Dies bietet ein Polster zwischen den Wirbeln, damit sie nicht aneinander stoßen oder kratzen.

Nun, da Sie ein gutes Grundwissen über die Wirbelsäule haben, lassen Sie uns zu dem übergehen, was passiert, wenn Sie Ihren Rücken anpassen.

Was passiert, wenn Ihr Rücken „knackt“?

Theorie Nr. 1: Synovialflüssigkeit und Druck

Die populärsten Theorien gehen davon aus, dass beim Einstellen eines Gelenks Gas freigesetzt wird – nein, nicht diese Art von Gas.

Hier ist ein Prozess, von dem viele Experten glauben, dass er stattfindet:

  1. Wenn Sie Ihren Rücken knacken, dehnen sich matschige Kapseln an den Außenkanten der Wirbel um Gelenke, die Facettengelenke genannt werden.
  2. Durch das Dehnen dieser Kapseln hat die Synovialflüssigkeit in ihnen mehr Bewegungsraum, wodurch der Druck auf Ihre Rückengelenke und -muskeln verringert und Ihre Facettengelenke bewegt werden.
  3. Wenn der Druck abgelassen wird, wird die Synovialflüssigkeit gasförmig und erzeugt das knackende, knallende oder schnappende Geräusch. Diese schnelle Zustandsänderung wird Sieden oder Kavitation genannt.

Theorie Nr. 2: Andere Gase und Druck

Eine alternative Erklärung beinhaltet auch Gas. Einige Experten glauben, dass sich im Laufe der Zeit Gase wie Stickstoff, Kohlendioxid und Sauerstoff zwischen Ihren Gelenken ansammeln, insbesondere wenn Ihre Gelenke nicht richtig ausgerichtet sind und durch eine schlechte Körperhaltung anschwellen, z. B. durch gebeugtes Sitzen oder längere Zeit.

Wenn Sie die Gelenke strecken oder sich auf bestimmte Weise bewegen, wird das Gas freigesetzt.

Warum fühlt es sich gut an?

Diese Druckentlastung ist angeblich der Grund, warum sich die Rückenverstellung für viele Menschen so gut anfühlt.

Rückenrisse führen auch dazu, dass Endorphine um den korrigierten Bereich herum freigesetzt werden. Endorphine sind Chemikalien, die von der Hypophyse produziert werden und dazu bestimmt sind, Schmerzen in Ihrem Körper zu lindern, und sie können dazu führen, dass Sie sich super zufrieden fühlen, wenn Sie ein Gelenk knacken.

Aber hier könnte ein anderer, weniger physiologischer und eher psychologischer Prozess am Werk sein.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 legt nahe, dass Sie das Geräusch eines knackenden Rückens möglicherweise mit einem positiven Gefühl der Erleichterung in Verbindung bringen, insbesondere wenn dies von einem professionellen Chiropraktiker durchgeführt wird. Dies gilt auch dann, wenn dem Gelenk eigentlich nichts passiert ist – ein Placebo-Effekt vom Feinsten.

Was sind die Risiken?

Bevor wir fortfahren, denken Sie daran, dass Rückenanpassungen, die Sie oder ein Fachmann vornehmen, Ihnen keine großen Schmerzen bereiten sollten.

Anpassungen können unangenehm sein, besonders wenn Sie sich zu weit dehnen oder wenn Sie nicht an das Gefühl eines Chiropraktikers gewöhnt sind, der Ihre Gelenke manipuliert. Aber Sie sollten keine intensiven, scharfen oder unerträglichen Schmerzen verspüren.

Hier sind einige mögliche Risiken einer falschen Einstellung Ihres Rückens:

  • Wenn Sie Ihren Rücken zu schnell oder zu stark knacken lassen, können Sie die Nerven einklemmen in oder in der Nähe Ihrer Wirbelsäule. Ein eingeklemmter Nerv kann weh tun. Viel. Und einige eingeklemmte Nerven können eingeklemmt bleiben und Ihre Beweglichkeit einschränken, bis Sie sie von einem Fachmann untersuchen und behandeln lassen.
  • Den Rücken kräftig zu knacken kann auch Muskeln belasten oder reißen in und um Ihren Rücken herum, einschließlich Ihrer Nackenmuskulatur nahe der Oberseite der Wirbelsäule und Ihrer Hüftmuskulatur nahe der Unterseite. Verspannte Muskeln können schwierig oder schmerzhaft zu bewegen sein, und schwere Muskelverletzungen können eine Operation erfordern.
  • Wenn Sie Ihren Rücken im Laufe der Zeit häufig knacken, kann dies die Bänder des Rückens dehnen. Diese permanente Dehnung wird als ewige Instabilität bezeichnet. Dadurch erhöht sich das Risiko, mit zunehmendem Alter an Arthrose zu erkranken.
  • Wenn Sie Ihren Rücken zu stark oder zu stark knacken, können Blutgefäße verletzt werden. Dies kann gefährlich sein, da viele wichtige Gefäße Ihren Rücken auf und ab laufen, von denen viele mit Ihrem Gehirn verbunden sind. Eine mögliche Komplikation ist die Blutgerinnung, die Schlaganfälle, Aneurysmen oder andere Hirnverletzungen verursachen kann.

Wie es sicher geht

Der sicherste Weg, Ihren Rücken selbst zu knacken, ist das Dehnen Ihrer Rückenmuskulatur.

Viele Experten empfehlen Yoga oder Pilates unter der Leitung eines ausgebildeten Profis, um die besten Ergebnisse zu erzielen, aber Sie können auch einfach ein paar Rückenübungen zu Hause machen, um sich schnell anzupassen.

Einige dieser Übungen können auch dazu beitragen, chronische Rückenschmerzen zu lindern oder Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen, wenn Sie sie konsequent durchführen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun, die Sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen können. Probieren Sie eine oder mehrere davon aus und finden Sie heraus, welche für Sie am besten geeignet sind.

Knie an Brust

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie mit den Händen das Knie zur Brust, ein Bein nach dem anderen. Entspanne deinen Rücken und Nacken in der Dehnung, während du mit deinen Armen ziehst.
  2. 2–3 Mal wiederholen.
  3. Versuchen Sie diese Bewegung zweimal am Tag.

Zu den Variationen der Handplatzierung gehören:

  • Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Knie, unterhalb der Kniescheibe
  • Halten Sie sich an der Rückseite Ihres Oberschenkels hinter Ihrem Knie fest
  • Haken Sie Ihr Bein über Ihren Unterarm

Untere Rückenrotation

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Knie an, sodass sie gebeugt sind.
  2. Halten Sie Ihre Schultern ruhig und bewegen Sie Ihre Hüften zur Seite, sodass Ihre Knie den Boden berühren.
  3. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden oder für 2 tiefe Atemzüge ein und aus.
  4. Bringen Sie Ihre Knie langsam in ihre vorherige Position zurück und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.
  5. Tun Sie dies 2–3 Mal, mindestens zweimal am Tag.

Brückenstrecke

  1. Leg dich auf deinen Rücken.
  2. Bringe deine Fersen zurück zu deinem Hintern, sodass deine Knie nach oben zeigen.
  3. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und heben Sie Ihr Becken an, sodass Ihr Körper von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien eine gerade Linie bildet.

Eine andere Version davon, wie oben gezeigt, besteht darin, die Füße höher zu stellen; Anstatt Ihre Füße in den Boden zu drücken, stellen Sie sie an eine Wand und führen den gleichen Beckenlift durch. Dies bietet unterschiedliche Hebelwirkung und Dehnung für Ihren Rücken. Es kann mehr Druck auf Ihren oberen Rücken oder Ihre Schultern ausüben.

Sitzende Drehung des unteren Rückens

  1. Während du dich hinsetzt, bringe dein linkes Bein über dein rechtes Bein.
  2. Legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihr linkes Knie und drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach links.
  3. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden oder 3 Atemzüge und kehren Sie dann in Ihre normale Position zurück.
  4. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite mit Ihrem rechten Bein über Ihrem linken Bein und drehen Sie sich nach rechts.

Versuchen Sie nicht, einzelne Rückengelenke oder Bandscheiben selbst zu manipulieren, es sei denn, Sie sind ein professioneller Chiropraktiker oder lizenziert, um Gelenke anzupassen – dies kann zu Verletzungen oder Schäden führen.

Das Anpassen Ihres Rückens ist im Allgemeinen sicher, wenn Sie es sorgfältig und nicht zu oft tun. Vor allem sollte es nicht Schmerz.

Und obwohl gegen regelmäßige Dehnungen nichts einzuwenden ist, kann es auf Dauer schädlich sein, den Rücken ein paar Mal oder öfter am Tag zu knacken oder es zu plötzlich oder zu heftig zu tun.

Suchen Sie einen Arzt, Physiotherapeuten oder Chiropraktiker auf, wenn Sie beim Anpassen Ihres Rückens, nach dem Anpassen (und es geht nicht weg) anhaltende Beschwerden oder Schmerzen verspüren oder wenn Sie allgemein langfristige Rückenschmerzen haben. All dies können Anzeichen für eine Rückenerkrankung sein, die eine medizinische Behandlung erfordert.