Was sind die besten Essenszeiten und warum?

So lange haben die Menschen geglaubt, dass die einzigen zwei wichtigen Parameter zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts Bewegung und eine gesunde Ernährung sind. Während diese Parameter wichtig sind, gibt es ein weiteres wichtiges Element, das oft unbemerkt bleibt – die Essenszeiten.

Die Zeit und die Intervalle, in denen Sie essen, spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung Ihrer allgemeinen Gesundheit. In diesem Artikel erfährst du mehr über die besten Essenszeiten und wie sie sich auf deine Gesundheit auswirken.

Wie wirken sich Mahlzeiten auf Ihre Gesundheit aus?

Studien haben gezeigt, dass Ihre Essenszeiten einen direkten Einfluss auf Ihr Gewicht, Ihre gesättigten Fettsäuren und Ihren Insulinspiegel haben. Viele Menschen sehen kein Problem darin, ihre Mahlzeiten zu verschieben, besonders wenn sie spät dran sind oder mit wichtigen Dingen beschäftigt sind. Sie glauben, dass, solange Sie später nicht zu viel essen; es ist keine große Sache. Aber Studien haben etwas anderes vorgeschlagen.

Zum Beispiel eine kürzlich durchgeführte Studie des Verfahren der Ernährungsgesellschaft hat gezeigt, dass es nicht nur darauf ankommt, womit Sie Ihren Körper ernähren, sondern wann Sie ihn ernähren, was Ihre Gesundheit bestimmt. Die Studie ergab außerdem, dass unregelmäßige Mahlzeiten leicht zu Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck führen können – unabhängig von der Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen.

Im Rahmen der Studie untersuchten die Forscher internationale Essgewohnheiten und entdeckten einen möglichen Zusammenhang zwischen Übergewicht und mehr Kalorienaufnahme am Abend. Sie fanden auch heraus, dass Menschen, die regelmäßig sechs Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, wahrscheinlich bessere Cholesterin- und Insulinwerte haben als diejenigen, die unregelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen.

Obwohl die Vorstellung, dass Ihre Mahlzeiten Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen könnten, wie eine weit hergeholte Vorstellung erscheinen mag, werden im Rahmen zahlreicher Studien durchgeführt chronische Ernährung – ein Forschungsgebiet, in dem Forscher den Zusammenhang zwischen Stoffwechsel und zirkadianen Rhythmen erforschen.

Sie müssen verstehen, dass die Stoffwechselprozesse Ihres Körpers, wie Appetit, Verdauung und Stoffwechsel von gesättigten Fetten und Glukose, bestimmten Mustern folgen, die sich alle 24 Stunden wiederholen. Daher können unregelmäßige Mahlzeiten Ihre innere Uhr beeinträchtigen, was zu Fettleibigkeit und anderen ernsthaften Gesundheitsrisiken führen kann.

Vorteile der Aufrechterhaltung eines konsistenten Essensplans

• Regulierung Ihres Körperzyklus

Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend guter Schlaf und gut organisierte Essenszeiten sind Kräfte, die Sie kontrollieren können. Daher müssen Sie sicherstellen, dass Sie sie ständig pflegen. Durch diese Gewohnheiten gewöhnt sich Ihr Körper an einen sich wiederholenden Rhythmus. Daher ist die Einhaltung eines disziplinierten Essensplans sehr wichtig, wenn Sie gesund bleiben und den Rhythmus Ihres Körpers beibehalten möchten.

• Stoffwechsel ankurbeln

Ihr Essensplan bestimmt auch Ihren Stoffwechsel. Am Morgen ist Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren. Wenn Sie also zu diesem Zeitpunkt nicht genug essen, wird Ihr Körper die notwendige Stoffwechselrate nicht aufrechterhalten. Aber mit der Zeit verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Daher ist es für eine bessere Verdauung wichtig, spätestens um 20 Uhr zu Abend zu essen.

• Entgiftung Ihres Körpers

Im Laufe des Tages gelangen viele Giftstoffe in Ihren Körper, besonders wenn Sie essen und trinken. Daher ist Ihr Körper darauf ausgelegt, diese Toxine auf natürliche Weise über die Leber auszuscheiden. Es ist wichtig zu beachten, dass Ihre Essenszeiten einen direkten Einfluss auf die Entgiftungsaktivitäten Ihres Körpers haben.

Da Ihre Leber arbeitet, wenn Sie schlafen, wird es für Ihren Körper sehr schwierig sein, sich vollständig zu entgiften, wenn Sie Ihre Mahlzeiten spät abends einnehmen, wenn Sie gerade dabei sind, ins Bett zu gehen. Es hilft also, rechtzeitig zu Abend zu essen den Entgiftungsprozess verbessern.

Normale Essenszeiten

Die meisten Menschen, die sich auf einer Reise zum Abnehmen befinden, neigen dazu, sich mehr auf das zu konzentrieren, was sie essen, und vergessen, dass es genauso wichtig ist, wann sie essen. Aktuelle Forschungsergebnisse veröffentlicht in Nährstoffjournal des MDPI ergab, dass die Wahl Ihrer Essenszeit einen großen Einfluss auf Ihre Gewichtsabnahmeziele hat, insbesondere wenn Sie Diäten einnehmen, die schnell wirken.

Auch wenn Sie nicht abnehmen möchten, müssen Sie für eine bessere Gesundheit einen angemessenen Ernährungsplan einhalten. Hier sind die besten Essenszeiten.

• Frühstück

Da Sie die ganze Nacht ohne Essen verbracht haben, müssen Sie Ihren Körper morgens auftanken. Das Frühstück bereitet Ihre Ernährung für den ganzen Tag vor und versorgt Sie mit der nötigen Energie, um Ihre Aufgaben effektiv zu erledigen.

Wenn Sie Ihr Frühstück verpassen, haben Sie nicht die Energie, sich den Herausforderungen zu stellen, denen Sie wahrscheinlich während des Tages begegnen werden, und Sie könnten am Ende vor dem Mittagessen Snacks oder Junk Food essen.

Sie sollten Ihr Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu sich nehmen, damit es nicht in Ihren Vormittagssnack oder Ihr Mittagessen übergeht. Dies hängt jedoch von der Zeit ab, zu der Sie aufwachen. Da die meisten Menschen um 6 Uhr morgens aufstehen, ist die beste Zeit zum Frühstücken zwischen 7 und 8 Uhr.

• Mittagessen

Sie sollten Ihr Mittagessen 4 bis 5 Stunden nach dem Frühstück einnehmen. Das heißt, wenn Sie normalerweise um 7 Uhr frühstücken, sollten Sie Ihr Mittagessen gegen 11 oder 12 Uhr zu sich nehmen. Und wenn Sie mittags nicht zu Mittag essen können, sollten Sie zwischen den beiden Mahlzeiten einen Snack zu sich nehmen. Dieser Snack ist besonders wichtig, wenn Sie einen vollen Arbeitsplan haben, der es Ihnen nicht erlaubt, vor 14 Uhr zu Mittag zu essen.

Wenn Sie Ihren Vormittagssnack wählen, ist es wichtig, Proteine ​​und Kohlenhydrate einzubeziehen, da sie zu dieser Tageszeit die wichtigsten Nährstoffe sind. Sie können zum Beispiel einen fettarmen Käsestick mit einem Apfel oder etwas Gemüse mit einer Tasse Hummus essen. Dieser Snack verhindert, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten hungrig fühlen.

• Abendessen

Viele Menschen essen beim Abendessen zu viel, um das auszugleichen, was sie tagsüber nicht hatten. Dies geschieht normalerweise, weil die Menschen tagsüber einen vollen Terminkalender haben, der sie daran hindert, zu Mittag zu essen und andere wichtige Snacks zu sich zu nehmen. Aber tagsüber nichts zu essen und abends zu viel zu essen, ist ungesund.

Ihr Abendessen sollte dem gleichen Plan folgen wie die anderen Tagesmahlzeiten und sicherstellen, dass zwischen Mittag- und Abendessen ein Zeitfenster von nicht mehr als 5 Stunden liegt. Wenn Sie also mittags zu Mittag essen, sollten Sie zwischen 17 und 18 Uhr zu Abend essen. Aber wenn diese Zeit nicht praktikabel ist, sollten Sie zwischendurch einen Snack zu sich nehmen, um bis etwa 20 Uhr durchzuhalten.

Bester Essensplan

Frühstück

• Essen Sie innerhalb von 30 Minuten oder 1 Stunde nach dem Aufwachen
• Die perfekte Zeit zum Frühstücken ist 7 Uhr morgens
• Verschieben Sie Ihr Frühstück nicht auf später als 10 Uhr
• Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein in Ihrem Frühstück haben

Mittagessen

• Die perfekte Zeit für Ihr Mittagessen ist 12.45 Uhr
• Versuchen Sie, zwischen Frühstück und Mittagessen einen Abstand von 4 Stunden einzuhalten
• Verschieben Sie Ihr Mittagessen nicht auf später als 16:00 Uhr

Abendessen

• Die ideale Zeit für Ihr Abendessen ist vor 19:00 Uhr
• Zwischen dem Abendessen und dem Zubettgehen sollte ein Abstand von 3-5 Stunden eingehalten werden
• Verschieben Sie Ihr Abendessen nicht auf später als 22:00 Uhr
• Essen kurz vor dem Schlafengehen beeinträchtigt die Schlafqualität

Workout-Mahlzeiten

• Trainieren Sie niemals auf nüchternen Magen (insbesondere beim Heben von Gewichten).
• Die richtige Pre-Workout-Mahlzeit sollte unter anderem ein Protein-Sandwich (mit Huhn, Thunfisch etc.), Protein-Shake, Rührei mit Vollkornbrot, Erdnussbutter-Sandwich sein