Was sind die Vorteile der Meditation am Morgen?

Die beste Tageszeit zum Meditieren ist die Tageszeit, die zu Ihrem Zeitplan und Ihrer Motivation passt.

„Die beste Zeit zum Meditieren ist die Zeit, in der man sich tatsächlich dazu verpflichten kann“, sagt John Mathews, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter aus Midlothian, Virginia.

„Die gängige Meinung besagt, dass der Morgen eine gute Zeit dafür ist, und wenn man sich morgens Zeit nehmen kann, ist das großartig. Aber wenn nicht, ist jede Zeit, die Sie sich für die Meditation nehmen können, der richtige Zeitpunkt.“

Meditationen Vorteile sind nicht von der Tageszeit abhängig, aber es gibt Gründe, warum Praktizierende oft die Meditation am Morgen empfehlen.

Den Tag richtig beginnen

Aine Rock, zertifizierte Meditationslehrerin und integrative Wellness-Expertin aus Los Angeles, Kalifornien, erklärt, dass die Meditation am Morgen den Ton für den Rest des Tages vorgibt.

„Morgenmeditation legt den Grundstein für Ruhe und Ausgeglichenheit für den kommenden Tag“, sagt sie. „Es hilft dabei, den Geist zu zentrieren, Stress zu bewältigen und das allgemeine emotionale Wohlbefinden zu verbessern.“

Besonders stressige Tage bewältigen

Morgenmeditation kann Ihnen helfen, an besonders stressigen Tagen mit Sorgen, Vorfreude und Ängsten umzugehen.

Mathews weist darauf hin, dass es ein Meditationssprichwort gibt, das oft Gandhi zugeschrieben wird und besagt, dass er an den Tagen, an denen er sehr beschäftigt ist, morgens zwei Stunden statt einer meditiert.

„Er bringt es auf den Punkt, dass Meditation uns helfen kann, uns auf den Tag vorzubereiten, und dass die Tage, an denen wir denken, dass wir am wenigsten Zeit für die Meditation haben, vielleicht die Tage sind, an denen wir am meisten davon profitieren können.“

Ruhe und Frieden am Morgen

Meditation am Morgen kann den Grundstein für Ihren Tag legen, aber der Morgen kann auch den Grundstein für die Meditation legen.

Laut Caroline Schmidt, einer lizenzierten klinischen Sozialarbeiterin aus St. Louis, Missouri, herrscht morgens meist ein angeborenes Gefühl der Ruhe vor der Hektik des Tages.

Ihr Geist ist von Natur aus ruhig und die Welt um Sie herum ist ruhig vom kollektiven Schlaf.

„Der frühe Morgen bietet die Möglichkeit, Zeit für sich zu haben, während alle anderen noch schlafen“, sagt sie. „Diese Zeit kann für dich und dich allein sein. Und das ist etwas, das man in einer Welt, die durch Technologie immer stärker vernetzt ist, ziemlich selten erlebt.“

Einfache Gelegenheit, Meditation zu üben

Das Tolle an der Meditation ist, dass man dafür nicht viel Zeit aufwenden muss, vor allem, wenn man gerade erst damit anfängt.

Schmidt fügt hinzu, dass der Morgen auch eine perfekte Zeit ist, um Meditation in einer Umgebung zu erkunden, in der Sie bereits entspannt und bequem sind – Ihrem Bett.

„Wenn Sie gerade aufwachen und noch im Bett liegen, können Sie die Chance nutzen, auch nur für fünf Minuten mit sich selbst in Kontakt zu treten“, sagt sie. „Sie können achtsam spüren und erforschen, wie sich Ihr Körper unter der Decke anfühlt.“

Die Forschung darüber, wie lange man meditieren muss, um Vorteile zu erleben, ist begrenzt und uneinheitlich. Einige Experten meinen, dass Wiederholung, Kompetenz und Beständigkeit wichtiger sind als die Dauer.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass 13 Minuten pro Tag über 8 Wochen für die meisten unerfahrenen Meditierenden ausreichten, um positive Veränderungen zu bemerken.

Manchmal reichen ein paar Minuten Mediation aus, um das richtige Maß an Konzentration und Klarheit zu erreichen und sich einer Herausforderung direkt zu stellen.

„Es gibt wirklich keine gute oder schlechte Zeit zum Meditieren“, sagt Mathews. „Ich rate meinen Klienten, dass bereits 30 Sekunden bewusster Meditation einen Nutzen haben können.“

Jede Art von Meditation kann eine Morgenmeditation sein.

Die Praxis, für die Sie sich entscheiden, sollte Ihren Zielen und Grundsätzen entsprechen. Wenn Sie beispielsweise kein spiritueller Mensch sind, ist spirituelle Meditation möglicherweise nicht das Richtige für Sie.

Beispiele für wählbare Meditationsformate sind:

• Achtsamkeitsmeditation
• spirituelle Meditation
• konzentrierte Meditation
• Mantra-Meditation
• transzendentale Meditation
• Meditation der liebenden Güte
• progressive Entspannung
• Visualisierung
• Gehmeditation
• konzentriertes Atmen
• Trauma-informierte Meditation

Schmidt sagt, sie bevorzuge Morgenmeditationen, die auf Dankbarkeit oder Bewegung basieren. Bei beiden Optionen können Sie sich auf die Wertschätzung für das Geschenk eines weiteren Tages und Ihre Fähigkeit konzentrieren, damit umzugehen.

Sie können Meditation langsam in Ihren Tag integrieren, und zwar auf eine Art und Weise, die sinnvoll ist und sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlt.

Rock und Mathews empfehlen:

• Beginnen Sie mit einem kleinen Zeitziel von 5–10 Minuten
• Nehmen Sie sich nach Möglichkeit gezielt Zeit zum Meditieren, bleiben Sie dabei aber flexibel
• Erkunden Sie verschiedene Bereiche Ihres Zuhauses oder der Natur nach einem Meditationsplatz
• Probieren Sie verschiedene Meditationspraktiken aus, um eine gute Lösung zu finden
• Erfahren Sie mehr über das von Ihnen gewählte Meditationsformat
• Kontakte knüpfen und Erfahrungen mit anderen teilen, die ebenfalls meditieren
• Nutzen Sie Hilfsmittel wie Meditations-Apps oder beruhigende Musik

Am wichtigsten ist laut Rock, beim Lernen freundlich und geduldig mit sich selbst zu sein. Meditation soll das Wohlbefinden steigern, und es ist in Ordnung, die Dinge im Laufe der Zeit herauszufinden.

Die Vorteile der Meditation am Morgen liegen darin, Ihren Tag auf Erfolg vorzubereiten. Der Morgen ist von Natur aus eine ruhige Zeit, und wenn Sie früh meditieren, können Sie Ihren Tag positiv und konzentriert beginnen.

Es gibt jedoch keinen falschen Zeitpunkt zum Meditieren. Der Morgen mag eine tolle Zeit zum Meditieren sein, aber die „beste“ Tageszeit zum Meditieren ist immer dann, wenn Sie die Gelegenheit am wahrscheinlichsten nutzen.