Was sind die Vorteile und Nebenwirkungen von Ingwerwasser?

Vorteile

Wie bei vielen Pflanzenheilmitteln ist mehr Forschung erforderlich, um die Verwendung von Ingwer und Ingwerwasser besser zu verstehen und zu beweisen. Es gibt viele Anekdoten über die Verwendung von Ingwerwasser, die nicht garantiert gesund oder effektiv sein können. Es gibt jedoch mehrere potenzielle Vorteile, die durch begrenzte Forschung gestützt werden.

Antiphlogistikum

Entzündungen sind eine der natürlichen Selbsterhaltungsfunktionen Ihres Körpers. Keime, Chemikalien und schlechte Ernährung können zu starke Entzündungen verursachen und Ihrem Körper schaden.

Entzündungen sind für viele Menschen zu einer sehr häufigen Erfahrung geworden. Ernährungs- und Lebensstiländerungen können notwendig sein, um chronische Entzündungen zu bekämpfen.

Der Verzehr von Ingwer kann helfen, Entzündungen vorzubeugen und zu heilen. Ein lernen fanden heraus, dass Ingwer allergische Reaktionen reduzieren könnte, bei denen Entzündungen eine Rolle spielen können.

EIN kleine Studie zeigten auch, dass Menschen, die täglich Ingwerpräparate einnahmen, nach dem Training weniger Muskelschmerzen hatten. Muskelschmerzen können durch Entzündungen verursacht werden.

Antioxidans

Die antioxidativen Eigenschaften von Ingwer können helfen, Folgendes zu verhindern:

• Herzkrankheit
• neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson, Alzheimer und Huntington
• Krebs
• Symptome des Alterns

Antioxidantien bekämpfen reaktive Sauerstoffspezies (ROS), die oxidativen Stress verursachen und Ihre Zellen schädigen. Ihr Körper produziert auf natürliche Weise ROS, aber einige Lebensstilentscheidungen, wie das Trinken großer Mengen Alkohol, Rauchen oder chronischer Stress, können dazu führen, dass Sie zu viel ROS produzieren. Der Verzehr von Lebensmitteln und Getränken mit Antioxidantien, wie Ingwerwasser, kann helfen, die negativen Nebenwirkungen von ROS zu verhindern und zu bekämpfen.

Ein lernen fanden heraus, dass Ingwer Nierenversagen verhindern oder verlangsamen kann. Ingwer kann auch das Wachstum von Tumoren verlangsamen und eine Studie fanden Hinweise darauf, dass Ingwer bei der Bekämpfung einiger Krebsarten helfen kann.

Antiübelkeit und Verdauungshilfe

Kulturen auf der ganzen Welt nehmen regelmäßig Ingwer ein, um Verdauungsstörungen, Erbrechen und Übelkeit zu lindern. Studien sind nicht schlüssig, wie effektiv dies ist.

Blutzucker ausgleichen

Ein lernen fanden heraus, dass Ingwer den Nüchternblutzucker bei Menschen mit Diabetes verbesserte. Diese und andere Ergebnisse zeigen, dass Ingwer helfen kann, gesundheitliche Probleme zu behandeln, die durch chronischen Diabetes verursacht werden.

Cholesterin

Ein kürzlich lernen zeigten, dass Ingwer Herzkrankheitsmarker wie Arginase-Aktivität, LDL („schlechtes“) Cholesterin und Triglyceride bei Ratten reduzierte, die eine fettreiche Ernährung ergaben.

Gewichtsverlust

Ingwerwasser kann helfen, die Gewichtsabnahme zu fördern, wenn es mit einer gesunden Ernährung und Bewegung kombiniert wird. Ein lernen zeigten, dass Ingwer Fettleibigkeit bei Ratten mit fettreicher Ernährung unterdrückte. Und ein anderer lernen fanden heraus, dass sich Männer, die nach dem Essen ein heißes Ingwergetränk tranken, länger satt fühlten. Ein ausgeglichener Blutzucker kann auch verhindern, dass Sie zu viel essen.

Flüssigkeitszufuhr

Dieser Vorteil liegt hauptsächlich daran, dass Sie Ihren Ingwer in Wasser einnehmen. Hydratisiert zu bleiben ist sehr wichtig, um jeden Aspekt Ihrer Gesundheit zu unterstützen. Viele von uns trinken einfach nicht genug Wasser jeden Tag. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Ingwerwasser oder finden Sie eine andere regelmäßige Zeit, um jeden Tag eines zu trinken, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu verbessern.

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Risiken

Wie bei jedem Kraut oder Nahrungsergänzungsmittel kann Ingwer schlecht mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Nebenwirkungen von Ingwer sind selten, können aber Folgendes umfassen, wenn Ingwer im Übermaß konsumiert wird:

• Sodbrennen
• Gas
• Magenschmerzen
• Brennen im Mund

Konsumiere nicht mehr als 4 Gramm Ingwer an einem bestimmten Tag in irgendeiner Form.

Menschen mit Herzerkrankungen, Diabetes und Gallensteinen sollten besonders mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Ingwer als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über die Sicherheit der Einnahme von Ingwer sprechen, wenn Sie schwanger sind, stillen oder kurz vor einer Operation stehen.

Ist Ingwerwasser während der Schwangerschaft unbedenklich?

Forscher haben untersucht, welche Rolle Ingwer bei der Behandlung von Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft spielen kann. Ein lernen stellte fest, dass die Beweise die Wirksamkeit von Ingwer zur Behandlung von Schwangerschaftsübelkeit stützen, dass jedoch für einige Frauen Sicherheitsrisiken bestehen können. EIN systematische Überprüfung von Studienfanden jedoch keine Nebenwirkungen durch Ingwerkonsum bei Schwangeren.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter einnehmen. In einigen Fällen können Änderungen der Ernährung und des Lebensstils helfen, Übelkeit in der Schwangerschaft zu reduzieren:

• Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten
• Vermeiden Sie fettige oder stark gewürzte Speisen, da diese Ihren Magen verärgern können
• schlafe jede Nacht mindestens sieben Stunden
• trinke genug

Kann Ingwerwasser als Entgiftung wirken?

Detox-Rituale zielen darauf ab, Ihren Körper mit der Zeit langsam von Giftstoffen zu befreien. Einige Leute verwenden Ingwerwasser gemischt mit Zitronensaft als Entgiftung. Es gibt nur anekdotische Beweise, die diese Verwendung stützen.

Da Ingwer Keime, Krankheiten, Entzündungen und krebserregende Moleküle bekämpfen kann, kann die tägliche Einnahme einer kleinen Menge Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen. Ingwer ist eine natürliche Wurzel, daher werden Sie durch das Trinken von Ingwer auch mit zusätzlichen Nährstoffen versorgt.

Wie man Ingwerwasser macht

Frischer Ingwer ist der beste Quelle um Ihr eigenes Ingwerwasser herzustellen. Viele Produkte enthalten Ingwer oder künstliches Ingweraroma, aber Sie werden den größten Nutzen aus Ingwerwasser ziehen, das Sie selbst herstellen. Außerdem ist es einfach zuzubereiten.

Frischen Ingwer findest du in der Obst- und Gemüseabteilung des Lebensmittelladens. Es ist eine beigefarbene Wurzel, typischerweise ein paar Zentimeter lang.

Um Ingwerwasser herzustellen, musst du den Ingwer in Wasser kochen und einen Tee zubereiten. Sie können die Schale auf dem Ingwer lassen, da Sie ihn nicht direkt essen werden und viele der Nährstoffe direkt unter der Schale sind.

Sie können mehr oder weniger Wasser oder Ingwer verwenden, je nachdem, wie stark das Ingwerwasser sein soll. Das nachstehende Verhältnis von Wasser zu Ingwer entspricht 1 Gramm Ingwerextrakt.

1. Wasche den Teil der Ingwerwurzel, den du verwenden wirst.
2. Mit einem Zester 1/2 Teelöffel Ingwer reiben.
3. Kochen Sie 4 Tassen Wasser auf dem Herd.
4. Fügen Sie den Ingwer hinzu, sobald das Wasser kocht.
5. Das Ingwerwasser vom Herd nehmen und den Ingwer 10 Minuten im Wasser ziehen lassen.
6. Die Ingwerstücke aus dem Wasser abseihen und den Ingwer wegwerfen.
7. Ingwerwasser heiß oder kalt trinken.

Ingwerwasser ist köstlich mit einem Teelöffel oder weniger Honig oder Zitronensaft, aber übertreiben Sie es nicht mit zusätzlichen Süßstoffen. Wenn du denkst, dass du jeden Tag Ingwerwasser trinken möchtest, kannst du eine große Menge zubereiten und sie griffbereit im Kühlschrank aufbewahren.

Dosierung

Ärzte empfehlen, maximal 3–4 Gramm Ingwerextrakt pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie schwanger sind, konsumieren Sie nicht mehr als 1 Gramm Ingwerextrakt pro Tag. Ingwer wird für Kinder unter 2 Jahren nicht empfohlen.

Die folgenden sind alle äquivalent zu 1 Gramm Ingwer:

• 1/2 Teelöffel Ingwerpulver
• 1 Teelöffel geriebener roher Ingwer
• 4 Tassen Wasser, getränkt mit 1/2 Teelöffel geriebenem Ingwer

Bei der Zubereitung von Tee wird weniger roher Ingwer benötigt, da sich bestimmte Nährstoffe im Ingwer beim Erhitzen konzentrieren.

Wegbringen

Der Verzehr von Ingwer kann Ihre Gesundheit unterstützen und kann auch bei der Behandlung vieler Gesundheitsprobleme helfen. Das Trinken von Ingwerwasser ist auch eine großartige Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben, was für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über zusätzliche Kräuter, die Sie ausprobieren möchten. Und wenn Sie sich für Ingwer interessieren, beginnen Sie damit, Ihr eigenes Ingwerwasser aus frischer Ingwerwurzel herzustellen.

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Ingwer schälen