F: Mein Partner und ich hatten die meiste Zeit unserer Beziehung keinen Sex. Sie hatten es mit einem Gesundheitszustand zu tun, der sich inzwischen gebessert hat, und jetzt sind sie bereit, unsere sexuelle Beziehung wieder aufzunehmen. Allerdings fühle ich mich nicht erregt, und ich bin mir nicht sicher, ob ich es in absehbarer Zeit sein werde. Ist das etwas, von dem wir zurückkommen können? Wie können wir vorankommen?
Es ist üblich, sich nach einer Beziehung mit wenig sexueller Aktivität nicht erregt zu fühlen oder kein Interesse an Sex zu haben.
Es hört sich so an, als müssten Sie und Ihr Partner schon früh in Ihrer Beziehung umschalten und sich darauf konzentrieren, sicherzustellen, dass sie körperlich gesund sind. Jetzt, da es Ihrem Partner besser geht, ist dies eine großartige Gelegenheit, sich zurückzusetzen und mehr darüber zu erfahren, wer Sie beide an diesem Punkt Ihrer Beziehung sind.
Wenn Sie immer noch daran interessiert sind, in der Beziehung zu bleiben, und bereit sind, an der Verbesserung des sexuellen Teils Ihrer Partnerschaft zu arbeiten, dann beginnen Sie mit kleinen Mengen an Intimität.
Halten Sie sich zuerst an den Händen und schauen Sie sich in die Augen. Diese einfache Geste wird Ihnen helfen, Vertrauen wiederherzustellen und Verwundbarkeit auszudrücken. Teilen Sie sich in diesem intimen Moment Ihre sexuellen Hoffnungen und Wünsche mit.
Sobald Sie sich beim Händchenhalten und Blicken wohler fühlen, üben Sie achtsames Berühren. Beginnen Sie mit Kopf, Beinen, Armen und Oberkörper. Aber heben Sie sich berührende private Teile für später auf.
Für diese Übung können Sie Ihre Kleidung anbehalten, wenn Sie möchten. Der Schwerpunkt dieser Aktivität liegt darauf, herauszufinden, welche Art von Berührung Sie gerne erhalten und welche Art von Berührung Sie Ihrem Partner gerne geben.
Nachdem Sie mit diesem Schritt vertraut sind, ziehen Sie sich aus und beginnen Sie, die erogenen Zonen des anderen zu erkunden, indem Sie zuerst mit den nicht-genitalen Übungen beginnen. Auch hier geht es bei dieser Übung nicht um die sexuelle Leistungsfähigkeit. Vielmehr geht es darum, die körperliche Achtsamkeit zu stärken und Lustzonen zu entdecken.
Der letzte Teil dieser Übung ist das gegenseitige Berühren der Genitalien, bei dem Sie sich an äußeren Bewegungen, nicht penetrativen Aktivitäten oder penetrativem Geschlechtsverkehr beteiligen können, ohne sich dabei auf Leistung, Orgasmus oder Ejakulation zu konzentrieren.
Je öfter Sie sich an diesen achtsamen Berührungsübungen beteiligen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie alte Erzählungen darüber, was Sex bedeutet, neu strukturieren und anfangen, neue Erfahrungen zu schaffen, bei denen Sie sich beide wohl fühlen.
Andere Fragen, die Sie sich während dieser Übungen stellen können:
- Welchen Körperteil finde ich an meinem Partner am attraktivsten?
- Wenn ich einen Zauberstab hätte und leicht ausdrücken könnte, was ich brauche, um mich sexuell erregt zu fühlen, was würde ich meinem Partner sagen?
- Was sind meine Überzeugungen in Bezug auf Vergnügen und sexuelles Vergnügen?
- Habe ich Groll gegen meinen Partner und was bin ich bereit zu tun, um ihn loszulassen?
- Wie würde ich meinen emotionalen Komfort mit meinem Partner einschätzen und wie sicher fühle ich mich, wenn ich meine Bedürfnisse und Wünsche mit meinem Partner ausdrücke?
- Wie wohl fühle ich mich mit meinem eigenen Körper?
- Welche persönlichen Blockaden muss ich aufgeben?
- Gibt es Bereiche meiner Sexualgeschichte, die zurückhaltend sind (z. B. sexueller Missbrauch in der Kindheit, Traumata, restriktive Ansichten über Sexualität)?
Es kann sich entmutigend anfühlen, noch einmal von vorne anzufangen und mehr über sich selbst und die sexuellen Bedürfnisse Ihres Partners zu erfahren. Aber es ist einen Versuch wert, besonders wenn Sie sich nicht vorstellen können, Ihr Leben ohne sie zu leben.
Janet Brito ist eine AASECT-zertifizierte Sexualtherapeutin und Supervisorin, die auch eine Lizenz in klinischer Psychologie und Sozialarbeit hat. Sie absolvierte ihr Postdoc-Stipendium an der University of Minnesota, einem der wenigen Programme weltweit, das sich dem Sexualtraining widmet. Derzeit lebt sie in Honolulu, Hawaii, und ist die Gründerin des Zentrums für sexuelle und reproduktive Gesundheit. Dr. Brito wurde in vielen Verkaufsstellen vorgestellt, darunter O: The Oprah Magazine, HuffPost, Playboy, Women’s Health, Thrive Global und Midweek Publications. Kontaktiere sie über ihre Website oder auf Instagram.
