Was verursacht Knieschmerzen beim Kniebeugen und wie werden sie behandelt?

Hausmittel

Wenn Sie ein Knietrauma erlitten haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um eine Fraktur oder andere ernsthafte Situationen auszuschließen.

Wenn Sie beim Kniebeugen nur allgemeine Schmerzen haben, können Sie versuchen, Ihre Schmerzen zu Hause zu behandeln.

Ändern Sie Ihre Aktivität

Schau dir an, wie du dich den ganzen Tag bewegst. Möglicherweise müssen Sie Ihr Training oder Ihre tägliche Routine für einige Zeit ändern, während Sie Schmerzen haben.

Erwägen Sie, Aktivitäten einzuschränken oder vorübergehend einzustellen, die Ihnen Unbehagen bereiten. Wenn Sie nicht auf alle körperlichen Aktivitäten verzichten möchten, sollten Sie in Erwägung ziehen, auf ein gelenkschonendes Cross-Training umzusteigen.

Zu den Low-Impact-Optionen gehören:

• Baden
• Aqua aerobics
• Aquajogging
• Radfahren

REIS

Die RICE-Methode beinhaltet Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung:

• Sich ausruhen indem Sie Aktivitäten unterlassen, die Ihr Knie verletzen. Vermeiden Sie auch Alltagssituationen, in denen Sie Ihr betroffenes Knie belasten müssen.
• Eis indem Sie mehrmals täglich 20 Minuten lang Kühlpackungen auf Ihr Knie auftragen. Sie sollten niemals Eis direkt auf Ihre Haut legen, also decken Sie Ihren Eisbeutel mit einem leichten Handtuch oder einer Decke ab.
• Kompresse Schwellungen vorzubeugen. Elastische Binden findest du in den meisten Drogerien. Widerstehen Sie dem Drang, Ihr Knie zu fest zu umwickeln. Leichte, aber angenehme Spannung ist am besten. Achte darauf, ein Loch über deiner Kniescheibe offen zu lassen.
• Erheben dein Knie so oft du kannst. Sie können sich hinlegen und Ihr Knie auf Kissen stützen, sodass es höher liegt als Ihr Herz.

Hitze

RICE ist eine gute Methode, wenn Sie glauben, dass Ihre Schmerzen das Ergebnis von Verstauchungen oder Zerrungen sein könnten. Aber das Aufbringen von Wärme auf das Knie kann helfen, wenn Ihre Schmerzen mit Arthritis oder Steifheit in Ihrem Gelenk zusammenhängen.

Wärme verbessert den Blut- und Sauerstofffluss in den Bereich, kann aber auch Schwellungen und Entzündungen verstärken.

Sie können ein im Laden gekauftes Heizkissen zur Linderung verwenden oder Ihr eigenes aus Alltagsgegenständen wie Reis in einer Socke oder feuchten Handtüchern in einem Reißverschlussbeutel herstellen.

Schmerz behandeln

Over-the-Counter (OTC)-Medikamente können helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) sind eine gute Wahl, da sie sowohl bei Beschwerden als auch bei Entzündungen helfen. Sie kennen diese Medikamente vielleicht als Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve).

Es gibt andere OTC-Methoden zur Schmerzlinderung, einschließlich Cremes und Gels. Capsaicin zum Beispiel ist eine Alternative für Menschen, die keine NSAIDs einnehmen können. Es ist eine Verbindung, die in scharfen Chilischoten vorkommt und mehrere Wochen lang 3- bis 4-mal täglich angewendet werden kann.

Ziehe eine Massage in Erwägung

Eine Massage mit einem lizenzierten Massagetherapeuten kann helfen, Verspannungen in den Muskeln zu lösen, die Ihre Gelenke umgeben, was Ihnen Linderung verschafft und hilft, zukünftigen Verletzungen vorzubeugen.

Sportmassagen eignen sich möglicherweise am besten für Verletzungen im Zusammenhang mit Sport und Überbeanspruchung. Die Technik ähnelt der schwedischen Massage, konzentriert sich jedoch speziell auf die betroffenen Muskeln.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen für Massagetherapeuten in Ihrer Nähe und rufen Sie vor Ihrem Termin bei Ihrer Versicherungsgesellschaft an, um zu erfahren, ob Sie versichert sind.

Ursachen

Es gibt verschiedene Erkrankungen, die beim Hocken Knieschmerzen verursachen können. Der Ort des Schmerzes hängt von der Ursache ab.

Menschen mit patellofemoralem Syndrom spüren beim Hocken Schmerzen an der Vorderseite des Knies in der Nähe der Kniescheibe. Sie haben vielleicht schon einmal von diesem Zustand gehört, der als „Runner“- oder „Jumper“-Knie bezeichnet wird. Es wird durch Überbeanspruchung beim Sport, Verletzungen oder Muskelungleichgewichte verursacht. Die Patella ist Ihre Kniescheibe, daher spüren Menschen mit dieser Erkrankung Schmerzen um die Kniescheibe herum, wenn sie Dinge wie Laufen, Springen, Knien oder Hocken tun.

Andere mögliche Ursachen sind:

• Patellasehnenentzündung, die Schmerzen an der Basis der Kniescheibe verursacht und auch zu Schwellungen oder einem brennenden Gefühl in der Kniescheibe führen kann

• Osteoarthritis, die Schwellungen, Knieschwäche, verstärkte Schmerzen am Morgen und schnappende oder knallende Geräusche verursachen kann, wenn Sie Ihr Knie bewegen

• Verletzung oder Trauma des Knies, die lokale Schmerzen und Schwellungen verursachen können
• Iliotibialband (IT-Band)-Syndrom, das auch Schmerzen in der Hüfte und im Oberschenkel verursachen kann

• bakterielle Gelenkentzündung, die auch zu Schwellungen, Rötungen und einem Wärmegefühl um das Gelenk herum sowie zu Müdigkeit und Appetitlosigkeit führen kann

Diagnose

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Hausmittel bei Ihren Schmerzen nicht helfen. Sie werden wahrscheinlich nach Ihrer Verletzungs- und Gesundheitsgeschichte gefragt, einschließlich:

• als deine Schmerzen begannen
• ob es aus und an oder konstant ist
• welche Aktivitäten die meisten Schmerzen verursachen
• wenn Sie kürzlich neue Aktivitäten ausprobiert haben
• wenn Sie kürzlich begonnen haben, härter oder länger zu trainieren
• wenn Sie die Oberflächen geändert haben, auf denen Sie Sport treiben oder laufen

Sie werden auch körperlich untersucht, damit Ihr Arzt Ihren Bewegungsumfang, Ihre Schwellung, Ihr Schleifen oder andere Symptome beurteilen kann. Möglicherweise müssen Sie Ihr Knie beugen, gehen oder Ihr Knie auf andere Weise bewegen, um zu sehen, welche Positionen die meisten Schmerzen verursachen.

Ihr Arzt kann eine Röntgenaufnahme oder andere bildgebende Untersuchungen anordnen, um einen Blick unter die Haut zu werfen. Eine Röntgenaufnahme kann helfen, schwerwiegendere Probleme wie Kniebrüche zu erkennen oder zu zeigen, ob die Kniescheibe falsch ausgerichtet ist.

Behandlung

Physikalische Therapie (PT) ist eine relativ nicht-invasive Form der Behandlung von Schmerzen, die durch das Hocken verursacht oder gefühlt werden.

Übungen können Bewegungen beinhalten, die helfen, die Muskeln zu stärken, die Ihr Knie stützen. Sie können Ihren Quadrizeps, Kniesehnen und Hüftabduktoren trainieren. Beim patellofemoralen Syndrom zum Beispiel ist es das Ziel, die Einwärtsbewegung des Knies während einer Kniebeuge zu verhindern.

Kundenspezifische Orthesen sind eine weitere Option, die Sie mit Ihrem Arzt oder Podologen erkunden können. Diese Geräte passen in Ihre Schuhe und tragen zu einer besseren Ausrichtung Ihrer Füße und Gelenke bei.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Knieschmerzen machen und noch keinen Hausarzt haben, können Sie über das Healthline FindCare-Tool nach Ärzten in Ihrer Nähe suchen.

In schwereren Fällen kann eine Operation helfen:

• Arthroskopie ist ein Verfahren, bei dem Ihr Arzt ein dünnes Gerät mit einer Kamera (Arthroskop) in Ihr Knie einführt, um Schäden zu suchen und zu korrigieren.

• Die Neuausrichtung ist eine weitere, invasivere Operation, bei der die Kniescheibe neu positioniert oder der durch den Knorpel verursachte Druck verringert wird.

Wiederherstellung

Die Zeit, die benötigt wird, um sich von einer Knieverletzung zu erholen, hängt von der Schwere der Verletzung, der Ruhezeit und der gewählten Behandlung ab.

Sie können besser werden, wenn Sie sich ausruhen und Ihre Schmerzen zu Hause behandeln. Oder Sie benötigen möglicherweise fortlaufende Physiotherapiesitzungen, um an Muskelungleichgewichten zu arbeiten. Eine Operation kann Monate der Heilung erfordern.

Verhütung

Stellen Sie sicher, dass Sie mit der richtigen Form hocken:

• Stellen Sie sich zunächst mit dem Rücken gegen eine Wand, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Deine Fersen sollten 18 Zoll von der Wand entfernt sein und deine Knie sollten mit deinen Fersen in einer Linie sein.
• Atmen Sie von dort aus tief ein und gehen Sie beim Ausatmen in die Hocke, setzen Sie sich so weit wie möglich hin, ohne Ihren Po unter die Knie zu senken. Achte darauf, dass deine Knie in einer Linie mit deinen Fersen bleiben.
• Um zum Stehen zurückzukehren, spannen Sie Ihre Kernmuskeln an und drücken Sie Ihren Rücken flach gegen die Wand. Atme ein, während du dich langsam in deine ursprüngliche stehende Position erhebst. Und stellen Sie sicher, dass Sie mit den Fersen und nicht mit den Fußballen abdrücken, um sicherzustellen, dass Sie die Muskeln in den hinteren Beinen verwenden.

Versuche Kniebeugen vor einem Spiegel zu machen, damit du deine Form im Auge behalten kannst. Oder, wenn Sie Mitglied eines Fitnessstudios sind, bitten Sie einen der angestellten Trainer, Ihnen bei Kniebeugen zuzusehen. Sie können Ihnen helfen, eine unangemessene Form zu identifizieren.

Weitere Tipps, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, sind:

• Verringern Sie die Aktivität, wenn Sie sich unwohl fühlen. Knieschmerzen beim Hocken können durch Überbeanspruchung verursacht werden, daher kann Ruhe Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und schneller zu heilen.
• Abnehmen. Weniger Gewicht zu tragen kann dazu beitragen, den Druck zu verringern, der täglich auf Ihre Knie ausgeübt wird.
• Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Muskeln und Knochen stark zu halten. Erhöhen Sie die Aktivität schrittweise, um Verletzungen zu vermeiden.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich von allen sportlichen Aktivitäten richtig aufwärmen und abkühlen.
• Tragen Sie empfohlene Orthesen, um die Ausrichtung Ihres Beins in Schach zu halten. Plattfüße oder hohe Fußgewölbe können Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Diese Geräte können verschrieben oder OTC gefunden werden.
• Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Routine, um Ihre Beinmuskulatur anzusprechen.
• Integrieren Sie Dehnungsübungen in Ihre Routine, um an Ungleichgewichten oder Verspannungen zu arbeiten, die zu Verletzungen führen können.

Ausblick

Kniebeugen gehören zum Alltag und können dazu beitragen, das Risiko von Rückenschmerzen durch das Heben schwerer Gegenstände zu verringern.

Kraft nicht durch Schmerz. Ihr Unbehagen kann eine zugrunde liegende Ursache haben, die eine ärztliche Behandlung erfordert. Wenn nicht, sprechen Ihre Schmerzen möglicherweise gut auf eine Behandlung zu Hause an.

Gönnen Sie sich etwas Gutes, bauen Sie Tipps zur Vorbeugung in Ihre Routine ein und schon sind Sie wieder bei Ihren Lieblingsbeschäftigungen.