Ich lebe seit fast 12 Jahren mit ankylosierender Spondylitis (AS). Die Behandlung der Krankheit ist wie einen zweiten Job zu haben. Sie müssen sich an Ihren Behandlungsplan halten und eine gesunde Lebensweise wählen, um weniger häufige und weniger schwere Symptome zu bekommen.
Sie können keine Abkürzung nehmen, wenn Sie erfolgreich sein wollen.
AS-Schmerzen sind weit verbreitet, aber die Schmerzen können in einigen Bereichen des Körpers intensiver sein. Zum Beispiel kann AS auf den Knorpel zwischen Brust und Rippen abzielen, was es schwierig macht, tief durchzuatmen. Wenn Sie nicht tief durchatmen können, fühlt es sich fast wie eine Panikattacke an.
Ich habe festgestellt, dass Meditation Ihren Körper umschulen und Raum für Expansion schaffen kann.
Eine meiner Lieblingsübungen ist die Microcosmic Orbit-Meditation. Diese alte chinesische Technik umkreist den Oberkörper und erschließt Energiekanäle im ganzen Körper.
Wenn Sie jedoch neu in der Meditation sind, ist ein guter Ausgangspunkt eine einfache Technik, die es Ihnen ermöglicht, „loszulassen“. Zum Beispiel wiederhole ich bei jedem Einatmen „lass“ in meinem Kopf. Bei jedem Ausatmen wiederhole ich „los“. Wenn Sie damit fortfahren, können Sie Ihre Atmung verlangsamen, um schließlich ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen. Sie können auch Ihre Fäuste mit jedem Atemzug öffnen und schließen, um Ihren Geist zu beschäftigen.
Ein weiterer Ort, an dem AS gefühlt werden kann, ist Ihr Iliosakralgelenk (im unteren Rücken und Gesäß). Als ich meine Diagnose erhielt, war der Schmerz, den ich in dieser Region fühlte, lähmend. Ich konnte kaum gehen oder alltägliche Aufgaben erledigen. Aber mit harter Arbeit und Hingabe konnte ich meine Mobilität verbessern.
Yoga kann eine tiefgreifende Wirkung auf die Faszien und das Tiefengewebe haben, wenn es sicher und richtig ausgeführt wird. Meine Go-to-Yoga-Bewegung dreht sich.
Schon bevor ich mit Yoga angefangen habe, habe ich mit meinen eigenen Techniken immer wieder Verspannungen in meiner Wirbelsäule gelöst. Aber mit der Übung lernte ich die richtigen Wege, um diese Spannung abzubauen.
Ardha Matsyendrāsana (Haltung „Halber Herr der Fische“ oder „Halbe Wirbelsäulenverdrehung“) ist eine Drehung im Sitzen.
- Beginnen Sie, indem Sie Ihre Beine vor sich ausstrecken und sich hinsetzen
hoch. - Beginnen Sie mit der rechten Seite und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein
links und platzieren Sie Ihre Fußsohle so nah wie möglich an Ihrem linken Sitz
Knochen. Wenn Sie fortgeschrittener sind, beugen Sie Ihr gestrecktes linkes Bein, aber halten Sie es
Außenseite Ihres Knies auf die Matte (anstatt es anzuheben). - Bringen Sie Ihren linken Fuß neben Ihren rechten Sitzknochen.
- 10 Atemzüge halten und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Im Allgemeinen betrifft AS hauptsächlich den unteren Rücken. Die Schmerzen sind in der Regel morgens schlimmer. Wenn ich aufwache, fühlen sich meine Gelenke angespannt und steif an. Es ist, als würde ich von Schrauben und Bolzen zusammengehalten.
Bevor ich aufstehe, mache ich ein paar Dehnübungen. Meine Arme über meinen Kopf zu heben und dann bis zu meinen Zehen zu greifen, ist ein einfacher Anfang. Abgesehen davon ist das Laufen durch Surya Namaskara (Sonnengruß A) eine großartige Möglichkeit, sich morgens zu entspannen. Diese Yoga-Übung hilft, Verspannungen in Rücken, Brust und Seiten zu lösen, und ich fühle mich nach der letzten Pose immer sehr energetisiert.
Eine weitere Lieblings-Yoga-Pose von mir ist die Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Sie können es entweder in aufrechter Position oder im Liegen üben, um die gleichen positiven Ergebnisse zu erzielen. Ich habe festgestellt, dass diese Pose bei Schmerzen in meinen Hüften und im unteren Rücken hilft.
Wenn Sie Ihren Körper bewegen, werden Ihre Gelenke gestärkt. Und wenn Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, werden Ihnen neue Möglichkeiten zur Bewältigung Ihrer AS-Schmerzen entstehen.
Ein gutes Leben mit einer chronischen Krankheit wie AS erfordert Arbeit, aber es ist wichtig, dass Sie hoffnungsvoll bleiben. Hoffnung zu haben, wird Sie motivieren, sich mehr anzustrengen und sich mehr anzustrengen. Es wird Versuch und Irrtum geben – aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, wieder ins Spiel einzusteigen. Sie können Ihre Antwort auf Schmerz finden.
Nachdem ich viele Jahre mit AS gelebt habe, bin ich so leistungsfähig wie nie zuvor. In der Lage zu sein, kleine Änderungen über einen langen Zeitraum vorzunehmen, ermöglicht dramatische Ergebnisse.
Jillian ist zertifizierte Lehrerin für Yoga, Tai Chi und medizinisches Qigong. Sie unterrichtet private und öffentliche Kurse in ganz Monmouth County, New Jersey. Neben ihren Leistungen im ganzheitlichen Bereich ist Jillian Botschafterin der Arthritis Foundation und seit über 15 Jahren stark engagiert. Derzeit setzt Jillian ihre Ausbildung in Betriebswirtschaftslehre an der Rutgers University fort. Ihr Studium wurde abrupt unterbrochen, als sie an Morbus Bechterew und chronischen Krankheiten erkrankte. Sie findet jetzt Abenteuer beim Wandern und Erkunden der Vereinigten Staaten und im Ausland. Jillian fühlt sich glücklich, ihre Berufung als Ausbilderin gefunden zu haben und Menschen mit Behinderungen zu helfen.
