Wenn Sie Psoriasis haben, ist die Reduzierung von Auslösern ein wichtiger Teil der Behandlung Ihrer Erkrankung und der Vermeidung von Schüben. Psoriasis-Schübe können durch eine Vielzahl von Auslösern verursacht werden. Diese Auslöser können schlechtes Wetter, übermäßiger Stress und bestimmte Lebensmittel sein.

Werfen wir einen Blick auf die Lebensmittel, die am wahrscheinlichsten einen Psoriasis-Schub auslösen. Es gibt einige Lebensmittel, die hilfreich sind, und bestimmte Diäten, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie einen Behandlungsplan für Ihre Psoriasis erstellen.

Es wurde berichtet, dass die unten aufgeführten Lebensmittel Schübe auslösen, aber sie betreffen möglicherweise nicht alle von Psoriasis Betroffenen.

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Psoriasis haben

Bei Psoriasis ist es wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die Entzündungen auslösen können. Entzündungen und die Reaktion des Immunsystems können zu einem Aufflammen führen.

Rotes Fleisch und Milchprodukte

Rotes Fleisch, Milchprodukte und Eier enthalten eine mehrfach ungesättigte Fettsäure namens Arachidonsäure. Vorbei an Forschung hat gezeigt, dass Nebenprodukte der Arachidonsäure eine Rolle bei der Entstehung von Psoriasis-Läsionen spielen können.

Zu den zu vermeidenden Lebensmitteln gehören:

  • rotes Fleisch, insbesondere Rindfleisch
  • Wurst, Speck und anderes verarbeitetes rotes Fleisch
  • Eier und Eierspeisen

Gluten

Zöliakie ist ein Gesundheitszustand, der durch eine Autoimmunreaktion auf das Protein Gluten gekennzeichnet ist. Es wurde festgestellt, dass Menschen mit Psoriasis haben erhöhte Marker für Glutensensitivität. Wenn Sie Psoriasis und eine Glutenempfindlichkeit haben, ist es wichtig, glutenhaltige Lebensmittel zu streichen.

Zu den zu vermeidenden Lebensmitteln gehören:

  • Weizen und Weizenderivate
  • Roggen, Gerste und Malz
  • Teigwaren, Nudeln und Backwaren mit Weizen, Roggen, Gerste und Malz
  • bestimmte verarbeitete Lebensmittel
  • bestimmte Soßen und Gewürze
  • Bier und Malzgetränke

Verarbeitete Lebensmittel

Der Verzehr von zu vielen verarbeiteten, kalorienreichen Lebensmitteln kann zu Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom und einer Vielzahl von chronischen Gesundheitszuständen führen. Bestimmte Zustände wie diese verursachen chronische Entzündungen im Körper, die möglicherweise auftreten verknüpft zu Psoriasis-Schüben.

Zu den zu vermeidenden Lebensmitteln gehören:

  • verarbeitetes Fleisch
  • vorverpackte Lebensmittel
  • Obst und Gemüse in Dosen
  • alle verarbeiteten Lebensmittel mit hohem Zucker, Salz und Fett

Nachtschatten

Einer der am häufigsten berichteten Auslöser für Psoriasis-Schübe ist der Verzehr von Nachtschattengewächse. Nachtschattengewächse enthalten Solanin, von dem bekannt ist, dass es die Verdauung beeinflusst und u. a Ursache der Entzündung.

Zu den zu vermeidenden Lebensmitteln gehören:

  • Tomaten
  • Kartoffeln
  • Auberginen
  • Pfeffer

Alkohol

Autoimmunschübe sind mit der Gesundheit des Immunsystems verbunden. Es wird angenommen, dass Alkohol aufgrund seiner störenden Wirkung auf die verschiedenen Wege des Immunsystems ein Psoriasis-Auslöser ist. Wenn Sie Psoriasis haben, ist es möglicherweise am besten, sehr sparsam Alkohol zu trinken.

Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie Psoriasis haben

Bei Psoriasis kann eine Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist, helfen, die Schwere eines Schubs zu verringern.

Früchte und Gemüse

Fast alle entzündungshemmenden Diäten enthalten Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien, das sind Verbindungen, die oxidativen Stress und Entzündungen verringern. Bei entzündlichen Erkrankungen wie Psoriasis wird eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse empfohlen.

Zu den zu essenden Lebensmitteln gehören:

  • Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl
  • Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Rucola
  • Beeren, einschließlich Heidelbeeren, Erdbeeren und Himbeeren
  • Kirschen, Trauben und andere dunkle Früchte

Fetter Fisch

Eine Ernährung mit viel fettem Fisch kann den Körper mit entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren versorgen. Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren wurde mit einer Abnahme entzündlicher Substanzen und allgemeiner Entzündungen in Verbindung gebracht.

Zu den zu essenden Fischen gehören:

  • Lachs, frisch und aus der Dose
  • Sardinen
  • Forelle
  • Kabeljau

Es sei darauf hingewiesen, dass es immer noch gibt mehr Forschung das muss über die Verbindung zwischen Omega-3-Fettsäuren und Psoriasis getan werden.

Herzgesunde Öle

Wie fetter Fisch enthalten auch bestimmte Öle entzündungshemmende Fettsäuren. Es ist wichtig, sich auf Öle zu konzentrieren, die ein höheres Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren aufweisen.

Zu den zu essenden Ölen gehören:

  • Olivenöl
  • Kokosnussöl
  • Leinsamenöl
  • Distelöl

Nahrungsergänzungsmittel

A 2013 Überprüfung der Forschungsliteratur zeigten, dass Nahrungsergänzungsmittel helfen können, Entzündungen bei Psoriasis zu reduzieren. Fischöl, Vitamin D, Vitamin B-12 und Selen wurden alle für Psoriasis erforscht.

Zu den Vorteilen der Supplementierung mit diesen Nährstoffen kann eine Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Schüben gehören.

Diäten zu berücksichtigen

Nicht alle Diäten sind gut für Psoriasis. Hier sind einige Optionen, die Sie bei der Auswahl der besten Ernährung für Ihre Erkrankung berücksichtigen sollten.

Dr. Pagano-Diät

Dr. John OA Pagano war in der Gesundheits- und Wellness-Community für seinen Ansatz zur Heilung von Psoriasis durch Ernährung bekannt. In seinem Buch Healing Psoriasis: The Natural Alternative beschreibt er, wie eine gesunde Ernährung und Lebensweise Psoriasis auf natürliche Weise verbessern können.

Der Ernährungsansatz von Dr. Pagano umfasst:

  • große Mengen an Obst und Gemüse konsumieren
  • Begrenzung von Körnern, Fleisch, Meeresfrüchten, Milchprodukten und Eiern
  • Vermeiden Sie vollständig rotes Fleisch, Nachtschattengewächse, Zitrusfrüchte, verarbeitete Lebensmittel und mehr

EIN Umfrage 2017 von mehr als 1.200 Menschen mit Psoriasis gaben an, dass die Dr. Pagano-Diät eine der erfolgreichsten Diäten zur Verbesserung der Psoriasis-Ergebnisse ist.

Glutenfrei

Bei Menschen, die sowohl Psoriasis als auch Gluten-Empfindlichkeit haben, a glutenfreie Diät kann etwas Besserung bringen. Ein kleines 2018 lernen fanden heraus, dass sogar Menschen mit leichter Glutenempfindlichkeit von einer glutenfreien Ernährung profitieren können.

Von den 13 Teilnehmern, die auf eine glutenfreie Diät umgestellt wurden, beobachteten alle eine Verbesserung ihrer Psoriasis-Läsionen. Der größte Nutzen wurde für die Teilnehmer mit der stärksten Sensibilität beobachtet.

Vegan

Eine vegane Ernährung kann auch Menschen mit Psoriasis zugute kommen. Diese Diät ist von Natur aus arm an entzündlichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Milchprodukten. Es ist reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und gesunden Ölen.

Wie die Dr. Pagano-Diät zeigte sich auch die vegane Ernährung günstig Ergebnisse bei Studienteilnehmern mit Psoriasis.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine vegane Ernährung, da Sie darauf achten müssen, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen.

Mittelmeer-

Die mediterrane Ernährung ist bekannt für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich eines verringerten Risikos für bestimmte chronische Krankheiten. Diese Diät konzentriert sich auf Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und gesunden Fetten sind. Es schränkt Lebensmittel ein, die oft als entzündungsfördernd angesehen werden.

In einem 2015 lernen, fanden Forscher heraus, dass Menschen mit Psoriasis seltener eine mediterrane Ernährung zu sich nehmen als ihre gesunden Kollegen. Sie fanden auch heraus, dass diejenigen, die sich an Elemente der mediterranen Ernährung hielten, eine geringere Krankheitsschwere hatten.

Paläo

Die Paleo-Diät legt Wert darauf, Vollwertkost zu essen und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Da viele Vollwertkost entzündungshemmende Verbindungen enthält, kann sich diese Diät für Menschen mit Psoriasis als vorteilhaft erweisen.

Im Gegensatz zu Dr. Paganos Diät beinhaltet sie den Verzehr von viel Fleisch und Fisch. Allerdings 2017 Forschung legt nahe, dass die Paleo-Diät die drittwirksamste Diät bei Menschen mit Psoriasis ist.

Diät nach dem Autoimmunprotokoll

Die Autoimmunprotokoll-Diät (AIP) konzentriert sich auf die Eliminierung von Nahrungsmitteln, die Entzündungen verursachen könnten. Diese Diät ist unglaublich restriktiv und umfasst hauptsächlich Gemüse und Fleisch, wobei bestimmte Öle und Kräuter beigemischt werden.

Es ist möglicherweise nicht für Menschen mit Psoriasis geeignet, da zu viel Fleisch als Auslöser für Schübe gilt. Darüber hinaus ist es nicht als langfristige diätetische Intervention gedacht.

Keto

Diese beliebte kohlenhydratarme Diät hat viele angepriesene gesundheitliche Vorteile, wie Gewichtsverlust und verbesserte Nährstoffmarker. Es ist wahr, dass die Reduzierung von Kohlenhydraten dazu beitragen kann, die Aufnahme verarbeiteter Lebensmittel zu reduzieren.

Kohlenhydrate zu reduzieren bedeutet aber auch, viele entzündungshemmende Obst- und Gemüsesorten zu reduzieren. Es erfordert auch eine Erhöhung des Proteins aus Fleisch. Da bestimmte Keto-Lebensmittel bei Menschen mit Psoriasis Auslöser sein können, wird diese Diät möglicherweise nicht empfohlen.

Viele Autoimmunerkrankungen wie Psoriasis können von Ernährungsumstellungen profitieren. Wenn Sie Psoriasis haben, finden Sie es möglicherweise vorteilhaft, viele entzündungshemmende Lebensmittel wie Obst, Gemüse und gesunde Öle zu sich zu nehmen.

Möglicherweise möchten Sie auch entzündungsfördernde Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel vermeiden. Diese Ernährungsumstellung kann dazu beitragen, die Häufigkeit und Schwere Ihrer Schübe zu verringern.

Es ist immer am besten, sich an einen Arzt oder einen zugelassenen Ernährungsberater zu wenden, um weitere Informationen darüber zu erhalten, wie Ihre Ernährung zur Kontrolle Ihres Zustands beitragen kann.

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