Es kommt sehr häufig vor, dass man im Ruhestand an einer Depression leidet, aber es gibt viele Möglichkeiten, seinem Leben einen neuen Sinn zu geben und diese Symptome zu lindern.
Für viele Menschen kann der Ruhestand ein zweischneidiges Schwert sein.
Nicht jeder hat das Glück, sich nach einer jahrzehntelangen Karriere vollständig zurückzuziehen und über eine Rentenkasse oder Sozialversicherungsbeiträge zu verfügen, die seine Ausgaben vollständig decken. Um über die Runden zu kommen, müssen einige Rentner – wenn auch in eingeschränkter Funktion – in den Arbeitsmarkt zurückkehren.
Für diejenigen, die vollständig in Rente gehen können, kann der Übergang in diese neue Lebensphase hingegen schwierig sein. So wie Eltern, die in die Phase des „leeren Nests“ eintreten, unter Depressionen leiden können, ist es nicht ungewöhnlich, dass auch frisch pensionierte Menschen mit dieser Realität konfrontiert werden.
Seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht allein sind: Der Ruhestand ist ein wichtiger Meilenstein und die Anpassung daran kann einige Zeit dauern. Wenn Sie lernen, mit Ihrer neuen Normalität umzugehen und zu wissen, was zu tun ist, wenn Sie das Gefühl haben, festzustecken, können Sie diese neue Phase in Ihrem Leben optimal nutzen.
Ist es normal, sich im Ruhestand deprimiert zu fühlen?
Wenn Sie merken, dass Sie sich im Ruhestand etwas deprimiert gefühlt haben, ist das völlig normal.
Der Übergang von einem Tag, der nach einer vorhersehbaren Routine organisiert ist, zu einem Tag, an dem Sie kommen und gehen können, wie Sie möchten, ohne einen wirklichen Zeitplan, kann ein schockierender Übergang sein.
Laut einer Metaanalyse aus dem Jahr 2020 ungefähr
Wie lange dauert eine Ruhestandsdepression?
Ein bestimmtes Lebensereignis kann sie auslösen, aber wie sich eine Ruhestandsdepression äußert und wie lange sie anhält, ist unterschiedlich.
Bei manchen Menschen kann es sein, dass die Depression nur für ein paar Wochen auftritt. Andere können jahrelang damit leben. Zu lernen, wie man mit Depressionen umgeht und wann man professionelle Hilfe in Anspruch nimmt, kann dazu beitragen, diesen Zeitaufwand zu verkürzen.
Ursachen einer Ruhestandsdepression
Depressionen können bei Menschen mit einem eingeschränkten sozialen Netzwerk stärker ausgeprägt sein. Manche Rentner verbringen möglicherweise viel Zeit allein, sei es, weil sie geschieden oder verwitwet sind oder weil ihre Angehörigen nicht in der Nähe wohnen.
Ebenso kann es für jemanden, der aus dem Erwerbsleben gedrängt wird, anstatt absichtlich in den Ruhestand zu gehen, schwierig sein, sich an diese Phase seines Lebens anzupassen. Eine erzwungene Pensionierung kann Angst und Gefühle von Groll und Wut gegenüber sich selbst, ehemaligen Arbeitgebern und sogar Angehörigen hervorrufen.
Eine weitere Ursache für Depressionen im Ruhestand können Eheprobleme sein. Wenn Sie beispielsweise nicht mit Ihrem Ehepartner über diesen Übergang kommunizieren und keine Erwartungen wecken, kann dies die Beziehung belasten.
Laut einem Bericht des US Census Bureau aus dem Jahr 2016 liegt die Scheidungsrate bei pensionierten oder älteren Erwachsenen im Alter von 55 bis 64 Jahren bei 43 % und im Alter von 65 bis 74 Jahren bei 39 %. Der Bericht stellt fest, dass der landesweite Durchschnitt der Scheidungen bei 34 % liegt.
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Während der Wiederaufbau eines sozialen Netzwerks und die Schaffung stärkerer Bindungen in Ihrer Ehe und Gemeinschaft dazu beitragen können, Depressionen einzudämmen, müssen auch zugrunde liegende Bedenken hinsichtlich Gesundheit und finanzieller Sicherheit berücksichtigt werden.
Wie bleiben Sie nach der Pensionierung geistig fit?
Sie können bis in den Ruhestand geistig fit bleiben, indem Sie einer früheren Leidenschaft nachgehen oder sich ein neues Hobby aneignen.
Ganz gleich, ob Sie eine neue Sprache lernen, ein neues Musikinstrument üben oder an einem Tanzkurs teilnehmen möchten: Eine neue Aktivität hilft dabei, Ihr Gehirn scharf zu halten und verringert das Risiko eines kognitiven Verfalls.
Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie geistig fit bleiben.
Wie besiegt man den Ruhestandsblues?
Für die meisten Menschen ist die Hauptursache für Depressionen im Ruhestand das Gefühl, keinen Sinn zu haben. Möglicherweise haben sie das Gefühl, nicht genug zu tun zu haben. Vielleicht war ihre Identität an ihr Arbeitsleben gebunden, oder sie fühlen sich in ihren verbleibenden persönlichen Beziehungen im Stich gelassen.
Darüber hinaus können Ängste, sich den Rest des Lebens leisten zu können oder soziale Kontakte zu wechseln, eine Depression verschlimmern.
Eine der besten Möglichkeiten, mit Depressionen im Ruhestand umzugehen, besteht darin, nach Möglichkeiten zu suchen, Ihrem Leben wieder einen Sinn zu verleihen.
Halten Sie sich an einen Zeitplan
Um Sinn und Ordnung aufrechtzuerhalten, versuchen Sie, einen Zeitplan zu erstellen, an den Sie sich halten können.
Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen und Ihren Kalender mit wöchentlichen Aktivitäten zu füllen. Das gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können.
Gehen Sie nicht ganz in Rente
Wenn Sie befürchten, dass Sie sich bei Vollpensionierung lustlos fühlen könnten, entscheiden Sie sich für eine Teilpensionierung. Reduzieren Sie Ihre Arbeitszeit langsam, damit Sie einen Lebensstil und eine Identität aufbauen können, die nicht von Ihrem Job abhängen.
Finden Sie neue Leidenschaften
Erwägen Sie, ein neues Hobby auszuprobieren, an gesellschaftlichen Veranstaltungen für andere Rentner teilzunehmen oder sich ehrenamtlich zu engagieren, um Ihnen einen Sinn zu geben.
Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile der Freiwilligenarbeit für ältere Erwachsene.
Lehren Sie eine alte Leidenschaft
Wenn Ihnen das Erlernen eines neuen Hobbys im Moment keinen Spaß macht, könnten Sie versuchen, Ihre bereits vorhandenen Fähigkeiten weiterzugeben.
Wenn Sie Unterricht für ein Musikinstrument, Stoffkunst oder Kochen anbieten, können Sie sich auf Projekte konzentrieren und möglicherweise auch zusätzliches Taschengeld einbringen.
Andere zu unterrichten kann auch den zusätzlichen Vorteil haben, dass es Ihnen hilft, Kontakte zu jüngeren Generationen zu knüpfen und Ihr soziales Netzwerk zu erweitern.
Vernachlässigen Sie Ihr soziales Netzwerk nicht
Mit zunehmendem Alter kann es schwieriger werden, mit den Liebsten in Kontakt zu bleiben.
Wenn Sie in der Nähe von Freunden und Familie leben, gibt Ihnen der Ruhestand die Freiheit, Zeit mit ihnen zu verbringen. Wenn Sie jedoch nicht in der Nähe Ihrer Lieben wohnen, sollten Sie darüber nachdenken, neue Kontakte zu knüpfen, indem Sie sich Veranstaltungsgruppen anschließen, in einem örtlichen Seniorenzentrum vorbeischauen oder sich sogar virtuellen Gruppen anschließen.
Wenn Sie noch verheiratet sind, nutzen Sie diese Zeit als Gelegenheit, wieder Kontakt zu Ihrem Ehepartner aufzunehmen, zu verstehen, was ihn motiviert und wie Sie auf sinnvolle Weise Zeit miteinander und getrennt verbringen können.
Bleibe aktiv
Bewegungsmangel kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Je weniger aktiv Sie sind, desto höher ist das Risiko eines Sturzes, der zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führt.
Versuchen Sie, an mindestens fünf Tagen in der Woche 30 Minuten moderate Bewegung zu absolvieren.
Ziehen Sie professionelle Hilfe in Betracht
Wenn die Umstellung Ihres Zeitplans Ihre Depressionssymptome nicht lindert, sollten Sie darüber nachdenken, einen Psychologen aufzusuchen.
So wie Ihr Hausarzt Ihnen bei der Bewältigung der Symptome körperlicher Beschwerden hilft, kann Ihnen ein Psychologe dabei helfen, Strategien zur Bewältigung und Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit zu entwickeln. Bei Bedarf können sie Ihnen auch Medikamente zur Behandlung Ihrer Depression empfehlen oder verschreiben.
Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie den besten Therapeuten für Sie finden.
Ist es in Ordnung, nach der Pensionierung nichts zu tun?
Manche Menschen sind wirklich froh, nichts zu tun, nachdem sie sich von einem Leben voller Karriereziele zurückgezogen haben. Wenn das auf Sie zutrifft, sollten Sie sich nicht schämen, die verdiente Entspannung zu genießen.
Dennoch ist es immer noch eine gute Idee, einen Weg zu finden, körperlich aktiv zu bleiben. Aktiv zu bleiben kann eine bessere körperliche Beweglichkeit und Gesundheit fördern und Ihre Stimmung verbessern.
Das bedeutet nicht, dass Sie einen Teilzeitjob finden oder einen hektischen Zeitplan erstellen müssen.
Körperlich aktiv zu bleiben kann vielmehr wie ein regelmäßiger Spaziergang in Ihrem Lieblingspark oder eine Reise zu Verwandten, die Sie schon lange nicht gesehen haben, aussehen.
Der Ruhestand ist ein großer Übergang. Während viele Menschen voller Vorfreude in diese Phase starten, kann sie für andere auch eine Herausforderung sein.
Von der Bezahlbarkeit bis hin zur Sorge um die soziale Isolation empfinden manche Menschen diesen Wandel als eine schwierige Umstellung und leiden infolgedessen unter Depressionen.
Wenn Sie Ihren Ruhestandsplan überdenken, indem Sie Ihre Arbeitszeit schrittweise reduzieren, neuen Hobbys nachgehen und neue soziale Kontakte pflegen oder aufbauen, kann Ihnen das bei der Bewältigung einer Ruhestandsdepression helfen.
