Wadenmuskel gezerrt

Ein gezerrter Wadenmuskel bezieht sich auf Dehnungen innerhalb der beiden Muskeln im unteren Rücken Ihres Beins, die Ihre Wade bilden. Sie heißen Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln. Wenn eine Belastung auftritt, werden Muskelfasern bis zu einem gewissen Grad gerissen.

Ein gezerrter Wadenmuskel tritt auf, wenn Ihre inneren Muskeln durch das Training überdehnt werden. Dies ist eine häufige Verletzung, insbesondere bei Sportlern und Läufern. Gezerrte Wadenmuskeln können durch eine Langzeitverletzung chronisch oder durch kurzes Überziehen akut sein.

Symptome einer Wadenmuskelzerrung

Die Symptome einer Wadenmuskelzerrung können von der Schwere der Verletzung abhängen. Eine leichte Belastung kann Schmerzen und ein Ziehen in der unteren Hälfte Ihres Beins verursachen. Sie können immer noch mit einer leichten Belastung gehen, aber es kann unangenehm sein.

Andere Anzeichen eines gezerrten Wadenmuskels sind:

  • leichte Schwellung
  • Rötung
  • Blutergüsse
  • Unfähigkeit, auf dem Fußballen aufzustehen

Ein starkes Ziehen in Ihren Wadenmuskeln kann Sie mit Gefühlen von scharfen Schmerzen zurücklassen. Es kann auch Ihre Mobilität beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie nicht mehr gehen können.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Eine Wadenmuskelzerrung wird mit einem Symptomcheck diagnostiziert. Ihr Arzt wird auch nach Anzeichen wie Schwellungen und Blutergüssen suchen. Sie können dich sogar leichte Dehnübungen machen lassen, während sie deinen Wadenmuskel betrachten, um zu sehen, ob er gezerrt ist.

Behandlung eines gezerrten Wadenmuskels

Eine leichte Wadenmuskelzerrung kann innerhalb weniger Tage verschwinden. In der Zwischenzeit können Sie die folgenden Heimbehandlungen verwenden:

  • Eis oder kalte Kompressen. Wickeln Sie diese in ein weiches Tuch und legen Sie sie für 10 Minuten auf Ihre Wade. Sie können den Vorgang in den ersten drei Tagen Ihrer Verletzung alle ein bis zwei Stunden wiederholen, wenn Sie immer noch Schwellungen haben.
  • Heizkissen. Stellen Sie sicher, dass die Einstellung niedrig ist und Sie nicht mit einem Heizkissen auf Ihrem Bein einschlafen. Versuchen Sie, nicht sofort ein Heizkissen zu verwenden, da die Hitze dazu führen kann, dass Ihre Wade stärker anschwillt.
  • Beinwickel. Diese können auch helfen, Schwellungen zu reduzieren und die Mobilität zu erhöhen.
  • Stützen Sie Ihr Bein über Herzhöhe ab. Dies wird die Schwellung verringern.
  • Ruhen Sie sich mindestens einen ganzen Tag aus. Kehren Sie erst wieder zum Sport und zu Ihren normalen Aktivitäten zurück, wenn Ihre Wade völlig schmerz- und schwellungsfrei ist.
  • Nimm rezeptfreie Schmerzmittel ein. Sofern von Ihrem Arzt nicht anders verordnet, können Sie Paracetamol oder Ibuprofen zur Schmerzlinderung einnehmen. Ibuprofen ist auch ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament, das Schwellungen reduziert.

Wenn sich Ihre Symptome nicht innerhalb weniger Tage bessern, haben Sie möglicherweise eine ernstere Wadenverletzung. Schwerere Fälle können eine Operation oder Physiotherapie erfordern. Ihr Arzt kann Ihnen auch stärkere Schmerzmittel verschreiben – diese werden nur vorübergehend eingenommen und sollten nicht öfter als vorgeschrieben verwendet werden.

Erholungszeit der gezogenen Wadenmuskulatur

Insgesamt dauert es in der Regel bis zu drei Tage, bis sich ein gezerrter Wadenmuskel besser anfühlt. Laut Oxford University Hospitals kann eine vollständige Genesung jedoch bis zu sechs Wochen dauern. Starke Schwellungen können dazu führen, dass Schmerzen und Beschwerden etwas länger anhalten. Das Gehen auf sich erholenden Wadenmuskeln kann auch die Erholungszeit verlängern.

Wenn Sie wegen eines starken Muskelzugs in der Wade operiert werden müssen, kann es mehrere Wochen oder Monate dauern, bis Sie sich vollständig erholt haben.

Wadenmuskelriss Komplikationen

Eine schnelle Behandlung ist wichtig für Ihre allgemeine Genesung. Während es schwierig sein kann, das betroffene Bein einige Tage auszuruhen, kann eine zu frühe Bewegung die Muskelzerrung verschlimmern.

Es besteht auch das Risiko einer wiederkehrenden Wadenmuskelzerrung innerhalb von ein bis zwei Wochen nach der ersten Verletzung. Um 30 Prozent der Menschen mit Muskelverletzungen erleiden am Ende wiederholte Verletzungen. Die Chancen sind größer bei Sportlern, die weiterhin dieselben Sportarten ausüben, und bei Menschen, die immer wieder dieselben Muskeln beanspruchen. Es ist entscheidend für Ihre Wadenmuskelbehandlung, sich genügend Erholungszeit zu gönnen.

Es ist auch möglich, einen Muskelvorfall als Folge eines Wadenrisses zu entwickeln. Dies tritt auf, wenn Ihr Wadenmuskel unter Ihrer Haut hervorsteht und eine sichtbare Beule erzeugt. Dieser Knoten ist zwar nicht unbedingt schmerzhaft, muss aber von einem Arzt behandelt werden, um weitere Muskelverletzungen zu vermeiden.

Dehnungen für einen gezerrten Wadenmuskel

Während Sie Ihre normalen Aktivitäten nicht wieder aufnehmen sollten, bis Ihr Wadenmuskel verheilt ist, gibt es einige Dehnungen, die Ruhe und andere Behandlungsmaßnahmen ergänzen können. Stretching hilft nicht nur bei der Erholung der betroffenen Muskeln, sondern kann auch dazu beitragen, dass Ihre Knie- und Sprunggelenke stabilisiert und beweglich bleiben.

Fragen Sie Ihren Arzt nach den folgenden Übungen, die Sie während der Erholung Ihrer Wadenmuskulatur zu Hause ausprobieren können:

  • Stuhl streckt. Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl und beugen und strecken Sie das Knie Ihres betroffenen Beins für jeweils 10 Wiederholungen.
  • Wand erstreckt sich. Stellen Sie sich einer Wand gegenüber und strecken Sie Ihre Arme aus, sodass Ihre Hände auf Schulterhöhe fest an der Wand anliegen. Strecken Sie Ihr betroffenes Bein mit fest in den Boden gedrückter Ferse. Dann treten Sie mit Ihrem anderen Bein nach vorne, sodass es in einem 90-Grad-Winkel steht. Sie können diese Position jeweils 30 Sekunden lang für 4 Wiederholungen halten. Wiederholen Sie den Vorgang so oft, wie Sie sich den ganzen Tag über wohl fühlen.
  • Boden erstreckt sich. Setzen Sie sich mit geradem betroffenem Bein auf den Boden. Beuge deinen Fuß und setze deine Ferse fest auf den Boden. Drücken Sie Ihre Zehen in dieser Position 5 Sekunden lang sanft zu sich hin und wiederholen Sie die Dehnung bis zu 10 Mal.
  • Stehstrecken. Fassen Sie die Rückenlehne eines stabilen Stuhls und heben Sie sich 5 Sekunden lang auf den Fußballen. Wiederholen Sie jede Sitzung viermal, bis zu zweimal am Tag.

Muskelverspannungen vorbeugen

Sobald Sie eine Wadenmuskelzerrung hatten, besteht ein viel größeres Risiko, in Zukunft eine weitere Belastung dieser Art zu bekommen. Sie können helfen, Muskelverspannungen und Wadenmuskelzerrungen vorzubeugen, indem Sie:

  • Aufwärmen für mindestens fünf Minuten vor dem Training, einschließlich tiefer Dehnungen
  • Strecken Sie Ihre Beine vor dem Training
  • Abkühlen für fünf Minuten nach dem Training
  • Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Abkühlen noch einmal fünf Minuten lang

Sie können auch Wadenmuskelzerrungen vorbeugen, indem Sie anstrengende Aktivitäten vermeiden, für die Sie nicht bereit sind. Es ist wichtig, sich allmählich zu intensiveren Übungen hochzuarbeiten. Ein Arzt, Personal Trainer oder Physiotherapeut kann Empfehlungen geben, wie Sie Ihr Training auf die nächste Stufe heben können, wenn es angebracht ist.

Das wegnehmen

Eine Wadenmuskelzerrung ist eine häufige Verletzung, die leicht zu Hause behandelt werden kann, sofern keine Komplikationen auftreten. Befolgen Sie unbedingt die Empfehlungen Ihres Arztes und gönnen Sie sich Ruhe, um weitere Verletzungen zu vermeiden.