Wie man Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen verhindert

Überblick

Adipositas-Prävention für Kinder

Adipositasprävention beginnt bereits in jungen Jahren. Es ist wichtig, jungen Menschen zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, ohne sich auf die Waage zu konzentrieren.

Säuglinge stillen, wenn möglich

Einer Analyse 2014 von 25 Studien fanden heraus, dass das Stillen mit einem reduzierten Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern verbunden war. Die Studien sind jedoch gemischt, wenn es um die Rolle des Stillens bei der Prävention von Fettleibigkeit geht, und es bedarf weiterer Forschung.

Füttern Sie heranwachsende Kinder in angemessenen Portionsgrößen

Die American Academy of Pediatrics erklärt, dass Kleinkinder keine großen Mengen an Nahrung benötigen. Im Alter von 1 bis 3 Jahren sollte jeder Zentimeter Körpergröße ungefähr 40 Kalorien Nahrungsaufnahme entsprechen.

Ermutigen Sie ältere Kinder, zu lernen, wie verschiedene Portionsgrößen aussehen.

Bauen Sie früh Beziehungen zu gesunden Lebensmitteln auf

Ermutigen Sie Ihr Kind, schon in jungen Jahren eine Vielzahl verschiedener Früchte, Gemüse und Proteine ​​zu probieren. Wenn sie älter werden, nehmen sie diese gesunden Lebensmittel möglicherweise eher in ihre eigene Ernährung auf.

Ernähren Sie sich als Familie gesund

Die Veränderung der Essgewohnheiten als Familie ermöglicht Kindern, gesunde Ernährung früh zu erleben. Dies wird es ihnen erleichtern, weiterhin gute Essgewohnheiten zu befolgen, wenn sie erwachsen werden.

Ermutigen Sie, langsam und nur dann zu essen, wenn Sie hungrig sind

Übermäßiges Essen kann passieren, wenn Sie essen, wenn Sie keinen Hunger haben. Dieser überschüssige Kraftstoff wird schließlich als Körperfett gespeichert und kann zu Fettleibigkeit führen. Ermutigen Sie Ihr Kind, nur dann zu essen, wenn es Hunger verspürt, und langsamer zu kauen, um die Verdauung zu verbessern.

Schränken Sie ungesunde Lebensmittel im Haushalt ein

Wenn Sie ungesunde Lebensmittel in den Haushalt bringen, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Kind diese isst. Versuchen Sie, den Kühlschrank und die Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln zu füllen, und erlauben Sie stattdessen weniger gesunde Snacks als seltene „Leckerbissen“.

Integrieren Sie Spaß und aufregende körperliche Aktivität

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Kindern und Jugendlichen mindestens 60 Minuten der körperlichen Aktivität täglich. Zu den unterhaltsamen körperlichen Aktivitäten gehören Spiele, Sport, Sportunterricht oder sogar Hausarbeiten im Freien.

Begrenzen Sie die Bildschirmzeit Ihres Kindes

Mehr Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen bedeutet weniger Zeit für körperliche Aktivität und guten Schlaf. Da Bewegung und Schlaf eine Rolle für ein gesundes Gewicht spielen, ist es wichtig, diese Aktivitäten während der Computer- oder Fernsehzeit zu fördern.

Stellen Sie sicher, dass alle genug Schlaf bekommen

Die Forschung legt nahe, dass beides der Fall ist Kinder und Erwachsene Wer zu wenig schläft, kann am Ende mehr wiegen. Zu den gesunden Schlafgewohnheiten der National Sleep Foundation gehören ein Schlafplan, ein Ritual zur Schlafenszeit sowie ein bequemes Kissen und eine Matratze.

Wissen Sie, was Ihr Kind außer Haus isst

Ob in der Schule, mit Freunden oder beim Babysitten, Kinder haben viele Möglichkeiten, sich außerhalb des Hauses ungesund zu ernähren. Sie können nicht immer da sein, um zu überwachen, was sie essen, aber Fragen zu stellen kann helfen.

Adipositas-Prävention für Erwachsene

Viele dieser Tipps zur Vorbeugung von Fettleibigkeit gelten auch für das Abnehmen oder Halten eines gesunden Gewichts. Das Fazit ist, dass eine gesunde Ernährung und mehr körperliche Aktivität zur Vorbeugung von Fettleibigkeit beitragen können.

Essen Sie weniger „schlechtes“ Fett und mehr „gutes“ Fett

Entgegen dem Glauben hinter dem fettarmen Diätwahn der 90er Jahre ist nicht alles Fett schlecht. EIN Studie 2017 Die im Nutrition Journal veröffentlichten Studien zeigten, dass die Aufnahme gesunder Nahrungsfette, wie mehrfach ungesättigter Fette, den Cholesterinspiegel verbessern und das Risiko von Fettleibigkeit verringern kann.

Essen Sie weniger verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel

Laut a Studie 2016 veröffentlicht im American Journal of Clinical Nutrition, ist der Verzehr von verarbeiteten und ultra-verarbeiteten Lebensmitteln mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit verbunden. Viele verarbeitete Lebensmittel sind reich an Fett, Salz und Zucker, was übermäßiges Essen fördern kann.

Essen Sie mehr Portionen Gemüse und Obst

Die tägliche Verzehrsempfehlung für Obst und Gemüse liegt bei fünf bis neun Portionen pro Tag für Erwachsene. Wenn Sie Ihren Teller mit Gemüse und Obst füllen, können Sie die Kalorienzufuhr angemessen halten und das Risiko von Überernährung verringern.

Essen Sie viel Ballaststoffe

Studien zeigen weiterhin, dass Ballaststoffe eine Rolle bei der Gewichtserhaltung spielen. Einer Prozess 2012 fanden heraus, dass Menschen, die 12 Wochen lang dreimal täglich ein Faserkomplexpräparat einnahmen, bis zu 5 Prozent ihres Körpergewichts verloren.

Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index

Der glykämische Index (GI) ist eine Skala, die verwendet wird, um zu messen, wie schnell ein Lebensmittel Ihren Blutzucker erhöht. Die Konzentration auf Lebensmittel mit niedrigem GI kann helfen, den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten. Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel konstant halten, kann dies bei der Gewichtskontrolle helfen.

Beziehen Sie die Familie in Ihre Reise mit ein

Soziale Unterstützung ist nicht nur etwas für Kinder und Jugendliche – es ist wichtig, dass sich auch Erwachsene unterstützt fühlen. Ob mit der Familie kochen oder mit Freunden spazieren gehen, Menschen mit einzubeziehen kann helfen, einen gesunden Lebensstil zu fördern.

Machen Sie regelmäßig aerobe Aktivitäten

Die Einbeziehung regelmäßiger körperlicher Aktivität in Ihren Zeitplan ist neben anderen Vorteilen wichtig, um Ihr Gewicht zu halten oder zu verlieren. Das CDC empfiehlt 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche.

Integriere ein Trainingsprogramm mit Gewichten

Krafttraining ist für die Gewichtserhaltung genauso wichtig wie aerobe Aktivität. Zusätzlich zur wöchentlichen Aerobic-Aktivität empfiehlt die WHO ein Krafttraining, das alle wichtigen Muskeln mindestens zweimal pro Woche einbezieht.

Konzentrieren Sie sich darauf, den täglichen Stress zu reduzieren

Stress kann viele Auswirkungen auf Körper und Geist haben. EIN Studie 2012 deutet darauf hin, dass Stress eine Reaktion des Gehirns auslösen kann, die das Essverhalten verändert und zu Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel führt. Der Verzehr von zu vielen kalorienreichen Lebensmitteln kann zur Entstehung von Fettleibigkeit beitragen.

Erfahren Sie, wie Sie Ihr Essensbudget und Ihre Mahlzeit zubereiten

Es ist viel einfacher, gesunde Lebensmittel einzukaufen, wenn Sie einen Plan haben. Das Erstellen eines Essensbudgets und einer Liste für Ihre Einkaufstouren kann helfen, Versuchungen für ungesunde Lebensmittel zu vermeiden. Darüber hinaus können Sie durch die Zubereitung von Mahlzeiten gesunde Fertiggerichte zu sich nehmen.

Warum ist Prävention wichtig?

Die Vorbeugung von Fettleibigkeit spielt eine wichtige Rolle für eine gute Gesundheit. Adipositas ist mit einer langen Liste chronischer Erkrankungen verbunden, von denen viele mit der Zeit immer schwieriger zu behandeln sind. Diese Bedingungen umfassen:

• Metabolisches Syndrom
• Typ 2 Diabetes
• hoher Blutdruck
• hohe Triglyceride und niedriges „gutes“ Cholesterin
• Herzkrankheit
• streicheln
• Schlafapnoe
• Erkrankung der Gallenblase
• Fragen der sexuellen Gesundheit
• nicht alkoholische Fettleber
• Arthrose
• psychische Erkrankungen

Durch die Konzentration auf die Prävention von Fettleibigkeit und Änderungen des Lebensstils kann es möglich sein, die Entwicklung dieser Krankheiten zu verlangsamen oder zu verhindern.

Haben wir Fortschritte gemacht?

Obwohl die Forschung zu Strategien zur Prävention von Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten begrenzt ist, konnten internationale Studien einige Antworten vorschlagen.

EIN Studie 2012 aus Australien untersuchte die Rolle der häuslichen Pflegekräfte in diesem Land bei der Gewichtskontrolle von Kindern bis zum Alter von 2 Jahren. Die Pflegekräfte besuchten Babys insgesamt acht Mal nach der Geburt und ermutigten die Mütter, gesunde Praktiken anzuwenden. Die Forscher fanden heraus, dass der durchschnittliche BMI der Kinder in dieser Gruppe signifikant niedriger war als der der Kontrollgruppe (Babys, die nicht die acht Pflegebesuche bekamen).

Allerdings, ein Versuch 2018 in Schweden untersuchte die Wirksamkeit einer Smartphone-App, um kleine Kinder über gesunde Ernährung und körperliche Aktivität aufzuklären. Die Forscher entdeckten nach einem Jahr keine signifikanten Unterschiede beim BMI und anderen Gesundheitsmarkern zwischen den beiden Gruppen.

EIN Rückblick 2008 im International Journal of Obesity untersuchten 19 verschiedene schulbasierte Studien, um festzustellen, welche Methoden für das Management von Fettleibigkeit wirksam sein könnten. Die Forscher fanden heraus, dass sowohl eine Ernährungsumstellung als auch eine verkürzte Fernsehzeit zu einem signifikanten Gewichtsverlust führten. Sie fanden auch heraus, dass die Unterstützung durch die Familie dazu beitrug, die Gewichtsabnahme bei Kindern zu fördern.

Die Vorbeugung von Fettleibigkeit bei Erwachsenen beinhaltet regelmäßige körperliche Aktivität, eine Verringerung der Aufnahme gesättigter Fette, eine Verringerung des Zuckerkonsums und eine Erhöhung des Obst- und Gemüseverzehrs. Darüber hinaus kann die Einbeziehung der Familie und des medizinischen Fachpersonals dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Einer Rückblick 2010 of Public Health-Ansätze fanden heraus, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, die öffentliche Politik zu beeinflussen, um Methoden der Adipositasprävention zu fördern: Die Veränderung des Ernährungsumfelds, die Schaffung von richtlinienbasierten Änderungen in Schulen und die Unterstützung von Medikamenten und anderen medizinischen Strategien sind alles mögliche Wege, um Adipositas zu verhindern.

Allerdings haben sich nur einige dieser Methoden als wirksam erwiesen, und es gibt Hindernisse für die Anwendung dieser Methoden.

Abschließende Gedanken

Ein gesundes Gewicht ist wichtig, um gesund zu bleiben. Maßnahmen zu ergreifen, um Fettleibigkeit in Ihrem täglichen Leben zu verhindern, ist ein guter erster Schritt. Schon kleine Veränderungen, wie mehr Gemüse zu essen und ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, können helfen, Übergewicht vorzubeugen.

Wenn Sie an einem maßgeschneiderten Ansatz für Ihre Ernährung interessiert sind, kann Ihnen ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater die Werkzeuge für den Einstieg zur Verfügung stellen.

Darüber hinaus kann Ihnen ein Treffen mit einem Personal Trainer oder Fitnesstrainer helfen, die körperlichen Aktivitäten zu finden, die für Ihren Körper am besten geeignet sind.