Selbstbefriedigung ist ein normaler Teil der sexuellen Gesundheit. Es ist eine unterhaltsame Aktivität, die eine sichere Möglichkeit sein kann, Sexualität und Selbstvergnügen zu erforschen.
Wenn die Selbstbefriedigung Sie jedoch daran hindert, tägliche Aufgaben zu erledigen, oder sie Ihre Arbeit oder Verantwortung beeinträchtigt, ist es möglicherweise an der Zeit, zu versuchen, eine bessere Beziehung zur Aktivität aufzubauen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Selbstbefriedigung nicht schlecht ist. Es wird keine Nebenwirkungen verursachen. Tatsächlich kann es sehr vorteilhaft sein. Wenn es Sie jedoch stört, ist es möglich, aufzuhören oder zu kürzen. Hier ist wie.
Wenn Masturbieren ein Problem ist
Selbstbefriedigung ist
Gelegentlich kann Selbstbefriedigung problematisch werden. Dies passiert, wenn Sie:
- kann den Drang zu masturbieren nicht kontrollieren
- Überspringen Sie Arbeit, Schule oder soziale Veranstaltungen, damit Sie masturbieren können
- Planen Sie Ihren Tag so, dass Sie masturbieren können
Wie man mit dem Masturbieren aufhört
Zu lernen, mit dem Masturbieren aufzuhören, ist ein Prozess. Sie müssen Triebe und Verhaltensweisen überwinden, die Sie seit Monaten, möglicherweise Jahren, geübt haben. Dies kann einige Zeit dauern. Aber es ist möglich.
Wie bei jedem anderen Verhalten, das sich unkontrolliert anfühlt, erfordert die Umschulung, nicht zu masturbieren, eine Reihe von Schritten und Strategien. Diese können die folgenden Ansätze beinhalten.
Finden Sie einen Therapeuten
Wenn Sie bereit sind, eine gesündere Beziehung zum Masturbieren aufzubauen oder ganz damit aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können dich an einen Berater, Psychologen oder Psychiater verweisen, der auf sexuelle Gesundheit spezialisiert ist.
Um einen lokalen Sexualtherapeuten zu finden, besuchen Sie die American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT).
Diese Spezialisten sind darin geschult, Menschen mit sexuellen Gesundheitsproblemen wie dem Ihren zu helfen, und können Empfehlungen abgeben.
Sei ehrlich
Selbstbefriedigung trägt oft ein Stigma. Einige religiöse, kulturelle und spirituelle Traditionen verbinden Masturbation mit Unmoral oder Sünde.
Selbstbefriedigung ist weder schlecht noch unmoralisch. Es ist normal und gesund. Wenn Sie sich schuldig oder verärgert fühlen, weil Sie masturbieren, informieren Sie Ihren Therapeuten oder Arzt. Es ist sehr wichtig, dass Sie beide Ihren Gefühlen auf den Grund gehen, damit Sie sie überwinden können.
Nimm dir Zeit
Therapie ist kein One-Stop-Shop. Ein einziger Besuch ist ein Schritt in Richtung Hilfe, aber Sie sollten damit rechnen, einen Therapeuten zu sehen, der sich für mehrere Wochen oder Monate auf sexuelle Gesundheit spezialisiert hat.
Wenn Sie sich weiterhin treffen und reden, werden Sie sich wohler fühlen. Das kann dir dabei helfen, ehrlicher und offener mit deinen Gefühlen und Verhaltensweisen umzugehen.
Bleibe beschäftigt
Wenn Sie einen vollen Zeitplan einhalten, werden Ihre Möglichkeiten zur Selbstbefriedigung eingeschränkt. Finden Sie Aktivitäten, die selbstberuhigend, ansprechend oder aufregend sind.
Dies kann Bewegung, Achtsamkeit, Yoga, das Entdecken eines neuen Hobbys, Verabredungen mit Freunden zum Abendessen oder das Erkunden neuer Museen oder Ausstellungen umfassen. Wenn Sie beschäftigt bleiben, verringern Sie die Gelegenheiten zur Selbstbefriedigung.
Kümmere dich um deinen Körper
Eine gesunde Ernährung und Bewegung tun Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht gut. Für Menschen, die versuchen, mit dem Masturbieren aufzuhören, kann eine neue Betonung der Fürsorge für sich selbst den Drang reduzieren oder eine Motivation zum Widerstand bieten. Es kann auch einen neuen Fokus für Ihre Energie und Bemühungen bieten.
Strategien entwickeln
Identifizieren Sie mit Hilfe Ihres Arztes oder Therapeuten Ihre Problemzeiten. Vielleicht masturbierst du nachts vor dem Schlafengehen. Vielleicht masturbierst du jeden Morgen unter der Dusche.
Wenn Sie feststellen können, wann Sie am wahrscheinlichsten masturbieren, können Sie und Ihr Arzt Aktivitäten und Pläne entwickeln, um den Drang und die erlernten Verhaltensweisen zu überwinden.
Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Rechenschaftspflicht ist wichtig für jeden, der versucht, Verhaltensweisen zu ändern, die sich unkontrolliert anfühlen. Es kann Ihnen auch helfen, neue Verhaltensweisen zu entwickeln. Für Menschen mit außer Kontrolle geratenem Sexualverhalten stehen Selbsthilfegruppen zur Verfügung.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten, ob es eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe gibt. Ebenso können Online-Selbsthilfegruppen für Menschen hilfreich sein, die sich nicht mit traditionellen persönlichen Selbsthilfegruppen treffen können.
Begrenzen Sie Ihre Zeit allein
Ausfallzeiten können für Menschen, die versuchen, Verhaltensweisen umzugestalten, schwierig sein. Versuchen Sie, Aktivitäten, die Sie normalerweise alleine durchführen würden, an einen öffentlicheren Ort zu verlegen.
Wenn du zum Beispiel gerne Sport schaust, gehe in eine Sportbar oder Kneipe, anstatt zu Hause zu bleiben. Wenn Sie gespannt auf neue Folgen einer Serie warten, veranstalten Sie eine Besichtigungsparty, damit Freunde zu Ihnen nach Hause kommen.
Tragen Sie nachts zusätzliche Kleidung
Unterwäsche bietet nur eine leichte physische Barriere zwischen Ihnen und Ihren Genitalien. Aber sich nachts zu reiben oder zu berühren, kann Sie gedankenlos zum Masturbieren anregen. Tragen Sie ein oder zwei zusätzliche Kleidungsschichten, um das Gefühl zu reduzieren, wenn Sie sich reiben.
Hör auf, Pornografie zu schauen
Die Stimulation durch Pornografie kann zu stark sein, um sie zu überwinden. Ergreifen Sie Maßnahmen, um den Zugriff auf Pornografie zu verhindern.
Wirf alle Filme, Zeitschriften oder andere Inhalte weg. Stellen Sie Ihren Computer in einen öffentlichen Raum im Haus, damit Sie ihn nicht alleine benutzen können. Sie können auch Software zum Blockieren von Pornos installieren. Noch wichtiger ist, identifizieren Sie, was die Funktion Ihres Pornokonsums ist.
Sei geduldig
Verhalten, das sich unkontrolliert anfühlt, entsteht nicht über Nacht und endet auch nicht über Nacht. Seien Sie geduldig mit dem Prozess. Setzen Sie sich für das Endergebnis ein und verstehen Sie, dass Sie auf dem Weg möglicherweise auf Stolpersteine stoßen. Entschlossenheit kann Sie durch die unvermeidlichen Fehler und Kämpfe führen.
Selbstbefriedigung ist eine gesunde, normale Aktivität. Bei manchen Menschen kann es jedoch beginnen, den Alltag und die Aktivitäten zu beeinträchtigen. Obwohl häufiges Masturbieren keine körperlichen Nebenwirkungen hat, kann es Ihre Arbeit, Schule und Beziehungen beeinträchtigen.
Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann es Ihnen helfen, eine gesündere Beziehung zu dieser sexuellen Aktivität aufzubauen, wenn Sie lernen, mit der Selbstbefriedigung aufzuhören oder sie einzuschränken.
Finden Sie die Hilfe, die Sie brauchen, um mehr Kontrolle über Ihre sexuelle Gesundheit zu haben. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn der Prozess schwierig ist. Bleiben Sie konzentriert und wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft, die in menschlicher Sexualität geschult ist.
