Wie man mit einer guten Körperhaltung richtig geht

Die meisten von uns denken wahrscheinlich nicht viel darüber nach, wie wir gehen oder ob wir richtig gehen. Aber zu wissen, wie man mit der richtigen Technik und einer guten Körperhaltung geht, kann helfen:

  • Halten Sie Ihre Knochen und Gelenke richtig ausgerichtet
  • Verringern Sie den Verschleiß Ihrer Gelenke, Muskeln und Bänder
  • beugt Rücken-, Hüft-, Nacken- und Beinschmerzen vor
  • reduziert Muskelschmerzen und Müdigkeit
  • verringern das Verletzungsrisiko
  • verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität

Gehen mit der richtigen Technik und Körperhaltung ist nicht schwierig. Aber es bedeutet, darauf zu achten, wie Sie sich bewegen. In diesem Artikel schauen wir uns genauer an, wie man mit einer guten Körperhaltung richtig geht.

Tipps für das richtige Gehen

Wandern ist eine Aktivität, die den ganzen Körper beansprucht. Um vollständig zu verstehen, wie man richtig geht, hilft es, sich auf jeden Teil des Körpers zu konzentrieren, von Kopf bis Fuß.

Kopf hoch

Konzentrieren Sie sich beim Gehen darauf, aufrecht zu stehen, Ihr Kinn parallel zum Boden und Ihre Ohren über Ihren Schultern ausgerichtet.

Stellen Sie sich vor, Ihr Kopf würde sanft von einer unsichtbaren Schnur hochgezogen, die an der Decke befestigt ist. Dies kann helfen, zu verhindern, dass Sie Ihren Kopf beim Gehen auf Ihre Brust fallen lassen.

Behalten Sie Ihre Augen und blicken Sie nach vorne. Konzentrieren Sie sich beim Gehen auf einen Bereich etwa 10 bis 20 Fuß vor Ihnen.

Verlängern Sie Ihren Rücken

Konzentrieren Sie sich beim Gehen darauf, Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Versuchen Sie zu vermeiden, sich nach vorne zu beugen, zu buckeln oder sich nach vorne zu lehnen, da dies Ihre Rückenmuskulatur belasten kann.

Halten Sie Ihre Schultern unten und zurück

Ihre Schultern spielen auch eine Schlüsselrolle in Ihrer Gehhaltung und -technik. Wenn Ihre Schultern verspannt oder nach vorne gebeugt sind, kann dies die Muskeln und Gelenke in Schultern, Nacken und oberem Rücken belasten.

Um sicherzustellen, dass Ihre Schultern beim Gehen richtig ausgerichtet sind, gehen Sie wie folgt vor:

  • Heben Sie Ihre Schultern in einer achselzuckenden Bewegung hoch, lassen Sie sie dann fallen und entspannen Sie sich. Die Verwendung von Schulterzucken hilft, Verspannungen oder Verspannungen zu lösen und bringt Ihre Schultern in eine natürliche Position, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Arme leicht zu bewegen.
  • Versuchen Sie, Ihre Schultern locker und entspannt zu halten, nicht in Richtung Ihrer Ohren angespannt oder nach vorne gebeugt. Du kannst beim Gehen gelegentlich mit den Schultern zucken, um sicherzustellen, dass deine Schultern entspannt und in der richtigen Position bleiben.

Engagieren Sie Ihren Kern

Ihre Kernmuskulatur spielt auch beim Gehen eine wichtige Rolle und hilft Ihnen, sich leichter zu bewegen.

Konzentrieren Sie sich bei jedem Schritt darauf, Ihre Rumpfmuskulatur zu straffen und zu aktivieren, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen. Dies kann Ihnen helfen, Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren. Es kann auch Stress und Druck auf Ihrem Rücken beim Gehen lindern.

Schwinge deine Arme

Schwingen Sie beim Gehen sanft Ihre Arme seitlich hin und her. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme von Ihren Schultern schwingen, nicht von Ihren Ellbogen.

  • Schwingen Sie Ihre Arme nicht über Ihren Körper.
  • Schwingen Sie Ihre Arme nicht zu hoch nach oben. Halten Sie sie um Ihren Bauch herum, nicht um Ihre Brust.

Schritt von der Ferse bis zu den Zehen

Behalten Sie einen gleichmäßigen Gang von der Ferse bis zu den Zehen bei. Dies beinhaltet, zuerst mit der Ferse auf den Boden zu treten, dann durch die Ferse bis zu den Zehen zu rollen und mit der Zehe aus dem Schritt herauszudrücken. Vermeiden Sie es, auf dem falschen Fuß zu treten oder zuerst mit den Zehen auf den Boden zu treten.

Was Sie beim Gehen nicht tun sollten

Um Verletzungen oder übermäßigem Verschleiß Ihrer Muskeln und Gelenke vorzubeugen, versuchen Sie, die folgenden Gewohnheiten zu vermeiden.

  • Schau nicht nach unten. Wenn Sie zu häufig auf Ihre Füße oder Ihr Telefon schauen, kann dies Ihren Nacken unnötig belasten.
  • Machen Sie keine sehr langen Schritte. Ihre Kraft kommt vom Abstoßen Ihres hinteren Beins. Forschung hat gezeigt, dass das Überschreiten der Unterschenkelgelenke zu stark belastet werden kann.
  • Rollen Sie nicht mit den Hüften. Deine Hüften sollten beim Gehen so gerade wie möglich bleiben.
  • Lächle nicht. Um Rücken- und Schulterbelastungen zu vermeiden, halten Sie Ihre Schultern beim Gehen oder Stehen unten und hinten und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule gestreckt zu halten.
  • Gehen Sie nicht in den falschen Schuhen. Wenn Sie länger als ein paar Minuten am Stück laufen, achten Sie darauf, Schuhe zu tragen, die bequem sitzen, das Fußgewölbe und die Ferse gut stützen und gut gepolstert sind, um den Aufprall Ihrer Füße auf den Boden zu absorbieren.

Was sind die Vorteile des richtigen Gehens?

Es gibt zahlreiche körperliche und geistige Vorteile einer richtigen Körperhaltung und einer guten Gehtechnik. Zu diesen Vorteilen gehören:

  • Schmerzfreie Muskeln und Gelenke. Richtiges Gehen kann Ihnen helfen, unnötigen Stress und Belastungen der Muskeln, Bänder und Gelenke im ganzen Körper zu vermeiden.
  • Mehr Energie. Gehen mit schlechter Körperhaltung ist nicht effizient. Es kann Ihre Muskeln schneller erschöpfen, während ein gutes Gehen Ihre Energie sparen kann.
  • Bessere Lungengesundheit. Wenn Sie mit zurückgezogenen Schultern aufrecht gehen, können sich Ihre Lungen vollständig ausdehnen, wodurch das Atmen einfacher und effizienter wird.
  • Verbesserte Durchblutung. Wenn Ihr Körper richtig ausgerichtet ist und sich richtig bewegt, erleichtert es Ihrem Blut, in alle Teile Ihres Körpers zu zirkulieren.
  • Verbesserte Verdauung. Ihr Körper ist besser in der Lage, Ihre Nahrung zu verdauen, wenn Ihre inneren Organe nicht komprimiert sind und Ihr Verdauungstrakt gesund durchblutet ist.
  • Größere Kernkraft. Ihre Bauchmuskeln profitieren davon, aufrecht zu gehen und richtig angespannt zu sein.
  • Weniger Spannungskopfschmerzen. Wenn Sie mit erhobenem Kopf gehen und sich nicht nach vorne beugen, kann dies dazu beitragen, die Nackenbelastung zu verringern, was zu weniger Spannungskopfschmerzen führen kann.
  • Besseres Gleichgewicht. Wenn Sie mit der richtigen Haltung richtig gehen, kann dies dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Sie weniger anfällig für Stürze zu machen.

Das Endergebnis

Richtiges Gehen mit der richtigen Technik und Körperhaltung hat viele Vorteile. Es kann unnötigen Stress und Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke reduzieren, Rücken- und Muskelschmerzen vorbeugen, Ihr Verletzungsrisiko verringern und vieles mehr.

Das Gehen mit der richtigen Gangart und Haltung ist nicht schwer, aber es kann etwas Übung erfordern. Einige wichtige Tipps beinhalten, aufrecht zu gehen, den Kopf hoch zu halten, die Schultern und den Rücken entspannt und den Kern zu straffen.

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Gang haben oder sich nicht sicher sind, wie Sie mit der richtigen Haltung gehen sollen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, wie Sie Ihre Gehtechnik verbessern können.