Wie man Muskelknoten behandelt und verhindert

Was sind Muskelknoten?

Muskelknoten sind harte, empfindliche Muskelbereiche, die sich anspannen und zusammenziehen, selbst wenn der Muskel in Ruhe ist. Diese angespannten Muskelfasern können bei Berührung Schmerzen in anderen Körperteilen verursachen. Sie werden auch als Triggerpunkte bezeichnet.

Muskelknoten können verursacht werden durch:

• eine sitzende Lebensweise
• Überbeanspruchung oder Verletzung Ihrer Muskeln
• schlechte Haltung

Dehydrierung, ungesunde Essgewohnheiten sowie Stress und Angst können ebenfalls zu Muskelknoten beitragen.

Muskelknoten können überall im Körper auftreten, aber sie sind normalerweise im Rücken, in den Schultern und im Nacken zu finden. Sie zeigen sich oft auch in Ihren Gesäßmuskeln.

Muskelknoten können schmerzende Empfindungen und Schmerzen in Ihren Muskeln und Gelenken verursachen. Wenn Sie einen Muskelknoten berühren, kann er sich geschwollen, angespannt oder uneben anfühlen. Es könnte sich auch angespannt und zusammengezogen anfühlen, selbst wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, und sie reagieren oft empfindlich auf Berührungen. Der betroffene Bereich kann sich sogar entzünden oder anschwellen.

Muskelknoten können Symptome in Bereichen außerhalb der Muskeln verursachen, einschließlich:

• Kopfschmerzen
• Zahnschmerzen
• Ohrenschmerzen

Sie können auch unter Stress, Angstzuständen und Depressionen leiden und Schlafstörungen haben.

Behandlung

Die Behandlung von Muskelknoten kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Um die Knoten loszuwerden, musst du das verknotete Gewebe auflösen und die entzündeten Nerven beruhigen. Im Folgenden sind einige Dinge aufgeführt, die Sie tun können, um die Knoten aufzulösen und Linderung zu finden.

Sich ausruhen

Lassen Sie Ihren Körper ruhen, wenn Sie Muskelknoten haben. Machen Sie eine Pause von allen Aktivitäten, die die Knoten verursachen oder Ihre Schmerzen oder Beschwerden verstärken. Widme so viel Zeit wie möglich der Entspannung. Dies kann beinhalten, länger als gewöhnlich zu schlafen oder in einer bequemen Position zu liegen und Kissen zu verwenden, um Ihren Körper zu stützen.

Strecken

Sanftes Dehnen, das Ihre Muskeln dehnt, kann Ihnen helfen, Spannungen in Ihrem Körper zu lösen. Gehen Sie beim Dehnen sanft mit sich um. Zwingen Sie sich nicht in irgendwelche Positionen und tun Sie nichts, was Schmerzen verursacht.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, halten Sie die Dehnungen mindestens 30 Sekunden lang und lösen Sie die Dehnung langsam, um das Verletzungsrisiko zu verringern

Übung

Aerobic-Übungen können helfen, Muskelknoten zu lösen. Wenn die Knoten in deinen Schultern oder deinem Nacken sind, mache Hampelmänner, schwimme und andere Armbewegungen, die die Muskeln in deinen Schultern und deinem Nacken trainieren. Dadurch werden die Muskeln gedehnt und ihre Durchblutung gesteigert. Eine erhöhte Blutversorgung hilft, beschädigtes Gewebe zu reparieren.

Wärme- und Kältetherapie

Die Anwendung einer Kombination aus Wärme und Kälte kann helfen, Schmerzen und Entzündungen aufgrund von Muskelknoten zu lindern.

Kälte hilft, das Blutgefäß zu verengen, was Schwellungen reduziert. Verwenden Sie zum Auftragen von Kälte a kalte Kompresse für 10 Minuten und entfernen Sie sie dann für mindestens 15 Minuten. Sie können dies wiederholen, bis Sie beginnen, Erleichterung zu finden.

Wärme entspannt und lockert steife Muskeln und lindert Schmerzen. Wärme kann die Durchblutung erhöhen, was die Heilung fördert. Verwenden Sie zum Anwenden von Wärme a Heizkissen oder nehmen Sie ein warmes Bad.

Wechseln Sie zwischen Kälte- und Wärmebehandlung oder verwenden Sie diejenige, die für Sie am besten geeignet ist. Die Wärme- und Kältetherapie sollte in Verbindung mit anderen Therapien eingesetzt werden.

Verwende eine Muskelmassage

Muskelreibungen helfen, Muskelknoten aufzuweichen und zu entspannen. Sie können zweimal täglich eine Muskelmassage auf die betroffene Stelle einmassieren, um eine kühlende Linderung zu erzielen. Möglicherweise benötigen Sie jemanden, der Ihnen bei der Anwendung in schwer zugänglichen Bereichen hilft.

Finden Sie eine Formel, die Menthol, Capsaicin oder Kampfer enthält. Machen Sie vor der ersten Anwendung eines Peelings einen Patch-Test. Um einen Patch-Test durchzuführen, tragen Sie eine kleine Menge der Salbe auf die Innenseite Ihres Unterarms auf. Warten Sie 24 Stunden, um sicherzustellen, dass keine Reaktion erfolgt. Wenn es keine Reaktion gibt, sollten Sie es auf andere Teile Ihres Körpers auftragen.

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Auslösepunkt Druckentlastung

Diese Therapie wirkt, indem sie Druck auf Ihre Triggerpunkte ausübt. Ein erfahrener Praktiker übt Druck auf den Muskelknoten aus, bis er weicher wird und sich löst. Nach einer Behandlungssitzung haben Sie eine Reihe von Bewegungen, die Sie zu Hause ausführen können. Dies hilft, Ihre Muskeln neu zu trainieren.

Physiotherapie

In schwereren Fällen kann eine physikalische Therapie empfohlen werden. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Muskelknoten zu identifizieren. Sie werden Ihre Schmerzen mit Behandlungen behandeln, die für Ihren Fall geeignet sind. Ihnen werden Techniken beigebracht, die Schmerzen lindern und verhindern, dass sie erneut auftreten.

Nachrichtentherapie

Sie können Massage verwenden, um Muskelknoten zu behandeln. Die Massagetherapie regt die Durchblutung an und verbessert die Durchblutung. Das kann die Muskelfunktion verbessern und helfen, Ihre Muskeln zu lockern. Dies hilft, Schmerzen und Steifheit zu lindern.

Denken Sie daran, dass eine Sitzung normalerweise nicht ausreicht, um Sie vollständig zu heilen. Sie müssen wahrscheinlich mehrere häufige Sitzungen haben. Sobald Sie Verbesserungen sehen, können Sie Ihre Sitzungen aufteilen.

Es gibt mehrere Arten von Massagen. Von welcher Art Sie am meisten profitieren, hängt von der Schwere Ihrer Muskelknoten und Ihren persönlichen Vorlieben ab. Möglicherweise müssen Sie mehrere verschiedene Massagearten ausprobieren, bevor Sie eine Art finden, die Ihnen gefällt.

Selbstmassage

In einigen Fällen können Sie den Muskelkater selbst massieren. Suchen Sie den Muskelknoten und massieren Sie ihn sanft mit den Fingern.

Konzentrieren Sie sich beim Massieren darauf, die verspannten Muskelfasern zu lockern und Verspannungen zu lösen. Drücken Sie fest auf die betroffene Stelle und machen Sie mit den Fingern kleine Kreise.

Du kannst auch einen Tennisball zwischen deinen Rücken und den Boden oder eine Wand legen und auf dem Ball hin und her rollen, um mehr Druck auf den Knoten auszuüben. Experimentieren Sie, indem Sie den Ball langsam und sanft bewegen, um Druck auf Spannungspunkte auszuüben. Sie können eine Schaumstoffrolle auf die gleiche Weise verwenden.

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schwedische Massage

Diese sanfte Massagetechnik eignet sich für Sie, wenn Sie sehr verspannt oder berührungsempfindlich sind. Die schwedische Massage verwendet lange Streichbewegungen, Kneten und tiefe kreisende Bewegungen. Vibration und Klopfen werden auch verwendet, um die Entspannung zu unterstützen.

Tiefenmassage

Diese Art der Massage verwendet kräftige Streichbewegungen, um chronische Muskelverspannungen zu lösen. Es zielt auf die tieferen Schichten des Muskel- und Bindegewebes ab. Es wird oft verwendet, um Muskelschäden durch Verletzungen zu behandeln.

Sportmassagetherapie

Diese Massagetechnik richtet sich besonders an Sportler. Es kann zur Vorbeugung oder Behandlung von Verletzungen eingesetzt werden.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Unbehandelte Muskelknoten können chronische Schmerzen verursachen und zu anderen gesundheitlichen Problemen führen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Maßnahmen ergriffen haben, um Ihre Muskelschmerzen zu lindern, diese aber bestehen bleiben. Sie sollten Ihren Arzt auch anrufen, wenn die Schmerzen stark werden und Ihr tägliches Leben und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.

Es ist möglich, dass das, was wie ein Muskelknoten aussieht, etwas anderes sein könnte, wie zum Beispiel ein geschwollener Lymphknoten. Normalerweise gibt es andere Symptome, die einen geschwollenen Lymphknoten begleiten, wie eine Erkältung, Husten oder Infektion.

Wenden Sie sich an einen Arzt, Physiotherapeuten oder Osteopathen, wenn Sie sicherstellen möchten, dass es sich um einen Muskelknoten handelt und nicht um etwas anderes. Sie können mögliche Ursachen für die Schmerzen feststellen.

Verhütung

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Bildung von Muskelknoten zu verhindern.

• Üben Sie immer eine gute Körperhaltung in Ihrem täglichen Leben. Konzentrieren Sie sich darauf, entspannt zu sitzen, mit den Schultern nach hinten und unten, und vermeiden Sie es, sich beim Sitzen zu beugen.
• Holen Sie sich viel Ruhe und ausreichend Bewegung.
• Wärmen Sie sich beim Training auf und kühlen Sie sich ab und überanstrengen Sie sich nicht. Zu schweres Heben oder zu schnelles Laufen kann zu Verletzungen führen, die auch zu Muskelknoten führen können.
• Sitzen Sie nicht für längere Zeit. Machen Sie eine Pause und stehen Sie mindestens einmal pro Stunde längeren Sitzens auf und bewegen Sie sich.
• Machen Sie den ganzen Tag über einfache Dehnübungen, damit Ihre Muskeln nicht verkrampfen. Sie können sogar Übungen machen, während Sie am Schreibtisch sitzen oder fernsehen. Bringen Sie ein Bewusstsein für die Ausrichtung Ihres Körpers, während Sie körperlichen Aktivitäten nachgehen.
• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit Kalzium, Kalium und Magnesium und trinken Sie viel Wasser. Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch frische Vollwertkost.
• Erwägen Sie regelmäßige Massagen, um sich zu entspannen, Flexibilität zu erlangen und Ihre Muskeln gesund zu halten.

Muskelknoten sind nicht immer vermeidbar, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihr Risiko zu verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich körperlich aktiv sind. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf Flexibilität und Entspannung zu konzentrieren. Entdecken Sie, welche Lebensstiländerungen und Behandlungspläne für Sie am besten geeignet sind.

Wenn Sie einen Muskelknoten haben, der sich verschlimmert, sich durch die Behandlung nicht bessert oder Ihre Mobilität beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.