Wie man pupst

Yoga-Posen

Hier sind ein paar Posen, die auf die Bereiche deines Körpers abzielen können, die dir helfen können, Gas zu geben. Es liegt an Ihnen, aber Sie möchten diese Posen oder Asanas wahrscheinlich privat üben.

Sie können sich dafür entscheiden, diese Asanas über einen längeren Zeitraum zu halten.

Achten Sie besonders darauf, wie Sie atmen, und üben Sie tiefe Atmung. Erlaube deinem Bauch bei jedem Einatmen, sich auszudehnen. Ziehe deinen Nabel bei jedem Ausatmen in Richtung deiner Wirbelsäule.

1. Windlindernde Pose (Pawanmuktasana)

Diese Pose wird Ihnen helfen, Ihren Bauch, Ihre Hüften, Oberschenkel und Ihr Gesäß zu entspannen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Beine gerade bis zu 90 Grad.
2. Beuge beide Knie und bringe deine Oberschenkel in deinen Bauch.
3. Halten Sie Ihre Knie und Knöchel zusammen.
4. Lege deine Arme um deine Beine.
5. Schließe deine Hände zusammen oder fasse deine Ellbogen.
6. Heben Sie Ihren Nacken und stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust oder bringen Sie es auf Ihre Knie.

Beginnen Sie damit, diese Pose 20 Sekunden lang zu halten. Steigern Sie allmählich bis zu 1 Minute lang. Halte deinen Kopf auf dem Boden, wenn es bequemer ist. Du kannst die Pose auch mit einem Bein gleichzeitig machen.

2. Kinderstellung (Balasana)

Diese Asana entspannt deinen unteren Rücken, deine Hüften und deine Beine. Es wird angenommen, dass es Ihre inneren Organe massiert.

1. Kommen Sie in eine kniende Position und lehnen Sie sich auf Ihren Fersen zurück.
2. Stellen Sie Ihre Knie so ein, dass sie hüftbreit oder etwas breiter sind.
3. Gehen Sie langsam mit Ihren Händen vor sich, während Sie sich an den Hüften beugen.
4. Lassen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Oberschenkeln ruhen.
5. Strecken Sie den Nacken und legen Sie die Stirn auf den Boden.
6. Sie können Ihre Arme ausgestreckt halten oder mit den Handflächen nach oben neben Ihren Körper bringen.
7. Lassen Sie Ihren Bauch schwer in Ihre Beine fallen. Üben Sie einen sanften Druck auf diesen Bereich aus.
8. Bleiben Sie in dieser Pose bis zu 5 Minuten.

Um den Druck auf deinen Bauch zu erhöhen, kannst du mit den Händen Fäuste machen. Platzieren Sie sie auf beiden Seiten Ihres Unterbauchs, bevor Sie sich nach vorne beugen.

3. Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)

Diese Pose verbessert die Verdauung und entspannt den Körper.

1. Setzen Sie sich mit Ihrem Po auf eine gefaltete Decke oder ein Kissen und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus.
2. Drücken Sie durch Ihre Fersen und ziehen Sie Ihre Zehen zurück zu Ihren Schienbeinen. Du kannst deine Knie leicht gebeugt halten.
3. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Körper und drücken Sie in den Boden, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern.
4. Öffne dein Herzzentrum, während du dich in deinen Sitzknochen festwurzelst.
5. Beim Ausatmen beugen Sie langsam Ihre Hüften und beugen Sie sich nach vorne.
6. Gehen Sie mit den Händen neben Ihrem Körper. Legen Sie sie auf den Boden oder auf Ihre Beine. Du kannst auch deine Hände um deine Füße legen.
7. Heben Sie mit jedem Einatmen Ihren Oberkörper leicht an und strecken Sie Ihre Wirbelsäule.
8. Senken Sie sich bei jedem Ausatmen tiefer in die Pose.

Bleiben Sie bis zu 3 Minuten in dieser Pose. Wenn Sie die Dehnung vertiefen möchten, verwenden Sie einen Riemen um die Fußsohlen.

4. Zweiknie-Spinal-Twist-Pose (Supta Matsyendrasana)

Es wird angenommen, dass diese Pose die Verdauung verbessert, indem sie Ihre inneren Organe massiert, dehnt und strafft.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Beine an Ihre Brust zu bringen.
2. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus, sodass sie in einer Linie mit Ihren Schultern liegen.
3. Halte deine Handflächen nach unten.
4. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine auf die rechte Seite bringen.
5. Halten Sie Ihre Knie so nah wie möglich zusammen. Deine Knie sollten auf Hüfthöhe sein.
6. Drücken Sie mit der rechten Hand in Ihr rechtes Knie.
7. Drehen Sie Ihren Blick, um auf die linke Seite zu schauen. Du kannst deinen Nacken auch neutral halten oder nach rechts schauen.

Halten Sie diese Pose mindestens 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.

5. Pose „Glückliches Baby“ (Ananda Balasana)

Diese Pose dehnt Ihre innere Leistengegend und den unteren Rücken. Es hilft, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie seitlich am Körper angewinkelt und die Fußsohlen zur Decke gerichtet.
2. Lassen Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden abflachen. Rollen Sie nicht zu Ihren Schultern zurück.
3. Bringen Sie Ihre Hände an die Außenseite Ihrer Füße.
4. Benutze deine Hände, um deine Beine nach unten zu ziehen, als ob du deine Knie ganz auf den Boden bringen möchtest.
5. Drücken Sie durch die Fußsohlen nach oben in Ihre Hände, um Widerstand zu erzeugen.

Bleiben Sie bis zu 1 Minute in dieser Pose. In dieser Pose kannst du deine Hände auf deinen Ober- oder Unterschenkeln lassen, wenn es bequemer ist. Sie können auch einen Riemen um die Fußgewölbe legen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Füße zu greifen.

Lebensmittel und Getränke, die dir beim Furzen helfen können

Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke können Ihnen helfen, Blähungen abzugeben. Diese beinhalten:

• künstliche Süßstoffe
• Bohnen
• Molkerei
• fettiges Essen
• getrocknetes und frisches Obst
• Kreuzblütengemüse
• ballaststoffreiche Nahrung
• Fleisch
• Weizen
• Nüsse

Das Endergebnis

Während Furzen als sozial unhöflich gelten, ist es ein natürlicher Teil des Lebens. Es kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich gesund ernähren. Solange es nicht übermäßig ist oder mit starken Bauchbeschwerden einhergeht, ist es gesund, sich das Furzen zu erlauben.