In einer perfekten Welt hatten Sie Ihre Schwangerschaft auf jede erdenkliche Weise geplant. Dazu gehörte, sich vorher auf das Idealgewicht einzustellen. Aber für viele Frauen ist das nicht realistisch. Die Schwangerschaft ist zwar eine aufregende Zeit, kann sich aber für Frauen, die bereits übergewichtig sind, zu einem Gewichtsdilemma entwickeln. Dies liegt an der unvermeidlichen Gewichtszunahme, die mit der Geburt eines Babys verbunden ist.
Glücklicherweise deuten zunehmende Forschungsergebnisse darauf hin, dass eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft für einige Frauen, die extrem übergewichtig oder fettleibig sind (mit einem BMI über 30), möglich – und sogar vorteilhaft – sein könnte.
Abnehmen hingegen ist für Schwangere, die vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten, nicht geeignet. Wenn Sie glauben, dass Sie während der Schwangerschaft von einer Gewichtsabnahme profitieren können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie dies sicher tun können, ohne Ihr Baby zu beeinträchtigen.
Erstellen Sie einen Plan für die schrittweise Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft
Schon vor der Geburt verlässt sich Ihr zukünftiges Baby in vielerlei Hinsicht auf Sie. Ihr Körper ernährt und trägt sie etwa 40 Wochen lang und hilft ihnen, zu wachsen und sich zu entwickeln. Übergewicht kann während der Schwangerschaft zu Problemen führen, da es diesen Prozessen im Weg stehen kann.
Fettleibigkeit während der Schwangerschaft kann zu Folgendem führen:
- Frühgeburt
- Totgeburt
- Kaiserschnitt
- Herzfehler beim baby
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Schwangerschaftsdiabetes bei der Mutter (und Typ-2-Diabetes im späteren Leben)
- Bluthochdruck bei der Mutter
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Präeklampsie: schwere Form von Bluthochdruck, die auch andere Organe wie die Nieren betreffen kann
- Schlafapnoe
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Blutgerinnsel (insbesondere in den Beinen)
- Infektionen bei der Mutter
Trotz dieser Gefahren ist Ihr bester Ansatz zur Gewichtsabnahme ein konsequenter, aber schrittweiser Plan mit Schwerpunkt auf gesünderen Lebensstiländerungen. Eine allmähliche Gewichtsabnahme ist das Beste für Ihren Körper und Ihr Baby.
Wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, Gewicht zu verlieren, erfahren Sie hier, wie Sie dies während der Schwangerschaft sicher tun können.
1. Wissen Sie, wie viel Gewicht Sie zunehmen müssen
Übergewicht während der Schwangerschaft kann manchmal dazu führen, dass der Fokus nur darauf gerichtet ist, Gewicht zu verlieren. Aber Tatsache ist, dass Sie immer noch etwas an Gewicht zunehmen werden, und es ist wichtig zu wissen, wie viel eine gesunde Menge ist. Schließlich wächst ein Mensch in dir!
Befolgen Sie diese Richtlinien zur Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
- fettleibig (BMI von 30 oder mehr): 11 bis 20 Pfund zunehmen
- BMI zwischen 25 und 29,9: 15 bis 25 Pfund
- Normalgewicht (18,5 bis 24,9 BMI): kann zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen
2. Kalorien reduzieren
Die erste Möglichkeit, Übergewicht zu verlieren, besteht darin, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. Mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt, ist die häufigste Ursache für Gewichtszunahme. Es braucht ein Defizit von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund zu verlieren. Über den Zeitraum einer Woche entspricht dies etwa 500 Kalorien pro Tag, die man streichen muss.
Bevor Sie so viele Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, führen Sie unbedingt ein Protokoll und finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie wirklich essen. Sie können mit einem Ernährungsberater sprechen, um Ernährungspläne zu besprechen. Sie können auch Nährwertangaben für Lebensmittel in Geschäften oder Restaurants nachschlagen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viele Kalorien in jedem Lebensmittel enthalten sind.
Denken Sie daran, dass schwangere Frauen nicht weniger als 1.700 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten. Dies ist das Minimum und trägt dazu bei, dass sowohl Sie als auch Ihr Baby regelmäßig genügend Energie und Nährstoffe erhalten.
Wenn Sie normalerweise viel mehr Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie eine schrittweise Reduzierung in Erwägung ziehen. Sie können beispielsweise:
- kleinere Portionen essen
- Gewürze ausschneiden
- Ersetzen Sie ungesunde Fette (wie Butter) durch eine pflanzliche Version (probieren Sie Olivenöl)
- Backwaren gegen Obst eintauschen
- tanken Sie statt traditioneller Kohlenhydrate Gemüse
- Verzichten Sie auf Soda und entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser
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Vermeiden Sie große Mengen an Junk Food wie Chips oder Süßigkeiten
Nehmen Sie täglich ein pränatales Vitamin ein, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen. Folat ist besonders wichtig, da es hilft, das Risiko für Geburtsfehler zu verringern.
3. Täglich 30 Minuten trainieren
Manche Frauen haben Angst, Sport zu treiben, weil sie befürchten, dass es ihren Babys schadet. Aber das stimmt definitiv nicht. Während einige Übungen, wie z. B. Situps, möglicherweise schädlich sein können, ist Bewegung insgesamt äußerst vorteilhaft.
Es kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, Geburtsfehler zu reduzieren und sogar einige der Schmerzen zu lindern, die Sie während der Schwangerschaft erleben.
Die aktuelle Empfehlung unterscheidet sich nicht von nicht schwangeren Frauen: 30 Minuten Bewegung pro Tag. Wenn Ihnen das für den Anfang zu viel ist, sollten Sie die 30 Minuten über den Tag verteilt in kürzere Zeitblöcke aufteilen.
Einige der besten Übungen für schwangere Frauen sind:
- Baden
- gehen
- Gartenarbeit
- pränatales Yoga
- Joggen
Auf der anderen Seite sollten Sie alle Aktivitäten vermeiden, die:
- sich auf das Gleichgewicht verlassen, wie Radfahren oder Skifahren
- werden in der Hitze durchgeführt
- Schmerzen verursachen
- schwindelig machen
- werden auf dem Rücken durchgeführt (nach 12 Schwangerschaftswochen)
4. Sprechen Sie Gewichtsprobleme frühzeitig an
Während Sie durch Ihre Schwangerschaft sicherlich auf natürliche Weise an Gewicht zunehmen werden, findet der Großteil dieser Gewichtszunahme im zweiten und dritten Trimester statt. Ihr Baby wächst auch in den letzten zwei Monaten der Schwangerschaft schnell. Sie können die Gewichtszunahme, die Ihrem Baby und unterstützenden Elementen wie der Plazenta zugeschrieben wird, nicht kontrollieren, daher ist es am besten, Gewichtsprobleme früher in der Schwangerschaft anzugehen.
Einige Erfolge bei der Gewichtsintervention bei schwangeren Frauen wurden durch eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie berichtet
Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie eine frühzeitige Planung dazu beigetragen hat, eine übermäßige Gewichtszunahme abzuwehren. Wenn Sie abnehmen oder die Gesamtgewichtszunahme während Ihrer Schwangerschaft kontrollieren möchten, lassen Sie sich frühzeitig von Ihrem Arzt helfen, einen Plan zu erstellen. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Ernährungsberater überweisen, um weitere Ratschläge und Mahlzeitenplanung zu erhalten.
Nächste Schritte
Für die meisten schwangeren Frauen ist Gewichtsmanagement sicherer als jede Form von signifikantem Gewichtsverlust. Trotz der Vorteile eines niedrigeren BMI während der Schwangerschaft ist das Abnehmen nicht für alle Frauen geeignet.
Ein Teil der Besorgnis kommt von den Methoden der traditionellen Gewichtsabnahme: Kalorienreduzierung und Bewegung. Es ist wichtig, während der Schwangerschaft auf die Kalorienzufuhr zu achten und sich zu bewegen. Aber wenn Sie es bis zum Äußersten übertreiben, kann dies Ihrem Baby möglicherweise schaden. Aus diesem Grund raten die meisten Ärzte davon ab, während der Schwangerschaft abzunehmen, es sei denn, Sie sind stark übergewichtig. Besprechen Sie alle Fragen oder Bedenken, die Sie haben, mit Ihrem Arzt.
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die sicherste Entscheidung für Sie und Ihr Baby zu treffen. Sie können nach der Geburt Ihres Babys jederzeit einen insgesamt gesunden Gewichtsabnahmeplan überdenken.
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Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinische Beratung betrachtet werden.
