Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten, wie oft müssen Sie sich dann wiegen? Manche empfehlen, sich jeden Tag zu wiegen, während andere dazu raten, überhaupt nicht zu wiegen.
Es hängt alles von Ihren Zielen ab.
Der Schlüssel zum Wiegen liegt darin, sich nicht von der Zahl auf der Waage besessen zu machen. Manchmal kann sich das Wiegen negativ auf das Selbstwertgefühl auswirken.
Während es hilfreich ist, Ihr aktuelles Körpergewicht zu kennen, gibt es auch andere Möglichkeiten, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu messen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Gewichtsprobleme und die aktuellen Empfehlungen zum Selbstwiegen für verschiedene Gesundheitsziele.
Vorteile, wenn Sie sich häufig wiegen
Sie steigen wahrscheinlich jedes Mal auf die Waage, wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Sie Ihren Arzt nur einmal im Jahr aufsuchen, bedeutet dies, dass Sie Ihr aktuelles Gewicht möglicherweise nicht kennen.
Ihr Gewicht ist mehr als eine Zahl. Es ist auch ein Hinweis auf Ihren allgemeinen Gesundheitszustand.
Warum sich regelmäßig wiegen?
Das Selbstwiegen zu Hause kann bei Folgendem hilfreich sein:
- Gewichtsverlust
- Gewichtszunahme
- Gewichtserhaltung
- Erkennung gesundheitlicher Probleme im Zusammenhang mit einer plötzlichen Gewichtszunahme oder -abnahme, wie z. B. Schilddrüsenproblemen
Wie oft sollten Sie sich während einer Diät wiegen?
Obwohl es unabhängig von Ihren Gesundheitszielen empfohlen wird, dass Sie sich einen Überblick über Ihr aktuelles Gewicht verschaffen, müssen Sie sich bei Diäten und Gewichtsverlust häufiger wiegen. Zu den gängigsten Routinen gehören tägliche, wöchentliche und monatliche Wiegen.
Täglich
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie sich möglicherweise täglich wiegen.
Eins
Andere
Wöchentlich
Während viele Experten tägliches Wiegen unterstützen, können Sie sich auch nur einmal pro Woche wiegen und trotzdem auf Ihr Ziel hinarbeiten.
Diese Methode kann hilfreich sein, nachdem Sie Ihr anfängliches Gewichtsverlustziel erreicht haben und in die Erhaltungsphase übergehen. Dies ist die Zeit, in der Sie sich befinden
Monatlich
Während einer Diät einmal im Monat zu wiegen, ist nicht ideal. Es gibt Ihnen keine Möglichkeit, rechtzeitig Änderungen an Ihrem Ernährungs- oder Trainingsplan vorzunehmen, wenn etwas nicht funktioniert.
Allerdings ist ein monatliches Wiegen immer noch besser als gar keins.
Niemals
Eine andere Möglichkeit, Ihr Gewicht zu messen, besteht darin, überhaupt nicht zu wiegen. Da Muskelmasse mehr wiegen kann als Körperfett, kann es sich wie ein Misserfolg anfühlen, wenn die Zahlen auf der Waage nicht sinken.
Deshalb,
- Körpermaßbandmessungen
- Körperfettanteil
- unter Berücksichtigung Ihrer Körpergröße und Knochenstruktur
Sie können Ihre Abnehmbemühungen auch daran messen, wie sich Ihre Kleidung anfühlt sowie an Ihrem Energie- und Fitnessniveau.
Gründe, sich nicht so oft zu wiegen
Möglicherweise müssen Sie sich nicht so oft wiegen, wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie werden möglicherweise feststellen, dass ein wöchentlicher oder monatlicher Ansatz am besten geeignet ist, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten oder versuchen, an Gewicht zuzunehmen.
In manchen Fällen kann sich zu häufiges Wiegen negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Es kann auch eine bereits bestehende psychische Gesundheit oder Essstörungen verschlechtern.
Wann sollten Sie mit Ihrem Arzt über das tägliche Wiegen sprechen?
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Selbstwiegen, wenn bei Ihnen in der Vergangenheit Folgendes aufgetreten ist:
- Anorexie
- Bulimie
- Binge-Eating-Störung
- Angst
- Depression
Die beste Tageszeit, um sich zu wiegen
Ihr Gewicht kann im Laufe des Tages aufgrund vieler Faktoren schwanken, wie z. B. der Flüssigkeitszufuhr, Ihrer Ernährung und Hormonen.
Daher ist es am besten, sich gleich morgens zu wiegen.
Wenn Sie Ihren Fortschritt messen, werden Sie auch feststellen, dass Sie genauere Ergebnisse erhalten, wenn Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit wiegen.
Dinge, die Ihr Gewicht beeinflussen können
Es ist wichtig zu wissen, dass es viele Faktoren gibt, die die Zahl auf der Waage beeinflussen können, die nichts mit dem Körperfett zu tun haben.
Gewichtsschwankungen sind völlig normal. Aufgrund der folgenden Faktoren kann es sein, dass Ihr Gewicht vorübergehend ansteigt oder abnimmt:
- Menstruation
- Dehydrierung
- Gewichtszunahme durch Wasser
- eine salzige Mahlzeit oder eine salzreiche Diät
- Alkoholkonsum
- Koffeinkonsum (wirkt harntreibend)
- was du am Abend zuvor gegessen hast
- eine kohlenhydratreiche Diät
- Essattacken am Wochenende
- Übung
- zugrunde liegende Gesundheitszustände
Es besteht die Gefahr, dass Sie sich zu oft wiegen
Viele Menschen empfinden das Selbstwiegen als vorteilhaft. Viele Menschen profitieren auch nicht vom Selbstwiegen. Bei manchen Menschen kann das tägliche Wiegen zu ungesunden Verhaltensweisen führen.
Einige der
- Fasten, um die Zahl auf der Skala schneller sinken zu lassen
- Modediäten, um schnell Gewicht zu verlieren
- „Schummeln“ in Ihrem Ernährungstagebuch
- Binge Eating
- Angst,
Depression oder beides, weil Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen - psychische Belastung
Denken Sie daran, dass ein Defizit von 3.500 Kalorien erforderlich ist, um 1 Pfund Körperfett zu verlieren. Dies ist auf eine Kombination von Kalorien zurückzuführen, die sowohl während des Trainings als auch während einer Diät verbraucht werden.
Ein solcher Prozess braucht Zeit. Wenn Sie es mit Diäten beschleunigen, versetzen Sie Ihren Stoffwechsel nur in den Hungermodus und lassen Sie wieder an Gewicht zunehmen. Ganz zu schweigen davon, dass Modediäten auf lange Sicht nicht nachhaltig sind.
Das Endergebnis
Wie oft Sie sich wiegen, hängt letztendlich von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und Ihren zukünftigen Zielen ab.
Häufiges Selbstwiegen eignet sich am besten für Menschen, die abnehmen möchten. Entsprechend der
Bedenken Sie, dass das Selbstwiegen für jeden anders aussieht. Dies ist sicherlich nicht die einzige Methode zur Messung Ihres allgemeinen Gesundheitszustands.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre persönlichen Gesundheitsbedürfnisse und fragen Sie ihn nach Ihrem Idealgewicht und wie Sie es auf gesunde und nachhaltige Weise erreichen können.
